Артритът може да бъде болезнен, но не е нужно да го търпите. Независимо дали имате остеоартрит от износване на ставите или автоимунно заболяване, ревматоиден артрит, има облекчаване на болката. Ключът е да опитате няколко стратегии за облекчаване на болката, за да намерите тези, които работят за вас. Събрахме няколко страхотни идеи, за да започнете.
Стъпки
Метод 1 от 13: Притиснете нагревателна подложка към болезнената става
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Топлината отпуска мускулите ви и облекчава болките в ставите
Ако нямате подгряваща подложка, можете да поставите бутилка с гореща вода върху болезнената зона. Дръжте подложката или бутилката срещу мястото за около 20 минути, за да получите временно облекчаване на болката.
- Никога не спите с нагревателна подложка, защото може да се изгорите.
- Искате ли да направите бързо подгряваща подложка? Напълнете чорап с неварен ориз и го завържете. След това го сложете в микровълнова за 1 до 2 минути или докато стане горещо. Внимателно го извадете и го притиснете към болезнената си става.
Метод 2 от 13: Опитайте студена терапия, за да намалите подуването
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поставете студена опаковка върху ставата си за 10 до 20 минути, за да обезболи болката
Увийте пакет с лед в тънка кърпа, преди да го натиснете върху болезнената си става-по този начин няма да повредите голата си кожа. Дръжте опаковката на място, така че да вцепени зоната и да намали възпалението.
- Повечето хора с артрит предпочитат топлинни процедури, но си струва да опитате студени терапии, за да видите дали това ви помага.
- Опитайте да редувате студени и топлинни терапии. Например, натиснете нагревателна подложка върху засегнатата става, след като я заледите. След 20 минути се върнете към студения пакет.
Метод 3 от 13: Потопете се в солена баня на Epsom
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разтворете 1 1/2 чаши (300 g) сол от Epsom във вана с гореща вода
Въпреки че са необходими клинични изпитвания, някои хора откриват, че солите на Epsom успокояват мускулите им и облекчават болките в ставите. Солите съдържат магнезий и сулфат, които успокояват мускулите ви и могат да облекчат болките в ставите. Опитайте се да киснете за около 15 до 20 минути, за да получите максимална полза.
Нямате време за пълна баня? Няма проблем-разтворете няколко лъжици сол от Epsom в голяма купа с гореща вода и потопете ръката, китката или лакътя в нея. Накиснете толкова дълго, колкото можете
Метод 4 от 13: Направете масаж
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Планирайте шведски или дълбокотъкан масаж с обучен терапевт
Комуникацията е ключът към страхотния масаж, така че нека вашият терапевт да знае къде чувствате болка при артрит. Изследванията показват, че редовната масажна терапия може да намали болката при артрит и да подобри обхвата на движение.
Някои застрахователни планове покриват масажната терапия, затова проверете плана си, преди да насрочите сесия
Метод 5 от 13: Останете активни, за да предотвратите скованост в ставите
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да се движите повече през целия ден, за да увеличите мускулната сила
Това помага да поддържате ставите си гъвкави, така че да нямате толкова болка или скованост. Стремете се да ставате и да се движите за няколко минути на всеки час. Можете също така да се изправите и да направите няколко прости разтягания, да се качите по стълбите, когато е възможно, или да изминете дългия път, когато ходите някъде.
- Имате ли допълнително време за движение? Блокирайте времето за йога, пилатес или тай чи, за да подобрите гъвкавостта и да укрепите мускулите си.
- Ако губите обхват на движение в ставите си, може да се наложи да работите с физиотерапевт, който може да разработи персонализирана фитнес програма за вас.
Метод 6 от 13: Отслабнете, за да намалите натиска върху ставите
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Носенето на наднормено тегло също може да влоши възпалението
Въпреки че отслабването може да бъде обезсърчително, опитайте се да направите постепенни промени като по -добро хранене и по -активна активност. Работете с Вашия лекар, за да изготвите план за отслабване, който можете да спазвате в дългосрочен план.
- Опитайте се да тренирате по -късно през деня, когато е по -малко вероятно да се почувствате сковани.
- Правете упражнения, които са по-лесни за ставите ви, като плуване и ходене, вместо дейности с високо въздействие като бягане, скачане или тенис.
