Поддържането на загуба на тегло след бариатрична операция изисква ангажимент към няколко съществени промени в начина на живот. Съветите на Вашия лекар ще включват специално внимание към корекциите в диетата и упражненията. Следвайки техните указания, подходете към вашата операция като отправна точка за по -здравословен живот, с акцент върху правилното хранене и поддържането на активност.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене със здраве в ума
Стъпка 1. Променете хранителните си навици
Яденето ще бъде напълно различно преживяване след операцията. Вие физически няма да можете да консумирате толкова много храна, но това ограничение няма да допринесе за отслабване, ако все още ядете висококалорични храни.
- Обърнете специално внимание на това какво и как ядете, за да се възползвате максимално от потенциалните положителни ефекти от бариатричната хирургия.
- До края на живота си изберете диета, която се състои предимно от протеини, зеленчуци, малко количество зърно и изключително ограничени количества рафинирана захар.
- Ако не сте запознати с храните, които ще трябва да ядете, за да продължите напред, представете се за нови храни една по една, за да видите как те влияят на тялото ви.
Стъпка 2. Избягвайте всичко с много захар или мазнини
Те не само ще допринесат за задържане на теглото, но вероятно ще причинят значителен дискомфорт след определени видове бариатрични операции.
- Избягвайте предварително опаковани и преработени храни, особено тези с много съставки. Ако все пак купувате предварително опакована храна, прочетете етикета.
- Яжте само пакетирани храни, които имат съотношение протеин към калории 10 към едно или по-добро.
- Откажете се от пържената храна, сладоледа и бонбоните.
- Ако не можете да ритате безалкохолни напитки и подсладени млечни продукти, консумирайте само опции без захар.
Стъпка 3. Фокусирайте се върху диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини
Наблегнете на риба, млечни продукти, месо, боб и други бобови растения. Вероятно след операцията ще трябва да преминете към диета, фокусирана върху протеини, като първо започнете с по-меки опции.
- Следвайки указанията на Вашия лекар - вероятно няколко седмици след операцията - започнете да ядете храна на базата на изключително меки източници на протеини.
- Опциите включват протеинови шейкове, яйчен белтък, обезмаслено извара и нискомаслено кисело мляко.
- След като започнете да ядете по-твърди храни, изместете дългосрочната си диета към ястия, насочени към протеини, които включват постно пиле, постно пуешко, риба или тофу.
Стъпка 4. Яжте и много пресни плодове и зеленчуци
Следвайки предписанията на Вашия лекар в краткосрочен план, потърсете дългосрочна диета, която включва много зеленчуци. По време на хранене първо яжте протеинови порции.
Плодовете и зеленчуците, които са особено добри варианти, включват картофи, моркови, зелен фасул, домати, тикви, краставици, банани и авокадо
Стъпка 5. Яжте по -малки хранения
Има няколко причини по -малките хранения да ви помогнат да отслабнете и да го задържите. Първо, вие буквално ядете по -малко. Второ, тялото ви изгаря калориите по -лесно, ако те се консумират в по -малки количества.
- Планирайте редовно хранене и не яжте след осем вечерта. Това ще ви помогне да избегнете закуска.
- Дъвчете храната си по -бавно. Дъвчете всяка хапка поне 15 секунди. Има приложение, наречено Baristatic, което може да ви помогне да го направите!
- Изчакайте цели две минути между хапките, за да позволите на стомаха ви да изпраща сигнали до мозъка ви за нивото на ситост.
- Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Може да не се чувствате „пълни“, докато тялото ви няма шанс да разпознае, че сте сложили храна в него. Дайте време на себе си и на тялото си да предефинират чувството за ситост!
Стъпка 6. Пийте много вода
Поддържането на хидратация е свързано с безброй ползи за здравето, особено след бариатрична хирургия.
- На първо място, трябва да пиете повече вода от обикновено, за да помогнете на тялото си да се освободи от отпадъците и токсините, които трябва да бъдат изхвърлени от вашата система по време на бърза загуба на тегло.
- Снимайте за поне 64 унции вода на ден.
- Пиенето на вода също помага на стомаха да се чувства по -дълго сит, което ще ви помогне да ядете по -рядко и да се придържате към насрочени ястия.
- Направете пиене на вода поне 30 минути извън времето за хранене, тъй като намаленият капацитет на стомаха може да доведе до дискомфорт, ако се опитате да пиете по време на хранене.
Стъпка 7. Допълнете диетата си с достатъчно хранителни вещества
Един от недостатъците на бариатричната хирургия е намалената способност за усвояване на хранителни вещества. Знайте, че ще трябва да консумирате по-високи от препоръчаните дози витамини и други хранителни вещества.
- Обърнете специално внимание на това колко желязо получавате, за да избегнете анемия, която е често срещано усложнение след бариатрична операция.
