Нарколепсията е рядко хронично мозъчно заболяване, при което човек има лош контрол върху съня и събуждането си, често е сънлив през деня и страда от внезапни пристъпи на сън. Нарколепсията е медицинско състояние, а не просто резултат от недоспиване. Няма лечение за нарколепсия, но извършването на определени промени в начина на живот, изпробването на различни лекарства и откритостта на състоянието ви с другите може да ви помогне успешно да се справите с вашата нарколепсия.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на ежедневните задачи
Стъпка 1. Работете върху графика си за сън
Развитието на добри навици за сън може да помогне за борба с дневната сънливост, свързана с нарколепсия. Има различни навици, които могат да подобрят циклите сън/събуждане, които могат да бъдат ефективни, ако страдате от нарколепсия.
- Придържайте се към график за сън, дори през почивните дни. Телата ни имат вътрешен часовник, който сигнализира приблизително кога трябва да се събудим и да си легнем. Ако навиците ни за сън са нестабилни, този часовник се нарушава. Лягайте и се събуждайте приблизително по едно и също време всяка вечер, дори през уикендите или сутрин, когато не е нужно да сте будни рано.
- Установете релаксираща рутина за лягане. Това означава да се занимавате с успокояващо поведение, като четене или топла вана. Намалете излагането на ярки светлини или електронни екрани, които са стимулиращи и могат да потиснат производството на мелатонин, хормон, който ви кара да спите. Вашата релаксираща рутина може да ви помогне да отделите времето за сън от дневните дейности, които причиняват стрес, вълнение и тревожност.
- Дръжте спалнята си удобна. Идеалната температура за сън е от 15,6 до 19,4 ° C от 60 до 67 ° F. Ако е необходимо, инвестирайте във вентилатори или климатици, за да поддържате нещата хладни. Уверете се, че стаята ви е без ярки светлини и силни шумове; използвайте затъмнени завеси, за да не прониква светлина, и използвайте звукова машина или тапи за уши, за да блокирате силните шумове. Пазете стаята без алергени, които могат да нарушат съня.
- Докато малките дрямки през деня могат да причинят проблеми със съня на много хора, те всъщност могат да бъдат ефективни в борбата с нарколепсията. Планирането на дрямки, които продължават 15 или 30 минути през целия ден, може да предотврати внезапни пристъпи на сън. Дременето преди важно събитие може да намали вероятността да заспите.
Стъпка 2. Избягвайте алкохола, никотина и кофеина
Тези вещества могат драстично да повлияят на циклите на съня. Ако страдате от нарколепсия, най -добре ги избягвайте.
- Никотинът е стимулант. Пушенето, особено преди лягане, може да причини ненужно безпокойство. Също така, тъй като нарколептиците заспиват неочаквано, съществува риск да заспите с цигара в ръка и да предизвикате пожар. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за отказване. Тютюнопушенето не само влияе върху нарколепсията, но може да доведе и до множество други здравословни проблеми.
- Докато алкохолът може да ви помогне да заспите по -бързо, сънят ви е като цяло с по -ниско качество. Когато заспите след пиене, моделите на мозъка показват безпокойство и хората често съобщават за умора след пиене, дори ако са спали достатъчно. Консумацията на алкохол, дори умерена консумация, не се препоръчва, ако страдате от нарколепсия.
- Кофеинът често е идеята за нарколептици, тъй като е мощен стимулант, който може да предотврати сънливостта през деня; кофеинът обаче не може да замени съня. Той просто ни държи нащрек, като блокира индуциращите съня химикали в мозъка и произвежда адреналин. Кофеинът остава в тялото за дълго време. Отнема шест часа, за да се елиминира половината от консумирания кофеин, така че пийте кофеин умерено и избягвайте да консумирате кофеин следобед и вечер.
Стъпка 3. Упражнявайте се ежедневно
Упражнението може да бъде мощен естествен стимулант. Той повишава бдителността през деня и помага за насърчаване на здравето и благосъстоянието като цяло.
