Болката в краката може да варира от лека до тежка и може да се случи по много различни причини, включително проблеми с мускулите, ставите, костите, нервите или кръвоносните съдове. Ако изпитвате тежка или необяснима болка в крака, тогава най -добре е веднага да се обадите на Вашия лекар или да отидете за помощ в център за спешна помощ. Ако мускулната ви болка е лека до умерена, има някои неща, които можете да направите у дома, за да облекчите болката. Имайте предвид, че трябва да посетите лекар, ако болката в краката ви се влоши или не се подобри.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на болката
Стъпка 1. Почивайте колкото е възможно повече
Най -доброто нещо, което можете да направите, когато започнете да имате болки в краката, е да си починете. Спрете каквото и да правите и станете от крака за няколко часа.
- Ако имате физическа работа, може да се наложи да си вземете малко почивка от работа. Говорете с Вашия лекар за получаване на лекарска бележка, която да Ви извини.
- Помислете за почивка за ден -два от обичайните си упражнения. Ако обикновено тренирате всеки ден, тогава може да искате да си вземете ден или два почивка, докато кракът ви се почувства малко по -добре.
Стъпка 2. Повдигнете крака си
Повдигането на крака може да помогне за намаляване на отока и може също да помогне за облекчаване на част от болката. Ако забележите, че кракът ви е подут, тогава може да искате да повдигнете крака си. Ако седите, можете да поставите краката и краката си на табуретка с няколко възглавници под краката си или да легнете в леглото и да поставите няколко възглавници под краката и краката си.
Стъпка 3. Ледете крака си
Използването на пакет с лед може да помогне за облекчаване на болката в крака. Не поставяйте лед директно върху кожата си. Увийте пакета с лед в тънка кърпа и след това поставете опаковката върху засегнатата област на крака. Можете да оставите пакета с лед на място за до 15 минути, но след това трябва да дадете на крака си поне един час почивка от студа.
- Опитайте да заледявате зоната за 5-10 минути, след което повторете отново час по-късно. Правете това няколко пъти на ден.
- Ледът ще помогне за намаляване на възпалението в крака, което е особено полезно, ако болката в крака се дължи на артрит или някакъв вид нараняване.
Стъпка 4. Загрейте краката си с малко успокояваща топлина
Топлината също може да помогне да се отървете от болката в краката, ако болката е причинена от мускулна болка или напрежение. Опитайте да използвате подгряваща подложка на краката си, за да успокоите болките в мускулите. Не оставяйте подгряващата подложка на крака си повече от 20 минути наведнъж, в противен случай може да прегреете кожата си.
Стъпка 5. Използвайте леки разтягания, за да облекчите мускулното напрежение
Ако смятате, че болката в крака ви се дължи на мускулни крампи или напрежение в мускулите, тогава леко разтягане може да ви помогне да се почувствате по -добре. Опитайте едно от следните разтягания, за да отпуснете стегнатите мускули:
- Lunge. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и направете голяма крачка напред с единия крак. Дръжте другия крак зад себе си. И двата крака трябва да са обърнати напред. Предното ви коляно трябва да бъде огънато под ъгъл 90 °, а задният крак трябва да остане прав. Задръжте това разтягане за около 10 секунди и след това направете разтягане от другата страна.
- Наклон напред. Застанете с крака на ширината на раменете и бавно започнете да се навеждате напред, като държите коленете си изправени, но не заключени. Ако можете да докоснете прасците или пръстите на краката си, направете го така и задръжте разтягането там за броене на 10. Дори и да можете да достигнете само до бедрата или коленете си, все пак трябва да усетите разтягане в задната част на краката си.
- Четворно разтягане. За да разтегнете четворка, застанете близо до стена или здрав стол и поставете едната си ръка на стената или стола за баланс. След това огънете единия си крак и изведете крака нагоре към дупето си. Хванете пръстите на краката си с ръка, ако можете, и задръжте участъка. Ако не можете да достигнете крака си, можете също да опитате да поставите пръстите на краката си към стената, за да помогнете за разтягане на квадрицепсите.
