Всеки има дни, в които се чувства зле за себе си. Ако се притеснявате, че не изглеждате особено здрави, има стъпки, които можете да предприемете, за да изглеждате по -жизнени, като същевременно се чувствате по -добре за себе си. Независимо дали търсите нов режим на грижа за кожата, промени в начина на живот или просто промяна в гардероба, научаването как да изглеждате по -здрави е лесен и удовлетворяващ начин за повишаване на имиджа ви за себе си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Грижа за кожата ви
Стъпка 1. Защитете кожата си от слънцето
Всеки път, когато сте на слънце, излагате тялото си на ултравиолетови (UV) лъчи. Освен че увеличават риска от рак на кожата, UV лъчите карат кожата да изглежда по -стара и по -износена. Ако трябва да сте на слънце, не забравяйте да прикриете кожата си с дълги ръкави/панталони и шапка с периферия, когато е възможно. Също така е важно да изберете слънцезащитен крем, който да ви предпази от UV лъчение.
- Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва както от UVA, така и от UVB лъчите. Уверете се, че вашият слънцезащитен крем има SPF рейтинг най -малко 30 и нанасяйте отново слънцезащитен крем поне веднъж на всеки два часа.
- Опитайте се да избягвате да сте на пряка слънчева светлина между 10:00 и 14:00 часа. Този четиричасов прозорец е, когато ултравиолетовите лъчи на слънцето са най -силни. Слънчевите изгаряния могат да започнат само с 15 минути излагане.
- Изберете защитно облекло, което предлага UV защита. Можете също така да закупите добавка за пране, която ще покрие дрехите ви със слой UV защита. Проверете онлайн или попитайте вашия местен търговец за UV облекло и добавки за пране.
Стъпка 2. Избягвайте пушенето
Пушенето е една от най -големите причини за преждевременно стареене на кожата. Това е така, защото ежедневното излагане на цигарен дим свива кръвоносните съдове във външните слоеве на кожата ви, намалявайки доставките на кръв, кислород и хранителни вещества към кожата ви. Пушенето също така намалява еластичността на кожата ви, като намалява колагена и еластина в тялото ви, а свиването на устните или присвиването на очите по време на пушенето може да причини преждевременни бръчки с течение на времето.
- Ежедневното излагане на дим и изражението на лицето, свързани с пушенето на цигари, с течение на времето могат да причинят кожата да изглежда кожена и набръчкана.
- Най -добрият начин да защитите кожата си от въздействието на цигарения дим е да се откажете или да избегнете напълно започване. Говорете с Вашия лекар за план за лечение, който може да Ви помогне да премахнете навика си.
Стъпка 3. Практикувайте добри навици за бръснене
За много хора бръсненето е важен компонент от ежедневния хигиенен план. Но в зависимост от това как се бръснете, може да причините стрес и раздразнение на кожата си. Някои прости, ежедневни практики за защита на кожата ви по време на бръснене включват:
- Използвайте топла или хладна вода, а не гореща
- Използвайте крем или лосион за бръснене, вместо да използвате сапун или да опитате „сухо бръснене“
- Сменяйте често ножчетата си за бръснене, така че винаги да използвате чист и остър бръснач Съставките в много сапуни могат бързо да запушат бръсначите и да притъпят остриетата.
- Бръснете се в посоката на растеж на косата, а не срещу зърното
- Изсушете кожата си, за да предотвратите излишната влага след бръснене
Стъпка 4. Овлажнете кожата си
Поддържането на кожата овлажнена е важна част от поддържането на здрав външен вид. Това е така, защото изсушените кожни клетки се свиват и свиват, причинявайки бръчки, фини линии и потенциално намалявайки притока на кръв и кислород към кожата ви.
