Депресията може да бъде краткосрочен проблем или дългосрочно състояние, което продължава години. Съвсем нормално е понякога да се чувствате тъжни, самотни или безнадеждни, особено ако току -що сте претърпели загуба, или ако преживявате труден момент в живота си; тези нормални чувства на тъга обаче могат да се превърнат в нещо по -тежко. Ако смятате, че може да страдате от депресия, не се страхувайте да се обърнете за помощ към медицински специалист.
Стъпки
Част 1 от 4: Оценка на вашите мисли и чувства
Стъпка 1. Направете онлайн тест, за да видите дали сте депресирани
Посетете утвърден медицински уебсайт и направете бърз тест, който ви помага да подредите симптомите си. Опитайте се да бъдете максимално честни и конкретни с отговорите си, тъй като това ще помогне резултатите от вашия тест да бъдат по -точни.
Можете да направите тест на тази уеб страница:
Стъпка 2. Обърнете внимание на емоциите и настроенията си
Имайте предвид, че депресията не е особена емоция-тя е съвкупност от негативни мисли и чувства, които се натрупват с течение на времето. Може да забележите някои физически промени в тялото си поради депресия, което е напълно нормално. Отделете малко време, за да помислите за поведението си през последните няколко седмици, което може да ви помогне да определите дали се чувствате депресирани.
- Емоционалните промени са често срещани признаци на депресия, като чувство на безнадеждност, чувство на допълнителна раздразнителност и изпитване на отвратителни мисли.
- Депресията може да се прояви по физически начини, като понижен апетит, желание да спите повече или изобщо да не спите, намалена енергия, затруднена концентрация и случайни мускулни болки, главоболие и стомашни болки.
- Дневният ви график може да се промени в резултат на депресия. Например, може да не ви се сторят много дейности, които да ви бъдат интересни, или да се включите в по -рисково поведение, като хазарт или употреба на наркотици.
Стъпка 3. Следете за желание да се оттеглите или да се изолирате от приятели и семейство
Имайте предвид, че депресията може да окаже голямо влияние върху способността ви да се свързвате и да се свързвате с другите. Може да нямате енергия да проведете толкова много разговори или да се чувствате толкова заинтересовани да изпращате текстови съобщения или да разговаряте с любимите си хора. Това е нормален симптом, който са изпитали безброй хора.
Направете списък на дейностите, в които редовно сте участвали, преди да се почувствате по -зле, и преценете колко често сте правили всяка от тях. През следващите няколко седмици си записвайте всеки път, когато извършвате някоя от тези дейности и вижте дали процентът ви е намалял значително
Стъпка 4. Определете всички мисли за самоубийство
Уведомете любим човек или медицински специалист, ако имате желание да си навредите или да си отнемете живота. Ако чувствате, че сте в непосредствена опасност, обадете се на спешни служби, например като наберете 911 в САЩ.
Примерите за мисли за самоубийство включват: фантазии за самонараняване или самоубийство, раздаване на нещата и подреждане на последните си дела, казване на хората за последно сбогом или мислене на безнадеждни мисли
Част 2 от 4: Идентифициране на промени в поведението
Стъпка 1. Проверявайте периодично теглото си, за да видите дали има някакви крайни промени
Имайте предвид, че наддаването или отслабването могат да бъдат странични ефекти на депресията, тъй като депресията може да окаже голямо влияние върху общия ви апетит. Ако сте забелязали, че апетитът ви се е увеличил или намалял значително, тогава не забравяйте да поговорите и с Вашия лекар за това.
Наддаването или загубата на тегло може да бъде причинено от различни неща и може да не е просто симптом на депресия
Стъпка 2. Напишете списък с всички промени в поведението, които сте имали
Помислете как сте действали през последните няколко седмици. Докато депресията може да се прояви по много различни начини, опасното или поемащо риск поведение е по-активен симптом. Участвали ли сте в дейности, които могат да имат големи последици, като хазарт, опити с наркотици или други екстремни спортове? Това са няколко възможности за рисково поведение.
Стъпка 3. Пребройте колко пъти сте плакали през последната седмица
Помислете колко често сте изпитвали емоции през последната седмица и какво ви е накарало да започнете да плачете. Ако се окажете, че плачете за светски, незначителни неща, има голям шанс да страдате от депресия.
- Например, ако се окажете, че плачете без причина или заради нещо тривиално, като например да разлеете чаша вода или да пропуснете автобуса си, това е добър знак, че може да сте депресирани.
- Плачът или честият плач е често срещан симптом на депресия при тийнейджърите.
