Неразрешената травма може да възникне от блокирана травма от детството или емоционално събитие, с което не искате да се справите в зряла възраст. Блокирането на травмата обаче не означава, че ще избегнете последиците от травмата върху живота си. Колкото и да отричате или да се разграничавате от травмата, това не означава, че травмата не се е случила. Ако смятате, че може да имате неразрешена травма, говорете с терапевт, който да ви помогне да преодолеете преживяното.
Стъпки
Част 1 от 3: Наблюдение на проблемните поведения
Стъпка 1. Забележете зависимост
Някои хора се обръщат към наркотици, алкохол, секс, храна, пазаруване или хазарт, за да отблъснат негативните чувства или да отслабят болезнените чувства. Осъзнайте, че наркотиците не са единственото пристрастяващо вещество, въпреки че те са най -популярните. Пристрастяването често е опит да се справим с неразрешената травма или да я изтласкаме. Ако откриете, че използвате зависимостта като начин да избягате от негативните чувства, може да има някаква неразрешена травма, която да погледнете.
- Някои признаци на пристрастяване включват чувството за необходимост да се включите в зависимостта ежедневно, да имате силни пориви, да харчите пари за пристрастяването, дори когато го нямате, да се ангажирате с рисково поведение и да не успеете в опитите си да спрете зависимостта си.
- Пристрастяването е вредно за вашето тяло, взаимоотношения и емоции. Ако имате проблем със зависимостта, вижте Как да преодолеете зависимост за повече информация.
- Пристрастяването може да се появи съвместно с други психични разстройства като депресия и биполярно разстройство.
Стъпка 2. Внимавайте за хранително разстройство
Някои хора се обръщат към хранително разстройство като начин да се опитат да избягат от болезнените чувства. Рисковите фактори за развитие на хранително разстройство включват недоволство на тялото, ниско самочувствие, лоши умения за справяне и социални проблеми. Като контролирате храните си и ставате строги на диета, може да се опитате да избягате от чувството на тъга или травма. Независимо от начина на бягство, нарушеното хранене е вредно за вас и силно се препоръчва терапевтично лечение.
За повече информация относно лечението на хранително разстройство, вижте Как да лекувате хранително разстройство
Стъпка 3. Разгледайте самонараняващото се поведение
Самонараняването често представлява опит за маскиране на емоционални болки, които са трудни за изразяване. Някои хора се опитват да получат облекчение от емоционалната болка чрез физическа болка или самонараняване, за да отвлекат вниманието от живота. Самонараняването може да бъде част от неразрешена травма.
- Самонараняването може да включва надраскване, изгаряне или разрязване на кожата ви. Може да ударите главата си, да залепите предмети в кожата си, да погълнете отровни вещества или да предотвратите зарастването на рани. Самонараняването е сериозно и може да бъде животозастрашаващо. Ако се борите със самонараняване, вижте как да се възстановите от самонараняване.
- Самонараняването е признак на гранично личностно разстройство, затова е важно да споделите това поведение с вашия терапевт или доставчик на здравни услуги, за да могат те да използват тази информация за диагностични цели.
Стъпка 4. Вземете проблеми със съня
Някои хора с неразрешена травма имат проблеми със заспиването или съня. Докато проблемите със съня не показват травма, те могат да възникнат при справяне с травма или неразрешена травма.
- Ако имате постоянни проблеми със съня, попитайте се дали те може да са свързани с неразрешена травма.
- Важно е да практикувате добра хигиена на съня и да спите между седем и девет часа на нощ. Ако не постигате тази цел, обсъдете това с вашия доставчик на здравни услуги.
Част 2 от 3: Разглеждане на емоционални знаци
Стъпка 1. Забележете чувство на безпокойство
Може да започнете да изпитвате тревожност или пристъпи на паника в типично нормални ситуации. Пристъпите на тревожност и паника могат да дойдат от нищото и изведнъж може да се почувствате уплашени или уплашени. Дори след като тревожността изчезне, може да се почувствате несигурни защо сте изпитали тези симптоми или какво ги е довело.
Стъпка 2. Наблюдавайте признаци на срам
Ако се борите с неразрешена травма, може да имате дълбоко чувство, че сте безполезни, лоши или маловажни. Може да имате ниска самооценка или да възприемате негативни чувства към себе си. Чувството за срам за себе си може да показва ниво на неразрешена травма.