Овлажняването на кожата ви ще помогне на кожата ви да изглежда по -здрава и да поддържа еластичност
Стъпка 5. Използвайте кремове против бръчки
Друг начин да изглеждате по-здрави и да подобрите кожата си е като използвате продукти за грижа за кожата като крем против бръчки. Тези продукти няма незабавно да поправят бръчките или увредената от слънцето кожа, но могат да помогнат за подобряване на еластичността и намаляване на бръчките с течение на времето като част от по-голям режим за грижа за кожата. Ако имате суха или чувствителна кожа, бъдете внимателни, когато използвате тези продукти. Някои често срещани съставки в кремовете за бръчки включват:
- ретинол, съединение на витамин А, което помага за неутрализиране на свободните радикали и предотвратява преждевременното разграждане на клетките на кожата
- витамин С, който може да помогне за предпазване на кожата от увреждане, причинено от слънчевите UV лъчи
- хидрокси киселини (алфа-, бета- и поли-хидрокси киселини) са ексфолианти, които помагат за премахване на мъртвите клетки на кожата и позволяват на нови, по-гладки кожни клетки да растат
- коензим Q10 може да помогне за намаляване на бръчките, особено около очите, и може да намали или предотврати увреждането, причинено от слънцето
- екстрактите от чай съдържат антиоксиданти и могат да имат противовъзпалителни свойства, които могат да успокоят раздразнената или увредена кожа
- Екстрактите от гроздови семки също имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за по-бързото зарастване на раните
- ниацинамид е свързан с витамин В3 и може да предотврати изсушаването на кожата, което подобрява еластичността и външния вид на кожата
Метод 2 от 4: Практикуване на добра хигиена
Стъпка 1. Грижете се за зъбите си
Грижата за зъбите ви може да направи дълъг път към по -здрав външен вид. Лошата хигиена на зъбите може да доведе до плака, заболяване на венците, кариес и лош дъх.
- Мийте зъбите си два пъти на ден.
- Изстискайте капчица паста за зъби с размер на грахово зърно върху четката за зъби и изтъркайте вътрешната, външната и долната страна на повърхността на всеки зъб. Трябва да ви отнеме около две минути, за да измиете добре зъбите си.
- Използвайте конци за зъби. Конецът за зъби помага за премахване на остатъците от храна, залепени между зъбите ви, а също така може да намали заболяванията на венците и халитозата. Вземете кичур от конец за зъби с дължина от 12 до 18 инча (30 до 45 сантиметра) по дължина, увийте краищата около всеки показалец и внимателно работете с конец нагоре и надолу, както и отстрани отстрани между всеки зъб. Развийте малко конец от единия пръст, докато стегнете обвивката от другия, за да сте сигурни, че не просто разнасяте плака и отломки от един зъб на друг.
- Използвайте вода за уста, особено вода за уста, която съдържа флуорид. Това ще ви помогне да убиете микробите, да се отървете от лошия дъх и да предотвратите кариес. Измерете около половин капачка до капачка, пълна с вода за уста от бутилката, размахвайте я в устата си и я изплюйте, без да поглъщате.
Стъпка 2. Къпете се или мийте редовно
Душ или вана е идеален, но ваната с гъба (избърсване с мокра гъба или кърпа) е добра алтернатива, ако не са налични обичайните начини.
- Използвайте сапун или измиване на тялото, които харесвате. Опитайте се да балансирате аромата с овлажняващи способности, така че кожата ви да не се дразни от сапуна.
- Имайте предвид, че ежедневното къпане е социална норма и не е необходимо за здравето или хигиената. Всъщност някои дерматолози казват, че ежедневното измиване премахва кожата ви от естествени масла и полезни бактерии. Повечето възрастни могат да останат чисти и здрави, като се мият през ден.
Стъпка 3. Измийте косата си
Важно е да миете косата си с шампоан или сапун поне веднъж седмично, въпреки че много хора предпочитат да мият косата си ежедневно. Чистата коса е важна част от поддържането на личната хигиена и ще ви помогне да изглеждате по -здрави и да се чувствате по -уверени.
- Намокрете косата си старателно.
- Напръскайте кълбо шампоан в дланта си. Количество с размер на четвърт трябва да е достатъчно, но ако косата ви е много дълга, може да се нуждаете от повече шампоан.
- Опитайте да използвате овлажняващ шампоан, ако сте склонни да имате суха, къдрава коса. Потърсете продукти за грижа за косата, които съдържат естествени масла като зехтин или други овлажняващи средства като глицерин и масло от шеа. Избягвайте продукти, съдържащи минерално масло и петрол, тъй като те могат допълнително да изсушат косата ви.
- Втрийте шампоана в косата си и нежно масажирайте скалпа. Не търкайте скалпа си твърде силно, тъй като това може да причини болка и дразнене.
- Изплакнете целия шампоан от косата си. Уверете се, че във вашата коса не остава повече шампоан, тъй като това може да предизвика дразнене.