- По време на почивките на работа направете 30-минутна разходка или правете прости упражнения за разтягане на мускулите. Това може да ви събуди и да предотврати неочаквани пристъпи на сън по време на работното време.
- Бъдете внимателни, когато тренирате. Докато ежедневните упражнения могат да помогнат за цялостния ви график на сън, не трябва да тренирате преди лягане. Физическата активност има стимулиращ ефект върху мозъка. Стремете се да упражнявате четири или пет часа преди лягане.
Стъпка 4. Променете диетата си
Някои храни и хранителни навици могат да предизвикат сънливост. Ако имате нарколепсия, най -добре ги намалете или премахнете напълно.
- Големите хранения трябва да се избягват три или четири часа преди лягане, тъй като такива ястия могат да нарушат съня. Стремете се към по -леки вечери, по -ранни вечери или вечеря на раздяла на две хранения.
- Вашата диета трябва да се състои от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Тежкият прием на захар и преработените въглехидрати като бял хляб и ориз увеличават бързо нивата на кръвната захар. Когато тези нива спаднат, следва сънливост. Опитайте се да избягвате такива продукти.
- Храната трябва да бъде планирана и трябва да ядете малки хранения през целия ден, особено ако имате определени задължения. Големите ястия могат да причинят сънливост.
Стъпка 5. Минимизирайте стреса
Нарколептичните епизоди могат да бъдат предизвикани от силни емоции, така че е много важно да държите под контрол нивата на стрес.
- Упражнението може да помогне за справяне със стреса и емоциите, особено дългите разходки или бягания. Както бе посочено по -горе, не забравяйте да спортувате само четири или пет часа преди лягане.
- Дълбокото дишане, медитацията, йога, тай чи и изкуството и музикалната терапия са използвани за успешно справяне със стреса. Потърсете класове, потърсете терапевти или направете проучване онлайн или в библиотеката, за да научите повече за такива техники.
- Техники за релаксация, които включват пренасочване на вниманието ви към нещо успокояващо, също могат да се използват през целия ден. Автогенната релаксация включва повтаряне на думи и предложения в ума ви. Прогресивната мускулна релаксация включва бавно опъване и отпускане на всеки мускул в тялото. Визуализацията включва представяне на успокояваща ситуация или сцена, за да се опитате да избягате от стресова ситуация психически.
Част 2 от 3: Справяне с другите
Стъпка 1. Вземете предпазни мерки
В случай, че заспите, е наложително да вземете предпазни мерки, особено докато предприемате дейности, които могат да бъдат опасни. Трябва да обсъдите състоянието си с хората около вас, за да знаят как да предпазят вас и себе си в случай на злополуки.
- Преценете всички ситуации, в които знаете, че сте изложени на повишен риск от заспиване. Информирайте хората около вас за риска си и ги уведомете каква намеса, ако има такава, ще ви е необходима.
- Избягвайте работа с машини или шофиране, ако този ден или седмица сте имали симптоми на нарколепсия. Говорете с лекар, за да получите съвет как да се справите с шофирането и работата на машината с вашето състояние.
- Катаплексията, симптом на нарколепсия, която води до внезапна мускулна неизправност и слабост, може да възникне спонтанно през целия ден. Въпреки че нараняването по време на катаплексия е малко вероятно, уверете се, че хората, които работят и живеят с вас, са наясно с възможността за епизод. Кажете им какви предпазни мерки може да са необходими, за да предотвратят инцидент.
- Гривната за медицинско предупреждение може да бъде добра инвестиция, тъй като ще информира другите какво се случва, ако заспите или преживеете катаплексия.
- Ако сте плувец, носете предпазни средства по време на всички плувни дейности. Никога не плувайте сами, тъй като епизод на внезапен сън или катаплексия може да бъде фатален без спасител или опитен плувец наблизо.
