Вашето изцелително пътешествие може да ви помогне да успокоите травма и да ви подготви да продължите живота си. Погрижете се за себе си, като се справите с емоциите си и се излекувате с тялото си. Започнете някои нови практики, които да ви помогнат да останете спокойни в тялото си. Сега е чудесен момент да разчитате на други хора за подкрепа, затова се свържете с приятели и семейство. Много хора посещават терапевт или се присъединяват към група за подкрепа като част от лечението им.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с чувствата си
Стъпка 1. Почувствайте емоциите си
Може да е по -лесно да изтласкате емоциите си или да се преструвате, че не съществуват. Може дори да се мислите за силни, че не се занимавате с емоциите си. Важно е обаче да почувствате това, което трябва да почувствате по отношение на вашата травма. Чувствата ви са валидни, затова си позволете да ги изразите.
- Например, ако нещо ви кара да се чувствате ядосани, изразете този гняв. Ако ви обземе тъга, не се страхувайте да плачете.
- Може да искате да говорите за чувствата си с приятел или терапевт или да ги запишете в дневник. Правете това, което ви помага да изразите емоциите си.
- Отрицателните чувства няма да изчезнат веднага и може да дойдат и да си отидат за известно време, но това е нормално и здравословно. Можете да редувате периоди на щастие, тъга, гняв, страх, вина или други. Прегръщането на негативните емоции може да ви помогне да ги разберете и да ги преодолеете по -рано. По същия начин, когато се чувствате добре, наслаждавайте се! Спечелихте го!
Стъпка 2. Разкажете историята си
Много оцелели от травми намират за терапевтично да разказват своите истории и да ги повтарят. Говоренето за травмата може да помогне за изразяване на болката и да ви помогне да възстановите силата. Също така може да ви помогне да премахнете ужасните чувства, свързани със събитието. Това може да означава да говорите за това в група за подкрепа или в кабинета на терапевта, или с приятели и семейство.
- Ако говоренето за вашата история ви предизвиква изключително безпокойство, посетете специалист по психично здраве, който е специализиран в травми за съвет, за да избегнете по -нататъшно травмиране в процеса. Ако не сте сигурни, но искате да опитате, започнете с кратки разкрития и след това преценете как се чувствате.
- Ако не искате да разказвате историята си, понякога може да ви помогне да предоставите подкрепа на някой друг, който се нуждае от нея.
- Докато много хора намират за полезно да говорите, може да искате да изразите чувствата си чрез писане, пеене или танци.
Стъпка 3. Прегърнете своята духовност
Някои хора се обръщат към религията или духовността като начин за излекуване и работа чрез травма. Вашите убеждения могат да ви помогнат да се ориентирате в смисъла и целта на негативния си опит или да ви помогнат да се свържете с нещо извън себе си. Може да се убежите и да се утешите в убежденията си за по -голям план или по -висока сила.
- Да бъдеш част от духовна общност може да ти помогне да се събереш с други съмишленици, готови да ти помогнат и да те подкрепят.
- Присъединете се към духовна общност или участвайте самостоятелно в духовни практики. Започнете с медитация или с четене на свещени текстове.
Стъпка 4. Включете се в дейности
Не позволявайте целия ви живот да се върти около вашата травма. Постоянното мислене за травмата може да източи и да ви отстрани от останалата част от живота. Част от изцелението е да имате неща и преживявания в живота си, които не включват травма. Насладете се на някои социални дейности като събиране с приятели, ходене на боулинг или посещение на концерти. Опитайте се да преживеете известно „нормално“време.
- Ако сте поканени да прекарвате време с приятели, направете всичко възможно да отидете, дори и да не ви се иска.
- Прекарването на време в правене на „нормални“неща може да ви помогне да се почувствате така, сякаш отново се движите към по -нормален живот.
- От друга страна, не е нужно да се опитвате да правите толкова много неща, че изобщо нямате време да мислите за травмата си. Можете да опитате да определите конкретно време, за да помислите, да преработите емоциите и да скърбите. В крайна сметка може да научите как да „спестите“емоции или мисли, които се появяват през целия ден, за да можете да преминете през определеното време.
- Дори когато се включвате в дейности, вземете мерки, за да се чувствате в безопасност. Например, отидете с други хора, на които имате доверие, останете в добре осветени обществени зони и си позволете да си тръгнете, ако някога се почувствате в опасност.
Стъпка 5. Избягвайте да се обръщате към наркотици и алкохол
Самолечението с наркотици и алкохол може да се почувства добре в момента, но това няма да накара травмата да изчезне или да ви помогне в лечебния ви процес. Употребата на наркотици и алкохол има тенденция да прикрива проблемите ви за момент, но може да доведе до пристрастяване и други психически или емоционални проблеми. Справете се с чувствата си по здравословен начин и не се обръщайте към пристрастяващи вещества за бързо отстраняване.
- Не забравяйте, че пристрастяващото поведение не се ограничава само до наркотици, но може да включва прекомерно хранене, разходи, хазарт или използване на технологии. Практикувайте умереност, за да избегнете тези крайности.
- Ако смятате, че може да имате зависимост, лекувайте се и правете дейности, които не се въртят около пристрастяващи вещества.
Метод 2 от 3: Изцеление с тялото си
Стъпка 1. Използвайте релаксация
Тъй като травмата често води до свръх бдителност и бдителност, може да искате да практикувате релаксация всеки ден в продължение на 30 минути, за да се справите с ежедневните стресови фактори. Това може да ви помогне да се справите със стресорите при тяхното възникване, без да ги оставяте да се натрупват. Релаксацията също може да ви помогне с тревожност, депресия и стабилизиране на настроението ви.