- Оставете косата си да изсъхне на въздух или използвайте кърпа, за да изсушите внимателно главата си. Опитайте се да избягвате използването на сешоар, когато е възможно, тъй като това може да изсуши или раздразни косата и скалпа ви.
Стъпка 4. Носете чисти дрехи
Дрехите могат да носят мръсотия, микроби и неприятни телесни миризми. Повторното носене на дрехи няколко пъти може да ви накара да изглеждате мръсни или нездравословни. За най -добри резултати изперете дрехите си с перилен препарат всеки път, когато се замърсят или са носени повече от веднъж.
Използването на сушилня или окачването на дрехите ви директно на слънце може да помогне за убиване на микробите, които може да са се задържали през пералнята. Ако използвате нечист източник на вода за измиване на дрехите си, вие също рискувате да носите микроскопични паразити в дрехите си, дори и след пране. Използвайте топлина или пряка слънчева светлина, вместо просто да изсушавате дрехите си на закрито, за да предотвратите разпространението на микроби и паразити
Метод 3 от 4: Водете здравословен начин на живот
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Храненето е важно за цялостното здраве на тялото ви, но също така може да играе роля за това колко здравословно и грижовно изглеждате. Това е така, защото хранителните вещества, които получавате чрез храната, се използват от тялото ви за растеж и създаване на нови клетки. Ако постоянно ядете нездравословна диета, тялото ви може да не получава необходимите хранителни вещества, което може да доведе до проблеми с телесното тегло като затлъстяване или до дефицити като анемия. Анемията може да причини блед външен вид, умора и други здравословни проблеми.
- Вземете две до седем унции чист протеин всеки ден. Протеинът може да идва от постно месо (като сьомга, риба тон, нискомаслено пиле) или алтернативи на месото (като тофу или сейтан). Можете също така да получите протеин от ядки, боб и яйца.
- Не забравяйте да приемате поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Дръжте приема на мазнини под 30 процента от общия си прием на енергия.
- Опитайте се да консумирате само „добри“мазнини, които са ненаситени и са особено полезни за подобряване на външния вид на кожата ви. Тези мазнини могат да бъдат намерени в: риба и миди, ленено семе, конопено масло, соево масло, масло от рапица, семена от чиа, тиквени семки, слънчогледови семки, листни зеленчуци, орехи, сусам, авокадо, сьомга и риба тон.
- Стремете се към две до три порции млечни продукти всеки ден.
- Яжте три до осем унции зърна всеки ден. Когато е възможно, избирайте пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб или тестени изделия.
- Избягвайте храни и напитки с добавена захар, включително преработени и пакетирани храни.
Стъпка 2. Получавайте достатъчно упражнения
Упражненията могат да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по -здрави. Строгата рутинна тренировка може да ви помогне да загубите и да управлявате здравословни състояния като сърдечно -съдови заболявания, диабет тип 2, депресия, тревожност и артрит.
- За най -добри резултати, опитайте се да упражнявате поне 30 минути всеки ден.
- Говорете с Вашия лекар за започване на тренировъчна програма, която е подходяща за Вас. Можете също да поискате от Вашия лекар конкретни препоръки за тренировка, които ще Ви помогнат да постигнете целите си.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Пиенето на вода прави нещо повече от задоволяване на жаждата ви. Той също така помага на сърцето ви да изпомпва кръвта по -ефективно, което от своя страна помага на мускулите ви да работят по -добре. Хидратацията също може да намали възпалението като подути крака и да предотврати болезнени симптоми като главоболие или замаяност.
- Общо правило е, че трябва да пиете осем чаши вода от 8 унции всеки ден. Ако обаче сте физически активни и/или живеете в по -топъл климат, може да се нуждаете от значително повече вода всеки ден.
- Мониторингът на урината е най -добрият начин за измерване на дехидратацията. Ако урината ви излезе бистра или бледожълта, значи сте достатъчно хидратирани. Ако цветът на урината ви е с по -тъмен жълт оттенък или ако отделяте малко или никаква урина, докато ходите до тоалетната, това е знак, че вече може да сте дехидратирани.
Метод 4 от 4: Култивиране на по -здравословен външен вид
Стъпка 1. Практикувайте добра стойка
Позата е общият термин за начините, по които държите гръбнака, шията и раменете изправени. Позата ви влияе върху начина, по който ходите, стоите, седите и лежите. Той също така оказва влияние върху храносмилателната система и работата на сърцето и белите дробове. Лошата стойка може да доведе до неправилно подравнени кости/стави, артрит, болка и умора. Практикуването на добра стойка ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате здрави и да останете активни.
