Навършването на 30 може да се почувства като голяма работа-но не се притеснявайте, все още можете да изглеждате и да се чувствате страхотно, докато навлизате в това ново десетилетие! Има някои практически стъпки, като актуализиране на рутината ви за грижа за кожата и поддържане на зъбите бели, които можете да предприемете, за да помогнете на кожата, тялото и отношението ви да изглеждат и да се чувстват по -млади от реалната ви възраст.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за кожата ви
Стъпка 1. Разработете задълбочена грижа за кожата
В зависимост от вашия тип кожа, може да искате да миете лицето си два пъти на ден, за да предотвратите акне при възрастни, или може да искате да запазите естествените си масла и да се миете само когато имате замърсена кожа, грим или слънцезащитен крем. Ако носите грим, не забравяйте да сваляте очната си линия и спиралата в края на всеки ден. Инвестирайте в качествени продукти и използвайте овлажняващ крем, след като почистите лицето си, за да предотвратите появата на бръчки.
- Ако можете, посетете дерматолог за препоръка какви продукти за грижа за кожата биха били най -подходящи за вашия тип кожа.
- Опитайте да ексфолирате кожата си 2-3 пъти седмично, за да премахнете мъртвите кожни клетки и да осветите кожата си.
Стъпка 2. Актуализирайте грим рутината си, за да се съсредоточите върху по -мек стил
Може да започнете да развивате линии на усмивка или бръчки около очите си, а тенът на кожата ви може да стане по -неравномерен с напредването на възрастта. За да изравните тена на кожата си и да привлечете вниманието към най -добрите си черти, като очите и устните, а не бръчките, опитайте да направите няколко от следните промени:
- Носете гланц за устни вместо червило. Червилото може да накара устните ви да изглеждат по -изсушени и да се настанят в пукнатините, правейки ви да изглеждате по -стари. Един блясък ще направи устните ви по -еластични.
- Използвайте тъмносиня очна линия, а не черна или кафява. С напредване на възрастта белите ви очи стават по -малко бели. Използването на тъмносиня очна линия може да помогне белите ви очи да изглеждат още по -бели.
- Изпробвайте някои неутрални сенки за очи, като бронз, мед и какао. Ярките цветове могат да привлекат вниманието към бръчките около очите ви, докато неутралните тонове ще направят кожата ви да изглежда по -равномерна.
- Нанесете течна основа, а не пудра. Прахът може да направи кожата ви да изглежда по -суха и по -слаба. Течна основа ще осигури на кожата ви гладък, равномерен вид. Ако е възможно, потърсете фон дьо тен, който включва слънцезащитни продукти за още по -голяма защита на кожата.
Стъпка 3. Прикрийте бръчките, като използвате ретиноидни кремове
Можете да получите рецепта от вашия дерматолог, да ги купите на гишетата за грим или дори да ги намерите в местната аптека. Можете също да използвате масла, като жожоба или шипка, за да увеличите производството на колаген в кожата си.
Има безброй продукти против възрастта, които можете да закупите. Направете малко онлайн проучване или помолете сътрудник в магазина за помощ при избора на продукт, който ще бъде подходящ за вас
Стъпка 4. Носете слънцезащитни продукти ежедневно, за да предпазите кожата си от застаряващите лъчи на слънцето
Нанесете слънцезащитен крем върху лицето, шията, раменете, ръцете, краката, ръцете и всяка друга област, която не е покрита с дрехи, когато излизате от къщата. Можете също така да намерите овлажнители за тяло, които имат рейтинг SPF, за да отговорят на две неща едновременно: овлажняване на кожата ви и защита от слънцето. За лицето си потърсете комбиниран овлажнител/слънцезащитен крем или фон дьо тен/слънцезащитен крем.
Стремете се към слънцезащитен крем с минимум SPF 15. Ако ще бъдете на открито за дълго време, не забравяйте да нанасяте отново слънцезащитните си продукти на всеки 2 часа
Стъпка 5. Хидратирайте кожата си, като пиете 2 литра (0,53 US gal) вода всеки ден
Можете също така да поговорите с Вашия лекар за вашите специфични нужди или да използвате тази формула, за да разберете по -точна цел за консумация на вода: разделете теглото си на 2,2, умножете това число на 35, ако сте на възраст между 30 и 55 години, след това разделете това число на 28.3. Отговорът е колко унции вода трябва да се стремите да пиете всеки ден. Кожата, която е добре хидратирана, ще изглежда по -млада от дехидратираната.