- Планирайте последователно ежедневно време за тези дейности, вместо да се опитвате да ги правите точно когато смятате, че имате нужда от тях. Чрез формирането на тези добри навици ще бъде по -вероятно да ги практикувате, дори когато наистина не ви се иска или в лош ден, когато е необходимо да се отпуснете най -много.
- Ако не знаете откъде да започнете, опитайте йога, чи гонг или медитация. Можете също така да слушате успокояваща музика, да пишете в дневник или да правите ежедневна разходка с кучето си.
- Имайте под ръка дейности за „мини релаксация“, които можете да правите, когато се чувствате тревожни и не сте у дома. Например, носете етерични масла, топка за стрес, книга, която ви харесва, или дрънкалка, която можете да използвате навсякъде.
Стъпка 2. Практикувайте внимателност
Свържете се с настоящия момент чрез сетивата си, особено ако се чувствате застрашени. Внимателността включва привличане на фокусирана и неосъждаща осъзнатост към вашето преживяване. Това може да помогне на застрашен ум или тяло да дойде в спокойно, нереагиращо състояние. Ако се чувствате задействани от нещо, включете се в някои съзнателни практики, които да ви върнат в настоящия момент.
- Има много начини да практикувате внимателност. Можете да се съсредоточите върху едно чувство наведнъж (като слушате внимателно или визуално сканирате стаята в детайли) или да се съсредоточите върху дишането си.
- Вниманието може да бъде предизвикателство в началото, но ще стане много по -лесно с практиката. Никой не е умел в тази техника, когато тепърва започват, така че не се обезсърчавайте и се отказвайте! Помислете да опитате ръководени медитации, за да се запознаете с него, било то в клас или от различни онлайн ресурси.
Стъпка 3. Започнете да спортувате
Въпреки че травмата е до голяма степен психологическа, някои физически интервенции могат да ви помогнат да се „отлепите“. Направете нещо, което изисква движения на цялото тяло, като ходене, бягане, плуване или танци. Забележете усещанията в тялото си, докато се движите и поставете фокуса и осъзнаването си изцяло върху тялото си.
Някои спортове, които да опитате, които включват цялото ви тяло и изискват концентрация, включват бокс, скално катерене и бойни изкуства
Стъпка 4. Погрижете се за здравето си
Докато лекувате, уверете се, че се грижите за тялото си. Спете много (7-9 часа всяка вечер), яжте здравословни храни и водете здравословен начин на живот. Поддържането на върха на физическото ви здраве може да ви помогне да се справите със стреса и да помогнете при чувство на тревожност и депресия.
Стойте далеч от алкохола и наркотиците като начини за справяне. Дайте приоритет на изцелението си, като останете отдадени на здравословните навици на живот
Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Намерете безопасно място
Когато се възстановявате от травма, е наложително да имате място, което да се чувства в безопасност. Тялото ви може да е нащрек, когато сте навън, така че имайте място, където се чувствате напълно в безопасност. Това може да е вашата спалня, ресторант или къщата на родител или приятел. Важното е, че се чувствате в безопасност и не сте застрашени.
Може също да искате да имате дейности, които ви карат да се чувствате в безопасност на безопасното си място. Това може да е пеене, танци, разговор с някого или писане в дневник
Стъпка 2. Прекарайте време с приятели и семейство
Не е нужно да говорите за травмата, но се обградете с хора, които ви обичат и подкрепят. Ако искате да говорите, споделете чувствата си с някого, за предпочитане лице в лице. Ако не искате да говорите, бъдете сред хора, които ви карат да се чувствате подкрепени и можете да говорите, ако искате.
- Опирайте се на хора, които ще ви слушат и ще се грижат за вас. Ако има приятели, които често ви изтощават, отделете малко време и се съсредоточете върху това да бъдете с хората, които добавят положително към живота ви.
- Някои хора може да се опитат да ви кажат „да го преодолеете“или по друг начин да ви накарат да продължите, преди да сте готови. Докато тези хора обикновено мислят добре или може да се опитват да се справят със собствения си дискомфорт в ситуацията, прекаленото пребиваване около тях може да бъде пагубно за вашето възстановяване.
Стъпка 3. Посетете терапевт
Терапевтът може да ви помогне да се справите с изцелението от травма. Те могат да ви помогнат да осмислите чувствата си, да разработите план за безопасност и да създадете някои умения за справяне със стреса. Много терапевти използват когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или CBT, насочена към травми, като основен метод на лечение. Вижте терапевт, който е специализиран в лечението на хора с травми.
- Намерете терапевт, като се обадите на вашия застраховател или като се обадите в местната клиника за психично здраве. Можете също така да получите препоръка от лекар или приятел.
- Изцелението може да отнеме време, но терапията може да ви помогне да разберете как да го управлявате и да се научите да процъфтявате.
Стъпка 4. Опитайте EMDR
Десенсибилизацията и преработката на движението на очите (EMDR) е вид терапия, която използва движенията на очите, за да преработи и преживее травма. Помага за „размразяване“на травмите, които може да са заседнали. Той е особено ефективен при лечението на травми и помага на оцелелите да преминат през своя опит.
Намерете EMDR терапевт, като търсите онлайн. Уверете се, че те са квалифицирани да прилагат EMDR терапия
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за първична медицинска помощ или психиатър за това дали лекарствата могат да помогнат
Лекарствата не могат да излекуват вашата травма, но могат да направят някои симптоми по -лесни за справяне. Лекарствата са най -ефективни, когато се приемат, докато също отивате на терапия.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Може да ви бъде утешително да се срещнете с други хора, които също са преживели травма. Присъединяването към група за подкрепа може да ви помогне да се почувствате по -малко сами, когато изпитвате болката, която върви заедно с травма. Това също може да бъде място за даване и получаване на подкрепа, задаване на въпроси, споделяне на вашата история и получаване на съвет.