- Когато стоите, опитайте се да издърпате корема си и да държите гърба си донякъде изправен. Оставете раменете си да се отпуснат, но не ги оставяйте да се навеждат надолу или напред - вместо това се опитайте да ги задържите донякъде, така че ръцете ви да падат право встрани. Балансирайте теглото си на двата крака и се опитайте да поддържате стойка приблизително на разстояние от бедрата.
- Когато седите изправени, дръжте гърба изправен, а раменете притиснати назад. Опитайте се да държите коленете си огънати под ъгъл от 90 градуса, а краката да са плоски на пода. Избягвайте да седите в една и съща позиция повече от 30 минути, без да стоите, да се разтягате или да коригирате позицията си.
- Опитайте се да спите в поза, която позволява известно изкривяване на гърба. Например, да лежите на една страна с леко свити колене е добра и естествена позиция, докато лежането на една страна с колене, издърпани нагоре към гърдите, ще бъде болезнено и неудобно.
- Ако трябва да вземете нещо голямо и тежко от пода, практикувайте добра стойка за повдигане. Клякайте пред обекта с широка стойка, след това хванете обекта и застанете изправени, като използвате краката си (а не гърба), за да повдигнете тялото и предмета изправени. Избягвайте да извивате гърба си при повдигане и никога не се огъвайте в кръста, за да повдигнете нещо от пода, тъй като тези действия могат да причинят сериозни наранявания. Правилната ергономия е важна за поддържане на здравето на гърба.
Стъпка 2. Използвайте дрехи, за да подчертаете формата на тялото си
По -тънките дрехи имат тенденция да подчертават формата на тялото на индивида по по -ласкав начин. Докато прекалено широките дрехи могат да изглеждат „мръсни“, по -тънките дрехи могат да подчертаят бедрата, краката или цялостната фигура на човека, който ги носи. В същото време обаче някои модни експерти предупреждават, че носенето на прекалено тесни дрехи може да накара човек да изглежда по -голям, отколкото е в действителност. Номерът може да е намирането на правилната степен на стегнатост за тънък, персонализиран вид.
Сдвояването на тесни дънки с леко по -свободна риза е един от начините да балансирате гардероба си, за да подчертаете чертите на тялото си, без да карате гардероба да изглежда свиващ
Стъпка 3. Сдвоете върховете и дъното
Добре е да носите по-тесни дънки с нисък каиш или тесен кроп топ, но ако тялото ви съхранява излишната мазнина в средната част и съчетавате ниски панталони и кроп топ, облеклото ви ще притисне тялото ви в изкривена форма. Това може да ви накара да изглеждате по -тежки или по -нестандартни, отколкото сте, което от своя страна може да повлияе на самочувствието ви.
Ако ви е по -удобно и се чувствате по -добре да носите определен стил на облекло - да речем, по -тесни дънки или по -скъсен топ - тогава непременно продължете да се обличате така, както ви е удобно. Правенето на прости промени като цвета на облеклото ви може да направи голяма разлика независимо от стила на облеклото, който носите
Стъпка 4. Изберете правилните цветове
Често цветовете на риза, рокля или блуза имат ярък контраст с цвета на кожата на лицето, което носи тези дрехи. Макар че това може да е умишлено и би могло да има положителен ефект върху някои хора, то може също така да накара кожата ви да изглежда много бледа или обезцветена, което може да изглежда нездравословно или недохранено за необученото око.
Опитайте да съчетаете цвета на ризата си с тена на кожата си, за да постигнете по -здрав, по -естествен вид
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Яжте балансирана диета, включително плодове и зеленчуци, за да изглеждате и да се чувствате най -добре.
- Ако искате по-ясна кожа, пийте много вода.
Предупреждения
- Внимавайте да консумирате нискомаслени и обезмаслени млечни продукти. Съдържанието на захар в тези продукти често е по -високо, затова винаги проверявайте етикета за хранителна стойност.
- Ограничете максимално консумацията на прости въглехидрати, богати на храни като хляб и тестени изделия. Две филии пълнозърнест хляб повишават кръвната захар на човек повече от две супени лъжици трапезна захар.