Ако мислите: „Аз съм лош“или „Аз съм недостоен за любов“, помислете как са възникнали тези вярвания и защо им вярвате
Стъпка 3. Разгледайте симптомите на депресия
Неразрешената травма може да доведе до хронична депресия. Ако сте депресирани, може да се почувствате безнадеждни, ядосани или раздразнителни. Може да изпитате отвращение от себе си, липса на енергия, затруднена концентрация или промени в хранителните или сънните ви навици.
- Може да се почувствате унили, тъжни или безпомощни без видима причина. Може също да се почувствате хронично депресирани без почивка поне две седмици.
- Най -честите симптоми на депресия включват следните мнемонични SIG E. CAPS: S = Проблеми със съня; I = Липса на интерес към нормалните дейности; G = Чувство за вина; E = Липса на енергия/Умора; C = проблеми с концентрацията; A = Промени в апетита ви; P = Психомоторна възбуда; и S = Суицидна идея.
Стъпка 4. Обърнете внимание на трудностите с чувствата и конфликтите
Може да преминете през трудни чувства бързо, като гняв, тъга или разстроен. Или може да избягвате напълно чувствата, независимо дали са добри или лоши. Можете да реагирате на ситуации, като се чувствате оттеглени или вцепенени. Неразрешената травма може да ви накара да се почувствате откъснати и неспособни да се справите с интензивни чувства или ситуации, които могат да предизвикат интензивни чувства.
Може да започнете да изпитвате тъга или гняв, след това бързо да преминете покрай него или да го натиснете надолу и да го игнорирате
Стъпка 5. Потърсете трудности във взаимоотношенията
В резултат на неразрешена травма отношенията ви могат да започнат да страдат. Може да избягвате близки приятелства или връзки поради страх да не бъдете наранени или отхвърлени, да бъдете недружелюбни или дори враждебни към другите, да имате интензивни, но кратки романтични отношения, да избягвате да се приближавате „прекалено близо“до другите или може би дори да избягвате отношенията напълно.
- Напротив, може също да търсите взаимоотношения с насилници, да поемете ролята на жертва и да потвърдите отново за себе си, че сте недостойни за любов.
- Трудностите във взаимоотношенията могат да показват необходимост да се предпазите от нараняване.
Част 3 от 3: Поглед към мислите
Стъпка 1. Наблюдавайте тенденция за черно-бяло мислене
Вашето мислене може да стане по-конкретно и подобно на детето. Може да се вкопчите в неправилни мисли или вярвания, въпреки доказателства, които противоречат на тези вярвания. Можете дори да се върнете към моделите на мислене, които сте имали като дете, или да създадете житейски правила въз основа на детския си опит.
Този тип мислене на всичко или нищо/черно-бяло може да създаде скованост в мислите и поведението ви. Например, ако вашата неразрешена травма е свързана с мъж, може да започнете да не вярвате на всички мъже или да избягвате взаимодействието с мъжете, мислейки, че те са „лоши“
Стъпка 2. Погрижете се за дисоциативните симптоми
Дисоциацията означава, че се чувствате далеч от себе си, почти сякаш гледате навътре, а не всъщност в тялото си. Може да се освободите, да загубите представа за времето и да се почувствате напълно откъснати от себе си. Дисоциацията е средство за справяне с неразрешена травма, особено с детска травма. Може да ви помогне да се отделите от травмата или спомените за травмата, но не и да разрешите свързаните с нея чувства.
Вижте Как да преодолеете деперсонализацията за повече информация
Стъпка 3. Обърнете внимание на мисли за самоубийство
Неразрешената травма може да ви доведе до чувства или мисли за самоубийство. Може да се почувствате хронично суицидни. Някои предупредителни признаци на самоубийство включват чувство на безнадеждност или липса на цел, говорене за усещане в капан или изпитване на непоносима болка, социално оттегляне, усещане, че животът ви е в тежест за другите, търсене или мислене за средство за самоубийство и повишен алкохол или наркотици използвайте. Вземете сериозно мислите за самоубийство. Те са добър предупредителен знак, че имате нужда от помощ.