Метод 7 от 13: Яжте противовъзпалителна диета
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Напълнете чинията си с хранителни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Докато добавките могат да ви помогнат да се справите с болката от артрит, здравословното хранене може да предотврати много болезнени възпаления на първо място. Вместо да ядете рафинирани брашна, захар, млечни продукти и наситени мазнини, опитайте се да включите:
- Риба като сьомга, риба тон, хамсия и сардини
- Плодове като боровинки, къпини, череши и ягоди
- Зеленчуци като зеле, броколи, спанак и лук
- Ядки като орехи, кедрови ядки, шам фъстък и бадеми
- Фасул като пинто, черен, червен бъбрек и боб гарбанзо
- Здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, масло от авокадо и кисело мляко
- Пълнозърнести храни като ръж, овес и киноа
Метод 8 от 13: Вземете болкоуспокояващи без рецепта
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте аналгетици или нестероидни противовъзпалителни средства за бързо облекчение
Аналгетиците и НСПВС са обезболяващи. Основната разлика е, че НСПВС като ибупрофен и аспирин също намаляват възпалението, така че те са по -добри, ако имате мускулна болка заедно с артрит. Ако сте загрижени за страничните ефекти от дългосрочното използване на НСПВС, опитайте първо с аналгетици като ацетаминофен.
- Прочетете препоръките на производителя за дозиране, за да не превишавате препоръчителната дневна доза.
- Ако разчитате на НСПВС за ежедневно облекчаване на болката, попитайте Вашия лекар дали вместо това да преминете към добавка S-аденозилметионин (SAM-e). SAM-e е химично съединение, което може да намали възприемането на болката точно като НСПВС, но без странични ефекти.
Метод 9 от 13: Нанесете локални аналгетици, за да отвлечете вниманието от болката
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте OTC крем или гел, който има ментол, капсаицин или камфор
Когато разтривате тънък слой от продукта върху болезнената става, тези съставки блокират сигналите за болка към нервите ви или създават усещане за охлаждане, което ви отвлича от болката при артрит.
- Добре е да се прилагат локални аналгетици и да се приемат лекарства за болка през устата едновременно.
- Капсаицинът може да намали болките в ставите при редовна употреба. Проучванията показват 50% намаляване на болката след 3 седмици употреба на капсаицинов крем или гел.
Метод 10 от 13: Вземете дневна добавка за намаляване на възпалението
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Възпалението причинява натиск, скованост и болки в ставите
За щастие можете да намалите възпалението, като добавите хранителна добавка, която поддържа ставите ви. Можете да пазарувате за обща добавка за артрит или да потърсите тези специфични хранителни вещества:
- Неомиляеми вещества от авокадо и соя (ASU): Това намалява болката и сковаността, като същевременно предотвратява влошаването на артрита.
- Рибено масло или Омега-3: Те намаляват възпалението и облекчават болката почти толкова ефективно, колкото НСПВС.
- Витамин D: Лечението на дефицит на витамин D може да предотврати прогресирането на ранния възпалителен артрит до хроничен ревматоиден артрит.
Метод 11 от 13: Откажете се от пушенето
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пушенето натоварва съединителната тъкан, което причинява болка при артрит
Проучванията показват също, че пушенето може да увеличи чувствителността ви към болката, така че болката при артрит се чувства по -лоша за вас. Опитайте се да се откажете от пушенето или поне да намалите количеството пушене всеки ден.
Присъединете се към местна група за поддръжка, която да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето. Вашият лекар може също така да ви помогне да намерите продукти за спиране като никотинови лепенки или дъвка
Метод 12 от 13: Използвайте помощни устройства като бастуни или инструменти с широки дръжки
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Те са чудесни за намаляване на натиска върху ставите
Може веднага да се сетите за бастуни или проходилки, които ви помагат да разпределите налягането, когато ходите, но има и домакински предмети, предназначени за хора с артрит. Използвайте ергономични химикалки с по -голяма основа, ако имате болка или скованост в ръцете си, добавете парапети към вани или душове, за да влезете по -лесно, или използвайте инструменти, които имат широки дръжки, които са по -лесни за хващане, например.
Трябва също да вземете неща с по -здрави стави вместо по -малки. Например носете тежка чанта с лакътната става вместо с по -слаба китка или пръсти
Метод 13 от 13: Говорете с Вашия лекар за по -силни болкоуспокояващи лечения
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вашият лекар ще направи рентгенови лъчи и вашата медицинска история
Това им помага да ви дадат специализиран план за лечение. Може да Ви бъде предписан по -силен аналгетик, който има оксикодон или хидрокодон, ако имате екстремна болка при артрит или те ще Ви направят кортикостероиден изстрел, за да се справите със силна болка и подуване, например.