- Опитайте се да носите със себе си бутилка вода, където и да отидете, за да се насърчите да останете хидратирани.
- Опитайте се да ограничите веществата, съдържащи кофеин и алкохол, тъй като те са склонни да дехидратират тялото ви по -бързо.
Метод 2 от 3: Работа с променящото се тяло
Стъпка 1. Носете ласкаво облекло, което подчертава най -добрите части на тялото ви
Преминете през гардероба си и се отървете от дрехи, които вече не ви стоят добре или които не ви харесват. Намерете дрехи, в които се чувствате комфортно и отговарящи на вашия личен стил. Например:
- Ако имате хубава линия на талията, подчертайте я с колани или дрехи, които се събират на кръста.
- Ако имате дълги крака, носете тесни дънки или поли и рокли, за да ги подчертаете.
- Ако имате хубава ключица или гърди, носете горнища или ризи с долни деколтета.
- Ако предпочитате да носите спортни дрехи, инвестирайте в парчета, които са с високо качество и които ще издържат дълго време и оттеглете всички скъсани, мръсни или разтегнати парчета.
- Ако искате да добавите още млади парчета в гардероба си, опитайте да включите няколко цветни щампи.
Стъпка 2. Поддържайте прическата и цвета на косата си прости
Ако много експериментирате с цвета си, може би е време да намалите избелването и подчертаването. С напредване на възрастта косата ви става по -суха и чуплива и се уврежда много по -лесно. Средата със средна до дълга дължина за жените ще ви помогне да изглеждате по-млади, докато за мъжете, добре подстриганата прическа и брадата ще ви помогнат да изглеждате по-сглобени.
Обърнете внимание на сивите си косми, като ги боядисвате, вместо да ги изскубвате. Светлите акценти могат да скрият добре сивата коса или може да искате да разгледате умирането на цялата си коса в по -тъмен нюанс
Стъпка 3. Използвайте редовно процедури за коса, за да придадете на кичурите си допълнителна влага
Косата на всеки може да се възползва от овлажняващи и кондициониращи процедури, така че задайте време в календара си всяка седмица, за да приложите една върху кичурите си. Можете да си купите процедури в магазина или дори да си направите сами у дома.
Например, комбинирайте по няколко супени лъжици кокосово масло, мед и кафява захар за проста домашна маска, която почиства маслото и мъртвите клетки на кожата и подмладява косата ви
Стъпка 4. Избелвайте зъбите си, за да изглеждат млади и чисти
Използвайте избелващи ленти всяка седмица или веднъж месечно, в зависимост от това колко жълти са зъбите ви за начало. Направете зъбния конец редовен навик за почистване на плаката и използвайте избелваща паста за зъби два пъти на ден, за да поддържате перлената си усмивка.
Ако не искате да харчите пари за избелващи ленти, помислете за приготвяне на собствено решение за избелване у дома
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно, за да поддържате тялото си във форма и тонус
Тъй като тялото ви остарява и нещата започват да се променят, установяването на редовна тренировка ще ви помогне да се преборите с някои от тези признаци на стареене. Стремете се да тренирате 4-5 пъти седмично за 30-60 минути наведнъж. Комбинирайте кардио и упражнения с тежести за оптимални ползи. Можете да се присъедините към фитнес зала, да участвате в спорт, да се заемете с бягане или колоездене или да започнете да плувате.
Опитайте да вземете няколко урока по йога или да правите йога у дома няколко пъти седмично, за да поддържате тялото си гъвкаво и опънато. Особено ако работите на бюро, редовното разтягане и практикуването на йога наистина могат да ви помогнат да поддържате тялото си във форма
Стъпка 6. Практикувайте добра стойка, за да предотвратите наранявания с напредване на възрастта
Когато вървите, дръжте раменете си нагоре и не се навеждайте напред. Когато седите, дръжте гърба си под прав ъгъл към краката си и се опитайте да държите краката си изправени на пода. Ако работите на компютър, дръжте екрана си точно пред лицето си, за да не се налага да навеждате глава, за да го видите.
