Това wikiHow ви учи как да използвате Insight Timer на вашия iPhone или iPad за достъп до безплатни медитации с водач, както и как да използвате вградения таймер за персонализиране на вашите собствени медитации.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на ръководена медитация
Стъпка 1. Отворете Insight Timer на вашия iPhone или iPad
Това е сивата икона със златна купа вътре. Обикновено ще го намерите на началния екран.
Стъпка 2. Докоснете Медитация
Това е иконата за слушалки в долната част на екрана (втората икона отляво). Това отваря библиотеката за медитация.
Стъпка 3. Докоснете плочката Медитации
Потърсете двете чаши във втория ред плочки.
За да търсите медитация по ключова дума, вместо това въведете ключовата дума в лентата за търсене в горната част на екрана
Стъпка 4. Подобрете списъка за медитация
Тъй като тази страница съдържа хиляди медитации, ще искате да филтрирате резултатите, така че да виждате само медитации, които отговарят на вашите нужди. Ето как:
- Докоснете иконата, съдържаща три плъзгача в горната дясна част на страницата.
- Докоснете отново същата икона (този път е изцяло в горния десен ъгъл), за да видите опциите за филтриране.
- Докоснете времеви диапазон под ″ Минути. ″ Мен. Изберете някоя от 6 -те опции за време (напр. 6-10, 21-30), за да покажете медитации, които можете да завършите за този брой минути.
- Ако искате да чуете само водачи от мъжки или женски пол, изберете пол под заглавката ″ Гласове ″.
- За да ограничите резултатите до медитации със или без фонова музика, изберете опция под ″ Фонова музика. ″
- Докоснете ИЗПРАЩАНЕ когато приключите с прецизирането на списъка за медитация. Сега ще виждате само медитации, които съответстват на вашите филтри.
Стъпка 5. Докоснете медитация, която ви интересува
Под заглавието в горната част на екрана ще намерите дължината на медитацията, рейтинга на звездите и броя на играта. Превъртете надолу, за да разгледате описанието, рецензиите от други членове на Insight Timer, информация за учителя и свързано съдържание.
Стъпка 6. Успокойте се
Когато сте готови да медитирате, ще искате да ви е удобно, но не толкова удобно, че да рискувате да заспите. За съвети относно позата на седяща медитация вижте Седнете по време на медитация.
Стъпка 7. Докоснете бутона за възпроизвеждане, когато сте готови да започнете
Той е в горната част на страницата. Медитацията ще започне да играе веднага. По време на медитацията на екрана ще остане таймер. След като медитацията приключи, таймерът ще приключи и ще видите статистиката си.
- За да си направите кратка почивка от медитацията, докоснете бутона за пауза в долната централна част на екрана. Докоснете бутона за възпроизвеждане, за да рестартирате записа, когато сте готови да продължите.
- За да завършите медитацията по -рано, докоснете бутона за пауза и след това докоснете ЗАВЪРШЕК.
Метод 2 от 2: Създаване на персонализирана медитация
Стъпка 1. Отворете Insight Timer на вашия iPhone или iPad
Това е сивата икона със златна купа вътре. Обикновено ще го намерите на началния екран. Ако предпочитате да не използвате ръководена медитация, можете да създадете своя собствена медитация по време и да я персонализирате според вашите нужди.
Стъпка 2. Докоснете Таймер
Това е иконата на часовника в долната централна част на екрана.
Стъпка 3. Изберете начален звънец
Стартовият звънец е тон, който свири, когато медитацията започне. За да изберете звук, превъртете през звуковите купи в горната част на екрана, докато този, който искате да използвате, е в центъра.
Стъпка 4. Докоснете менюто Продължителност
Той е под звуковите чаши.
Стъпка 5. Изберете период от време за вашата медитация
Превъртете през часа, минутите и вторите колела, докато желаното време за медитация бъде подчертано в центъра.
Стъпка 6. Изберете опция от падащото меню
Менюто е настроено на обща ″ Медитация ″ по подразбиране, но можете да изберете Йога, Ходене, Изцеление или друга медитация.
Стъпка 7. Изберете време за загряване
Превъртете надолу до заглавката „Загряване“, за да изберете времето, което искате да преминете, преди да започне действителната медитация.
Стъпка 8. Докоснете Запазване
Намира се в горния десен ъгъл на екрана. Ще се върнете към екрана с таймера.
Стъпка 9. Настройте интервал и краен звънец
Ако искате звуковата купа да звъни на определени интервали, изпълнете следните стъпки:
- Докоснете Интервални камбани меню.
- Докоснете + Добавете камбана.
- Изберете звукова купа.
- Превъртете през барабаните за време, за да зададете интервалното време.
- Докоснете Запазване в долния десен ъгъл на екрана, за да се върнете към екрана на таймера.
- Докоснете Край на звънеца.
- Изберете звукова купа, която искате да чуете, когато медитацията приключи.
- Докоснете Запазване.
Стъпка 10. Докоснете Ambient sound (по избор)
Ако искате да чуете околен звук във фонов режим, като мека музика или звуци от природата, докоснете звук, за да го изберете, след което докоснете Запазване.
Стъпка 11. Успокойте се
Когато сте готови да медитирате, ще искате да ви е удобно, но не толкова удобно, че да рискувате да заспите. За съвети относно позата за седяща медитация вижте Седнете по време на медитация.
Стъпка 12. Докоснете Старт
Това е големият бутон в долната централна част на екрана. Таймерът за медитация ще започне.
- Ако зададете време за загряване, то ще отброява, преди да започне действителната медитация.
- Докоснете бутона за пауза (две вертикални линии), за да направите почивка по всяко време.
- Ако трябва да спрете медитацията по -рано, докоснете бутона за пауза и след това докоснете ЗАВЪРШЕК.