Стъпка 4. Помислете за всички мистериозни болки, които сте имали
Изчислете колко необясними главоболия, стомашни болки и други случайни болки сте претърпели през седмицата. Въпреки че някои медицински състояния могат да бъдат източникът на болката ви, има вероятност болката ви да е резултат от депресия.
- Физическата болка е един от най -честите и често пренебрегвани признаци на депресия при мъжете. Ако сте мъж, който изпитва болки в гърба, главоболие, стомашни проблеми, сексуална дисфункция или други физически симптоми, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
- Възрастните хора често се оплакват от физически проблеми пред психически или емоционални и затова депресията може да се скрие за дълго време. Имайте предвид всички физически промени, смърт на приятели и загуба на независимост, които биха могли да предизвикат депресия.
Част 3 от 4: Търсене на корена на вашата депресия
Стъпка 1. Оценете минали събития, които може да са причина за вашата депресия
Помислете за травматично събитие от миналото ви, което може да ви е накарало да надделеете, като смъртта на любим човек или насилствена връзка. Помислете как сте се чувствали преди и след тези събития и вижте дали те вероятно са причината за вашата депресия.
- Например, двама членове на семейството, починали в рамките на няколко месеца от всеки, може да са причина за вашата депресия.
- Стресово предизвикателство в живота ви също може да бъде причина, като медицинска диагноза, проблеми с парите или връзка, която завърши зле.
Стъпка 2. Обърнете внимание, че след раждането може да настъпи следродилна депресия
Ако наскоро сте имали ново дете, помислете кога са започнали симптомите на депресия. Имайте предвид, че новите майки често изпитват промени в настроението, раздразнителност и други симптоми, които могат да варират от незначителни до сериозни. Ако депресията ви е започнала след раждането или в някакъв момент през следващите няколко месеца, може да имате следродилна депресия.
- Повечето новородени майки изпитват симптоми на „бебешки блус“за няколко дни, след което се възстановяват сами. Това вероятно се дължи на хормонални промени и стрес след раждането.
- Ако имате мисли за самоубийство или депресията ви пречи да се грижите за бебето си или ако симптомите продължават повече от седмица или две, незабавно се консултирайте с лекар.
- Следродилната психоза е рядко състояние, което може да възникне в рамките на две седмици след раждането. Ако симптомите на депресия са тежки и са придружени от екстремни промени в настроението, мисли за увреждане на бебето или халюцинации, незабавно отидете в болница.
Стъпка 3. Следете симптомите си и вижте дали са свързани със сезоните
Помислете кога симптомите ви се появяват за първи път-ако започнете да забелязвате признаци на депресия, тъй като дните стават все по-кратки и по-тъмни, депресията ви може да бъде сезонно афективно разстройство (SAD), което се причинява от твърде малко слънчева светлина. Упражнявайте се на открито през деня, за да видите дали се подобрявате, или можете да опитате лечение с изкуствена светлина.
Не всички временни депресии се приписват на ЕАД. Много хора имат депресивни епизоди, които се появяват на всеки няколко седмици, месеци или години
Стъпка 4. Не отхвърляйте депресията си, ако нито една от тези причини не е приложима
Може да не успеете да фиксирате симптомите си обратно към конкретно събитие или време, което е напълно добре. Много епизоди на депресия имат предимно биологична или хормонална причина или друга причина, която е трудно да се идентифицира. Това не го прави по -малко сериозен или си струва да се лекува. Не забравяйте, че депресията е истинско и валидно медицинско състояние и няма от какво да се срамувате.
Част 4 от 4: Търсене на лечение за депресия
Стъпка 1. Поискайте подкрепа от близките си
Нека приятелите и членовете на семейството ви знаят, че ви е трудно и че симптомите на депресия влияят върху способността ви да живеете живота си пълноценно. Имайте предвид, че чувствата ви на безпомощност са част от вашето разстройство, а не реалност и че изолацията подхранва тези чувства. Приятелите и семейството могат да ви помогнат, като изслушат проблемите ви, насърчат ви да потърсите медицинска помощ и ви подкрепят в най -лошите моменти.
- Ако имате проблеми с активността или излизането от къщата, уведомете приятелите си, че сте депресирани и ги насърчавайте да продължават да ви канят на дейности, които ви харесват, дори и да не успеете всеки път.
- Искането на помощ е знак за сила, а не за слабост.
Стъпка 2. Вземете диагноза от медицински специалист
Насрочете среща с лекар или психиатър, ако подозирате, че може да имате депресия. Медицински специалист може да премине през симптомите ви с вас и да ви помогне да разберете основната причина за вашия проблем. Имайте предвид, че е добре да получите второ или дори трето мнение, особено ако не мислите, че лекарят ви чува или не се концентрира върху областта, която смятате за най -важна.