Стъпка 6. Масажирайте мускулите си
След разтягане може да ви бъде полезно да масажирате мускулите на краката си. Опитайте да използвате малко масажно масло, за да улесните масажирането на мускулите на краката. Използвайте дълги удари и твърд натиск, за да облекчите част от напрежението в краката си.
- Получаването на масаж от професионален масажист може също да помогне за облекчаване на болката в краката, причинена от изключително стегнати мускули.
- Можете също да използвате валяк от пяна, за да масажирате мускулите на краката си. Поставете го под възпаленото място и завъртете крака си върху ролката за 5 до 10 минути.
Стъпка 7. Намерете акупунктурист
Акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката в краката в някои ситуации. Ако имате мускулни спазми или възпаление заедно с болките в краката, тогава акупунктурата може да бъде ефективно лечение. Опитайте да говорите с професионален акупунктурист, за да разберете дали акупунктурата може да е ефективна за вас.
- Помислете за избор на иглотерапевт, който се фокусира предимно върху мускулната спортна медицина или ортопедичните проблеми, тъй като те ще бъдат по -запознати с лечението на болката в различните части на тялото ви.
- Не забравяйте да изберете лицензиран акупунктурист. Например, можете да изберете доктор по източна медицина, или можете да изберете практикуващ с пълномощия LAC (лицензиран акупунктурист) или NCCAOM (Национална сертификационна комисия по акупунктура и източна медицина).
Стъпка 8. Вземете обезболяващо без рецепта
Ако все още изпитвате болка след използване на други методи за облекчаване на болката, можете да опитате да вземете лекарство за болка без рецепта, за да облекчите част от болката. Например, можете да опитате да приемате ацетаминофен, ибупрофен или аспирин.
- Уверете се, че сте прочели инструкциите на продукта и ги следвате.
- Ако приемането на обезболяващо без рецепта не помогне, трябва да се обадите на Вашия лекар.
- Ако болката ви е свързана с възпаление, като артрит, тогава приемането на НСПВС като ибупрофен може да бъде най -добрият избор, тъй като НСПВС помагат за намаляване на възпалението, както и на болката.
Стъпка 9. Вкарайте повече диети с магнезий, калций и калий
Тези хранителни вещества са от решаващо значение за поддържане на добър електролитен баланс и предотвратяване на мускулни крампи. За да подобрите приема на тези хранителни вещества, уверете се, че ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо и ядки и бобови растения.
Един от начините, по които можете да се уверите, че получавате много калций, магнезий и калий, е като следвате диетата DASH. Тази диета се фокусира върху храни с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калций, магнезий и калий
Стъпка 10. Опитайте да добавите мултивитамин
Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави и да държите крампите далеч, тогава може да помислите и за прием на мултивитамини. Изберете мултивитамин, който осигурява 100% от дневните ви нужди от витамини и минерали.
Метод 2 от 3: Идентифициране на причините за болки в краката
Стъпка 1. Останете хидратирани
Ако сте дехидратирани или ако минералите ви не са балансирани, тогава може да почувствате мускулни спазми. Това е често срещан проблем и често можете да го разрешите, като пиете повече вода и включвате напитки, които съдържат електролити. Уверете се, че пиете най -малко 240 чаши вода на ден.
Стъпка 2. Облекчете тренировките си
Интензивните, продължителни упражнения могат да причинят мускулна болка, но може да почувствате мускулна болка едва няколко дни след тренировката. Опитайте се да облекчите тренировките си в бъдеще, за да предотвратите болки в краката. Имайте предвид, че дори може да почувствате мускулни болки от леки упражнения, ако тялото ви не се упражнява много, затова е добре да започнете бавно и да оставите на тялото си достатъчно време да свикне с новото си ниво на активност.
Извършването на внезапни промени в нивото на активност, като увеличаване на броя на дните, в които тренирате, или преодоляване на изминатото разстояние всеки ден, може да ви изложи на риск от развитие на шини. Това е болезнено възпаление около пищяла (пищяла)
Стъпка 3. Огледайте се за наранявания
Травми, като скъсани мускули, сухожилия и навяхвания, също могат да причинят мускулни болки. Ако сте били ранени, може да сте изпитали остра, силна болка в резултат на нещо. Болката може да продължи дни, седмици или дори месеци след първоначалното нараняване. Уверете се, че посещавате лекар, ако смятате, че може да сте пострадали.
