За по -чувствителните от нас може да бъде трудно да преодолеят емоционалните бури от ежедневието, било то критични мнения за нас, неудобни теми или всякакви други трудности. Тази чувствителност е вродена природа, информирана от житейски опит и не бива да се мисли като слабост или като прост избор, който човек прави. Всъщност, ако беше толкова просто, колкото да изберем да не бъдем „толкова чувствителни“, защо да не го направим? За щастие, има тактики, които човек може да предприеме, за да се справи по -добре с трудни ситуации.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на вашите реакции
Стъпка 1. Помислете за емоциите си
Реагирате ли с гняв, притеснение, обида, срам или разочарование? Защо тази ситуация или коментар предизвика това у вас? Трудно е да се неутрализират мощните реакции в момента, но колкото по -внимателни сте за поведението си, толкова по -добре ще бъдете подготвени да го промените, ако е необходимо, за да продължите напред.
- Кажете например, че сте казали мнението си само за да бъдете противоречащи на познат.
- Чувствате се зачервен и претоварен. Дали е защото се смущавате да грешите или сте ядосани от избора на думи на вашия познат?
- Отделянето на време, за да определите точно защо сте се почувствали претоварени, е важна първа стъпка за преодоляване на това чувство в бъдеще.
Стъпка 2. Анализирайте ролята си по въпросите
Ако многократно чувствате чувствата си наранени от определен човек или ситуация, има причина. Някой не винаги е виновен и някой не винаги греши, но винаги има причина, колкото и проста да звучи. Определете причината и каква роля честно играете в нея.
Ако вашата роля е, че сте преживели емоционална травма в миналото, свързана с тези проблеми, помислете за консултиране, ако вашите методи за справяне са се оказали неефективни досега за вас
Стъпка 3. Преодолейте това за себе си
Значение: уверете се, че правите това, защото смятате, че би било най-добре за вас, вашето благосъстояние и вашите умения за справяне, а не защото някой друг ви е казал, че това е нещо, което ви липсва или имате нужда. Има много хора по света, които могат да ви нарекат свръхчувствителни, когато имате напълно разбираема реакция на негативни стимули или че сте нетърпеливи да бъдете обидени или наранени. Никой не може да ви каже с никакъв авторитет начина, по който трябва да се чувствате за нещо.
- Добре е да бъдеш погрешен. Много хора изпитват натиск да бъдат „перфектни“, което ги кара да навредят на най -малката критика.
- Чувството за необходимост да бъдем перфектни може да затрудни комуникацията ни с всички около нас.
Част 2 от 3: Справяне в момента
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
Това е клише, но е клише, защото работи. Често ще откриете, че сте затаили дъх, когато реагирате, или сте започнали да дишате нестабилно. Поемете няколко бавни дълбоки вдишвания с помощта на диафрагмата и коремните си мускули, когато сте в трудни ситуации.
Стъпка 2. Останете в настоящето
Отлагането не се е доказало като ефективен метод за справяне, нито пък пренебрегването на проблема. Помислете как да се държите тук и сега.
- Често проблемите, които ни карат да работим, са малки, натрупани достатъчно високо, за да се чувстват огромни и важни, когато не са.
- Всеки проблем или стрес може винаги да бъде разбит на компоненти, с които можете да се справите.
Стъпка 3. Изразете себе си
Пускането на малко пара понякога може да попречи на целия чайник да заври, така да се каже. Преодоляването на свръхчувствителността не означава, че трябва да сте кротки или безчувствени. Понякога това означава, че трябва да го обсъдите, когато все още е удобно да говорите, преди да имате време да размишлявате върху неофициален коментар и да станете преодоляни или унили.
- Справянето със същия утежняващ проблем с течение на времето може да ви накара да стигнете до точка, в която най -малката версия на проблема предизвиква огромен, на пръв поглед непропорционален отговор.
- Не позволявайте на малките неща да ви гризат. Изведете ги на открито, за да не се натрупват.
