Експерти казват, че ниското кръвно налягане може да бъде причинено от нещо толкова просто като дехидратация, но понякога се причинява от сериозно медицинско състояние. Може да имате ниско кръвно налягане (хипотония), ако кръвното Ви налягане е по -ниско от 90 mm Hg систолично или 60 mm Hg диастолично. Изследванията показват, че ниското кръвно налягане може да затрудни кръвта да достигне до сърцето, мозъка и други органи, така че е важно да разберете какво го причинява. Може да успеете да повишите кръвното си налягане с промени в диетата или начина на живот. Незабавно посетете Вашия лекар, ако имате внезапно спадане на кръвното налягане или кръвното Ви налягане не се подобрява.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Пийте много вода
Ниското кръвно налягане може да съпътства дехидратацията, така че може да успеете да повишите кръвното си налягане, като увеличите приема на вода. Стремете се да пиете поне осем до десет чаши вода на 8 унции на ден. Трябва да пиете повече вода, ако това не помогне на симптомите ви или ако прекарвате време на открито или спортувате.
Здравословните напитки с електролити също могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане, но трябва да избягвате напитки с високо съдържание на захар
Стъпка 2. Яжте по -малки хранения по -често
Яденето на няколко малки хранения, вместо на едно или две големи хранения, може да помогне за регулиране на кръвната Ви захар и кръвното налягане. Стремете се тези ястия да бъдат здравословни и с ниско съдържание на въглехидрати.
- Когато все пак ядете въглехидрати, избягвайте преработените въглехидрати като паста и бял хляб. Вместо това отидете на сложни въглехидрати, като овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и ечемик.
- Ниското кръвно налягане след хранене, което се нарича постпрандиална хипотония, е често срещано явление при възрастни над 65-годишна възраст. Може да изпитате ниско кръвно налягане 1-2 часа след хранене.
Стъпка 3. Балансирайте диетата си
Важен начин да регулирате кръвното си налягане и да подобрите цялостното си здраве е да се храните здравословно, добре балансирано. Балансираната диета включва постно месо и риба, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци.
Избягвайте силно преработени храни с високо съдържание на захар и мазнини. Въпреки че те често съдържат по -високи нива на натрий, те не са здравословен източник на други хранителни вещества
Стъпка 4. Увеличете консумацията на витамин В12 и фолиева киселина
Тези витамини допринасят за здравословното функциониране на кръвното налягане и кръвообращението. Подсилените зърнени храни съдържат и двата минерала. Някои други източници на В12 включват риба и млечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко. Фолат може да се намери в тъмнозелени зеленчуци като броколи и спанак.
Стъпка 5. Намалете консумацията на алкохол
Алкохолът допринася за дехидратацията, дори ако се консумира умерено. Ако имате проблеми с ниското кръвно налягане, трябва да избягвате да пиете алкохол във всякакви количества.
Стъпка 6. Пийте кофеин
Кофеинът свива кръвоносните съдове, което може да повиши кръвното налягане. Увеличаването на приема на кофеин с умерено количество може да помогне за повишаване на кръвното Ви налягане.
Внимавайте да не консумирате твърде много кофеин. Тъй като е диуретик, кофеинът може да увеличи загубата на течности чрез уриниране, което може да причини дехидратация. Това от своя страна може да причини ортостатична хипотония, което е ниско кръвно налягане поради дехидратация
Стъпка 7. Опитайте да приемате билкови лекарства
Не е доказано, че билковите лекарства помагат за кръвното налягане, но има анекдотични доказателства, че някои билки могат да намалят ефектите от ниското кръвно налягане. Някои от тях включват анасон и розмарин. Добавянето им към вашата диета може да предложи някои ползи, но трябва да попитате Вашия лекар, преди да приемате някакви билкови добавки. Готвенето с тези билки обаче е малко вероятно да има измерими ефекти.
- Джинджифилът всъщност може да понижи кръвното налягане, така че не използвайте добавки от джинджифил, ако вече имате ниско кръвно налягане.
- Канелата също може да понижи кръвното Ви налягане. Не използвайте добавки с канела, ако имате ниско кръвно налягане.
