Наситеността с кислород (Sa0₂) се отнася до циркулацията на кислород през кръвта Ви, като записаните нива над 95% обикновено се считат за здрави и нива под 90% обикновено се считат за проблемни. Хората със заболявания като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) често имат намалени нива на насищане с кислород, което може да доведе до задух, летаргия, умора, слабост и множество по -сериозни проблеми. Медицинската намеса, като използването на допълнителен кислород, е най -добрият начин да се справите с хронично ниското насищане с кислород, но има някои неща, които можете да направите сами, за да подобрите нивата си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на моделите на дишане
Стъпка 1. Дишайте по -бавно и дълбоко
Дишате неволно, но също така вероятно дишате неефективно - много възрастни използват само около една трета от белодробния си капацитет, докато дишат. Тази неефективност може да доведе до по -малко кислород да влезе в белите дробове и по този начин в кръвния поток, като на свой ред намали насищането ви с кислород. Като дишате по -бавно и дълбоко, можете да подобрите всички тези елементи.
- Много възрастни дишат с честота около 15 вдишвания в минута; намаляването на този процент до 10 на минута е доказано, че е от полза за насищането с кислород.
- Уверете се, че вдишвате през носа си и след това правите пауза за няколко секунди след всяко вдишване. Останете възможно най -спокойни, докато дишате. Това е известно още като метод Бутейко и може да помогне за увеличаване на насищането ви с кислород.
Стъпка 2. Потърсете дихателно обучение за максимални ползи за здравето
Докато от време на време полагате съзнателни усилия да дишате по -бавно и дълбоко, се възползвате от насищането с кислород, правенето на по -трайни корекции в моделите на дишане ще доведе до превъзходни резултати. Както здравите индивиди, така и тези с дихателни заболявания, могат да увеличат насищането си с кислород чрез дихателни тренировки.
- Особено, ако имате заболяване като ХОББ, говорете с вашия медицински екип относно включването на дихателни тренировки.
- Можете също така да потърсите тренировъчно дихателно обучение извън медицинска среда, по начини като присъединяване към клас по йога или инструктиране за диафрагмено дишане (от дихателен треньор или вокален треньор).
Стъпка 3. Опитайте да кашляте
Контролираната кашлица може да ви помогне да изчистите секретите, които може да попречат на дихателните пътища и това ще ви помогне да подобрите насищането с кислород. Това е обща инструкция след операцията, за да сте сигурни, че дихателните пътища са чисти.
Опитайте да кашляте няколко пъти, за да видите дали това ви помага да дишате малко по -лесно
Стъпка 4. Практикувайте дишане със стиснати устни
През целия ден можете временно да увеличите насищането си с кислород, като правите просто дихателно упражнение, известно като дишане със стиснати устни. Това е един от най -лесните начини за по -бавно и дълбоко привличане на кислород в белите дробове. Опитайте следните стъпки:
- Вдишайте през носа за около две секунди.
- Надуйте устните си (сякаш целувате) и задръжте дъха си за момент.
- Издишайте през стиснатите си устни за около шест секунди.
- Повторете толкова пъти, колкото желаете.
Метод 2 от 3: Използване на медицински интервенции
Стъпка 1. Използвайте допълнителен кислород, както е предписано
Ако имате постоянно ниски нива на насищане с кислород поради състояние като ХОББ, Вашият лекар може да реши да Ви постави на допълнителен кислород. Това лечение включва използването на кислородни резервоари, гъвкави тръби и канюла, която подава кислорода в носа ви. Пациентите, които следват предписаните им режими на кислород, често могат да водят дълъг и разумно активен живот.
Не се съпротивлявайте на това лечение, защото се притеснявате, че ще бъдете „приковани“към кислороден резервоар и ще останете в леглото за цял живот. Преносимите резервоари могат да бъдат много ненатрапчиви и да ви позволят да излизате навън с повече енергия и издръжливост
Стъпка 2. Научете се да проверявате редовно насищането и приемането на кислород
Хората на допълнителен кислород обикновено ще бъдат научени как да наблюдават собственото си насищане с кислород, като поставят пулсов оксиметър на пръста си, ушната мида или носа си. Процесът е бърз, лесен, неинвазивен и безболезнен.
Съгласно препоръките на Вашия лекар, можете да регулирате допълнителния си кислород, за да компенсирате по -ниските показатели на насищане или когато се занимавате с дейности като ходене или леки упражнения
Стъпка 3. Вземете всички предписани лекарства според указанията
Ако имате ниско насищане с кислород поради ХОББ или подобно състояние, вероятно ще приемате лекарства заедно с допълнителен кислород. Те могат да включват контролни лекарства, които ще приемате редовно за подобряване на дишането и белодробната функция, както и спасителни лекарства, които да използвате, когато имате по -остри затруднения в дишането.
- Съществуват множество видове инхалаторни кортикостероиди (ICS), кратко и дългодействащи бета-2 агонисти (SABA & LABA) и други лекарства, които могат да Ви бъдат предписани. Уверете се, че сте разбрали инструкциите на Вашия лекар за използването им и следвайте плана внимателно.
- Тези лекарства са известни също като бронходилататори. Бронходилататорите увеличават диаметъра на дихателните пътища и това спомага за увеличаване на оксигенацията.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за използване на машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP)
Ако имате обструктивна сънна апнея (OSA), тогава дихателните пътища може да не останат отворени сами. Това може да доведе до намалено насищане с кислород. Посъветвайте се с Вашия лекар за получаване на PAP или BiPap машина, която да Ви помогне да поддържате дихателните пътища отворени и да повишите насищането с кислород.