- Ако седите много през целия ден, опитайте се да правите почивка за няколко минути на всеки час, за да станете и да се разходите.
- Добрата стойка помага на тялото ви да не развива проблеми в по -късна възраст.
Стъпка 7. Избягвайте да ядете излишна захар и се придържайте към здравословна диета
Излишната захар може да дехидратира тялото ви и да причини кожни проблеми, като акне, и може да ускори процеса на стареене. Опитайте се да ядете повече зелени зеленчуци и пълнозърнести храни и избягвайте преработените храни, когато можете, тъй като химикалите и консервантите могат да повлияят негативно на тялото ви.
Добавете повече здравословни мазнини към диетата си, за да се борите с бледа кожа и загуба на мускули с напредване на възрастта
Метод 3 от 3: Развиване на здравословни навици
Стъпка 1. Започнете да спите повече
Ако още не сте го направили, задайте редовно време за лягане и събуждане, независимо дали е делничен ден или уикенд. Стремете се към поне 8 часа сън всяка вечер. Да си добре отпочинал има много предимства: ще изглеждаш по -добре, ще се справяш по -добре със стреса и доказано, че достатъчното сън помага за предотвратяване на здравословни проблеми като затлъстяване и диабет.
Опитайте да изключите телефона и мобилния си телефон 1 час преди да си легнете и вместо това направете нещо релаксиращо, като четене на книга или медитация
Стъпка 2. Откажете се от тютюнопушенето и намалете употребата на алкохол и наркотици
Освен че е вредно за вашето здраве, пушенето също състарява кожата ви много бързо и може да ви накара да изглеждате много по -възрастни, отколкото сте в действителност. Същото важи и за употребата на тежък алкохол или наркотици. Ако имате нездравословен навик, сега е моментът да намалите и да помогнете на тялото си да остарее по -грациозно.
Опитайте да пиете умерено алкохол-няма нищо лошо да се насладите на няколко питиета! Но внимавайте да хидратирате тялото си и да не го прекалявате
Стъпка 3. Усмихвайте се повече и развийте позитивна перспектива
Усмивката помага на хората да изглеждат по -млади, а също така може да ви помогне да се чувствате по -позитивно естествено. Опитайте се да запазите списък с благодарности, където всеки ден записвате няколко неща, за които сте благодарни. Борбата с негативността ще ви помогне да изглеждате по -млади и ще имате по -малко линии за безпокойство.
Ако редовно се борите с тревожност и депресия, добре е да потърсите професионална помощ
Стъпка 4. Научете се да управлявате стреса, за да бъдете по -отпочинали и да се наслаждавате повече на живота
Голяма част от това да изглеждате млади е да не се притеснявате и въпреки че вероятно никога няма да сте напълно безгрижни, определено можете да се научите да се справяте със стреса по-ефективно, така че да не остарява по-бързо и да повлияе негативно на здравето ви. Разберете кои неща в живота ви предизвикват стрес и след това измислете решения за това как можете здравословно да се справите с тези неща.
- Например, ако често отлагате работата си и след това се стресирате и преуморявате, когато настъпят крайни срокове, опитайте се да създадете график за себе си, който да ви помогне да свършите работата своевременно.
- Научаването как да казвате „не“на нещата също е чудесен начин да се преборите със стреса и да поемете контрола над времето си.
Стъпка 5. Планирайте и поддържайте редовни срещи с лекари
С напредването на възрастта редовното посещение на лекар е важна част от грижите за вашето здраве. Посещавайте Вашия лекар за годишен преглед по едно и също време всяка година и записвайте срещи за дерматолог, зъболекар, оптометрист и гинеколог (за жени). Превантивните грижи са изключително важни за общото ви здраве и също така ще ви помогнат да поддържате младежки вид, като непрекъснато се стремите да се грижите по -добре за себе си.
