Пристрастен ли си към нещо? Нещо? Трябва ли да преодолеете зависимостта, но да се чувствате безнадеждни?
Стъпки
Стъпка 1. Определете нещото, от което сте пристрастени
Храна? Лош навик? Каквото и да е, уверете се, че осъзнавате, че това е зависимост, а не просто нещо, което наистина харесвате.
Стъпка 2. От тук можете да вземете два начина:
малки стъпки или се откажете напълно- студена пуйка.
Метод 1 от 2: Постепенни стъпки
Това работи по -добре за повечето хора. Правенето на малки, постепенни стъпки към целта ви улеснява постигането й. За пристрастяването ще използваме тютюнопушенето като наш пример.
Стъпка 1. Така че пушите по една опаковка на ден
Изваждайте по една цигара от тази опаковка всеки ден и я изхвърляйте. Така че един ден пушите 20, а следващия 19 и т.н. След като намалите наполовина количеството пушене или каквото и да е, отколкото сте имали преди, сте готови за следващата стъпка.
Стъпка 2. Накарайте някой да ви помогне
Добре, така че продължете да правите половината от тези цигари, както преди, или една чаша вино на ден, за разлика от две. И накарайте член на семейството или близък приятел да се увери, че не изневерявате и правите повече. Защото в края на краищата вие само изневерявате. Но все пак може да се нуждаете от помощ. Накарайте ги да ви насърчат!
Стъпка 3. Направете буркан с монети
Много хора правят това за псуване. Всеки път, когато пушите един повече, отколкото трябва (или изневерявате), трябва да поставите четвърт или долар в буркана за монети. Когато се запълни (което не би трябвало), дарете парите за благотворителност и започнете отначало. Никой не обича да губи пари, нали? Така че ще прекъсне този навик.
Стъпка 4. Устойте на изкушението
Само една цигара няма да навреди, нали? Грешно. Знаеш, че го искаш, но не трябва да го имаш. Не, не е правилно да изневерявате по всяко време. Бъдете строги към себе си. Просто спрете да го купувате и се уверете, че този човек все още ви помага.
Стъпка 5. Направете списък
Направете списък на всички причини, поради които не трябва да приемате или ядете тази зависимост, и я публикувайте до леглото си, в портфейла си или просто някъде, където бихте го виждали всеки ден. Това ще ви напомни.
Стъпка 6. Продължете да се движите нагоре
Или надолу, в зависимост от случая. Пушете (или псувайте, пийте или туитвайте или каквото и да е) все по -малко всеки ден. Поставете си цел всяка седмица. Ако не можете да го достигнете, поставете повече пари в този буркан. Накарайте приятелите и семейството ви да ви насърчават. Вижте този списък. Можеш да го направиш!
Метод 2 от 2: Студена Турция
Стъпка 1. Това е по -трудно, но по -ефективно
Изхвърлете всичките си цигари … или бира, или каквото и да било. Да, губите пари, но тогава няма начин да изневерите. Просто го изхвърлете. Не купувайте повече. Устоявайте напълно. Не поглеждайте назад. Накарайте някой друг да го направи, ако трябва.
Стъпка 2. Заемете се, за да не мислите за каквото и да е пристрастяването
Присъедини се към клуб. Отивам на училище. Намери си работа. Направи нещо! Всичко, което да ви отклони от ума и в крайна сметка ще забравите напълно за това.
Стъпка 3. Приятели/семейство да ви подкрепят
Не им позволявайте да ви хванат да промъкнете дим или актуализация на Twitter от време на време. Определете си наказание, когато го направите. Не си поставяйте цел- знаете каква е целта ви- да победите зависимостта си. Въпросът е, можете ли да го направите?
Стъпка 4. Насърчете себе си
Може да е трудно, дори болезнено понякога, но непрекъснато си напомняйте защо правите това. Можете да преминете!
Съвети
- Преодоляването на зависимост отнема време, това е война в нас самите и трябва да сме смели.
- Помислете за всички проблеми, които вашите зависимости имат/ще ви причинят!
- Говорете с някой, който може да ви помогне. Освен това има професионалисти, които могат да ви помогнат да се справите със зависимостта си.
- Преди изкушението да ви сполети, обикновено има задействащо събитие, изпитваме нещо неудобно. Тогава умът се стреми да избяга от този дискомфорт, като прибягва до облекчението, причинено от пристрастяващото поведение. Отделете малко време, за да помислите и запишете какъв е вашият спусък (и) и следващия път, когато попаднете в ситуация на задействане, бъдете нащрек и се изправете смело.
- Вярвай в себе си. Можеш да го направиш.
- Не се обсебвайте от това.
- Всяка зависимост има първопричина, отделете малко време, за да помислите каква може да бъде вашата.
-
Много важно, не оценявайте зависимостта като лоша, греховна, загуба на време и т. Н. То е това, което е, просто действие. Оценяването на едно действие като лошо, нездравословно или непродуктивно вероятно е това, което на първо място ви накара да се пристрастите, преценката ви кара да се чувствате виновни за миналото си и засилва пристрастяването.
