Възстановяването означава много различни неща за различните хора. От чувство за по -добро след травма до възстановяване на краката след тежка тренировка, човешкото тяло е в състояние да се възстанови в невероятни мащаби. Макар и трудно, възможно е и възстановяване от болка или загуба на близък човек. Възстановяването не винаги е лесно и може да отнеме известно време, но е почти винаги възможно.
Стъпки
Метод 1 от 4: Възстановяване след нараняване или операция
Стъпка 1. Следвайте съветите на Вашия лекар
Вашият лекар или физиотерапевт има дългогодишен опит в помагането на хората да се върнат след наранявания и те могат да ви дадат конкретни съвети, които да ви помогнат да се почувствате по -добре.
Стъпка 2. Вземете вашето лекарство, докато не бъде посъветвано друго
Дори и да се чувствате по -добре, трябва да попълните рецептата си или да рискувате нови инфекции. Много "супер-бъгове", като MRSA, са резултат от това, че хората са пропуснали последните няколко дни от приема на лекарства. Това дава шанс на всички останали бактерии да станат имунизирани срещу лекарството, което ги прави по -трудни за борба по -късно.
Стъпка 3. Почивайте
Най -важното нещо, което можете да направите, за да се възстановите, е нищо. Трябва да дадете време на тялото си да се подобри, без да рискувате по -нататъшно нараняване.
След сериозни наранявания сънят е най -добрият ви приятел. Останете в леглото, като излизате веднъж или два пъти на ден, за да се разтегнете и да се движите
Стъпка 4. Започнете от малък
Няма да се върнете към обичайната си рутина в деня след тежка физическа травма. Трябва да сте честни със себе си и да работите върху малките неща, преди да преминете към по -големи, по -сложни задачи. Съсредоточете се върху оправянето на малките неща и големите неща ще следват след време.
- Отидете на кратка разходка всяка сутрин, като я удължавате с 1-2 минути всеки ден.
- Прочетете вестника или изпробвайте кръстословицата, за да поддържате ума си активен и ангажиран със света.
- Помолете любим човек да ви придружи по малки поръчки или задачи, за да ви помогне и да се погрижите за бъдещи наранявания.
Стъпка 5. Задайте цели за вашето възстановяване с лекар
Ако нямате търпение да се върнете на баскетболното игрище, говорете с Вашия лекар за стъпките, които трябва да предприемете, за да стане възможно. Наличието на осезаема крайна цел за възстановяването ви прави много по -лесно да се ангажирате да се подобрите.
- Бъдете реалисти - започнете с малки цели, преди да станете по -големи.
- Празнувайте важните етапи, които сте преминали, тъй като това ви прави по -развълнувани да продължите да работите.
Метод 2 от 4: Възстановяване от психическа/емоционална травма
Стъпка 1. Знайте, че скръбта е естествена
Не се чувствайте разстроени от това, че сте тъжни или ядосани. Скръбта е естественият процес на справяне с травмата и може да отнеме известно време, за да се почувствате отново „нормални“. Често срещаните емоции и симптоми на скръб включват:
- Шок или емоционално изтръпване
- Разкайвам се
- Депресия
- Гняв
Стъпка 2. Освободете чувствата си
Не се чувствайте „слаби“, защото искате да плачете. За да се примирите с емоциите си, трябва да ги признаете. Намерете приятел или член на семейството, с когото да говорите, запишете чувствата си или вижте професионален терапевт, който да ви помогне да придвижите процеса на справяне.
Не чувствайте, че трябва да скърбите по определен начин. Този процес е личен и трябва да приемете чувствата и изразите, които ви харесват
Стъпка 3. Намерете позитивите в живота и се съсредоточете върху тях
Твърде лесно е да оставим негативните емоции да ни завладеят и да заглушат прекрасните части от живота. Намерете неща, които обичате да правите и ги правете - вземете старо хоби, разговаряйте с приятели, сгответе любимото си ястие - намирането на положителното улеснява справянето с нараняващите чувства или емоции.
Много проучвания показват, че нашето мислене, докато се справяме със скръбта, влияе дълбоко върху това как се чувстваме 1-2 години по-късно, така че положителните чувства сега ще ви помогнат да останете позитивни в бъдеще
Стъпка 4. Изразете емоциите си в изкуството или писането
Дори и да запишете мислите си само в дневник, намирането на начин да изразите мислите си ви помага да се изправите лице в лице с тях. Като пишете или формирате мислите си чрез изкуство, ги правите осезаеми и по -лесни за управление.
