Може би имате голямо социално събитие този уикенд или важна среща на работното място след няколко дни. Или може би сте просто нещастни и готови да изстинете. Настинката ви прави уморени, слаби и раздразнителни. Настинките са често срещани и всички страдаме от тях, особено през зимата. За съжаление, настинките често просто трябва да протичат. Обикновено отнема около седем до 10 дни, за да се отървете от настинка. Има обаче много стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите симптомите си и да се почувствате по -добре след два дни. Можете също така да предприемете стъпки за предотвратяване на бъдещи настинки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опитайте ефективни домашни средства
Стъпка 1. Останете хидратирани
Пиенето на много течности ще ви помогне да се поддържате хидратирани и да намалите симптомите на настинка. При първите признаци на запушен нос започнете да пиете много вода. Увеличете обичайния си прием, за да предотвратите възпаление на гърлото.
- Зеленият чай е особено полезен при настинка. Той е пълен с антиоксиданти, които помагат на тялото ви да се предпази от инфекции.
- Колкото повече течности, толкова по -добре. Дехидратирането само ще влоши настинката ви.
Стъпка 2. Останете отпочинали
Една от най -лошите части на настинката е, че вероятно ще се почувствате изтощени. Не се опитвайте да се натискате прекалено силно. Един от най -добрите начини да преборите настинката си е да си починете много, за да може тялото ви да насочи енергията си към борба с настинката. Опитайте се да си легнете по -рано от нормалното.
Обикновено трябва да се опитвате да спите по седем или осем часа на нощ. Когато не се чувствате добре, се стремете към допълнителен час или два. Останалото ще помогне на тялото ви да се излекува
Стъпка 3. Яжте правилните храни
Майка ви даде добър съвет: пилешката супа всъщност може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка и да ви помогне да се почувствате по -бързо. Учените все още провеждат изследвания, но няколко проучвания показват, че пилешката супа намалява разпространението на слуз и по този начин намалява симптомите на настинка в горните дихателни пътища. Докладите казват, че ще получите същите ефекти от домашно приготвена и закупена от магазина супа.
- Други храни също се оказаха полезни за облекчаване на симптомите на настинка. Например киселото мляко съдържа „добри“бактерии, които помагат на тялото ви да се бори с инфекциите.
- Чесънът съдържа много имуностимулиращи свойства. Добавете малко към вашата пилешка супа, за да получите допълнителни ползи.
- Яжте джинджифил. Той може да помогне за облекчаване на разстроен стомах. Това би било друга чудесна съставка, която да добавите към пилешката си супа.
Стъпка 4. Използвайте билкови лекарства
Ехинацеята отдавна се използва за укрепване на имунната система и лечение на заболявания. Последните доклади показват, че приемането на ехинацея всъщност може да ви помогне да се възстановите по -бързо от настинка. Въпреки това, ехинацеята и всички други билки могат да причинят странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавка от ехинацея, тъй като тя може да реагира отрицателно на други лекарства или добавки, които приемате.
- Добавките от бъз могат да помогнат за лечение на симптомите на настинка. Можете да получите това вещество под формата на течности или хапчета. Може да действа като деконгестант.
- Хлъзгавият бряст може да намали дискомфорта, причинен от възпалено гърло. Много билкари и лекари предупреждават да не приемате тази билка, ако сте бременна.
Стъпка 5. Движете се
Ако чувствате, че трябва да го направите, трябва да се опитате да упражните умерено. Кратка разходка на открито преди обяд може да бъде много полезна. Леките упражнения могат да отворят носните проходи и да осигурят временно облекчение от настинката.
- Не се опитвайте да правите интензивна кардио тренировка, ако имате проблеми с дишането поради запушен нос. Успокойте се и отидете на лека до умерена тренировка.
- Упражненията са естествен стимулатор на настроението, така че вероятно ще се почувствате по -малко нещастни, след като се движите малко.
- Не спортувайте, ако имате треска, имате кашлица или стомашно разстройство, или ако се чувствате уморени или изтощени.
Стъпка 6. Използвайте пара
Опитайте да вземете горещ душ. Това не само ще облекчи мускулното напрежение, но и ще намали запушването на носа. Докато сте под душа, опитайте се леко да издухате носа си една по една ноздра наведнъж. Ще забележите, че парата ви помага да дишате по -свободно.
- Ако нямате време за душ, все още можете да използвате пара. Пуснете топла вода в мивката на банята и се наведете над купата с кърпа над главата си. Дишайте дълбоко, за да получите пълната полза от парата.