Стъпка 4. Потърсете проблеми с кръвообращението
Проблемите с кръвообращението също могат да причинят болка в краката. Ако имате състояние като подагра, диабет, атеросклероза или разширени вени, това може да причини болка в краката. Ако имате или подозирате, че имате някое от тези състояния, посетете лекар възможно най -скоро, за да получите лечение.
- Ако проблемът е в кръвообращението ви, тогава компресионните чорапи могат да ви помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар дали компресионните чорапи може да са добър вариант за Вас.
- Ако често забелязвате, че краката и пръстите ви се чувстват болезнени и изтръпващи, мускулите на прасците са слаби и получавате язви по краката и пръстите на краката, тогава болестта на периферната артерия (PAD) може да е причина за болката в краката ви.
Стъпка 5. Помислете за други по -рядко срещани причини, поради които кракът ви може да боли
Болката в краката може да бъде причинена и от някои по -рядко срещани състояния, които са по -трудни за откриване. Например, рак на костите, кисти и ишиас също могат да причинят болка в краката. Имайте предвид, че ще трябва да посетите лекар, за да определите дали някое от тези състояния може да причини болка в краката ви.
Болката при ишиас започва в долната част на гърба и се спуска надолу по крака. Вземете противовъзпалително и почивайте колкото е възможно повече, докато не можете да посетите Вашия лекар
Метод 3 от 3: Посещение на лекар
Стъпка 1. Насрочете среща с Вашия лекар за диагностика
Ако стратегиите за домашна грижа не помагат при болките в краката, тогава трябва да си уговорите среща с Вашия лекар възможно най -скоро. В някои случаи болката в краката може да е признак на сериозен проблем. Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако:
- Кракът изглежда черно -син
- Кракът е студен и блед
- Болката е по -интензивна, когато се движите или тренирате
- Кракът изглежда зачервен и подут и/или имате треска
- Краката ви са подути и имате проблеми с дишането
Стъпка 2. Опишете местоположението, вида и характеристиките на болката в крака
Вашият лекар ще Ви зададе много въпроси относно вида болка, която изпитвате. Помислете за характеристиките на болката си преди назначаването, за да помогнете на Вашия лекар да постави най -добрата диагноза. Някои неща, които трябва да имате предвид, включват:
- Където е болката в крака ви (горна, долна, предна, задна и т.н.)
- Каква болка изпитвате (остра, тъпа, пробождаща, болка, която идва и си отива и т.н.)
- Какво кара болката да се чувства по -лоша и какво я кара да се чувства по -добре
- Всички други симптоми, които имате
Стъпка 3. Попитайте за възможностите за лечение
След като Вашият лекар е диагностицирал проблема, той ще Ви даде няколко варианта как да се справите с проблема. В някои случаи може да се наложи физиотерапия. Попитайте Вашия лекар за други възможности, ако не сте сигурни за тези, които са Ви били дадени.
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за спазми в краката, като блокери на калциевите канали, дилтиазем и верапамил и други лекарства като габапентин
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Не се опитвайте да се самолекувате, ако сте били наранени, ако болката ви е силна или ако подозирате, че може да имате кръвен съсирек. В тези ситуации трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
- Ако имате болка в крака заедно с подуване, зачервяване или обезцветяване и топлина в крака, незабавно се обадете на Вашия лекар. Това са симптоми на дълбока венозна тромбоза, състояние, при което се образува кръвен съсирек в крака ви и нарушава нормалния кръвен поток. Ако съсирекът се разхлаби, той може да заседне в белите дробове и да причини опасна белодробна емболия.
- Въпреки че тази статия предоставя информация, свързана с болки в краката, тя не трябва да се приема като медицински съвет. Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно най -добрия начин за лечение на Вашето специфично състояние.
