Изгаряне на цялостно физическо и емоционално изтощение в резултат на прекомерна работа. Изгарянето е преобладаващо, ако често изпълнявате много задачи и сте помолени да направите твърде много. Признаците на прегаряне включват чувство на безнадеждност, хронична умора, намаляване на самообслужването (като елементарна хигиена или хранене), лоши граници, циничност и изолация. Ако се чувствате изгорени, поработете върху промени в начина си на живот. Опитайте се да намерите смисъл във вашия живот и взаимоотношения. Променете рутината си, за да позволите повече престой. Ако установите, че трябва да направите промени, като например смяна на кариерата, направете това, за да намалите прегарянето.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на психиката ви
Стъпка 1. Потърсете смисъл в работата си
Ако изпитвате прегаряне, може да започнете да губите представа защо работата ви има значение за вас. Дори и някога да сте били страстни за работата си, непрекъснатото преувеличаване на себе си може да изчерпи тази страст. Позволете си известно време да помислите какво е важно за вашата работа. Това може да ви даде временен тласък, за да преминете през следващите няколко дни.
- Ако не намирате настоящата си работа или проект за смислен, помислете как той е свързан с по -голяма цел, която е важна за вас. Например, може би не се чувствате страстни да работите в пощенската зала в голяма компания, но знаете, че това е първата стъпка към напредване, за да получите работата, която наистина искате.
- Опитайте се да говорите с по -висше работно място, за да видите дали можете да се заемете с проекти, които са значими за вас. Може да се почувствате по -малко изгорени, ако вашите страсти и умения могат да отговарят по -добре на вашите ангажименти.
- Можете също така да опитате да преместите фокуса си върху всякакви аспекти от работата си, дори малки неща, които ви харесват. Дори светските работни места носят смисъл. Ако просто правите въвеждане на данни за дадена организация, например, помислете за по -големите цели на тази организация и как допринасяте за каузата.
Стъпка 2. Намерете по -добър баланс между работа и живот
Ако смятате, че животът ви не е нищо друго освен работа, опитайте се да намерите удовлетворение другаде. Никой не може да работи по цял ден всеки ден и да не се чувства изгорен. Ако не намирате смисъл от работата си, погледнете ролите, които изпълнявате извън офиса.
- Къде другаде можете да намерите смисъл и удовлетворение, ако сте разочаровани от работата си? Помислете за отношенията си с приятели и членове на семейството. Помислете за всякакви хобита, които намирате, че лично ви харесват и изпълняват.
- Важно е да има някакъв баланс в живота. Всеки се нуждае от множество търговски обекти, за да се чувства удовлетворен и щастлив, така че бъдете отворени да си напомняте за всичко, с което се гордеете, а не само за професионалния си живот.
Стъпка 3. Спрете да се сравнявате с другите
Много пъти изгарянето е резултат от това, че сте твърде тежки към себе си. Това често се проявява в сравняването на другите с подобен жизнен път или в подобна област. Опитайте се да избягвате да се сравнявате с другите.
Сравненията понякога могат да бъдат полезни, ако сравнявате кои сте днес с по -стара версия на себе си, за да видите докъде сте стигнали. След това можете да се запитате какви промени бихте искали да направите и как бихте искали да продължите да растете в бъдеще
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Ако се чувствате много изгорени и се борите да останете уверени, потърсете външна подкрепа. Много групи за подкрепа се фокусират върху техниките за намаляване на стреса. Също така не е нужно да се присъединявате към официална група за поддръжка. Можете да намерите група приятели и да се съгласите да се събирате и да изпускате въздуха веднъж месечно.
Ако искате група за подкрепа при проблеми като стрес и тревожност, които могат да причинят прегаряне, проверете в местен консултативен център и болница. Ако няма групи за поддръжка във вашия район, можете да потърсите подкрепа онлайн чрез форуми
Част 2 от 3: Промяна на рутината
Стъпка 1. Правете повече почивки
Никой не може да ходи по цял ден всеки ден, без да се чувства изгорен. Ако изпитвате тежко прегаряне, принудете се да правите повече почивки през деня. Така ще бъдете по -енергични и продуктивни.
- Ако сте от типа на преумора, може да е трудно да се принудите да си правите почивки. Работата по напомнянето на почивките обаче е необходима за вашето емоционално благополучие и всъщност ще доведе до повишена производителност.
- Задайте няколко аларми на телефона си, за да ви напомнят да правите почивки.
- Когато започнете да се чувствате разочаровани или изгорени, принудете се да се отдръпнете. Отидете на разходка, хапнете лека закуска, слушайте музика или направете нещо друго, което ви трябва, за да презаредите. След това се върнете на работа с освежено психическо състояние.