Машината се доставя с маркуч и маска, които носите върху устата и носа си
Стъпка 5. Внимавайте за нововъзникващите лечения
Докато допълнителното обучение с кислород, медикаменти и дишане беше - и продължава да бъде - общият и често ефективен план за лечение на ниско насищане с кислород, продължават да се разработват нови възможности. Един пример е лечението със стволови клетки, при което стволовите клетки се събират от кръвта или костния мозък, изолират се и се въвеждат отново в белите дробове.
Новите лечения също могат да носят нови рискове, разбира се, или да се окажат не толкова ефективни, колкото първоначално се очакваше. Направете самостоятелно проучване, за да разберете какви възможности съществуват, и работете с вашия медицински екип, за да определите подходящия за вас план за лечение
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Откажете се от пушенето и избягвайте пасивното пушене
Вдишването на дим от тютюневи изделия сериозно уврежда белите дробове и инхибира способността им да въвеждат ефективно кислород в кръвта ви. Ако пушите и имате ниски нива на насищане с кислород, отказването е първата и може би най -жизненоважна стъпка, която можете да предприемете, за да се справите със състоянието. Потърсете всякаква помощ, от която се нуждаете, за да се откажете.
Ако приемате допълнителен кислород, пушенето също е сериозна опасност от пожар. Концентрираният кислород е изключително запалим и много хора са сериозно или дори смъртоносно изгорени в резултат на тютюнопушене, докато използват допълнителен кислород
Стъпка 2. Вдишайте по -свеж въздух
Нивата на кислород в околната атмосфера оказват влияние върху насищането ви с кислород; хората, които живеят на по -високи височини, обикновено имат по -ниски нива на насищане, например. Колкото повече кислород и по -малко „други неща“- като прах, частици, дим и т.н. - които циркулират във въздуха, който дишате, толкова по -добре за вашето насищане с кислород.
- Ако живеете в район с чист въздух, отворете прозорец или излезте навън. Дръжте растенията в къщата, за да повишите нивата на кислород. Почиствайте и прашете редовно. Инвестирайте в пречистватели на въздуха, ако желаете.
- Не очаквайте по този начин значително увеличаване на насищането с кислород; използвайте го в координация с други промени.
Стъпка 3. Отслабнете, ако е необходимо
Ако имате индекс на телесна маса (ИТМ), който е над препоръчителните нива, наднорменото тегло, което носите, вероятно ще ви накара да дишате с по -големи затруднения и по -малко ефективност. Доказано е, че по -ниските нива на ИТМ корелират с по -високите нива на насищане с кислород.
Също така, дори ако насищането ви с кислород да остане същото, отслабването ви улеснява да използвате кислорода в тялото си. Сравнете го с това как разтоварен автомобил използва горивото по -ефективно
Стъпка 4. Упражнявайте се разумно
Аеробните упражнения сами по себе си не повишават непременно насищането с кислород, но това ще увеличи способността ви да използвате по -ефективно кислорода, който имате. Упражненията, които ви помагат да отслабнете, е по -вероятно да повлияят положително на действителните нива на насищане с кислород.
Ако имате ХОББ или друго състояние, което оказва влияние върху белодробното или сърдечно -съдовото ви здраве, ще имате ограничения при избора на упражнения. Работете с вашия медицински екип, за да разработите реалистичен и ефективен план за вас
Стъпка 5. Консумирайте повече вода
Може би си спомняте от класа по химия, че водната молекула съдържа два водородни атома и един кислороден атом. Така че всеки път, когато пиете вода или ядете храни, богати на вода, вие въвеждате кислород в тялото си. Поглъщането на вода няма магически да реши проблема ви с ниското насищане с кислород, но редовната хидратация е разумна част от всеки план за хора с ниски нива.
- Обикновената вода е най-добрият избор за хидратация, докато плодовете и зеленчуците са богати на вода и здравословни храни. Опитайте например спанак на пара, моркови или зелен фасул или прясно приготвени плодови сокове и смутита.
- Питейната вода може да помогне за разхлабване на слузта в дихателните пътища. Това ще им помогне да останат отворени и ще осигури максимален достъп на кислород.
Стъпка 6. Опитайте да седнете, вместо да лежите
Можете да предизвикате леко, но демонстративно увеличение на кислородното си насищане, просто като изберете да седнете, вместо да легнете. Когато почивате или се отпускате, седенето може да ви улесни да вдишате дълбоко и да увеличи насищането ви с кислород. Не използвайте това като извинение да не ставате и да бъдете активни, тъй като подобряването на цялостната ви фитнес ще осигури по -голяма, трайна полза.
Можете също да промените позицията си, за да подобрите способността си да дишате и да увеличите насищането с кислород. Това е неинвазивен начин за подобряване на кислородното насищане. Например, ако лежите, повдигнете главата на леглото си поне до 30 градуса. Ако издигнете главата на леглото си до 45 до 60 градуса, това може да подобри насищането ви с кислород още повече
Стъпка 7. Приемете неизбежните промени в нивата на насищане с кислород
Докато нивото на насищане с кислород над 95% обикновено се счита за добро и под 90% често се счита за проблематично, всеки индивид е различен. Нивата на насищане с кислород ще варират от човек на човек въз основа на много фактори-нивата са склонни да достигнат връх около средата на детството и бавно да намаляват след това, например. Не се фиксирайте върху определен номер; вместо това работете с Вашия лекар, за да намерите обхвата, който най -добре отговаря на цялостното Ви здраве.