Стъпка 2. Обсъдете състоянието си
Нарколепсията е предизвикателно състояние не само поради физическите си ефекти, но може да бъде и изолиращо емоционално, тъй като хората погрешно го разбират като обикновена мързел или дезорганизация. Да бъдеш отворен за състоянието си, дори когато е трудно да го споделиш, може да помогне в борбата с тези чувства и да намали външната преценка.
Може да откриете, че повечето хора не разбират и отписват състоянието ви като умора. Обясняването на нарколепсията и нейните причини на приятели и близки може да помогне. Потърсете групи за поддръжка във вашия район или онлайн и ги накарайте да ви насочат към брошури и материали за четене, които можете да споделите с хората около вас
Стъпка 3. Управлявайте вашата нарколепсия на работното място и в училище
Нарколепсията може да бъде трудна за управление, ако работите или сте записани на училище на пълен работен ден. Тъй като състоянието понякога може да повлияе на представянето, отворената комуникация между вас и вашия шеф, учител или професор е важна.
- Нарколепсията може да повлияе на продължителността на вниманието, концентрацията и краткосрочната памет. Добрата новина е, че при подходящо настаняване повечето хора могат да функционират нормално с нарколепсия. Учителите, преподавателите и работодателите трябва да бъдат информирани за състоянието и да сключат споразумение с вас, което ви позволява да управлявате състоянието си на работа или в училище.
- За малките деца нарколепсията може да бъде особено трудна за справяне в училище. Ако детето ви има нарколепсия, не забравяйте да говорите с техните учители, тъй като децата понякога биват наказани или ругани за спане в час.
- Понякога може да се наложи да записвате срещи по време на работа в случай на неочакван сън. Обърнете се към шефа си, за да обсъдите това и се уверете, че не нарушава политиката на компанията. Ако записващо устройство не е разрешено, можете да видите дали вашият бизнес може да ви снабди с бележка.
- Обществената осведоменост и разбиране за нарколепсията все още са много ограничени. Уверете се, че влизате с разнообразни ресурси и информация, тъй като вашият учител или работодател може да не е запознат с условието. Ако е необходимо, носете бележка от Вашия лекар, в която се описват Вашите нужди.
Част 3 от 3: Търся медицинско лечение
Стъпка 1. Вземете диагноза
Нарколепсията е доста рядка и е важно да бъдете оценени от лекар за правилна диагноза. Вашият лекар ще Ви направи физически преглед, за да изключи всички други проблеми, които може да причиняват симптоми, подобни на нарколепсия, и ще бъде необходимо да се подложите на специализирани тестове в клиника за нарушения на съня. Вашият лекар също ще иска подробна медицинска история и може да поиска да си водите дневник за сън.
- Ако Вашият лекар подозира, че имате нарколепсия, вероятно ще трябва да преминете поне два теста за сън, полисомнограма (PSG) и тест за множествена латентност на съня (MSLT).
- PSG е тест за една нощ, при който машините в клиниката за нарушения на съня ще измерват неща като сърцето и дихателната честота, електрическата активност в мозъка и нервната активност.
- MSLT измерва склонността ви да заспите през деня и определя дали елементи от REM съня се срещат по време на будност. Те също така ще тестват колко време ви отнема да заспите.
- Други тестове, като кръвни или спинални течности, също могат да бъдат необходими за потвърждаване на диагнозата нарколепсия.
Стъпка 2. Помислете за приемане на стимуланти
Стимулаторите засягат централната нервна система на организма. Те обикновено са основният метод на лечение, предписан на тези с нарколепсия, тъй като могат да ви помогнат да останете будни през целия ден. Говорете с Вашия лекар за стимуланти и решете, въз основа на Вашата медицинска история, кой е най -добрият начин за лечение за Вас.
- Модафинил и армодафинил са най -често предписваните лекарства за хора с нарколепсия. Те са склонни да бъдат по -малко пристрастяващи от други стимуланти (като амфетамини) и да произвеждат по -малко промени в настроението. Модафинил, даван сутрин, предотвратява съня през деня, но все пак трябва да ви позволи да заспите през нощта. Страничните ефекти обикновено са редки, въпреки че някои пациенти съобщават за сухота в устата и гадене.