- Ако имате или стомашен, или чревен байпас (за разлика от стомашната лента), определено ще трябва да допълвате силно приема на витамин В12 и калций. Очаквайте да приемате витамини, предписани от Вашите лекари след бариатрична операция.
Метод 2 от 3: Поддържане на психическа и физическа активност
Стъпка 1. Ангажирайте се с програма за упражнения
Вашият лекар ще бъде най -способният да Ви посъветва за конкретните видове упражнения, които ще бъдат най -безопасните и най -ефективни за Вас. Важното е, че поддържате тялото си активно.
- Упражнението не само ще ви помогне да се почувствате по -добре, но и ще позволи на тялото ви да изгаря по -ефективно мазнините.
- Докато тялото ви първо ще изглежда да изгаря мускулите, докато отслабвате, упражненията ще запазят мускулите ви и ще принудят тялото ви да изгаря излишните мазнини.
- Вероятно ще забележите, че упражненията са едновременно по -лесни и по -приятни след процедурата, тъй като бързото отслабване ще подобри здравето и гъвкавостта на ставите.
- Стремете се към около 30 минути аеробни упражнения на ден. Ако пропуснете ден, това е добре, но не забравяйте да спортувате поне четири дни в седмицата.
Стъпка 2. Ходете
Ползите от ходенето са многостранни. В болницата вероятно ще ходите малко като част от процеса на възстановяване (тъй като това ще помогне да се намалят шансовете за развитие на кръвен съсирек в долните крайници или ДВТ), можете да вървите със свое собствено темпо и не го правите. не се нуждаят от специално оборудване.
- Консултирайте се с Вашия лекар кога можете да започнете да ходите сами. Започнете да правите това веднага щом го позволят.
- Поставете си реалистични цели. Една четвърт миля е добър ориентир, с който да започнете, или да решите да ходите цели пет минути.
- Какъвто и режим на упражнения да изберете, започнете бавно и постепенно надградете способностите си.
- След като можете спокойно да ходите в продължение на пет минути - дори ако сърдечният ви ритъм се повишава - вижте дали можете да отидете за петнадесет.
- По -бързите темпове по време на разходка ще ви помогнат да работите по -продуктивно за същото време.
Стъпка 3. Погледнете, за да добавите към вашия фитнес режим, когато е възможно
Поставяйте си нови цели всяка седмица. Дори ако просто се придържате към ходене, активно решавайте да увеличите темпото си с увеличаване на издръжливостта. Начинът на мислене също е важен: придобийте навика да упражнявате, като вземате ежедневни решения, които повишават нивото на вашата активност.
- Носете крачкомер, фитнес тракер или дори използвайте смартфона си, за да проследявате стъпките си, и си дайте възможност да зададете цели по отношение на конкретни количества стъпки.
- Паркирайте по -далеч на паркингите. Изглежда глупаво, но не само ще станете по -здрави, ще имате момент да декомпресирате, когато влизате и излизате от местата, където отивате.
- Представете си, че асансьорите не съществуват. Качете се по стълбите, когато имате възможност.
- Освен това стълбите са чудесна стъпка напред от редовното събуждане, така че можете да ги включите и в тренировка!
Стъпка 4. Претегляйте се седмично
Обърнете специално внимание на численото си тегло. Това ще ви помогне да поддържате загуба на тегло след бариатрична операция, като повишите мотивацията и удовлетворението ви от усилията, които полагате.
- Като придобиете навика за седмично претегляне, вие също така ще гарантирате, че всяко потенциално увеличаване на теглото се забелязва бързо.
- Ако се появят случайни увеличения на теглото, върнете се на метафоричния кон за здравословен начин на живот този ден, като направите особено ангажирана работа и ядете едно от любимите си здравословни ястия.
Стъпка 5. Заемете ума си
Едно от предимствата на упражненията е, че то също ще ви мотивира да се храните по -здравословно и да отделяте време за по -активни извънкласни дейности. Можете също така да се откажете от храната, като вземете и други хобита.
- Поддържайте себе си психически активни. Разгледайте творчески аутлет с музика или изкуство или започнете да посещавате седмична игрална вечер.
- Подарете си източници на удоволствие, различни от храната. Много хора са умни да не злоупотребяват с други пороци, но разчитат на храната твърде много за комфорт и наслада.
- Казано по -просто, ангажирайте се да отделяте повече време за нещо, което ви харесва, което не включва храна.
Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Следвайте инструкциите на Вашия лекар
За да Ви помогне да отслабнете и да го задържите, Вашият лекар ще Ви даде значителен съвет как да се грижите за себе си след операцията, както непосредствено след операцията, така и в дългосрочен план.
- Веднага след операцията ще можете да консумирате само бистри течности. Бавно ще въвеждате други течности, пюрирани храни, меки храни и след това храната, описана в тази статия, на около осем седмици.