- Опитайте да добавите билки към своето лечение с пара. Опитайте да добавите няколко капки евкалиптово масло към ваната си. Някои доклади показват, че евкалиптът може да помогне за намаляване на кашлицата.
- Ментата също е полезна. Ментолът, който може да облекчи задръстванията, е основната активна съставка. Можете да добавите масло от мента към банята си, за да получите по -голяма полза от парата.
Метод 2 от 3: Използване на лекарства
Стъпка 1. Говорете с Вашия фармацевт
Опитът да се намери най -доброто лекарство за настинка може да бъде разочароващо. Има толкова много разновидности, че може да е трудно да разберете кое е най -доброто за вас, особено когато главата ви е натъпкана. Помолете вашия фармацевт да препоръча лекарство, което е безопасно и ефективно.
Бъдете много ясни, когато описвате симптомите си на фармацевта. Уведомете го, ако се чувствате много сънливи или имате проблеми със съня. Трябва също да му кажете, ако имате някакви алергии или чувствителност
Стъпка 2. Лекувайте правилните симптоми
Не искате да приемате твърде много лекарства без рецепта. Това може да доведе до сънливост и потенциално да причини други здравословни проблеми. Въпреки това, можете спокойно да вземете едно лекарство, когато се борите с настинката. Изберете такъв, който е насочен към най -лошите ви симптоми.
Ако настинката ви кара да не спите през нощта при кашлица, потърсете лекарство без рецепта, което съдържа декстрометорфан. Това вещество е едно от най -ефективните за намаляване на назалната конгестия
Стъпка 3. Вземете болкоуспокояващо
Настинките идват с различни болки и понякога дори с треска. Мускулите и ставите ви може да са възпалени, което само допринася за общото ви нещастие. Опитайте да вземете обезболяващо без рецепта, за да облекчите тези симптоми.
- Аспиринът и ибупрофенът са ефективни при преодоляването на настинката. Само не забравяйте внимателно да следвате указанията за дозиране на бутилката.
- Бъдете внимателни, когато давате на дете аспирин, тъй като той е свързан със синдрома на Reye. Никога не давайте аспирин на дете под две години. На деца, които наскоро са се възстановили от варицела или грип, никога не трябва да се дава аспирин. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да дадете на всяко дете аспирин.
Стъпка 4. Знайте кога да се обадите на Вашия лекар
Ако имате обикновена настинка, Вашият лекар наистина не може да Ви помогне много. Антибиотиците се оказаха неефективни срещу обикновена настинка. Спестете си пътуване и не записвайте час за лекар, ако знаете, че страдате от настинка.
Ако симптомите Ви са постоянни или особено тежки, трябва да се обадите на Вашия лекар. Ще имате нужда от медицински съвет, особено ако имате значителни проблеми с дишането
Метод 3 от 3: Предотвратяване на настинки в бъдеще
Стъпка 1. Развийте здравословни навици
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да не се поддавате на чести настинки в бъдеще. Опитайте се да спазвате някои основни насоки за здравословен живот. Например, не забравяйте да спите постоянно.
- Приемането на здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци, може да помогне за изграждането на силна имунна система. Това ще ви помогне да се преборите с микробите.
- Опитайте медитация. Изследванията показват, че хората, които ежедневно медитират, съобщават за по -малко заболявания годишно. Това е вероятно, защото медитацията намалява стреса, което може да окаже неоправдан натиск върху имунната ви система.
- Упражнявайте често. Хората, които записват упражнения пет дни в седмицата, страдат от по -малко респираторни заболявания, като настинки.
Стъпка 2. Измийте ръцете си
Студените и грипните микроби се разпространяват много лесно и могат да се задържат на почти всяка повърхност. Вие улавяте тези микроби, като докосвате ежедневни предмети, като дръжки на врати и телефони. Измивайте ръцете си няколко пъти на ден, особено през сезона на настинки и грип.
Използвайте сапун и топла вода, търкайте ръцете си поне 20 секунди. Изсушете ги върху чиста кърпа
Стъпка 3. Дезинфекцирайте обкръжението си
Можете да намалите излагането си на микроби, като избършете повърхностите, с които контактувате през деня. Обърнете специално внимание на работното си пространство. Вашите колеги са един от най-често срещаните източници на микроби. Пазете ги, като използвате дезинфекцираща кърпа, за да избършете компютъра, телефона и химикалките си в началото и в края на деня.
Можете да използвате същия процес у дома. Опитайте да избършете често докосваните повърхности, като крановете на мивката в банята
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали определено лекарство е подходящо за Вас.
- Опитайте няколко различни метода, докато намерите този, който ще работи за вас.