- Някои хора може да не реагират на модафинил или армодафинил. Други възможности включват лекарства от типа на метилфенидат, като риталин, но е известно, че те предизвикват нервност при пациентите. Те също са склонни към по -голяма зависимост.
- Вашият лекар трябва да обсъди с вас ползите и недостатъците на всеки стимулант. Ако имате въпроси или притеснения, обсъдете ги с Вашия лекар.
Стъпка 3. Попитайте за SSRI и SNRI
Ако страдате от симптоми като катаплексия, халюцинации или сънна парализа, може да Ви бъдат предписани селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) или инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs).
- Prozac, Sarafem и Effexor са всички видове SSRI и SNRI. Те могат да бъдат мощни по отношение на борбата с по -тежките ефекти на нарколепсията, но имат някои ненужни странични ефекти.
- Страничните ефекти включват наддаване на тегло, храносмилателни проблеми и сексуална дисфункция. Ако Ви е предписан SSRI/SNRI и имате някакви странични ефекти, говорете с Вашия лекар за коригиране на дозата или смяна на лекарства.
Стъпка 4. Вземете рецепта за натриев оксибат
Натриевият оксибат може да бъде изключително ефективен в борбата с катаплексията. Той също така помага при нощен сън и във високи дози може да предотврати и сънливостта през деня.
- Натриевият оксибат трябва да се приема два пъти дневно: един през нощта и един четири часа по -късно.
- Вашият лекар ще иска да знае Вашата медицинска история, преди да Ви предпише натриев оксибат, тъй като това може да причини сериозни странични ефекти. Докато лекарите предписват лекарства само когато смятат, че ползата надвишава риска, трябва да сте наясно с потенциалните недостатъци и да ги обсъдите с Вашия лекар. Има съобщения за гадене и мокрене в леглото. Ако сте лунатик, лунатизмът ви може да се влоши. Говорете с Вашия лекар, ако получите някакви странични ефекти.
- Никога не приемайте натриев оксибат с други лекарства за сън, наркотични болкоуспокояващи или алкохол. Това може да причини потенциално фатални странични ефекти, като затруднено дишане и кома. Ако Ви бъдат предписани други лекарства, докато приемате натриев оксибат, попитайте Вашия лекар за възможните взаимодействия.
Стъпка 5. Потърсете терапия и подкрепа
Нарколепсията може да бъде трудно състояние, тъй като може да причини психологически ефекти. Те се дължат на комбинация от фактори, като ефектите на разстройството върху мозъка, обществената стигма, разочарованието от симптомите и травмите, причинени от парализа на съня или халюцинации.
- Фрустрация и лошо настроение често се съобщават при пациенти с нарколепсия и такива симптоми са склонни да продължават по -дълго, ако не бъдат взети мерки. Ако изпитвате хронично ниско настроение, намерете терапевт във вашия район. Можете да направите това, като проверите при вашия застрахователен доставчик или потърсите онлайн. Ако сте студент, вашият университет може да осигури безплатни консултации.
- Много хора с нарколепсия се чувстват разочаровани от липсата на разбиране. Чувство за солидарност може да се намери, като се търсят групи за подкрепа. Попитайте Вашия лекар или терапевт къде да намерите групи за подкрепа. Ако няма такива във вашия район, съществуват много форуми онлайн, където можете да изразите притеснения и разочарования с другите.
Съвети
- Няма лечение за състоянието, но симптомите могат да бъдат овладени, за да се гарантира, че имате по -добро качество на живот.
- Предписват се лекарства за справяне с основните симптоми на нарколепсия, като сънливост и катаплексия. Това обикновено се комбинира с промени в начина на живот и консултиране за постигане на желаните ефекти.
- Бъдете внимателни, когато приемате лекарства без рецепта за чести заболявания, като настинка или облекчаване на болката. Те понякога могат да имат стимулиращ ефект и трябва да се избягват, ако имате нарколепсия.