- Пиперът може също да понижи кръвното налягане.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Бавно променяйте позициите на тялото
За да намалите ефектите от замайване, свързано с кръвното налягане, бъдете бавни и умишлени с движенията си. Бъдете особено внимателни, когато преминавате от легнало положение в седнало или от седнало в изправено положение.
Стъпка 2. Избягвайте да кръстосвате краката си, докато седите
Кръстосването на краката може да ограничи кръвообращението ви. За да поддържате здравословното кръвообращение в тялото си, опитайте се да седнете с удобно отпуснати крака с колене на ширина на бедрата.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения са от полза за вашето здраве като цяло, но също така ще помогнат за насърчаване и регулиране на здравословния кръвен поток. Нещо толкова просто като ходенето на бърза 20-минутна разходка всеки ден може да помогне за вашето психическо и физическо благополучие.
Избягвайте упражнения, които включват повдигане на тежести, ако кръвното Ви налягане все още не е регулирано. Това може да доведе до напрежение или нараняване
Стъпка 4. Носете компресионни чорапи
Компресионните чорапи често се носят, за да се намали подуването и събирането на кръв в долната част на тялото и да се подобри кръвообращението. Носенето на нискокачествени компресионни чорапи по време на ежедневните дейности ще ви помогне да регулирате кръвното налягане, като поддържате кръвта редовно да циркулира във вените ви.
Стъпка 5. Избягвайте дълги, горещи душове
Топлата вода от душове и спа центрове може да доведе до разширяване на кръвоносните съдове, което може да доведе до по -нататъшно спадане на кръвното налягане. Това може да причини замаяност и припадък. Можете да поправите това, като вземете топъл (а не горещ) душ и избягвате спа центрове или горещи вани. Може също да искате да инсталирате парапет или душ стол в душ в случай на замаяност.
Метод 3 от 3: Лечение
Стъпка 1. Потърсете медицинска помощ, ако имате внезапна промяна в кръвното налягане
Ако сте имали нормално или високо кръвно налягане и след това сте имали внезапно ниско кръвно налягане, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Новото начало на ниско кръвно налягане може да бъде основен предупредителен знак за животозастрашаващо заболяване, особено за хора с диабет.
Дори ако внезапното спадане на кръвното налягане е единственият ви симптом, свържете се с Вашия лекар
Стъпка 2. Поискайте промяна на вашите лекарства или дози
Някои лекарства понижават кръвното Ви налягане като страничен ефект. Обсъдете с Вашия лекар дали някое от настоящите Ви лекарства може да понижи кръвното Ви налягане и дали промяната в Вашия лекарствен режим може да Ви помогне да повишите ниското си кръвно налягане.
Стъпка 3. Тествайте се за основни медицински състояния
Ниското кръвно налягане може да е признак на друго медицинско състояние като диабет, сърдечни заболявания, дефицит на кортизон или проблем с щитовидната жлеза. Накарайте Вашия лекар да Ви прецени за други медицински състояния, ако ниското Ви кръвно налягане остава проблем след промяна в диетата и начина на живот.
Вашият лекар вероятно ще препоръча лабораторни тестове въз основа на вашата специфична медицинска история. Те могат да включват пълна кръвна картина (CBC), цялостен метаболитен панел (CMP), A1C, тест за тиреостимулиращ хормон (TSH) и електрокардиограма (ЕКГ)
Стъпка 4. Попитайте за лекарства, които повишават кръвното налягане
Флудрокортизонът и мидодринът са лекарства, които могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане. Попитайте Вашия лекар дали едно от тези лекарства би било подходящо за Вашата ситуация.
На хората обикновено не се предписват лекарства за ниско кръвно налягане, тъй като това често не е причина за безпокойство, освен ако не проявява симптоми
Стъпка 5. Разпознайте предупредителните симптоми
Ако ниското Ви кръвно налягане е придружено от други симптоми или ако сте имали нормално или дори високо кръвно налягане и сега изведнъж имате ниско кръвно налягане, трябва да потърсите медицинска помощ. Ако получите някой от следните симптоми с ниско кръвно налягане, обадете се на Вашия лекар:
- Замайване
- Припадък
- Трудности при концентрацията
- Замъглено зрение
- Гадене
- Бледа или бледа кожа
- Бързо, плитко дишане
- Умора
- Депресия
- Жажда