Стъпка 4. Задръжте там
Може да се почувствате като изтръпнали и тихи като балсам за справяне в неудобна социална ситуация, но не позволявайте да бъдете победени. Опитайте се да отделите малко време, за да видите ситуацията такава, каквато е в действителност. Вероятно не обсъждате сделки за ядрено разоръжаване преди ООН. Намирате се в мимолетен, емоционално стресиращ момент.
Стъпка 5. Дистанцирайте се, буквално
Физически се извинете от ситуацията възможно най -лесно. Може да се окаже по -подходящо да се измъкнете незабелязано, но ако разговаряте на социално събитие, уведомете някого, че ще се отдръпнете за момент; този символичен жест на нормалност може да помогне за стабилизиране на възприятието ви за ситуацията, особено ако това е ситуация, в която сте се чувствали смутени или уязвими.
- „Поемане на чист въздух“или „отиване до тоалетната“са и двата изпитани извинения.
- Посочете към екрана на телефона си и се преструвайте, че трябва да отидете да се обадите.
Стъпка 6. Приемете, че работата по него е прогрес сам по себе си
Не става дума за прегръщане на неприятни чувства, а за приемане на това колко малко в един момент е било това чувство и че преминаваш покрай него; всеки път ще минаваш покрай него, защото няма друг вариант.
Част 3 от 3: Поемане на инициативата за по -добри дни
Стъпка 1. Оценете честно своите социални мрежи
Ако можете да очаквате определени членове на семейството, колеги или ситуации да повлияят негативно на настроението ви, обърнете се към ситуацията. Ако случайните препратки на приятел към вашето тегло, готвене или избор на живот постоянно ви карат да се чувствате разтревожени и свръхчувствителни, говорете с приятеля си по въпроса или вземете активно решение да се откажете от тях.
- Скриване, заглушаване или блокиране на конкретни потребители в социалните медии, които ви издигат (или ви свалят).
- Говорете честно с приятелите и близките си за нещата, които ви притесняват.
- Използвайте своите техники за справяне и подходете към ситуацията, разбирайки, че това може да е чувствително и за тях.
Стъпка 2. Не отстъпвайте вътре в себе си
Подсилването на чувствата ви, за да станете някакви стоически, отдалечени, замества един въпрос с друг. Тази трева не е по -зелена.
- Избягването не е полезна стратегия. Обикновено причинява всички негативни емоции и безпокойство, произтичащи от ситуацията, да се увеличат само в ума ви.
- Трябва да се прави разлика между избягване на проблем и дистанциране от него.
- Избягването е пасивна стратегия, докато дистанцирането е активен избор за премахване на проблем от живота ви.
Стъпка 3. Преследвайте хобита
Да правиш това, което обичаш да правиш, натоварва ума по изпълнен начин и е важна част от всички грижи за себе си. Важността да се наслаждаваш и да се освобождаваш от стресови ситуации не може да бъде надценена при подхода към емоционалните проблеми. Твърде лесно е да бъдете всмукани в низходяща спирала, когато почувствате, че имате проблем със себе си.
Стъпка 4. Ангажирайте тялото и ума си с йога
Отдавна е известно, че физическата активност има положителен ефект върху външния вид и настроението, а ползите от медитацията за справяне с емоционални проблеми (и дори болка) са огромни. Не е задължително да посещавате организирани класове, но рутината и общността на официалното обучение могат да осигурят допълнителна полза за разтревожената психика.
Стъпка 5. Потърсете поддръжка
Хората, които са до вас, когато се чувствате уязвими или претоварени, са безценни. Понякога трябва само да се отпуснете до приятел, за да видите колко глупав е бил стресорът ви.
- Какъв съвет бихте дали на приятел? Подходът към вашия проблем като грижовен, но незасегнат човек, който помага на приятеля си, може да хвърли нова светлина за вас.
- Не сте сами, ако се чувствате в тежест, когато се разтоварвате върху другите, но самосъжалението и постоянните извинения не са много полезни.
- Ако някога се почувствате в тежест, просто направете там за вашите приятели или близки, когато и те се нуждаят от това.
- Обърнете се към множество хора, за да не се натоварва цялото емоционално натоварване върху един човек, особено ако този човек е значим друг.