Запишете симптомите, които сте имали, за да може лекар или психиатър да знае как да ви помогне
Стъпка 3. Посетете терапия или консултация
Помолете вашия лекар психиатър за направление или препоръка, за да можете да се срещнете с човек, който ще ви помогне при възстановяването. Може дори да помислите за групова терапия или група за подкрепа. Медицински специалист може да предостави полезна препоръка въз основа на вашите симптоми.
Например, може да намерите група за подкрепа на депресия, която да ви бъде полезна, или група като Анонимни алкохолици или Анонимни наркомани да ви бъде полезна, ако сте се обърнали към веществата като начин за справяне
Стъпка 4. Вземете антидепресант, за да намалите симптомите си
Попитайте Вашия лекар или психиатър дали лекарствата биха били добра идея. Антидепресантите са полезни както за депресия, така и за тревожни симптоми. Имайте предвид, че тези лекарства често се нуждаят от седмица или 2, така че може да не забележите разлика веднага.
Имайте предвид, че лекарствата не са предназначени за продължителна употреба. Това може да помогне при симптомите ви, но вероятно ще трябва да потърсите и други форми на лечение, като терапия, за да видите значително подобрение
Стъпка 5. Култивирайте добри отношения
Дръжте приятелите си близо и редовно се свързвайте с тях. Особено важно е да се обърнете към приятелите и семейството си, когато имате нужда от някой, с когото да говорите. Просто споделянето на това как се чувствате с някого може да ви помогне да се почувствате по -добре.
- Ако искате да създадете нови приятели, опитайте се да се присъедините към клуб от хора, които споделят интерес с вас, или дори към група, за която никога не сте се сетили. Редовната среща като седмична танцова вечер или книжен клуб може да улесни изграждането на навик да посещавате.
- Ако сте твърде срамежливи да говорите с непознати на едно от тези събития, усмивка и контакт с очите могат да бъдат достатъчни, за да започнете разговор. Намерете по -малка група или група с хора, с които се чувствате по -комфортно, ако изпитвате силно безпокойство за това.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Отделяйте няколко минути всеки ден, за да ходите на разходка, да бягате или да правите някаква друга дейност, която наистина изпомпва кръвта ви. Изграждайте издръжливостта си всеки ден, тъй като упражненията са чудесен начин да ви помогнем да се чувствате по -добре естествено.
- Можете да направите нещо просто, например да танцувате в стаята си под музика или да водите кучето си на разходка.
- Винаги можете да отидете на фитнес или в парк, за да промените пейзажа, докато тренирате.
Стъпка 7. Коригирайте диетата си, за да намалите симптомите
Помислете колко нежелана храна ядете редовно, като кофеинови напитки, храни с транс мазнини и сладки закуски. Изключете ги изцяло от диетата си и ги заменете със здравословни хранителни вещества, като Омега-3 мастни киселини. Опитайте се да направите някои малки корекции в диетата си и вижте дали забелязвате разлика!
- Например, можете да се насладите на някои нарязани орехи като лека закуска вместо бонбони.
- Алкохолът също може да повлияе лошо на настроението ви, затова го пийте умерено.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Депресията не е тривиално нещо. Това е истинско заболяване, което трябва да се лекува. Това, че депресията не е непременно физическа, не означава, че тя е нещо, което може да бъде преодоляно чрез чиста сила на волята. Напълно валидно и нормално е да се търси помощ и лечение.
- Ако искате анонимно да се справите с депресията си, обадете се на гореща линия. Имайте предвид обаче, че е по -добре да кажете на някого лично, за да можете да получите медицинско лечение и персонализирана помощ.
- Бъдете готови да се усъвършенствате в „бебешки стъпки“. Не очаквайте да се подобрите веднага след като идентифицирате проблема си, но признайте малки подобрения и постижения по пътя.
Предупреждения
- Ако подозирате, че приятел обмисля самоубийство, не се страхувайте да говорите директно с тях за това.
- Ако сте депресирани, някои хора може да се опитат да отхвърлят симптомите ви. Ако те не слушат или изглежда разбират, потърсете приятели, които разбират, или можете също да се присъедините към група за подкрепа, която можете да посетите, която се занимава с депресия. Някои хора просто не могат да се справят с чувствата на други хора.
- Ако обмисляте самоубийство или сериозно самонараняване, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255. На разположение е някой, който да ви помага 24 часа на ден всеки ден от годината. Не забравяйте, че самоубийството е много сериозно, така че не се колебайте да потърсите помощ за себе си или за някой друг.