Доказано е, че музикалната терапия, която се извършва чрез слушане на успокояваща музика или свирене на инструмент, премахва ума ви от болката и ви помага да се справите
Стъпка 5. Грижете се за тялото си физически
Съществува силна връзка между нашето физическо и психическо здраве и грижата за едното ще бъде от полза за другия. Хранете се добре, спортувайте и спите достатъчно, особено когато се чувствате бавни или не желаете да се движите.
Стъпка 6. Намерете група за подкрепа за вашата травма
Говоренето с хора, които разбират болката ви, е ценен инструмент, за да научите за чувствата си и да се справите с вашите специфични проблеми. Знайте, че не сте сами в болката си. Едно просто търсене в Интернет за „Групи за поддръжка“във вашия район може да ви помогне да намерите група наблизо.
Министерството на здравеопазването на САЩ има подробен списък на групите за поддръжка и начини за връзка с хората на техния [уебсайт на групата за поддръжка.]
Стъпка 7. Управлявайте болката си в свободното си време
Няма "правилно" време за възстановяване след травма, така че не си позволявайте да се чувствате прибързани. С течение на времето ще се научите да се справяте с травмата по свой собствен начин.
Метод 3 от 4: Възстановяване след тренировка
Стъпка 1. Разтягане
Разтягането след тренировка разхлабва мускулните ви влакна и стартира процеса на възстановяване. Това е изключително полезно, ако планирате да тренирате и на следващия ден, така че отделете време и разтегнете всеки мускул за 2-3 минути.
Стъпка 2. Пийте много вода
Трябва незабавно да започнете рехидратирането, за да предотвратите спазми и да дадете на тялото си време да се възстанови. Изпийте 2-3 чаши вода в час след тренировка и продължете да пиете чаша на час през следващите няколко часа.
Стъпка 3. Яжте малко протеин
Мускулите са изградени от протеини и те се възстановяват с протеини. Снабдяването на тялото ви с добър, постно протеин му дава градивни елементи, необходими за възстановяване Някои храни, които трябва да опитате, включват:
- Протеинови шейкове
- Яйца
- Пиле
- Риба тон
- Фъстъчено масло.
Стъпка 4. Болезнени от лед мускули за 20 минути на всеки час
Ледът ограничава подуването, което може драстично да съкрати времето за възстановяване между тренировките. За да избегнете измръзване, винаги дръжте кърпа между кожата си и леда.
Нанесете леда, както следва: 20 минути включени, 40 минути изключени
Стъпка 5. Не тренирайте един и същ мускул 2 поредни дни
Отделете време за мускулна група, особено при повдигане, за да предотвратите нараняване. Вашето тяло се нуждае от време за възстановяване и изграждане на нова мускулна тъкан, преди да бъде натоварено отново. Ако сте правили всички упражнения за гръдния кош един ден, помислете за следващия повдигане на краката.
Стъпка 6. Почивайте
Най -доброто, което можете да направите, е да спрете да се движите. Това дава възможност на тялото ви да се възстанови и възстанови, така че не се чувствайте зле да включите Netflix веднага след тежка тренировка. Ако трябва да тренирате отново скоро, ограничете дейността си до основите и си дайте време за възстановяване.
Отиването на разходка или лек джогинг е чудесен начин да накарате кръвта си да се движи, без да причинява излишно напрежение
Метод 4 от 4: Възстановяване от грешка
Стъпка 1. Запишете списък с всичките си грешки
Не забравяйте да включите всичко. Ако смятате, че е грешно, няма да ви навреди да извършите втора оценка. Не забравяйте да включите всички лъжи, недоволство и провали. Идеята е да разкриете всичките си рани.
Стъпка 2. Извинете се пред себе си и околните, че вашето поведение/ действие е повлияло
Стъпка 3. Активно мислете за това, което сте направили грешно и първо поправете най -малките грешки
Част от лечебния процес е да осъзнаете какво сте направили погрешно и това е мястото, където списъкът, който направихме по -рано, влиза в действие. Тази стъпка варира по трудност в зависимост от проблемите, които всеки човек има.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Няма кратки съкращения. Трябва да отделите време за заздравяване на раните си, но да имате самочувствие да продължите да работите върху възстановяването, дори ако изглежда далечно. Времето ще излекува всички рани, но само ако продължите да работите върху възстановяването си.