- Вашият личен лекар е най -добрият източник на съвети как да коригирате начина си на живот след бариатрична операция, тъй като той е запознат с други медицински състояния, които може да имате, и ще даде съвети, специфични за вашата операция и текущото ниво на здраве.
- Например, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчната си програма.
- Провеждайте периодично кръвни изследвания от Вашия лекар. Това е най -сигурният начин да гарантирате, че получавате необходимите хранителни вещества след операцията.
Стъпка 2. Получете конкретен професионален съвет
Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да започнете да посещавате диетолог. Посочете този съвет. Освен това обърнете внимание на всички емоционални или психологически проблеми, които възникват при специалист по психично здраве.
- Вижте диетолог или диетолог. (Но не забравяйте, че не отивате на диета, правите пълна промяна в начина на живот!) Тези специалисти ще ви помогнат да направите здравословен, питателен избор на храна.
- Разговорът с диетолог може дори да ви направи по -наясно с потенциалните бариери пред загубата на тегло в живота ви. Те могат да включват депресия, негативни взаимоотношения, стрес, недоволство от работата ви или проблеми със самочувствието.
Стъпка 3. Посетете психолог
Ще бъдете подложени на огромен физически и психически стрес по време на възстановяването си от операцията и през целия процес на приспособяване към новия ви начин на живот.
- Осъзнайте, че фактори, на пръв поглед несвързани с храненето, могат силно да повлияят на желанието ви да ядете.
- Ако попаднете на стрес, скоро посетете психолог.
- Психолог ще ви помогне да научите дейности за облекчаване на стреса, за да ви помогне да избегнете желанието да ядете стрес.
Стъпка 4. Обяснете новия си начин на живот на приятели и близки
Хората в живота ви ще бъдат изненадани от разликата в хранителните ви навици. Те дори могат да ревнуват за подобренията в начина ви на живот. Бъдете готови да обясните защо правите това, което правите.
- Бъдете конкретни относно промените в диетата, тъй като те ще бъдат особено изненадващи. Кажете неща като: „Сега мога да ям само четири унции храна наведнъж! Реших да отслабна и се ангажирам с това."
- Ако социалният ви живот е изграден около храна, вероятно ще трябва да изразите желанието си да правите различни неща с приятелите си или дори да прекарвате по -малко време с тези, които се хранят нездравословно.
- Подгответе се и за промени в романтичните си отношения. Любим човек трябва да подкрепи вашето решение и усилия да живеете по -здравословен, по -активен начин на живот.
- Ако нещата веднага се влошат поради това, че сте взели по -здравословни решения, това може да е знак, че сте в негативна връзка и трябва да помислите за още една трудна промяна в начина на живот.
Стъпка 5. Присъединете се и участвайте в група за подкрепа след бариатрична хирургия
Хората, които се присъединяват към такива групи и активно поддържат участието си, са в най -добрата позиция да отслабнат и да го поддържат. Имайте предвид честотата на срещите, цената и вида на срещата.
- Въпреки че можете да получите много важна подкрепа от приятелите и семейството си, също така е жизненоважно да можете да говорите с тези, които преминават през същите преживявания, които имате и вие. Групите правят повече от това да ви помогнат да отслабнете; те ще помогнат за засилване на положителните промени в живота.
- Някои групи за подкрепа се срещат лично, докато други се срещат онлайн.
- Някои включват медицински специалист, който да действа като модератор или да бъде там само за да отговори на въпроси или да гарантира, че насърчаването и вземането на решения са безопасни и здрави.
Стъпка 6. Вижте BariGroups
BariGroups са онлайн срещи, които са анонимни, тъй като се присъединявате само чрез аудио. Те са улеснени от бариатрична медицинска сестра „модератор“, която ще публикува видео и аудио клипове, за да помогне на всички да останат на път.
- Посетете от всяко място, където искате, на всяко устройство с интернет.
- Има няколко срещи на седмица.
- Присъединяването към BariGroup е безплатно. (Имате възможност да дадете съвет на модератора, ако искате да го направите.)
Съвети
- Вземете течни или дъвчащи витамини, ако изпитвате дискомфорт при поглъщане на големи твърди витамини.
- Започнете поведенческо лечение предварително, за да увеличите максимално ползите. Опитайте се да започнете да променяте хранителното си поведение, преди да се подложите на бариатрична операция. По -специално, положете активни усилия да ограничите преяждането.
- Опитайте се да изрежете ресторантите от социалните си начинания. Това може да бъде трудно, тъй като храната често е ключова съставка на социалните събирания. Ако все пак се озовете в ресторант, поръчайте предястие или детско ястие вместо предястие или планирате да донесете част от храната си у дома и да поискате кутия, когато храната ви пристигне, за да определите предварително порцията, която искате да ядете и навън останалите в кутията.