Стъпка 2. Ограничете времето на електронни устройства
Електронните устройства могат да бъдат чудесни за развиване или общуване, но понякога могат да допринесат за прегаряне, ако чувствате, че никога не сте далеч от работата си. Ако на вашия смартфон идват имейли, свързани с работата, ще бъде трудно да се освободите и да се отпуснете. Опитайте се да се отдалечавате от телефона си за около час всяка вечер, за да се съсредоточите върху отпускането и отпускането.
Ако използвате телефона си за релаксиращи дейности, като слушане на музика, опитайте да деактивирате известията за през нощта или да излезете от имейла си
Стъпка 3. Включете се във вашата общност
Ако усещате липса на енергия и вълнение, може да се наложи да добавите нещо ново към рутината си, за да се почувствате по -изпълнени. Свързването с нещо, което има лично значение за вас, може да ви помогне. Погледнете в местната общност и вижте къде и как можете да се включите.
Помислете за това, което смятате за лично значение. Можете да се включите доброволно в благотворителна организация, църква, организация с нестопанска цел или друга организация, която ви се струва значима
Стъпка 4. Вземете повече почивки
Ако имате болнични или ваканционни дни, използвайте ги. Почивката от работа, когато е възможно, може да помогне за намаляване на прегарянето. Всеки се нуждае от почивка от време на време, така че си правете почивка на всеки няколко месеца.
- Ако имате ограничен бюджет, имайте предвид, че почивката не трябва да струва скъпо. Можете да направите катион за престой, където просто стоите вкъщи и се наслаждавате на местната общност. Можете също така да направите нещо като еднодневна екскурзия до близкия град.
- Ако вашата компания предлага лични дни, използвайте ги, за да имате свободен ден у дома или да се погрижите за личните нужди или задачи, които не сте успели да решите.
Стъпка 5. Планирайте време за почивка
Времето за релакс е също толкова важно за вашето благосъстояние, колкото и отделянето на време за производителност. Коригирайте графика си, за да си дадете време да си починете и да се отпуснете. Потърсете джобове с време, където нямате какво да правите.
Използвайте това време, за да се отпуснете, без да се чувствате виновни. Припомнете си, че не е нужно да запълвате всяка минута с работа. Няма проблем да си давате по един час на ден, да речем, да четете книга или да гледате телевизия
Част 3 от 3: Извършване на необходимите промени
Стъпка 1. Направете опис на стресовите фактори
Ако се чувствате изгорени, може да бъде полезно да установите защо. Кои са най -големите стресови фактори в живота ви, които водят до това емоционално състояние? Идентифицирането на основните причини за стреса може да ви помогне да видите кои области от живота ви трябва да промените.
- Записвайте всеки ден всичко, което ви причинява стрес. Работа, семейство, приятели, социален живот ли е?
- Помислете кои области ви причиняват най -голям стрес и защо. Може би сте изключително стресирани на работа, защото работата ви е много взискателна, но нископлатена.
Стъпка 2. Прегледайте вашите интереси, умения и таланти
Помислете какво можете да направите. Прегледайте всички активи и таланти, които бихте могли да внесете в една организация. Ако работата е основен стрес в живота ви, може да е време да превключите предавките по кариера. Помислете какви умения имате в момента и как те биха могли да бъдат приложими за по -пълноценна кариера.
Стъпка 3. Научете се да казвате „Не“. Изгарянето често се причинява от прекомерна ангажираност. Ако имате твърде много в чинията си, избягвайте нови отговорности.
- Не е нужно да се чувствате виновни, че кажете „Не“. Понякога е важно за емоционалното ви здраве да се освободите и да се отпуснете. Това, че можете да направите нещо, не означава, че сте длъжни да го направите.
- Следващия път, когато се появи възможност, прегледайте дали наистина имате време. Може би бихте искали да помогнете за разпродажбата на сладкиши с PTA, но ако вече сте се заели с работа, отглеждате децата си и други задължения, сега не е моментът да се включите доброволно.
Стъпка 4. Достигнете до другите
Често изгарянето е резултат от това, че не си давате достатъчно личен живот. Ако се чувствате изгорени, опитайте се да инвестирате във взаимоотношенията си. Наличието на солидна група за подкрепа може да помогне в борбата с изгарянето.
- Прекарвайте време в работа върху настоящите си близки отношения. Прекарвайте повече време с членове на семейството и близки приятели, за да се борите с прегарянето.
- Можете също да опитате да създадете нови приятели. Обърнете се към хора на работното място или места, където сте доброволец.
Съвети
- Адекватният сън и здравословното хранене също могат да ви помогнат да получите повече енергия, предотвратявайки прегарянето.
- Увеличете духовните си практики. Каквито и да са те, подобни практики се възползват максимално от тях, за да се съсредоточите и да си дадете усещане за лична цел и общностна свързаност.
