Сковаността на гърба и болките в гърба са толкова чести, че не му обръщаме достатъчно внимание. Обикновено отшумява в покой или най -много след прием на болкоуспокояващо. Тези условия обаче трябва да се вземат на сериозно, тъй като това може да е първият признак на прогресивна загуба на вода от дисковете във вашите прешлени, което, ако не се погрижи, може да доведе до дегенерация на диска. Гръбначният стълб за възрастни губи до 20 мм (около 3/4 инча) височина на диска всеки ден поради загуба на течност от диска. Сънят помага да се възвърне част, но не цялата течност. Ето защо височината на диска постепенно започва да намалява с 30 -годишна възраст, което води до някои загуби от 2 инча, докато достигнете 60. Рехидратирането на гръбначните ви дискове може да доведе до години здрави кости и здрав гръб.
Стъпки
Част 1 от 3: Подобряване на здравето на гърба и костите
Стъпка 1. Пийте много вода
Гръбначните дискове са части от тялото. Ако тялото е дехидратирано, дисковете също ще бъдат дехидратирани. Водата е от съществено значение за оптималното здраве на фиброхрущяла на дисковете. Дехидратацията ще затрудни и възстанови нормалната форма и функция.
Пийте около 3 литра вода всеки ден. Кръвообращението в областта на гърба ви трябва да е добро, за да достигне тази вода
Стъпка 2. Дръжте кръвта си алкална
Нормалното ни рН на тялото е 7,4, което е слабо алкално (рН 7 е неутрално). Той помага за отлагането на калций в незрелите кости и хрущяли. Ако рН на тялото стане кисело, различни алкални вещества, включително калций, са склонни да неутрализират излишната киселина. Следователно калцият се губи от костите и хрущялите, изсушавайки ги.
- Кафето, цигарите, алкохолът, рафинираната захар, нездравословните храни, бързите храни, преварените храни, рафинираните хлябове, месото и т.н. правят тялото ни кисело. Опитайте се да ги избегнете.
- Суровите храни, особено зеленчуците, са добри за поддържане на алкалността на кръвта и телесните тъкани.
- Консумирането на твърде много мляко също прави киселинността на рН на кръвта, въпреки че е добър източник на калций.
Стъпка 3. Яжте храни, богати на калций
Калцият е градивният елемент на костите. Също така е важно за оптималното здраве на хрущяла. Калцият укрепва гръбначните дискове, както и фиброхрущялите. Това е особено важно за възрастните хора и жените след менопаузата, които са по-склонни да развият калциев дефицит и фрактури.
- Ядковото мляко, масло от ядки (не фъстъчено масло), ядки, семена, зелени зеленчуци като броколи, зелени листа и кълнове са примери за храни, богати на калций.
- Можете също така да приемате калциеви добавки, ако имате съмнения относно хранителните източници или ако имате признат калциев дефицит. Вземете Tab Calcium 500 mg или Tab Calcium+ витамин D препарат веднъж дневно, докато симптомите Ви изчезнат напълно.
Стъпка 4. Упражнение
Редовните упражнения са много добри за функционирането на костите и ставите. Може да се използва всяка форма на упражнения като йога аеробика или просто ходене. Ето как помага:
- Чрез укрепване на мускулите на гърба се подобрява потенциала за носене на тегло.
- Увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Укрепвайки коремните мускули и мускулите на краката и ръцете, теглото се разпределя равномерно и това намалява напрежението в гърба.
- Свързаната с възрастта загуба на костна маса е значително сведена до минимум, като по този начин шиповете са силни и способни да издържат на стреса.
Стъпка 5. Отслабнете
Може би сте забелязали, че затлъстелите хора се оплакват повече от болки в гърба, пролапс на диска и всякакви други проблеми с гръбначния стълб. Когато сте изправени, теглото ви се поддържа от гръбначния стълб, така че гръбначният стълб трябва да понесе допълнителния стрес, когато човек е със затлъстяване. Това причинява леки наранявания и дегенерация. Опитайте се да поддържате теглото си на идеална граница за вашия ръст.
Вашият лекар ще може да определи добро тегло за вас и да ви даде план за отслабване и безопасни упражнения. Дори няколко килограма могат да направят разлика
Част 2 от 3: Грижа за гърба ви
Стъпка 1. Подобрете кръвообращението в областта на гърба
Добрата циркулация е необходима за транспортиране на хранителни вещества и вода до дисковете, поддържайки ги хидратирани. Ако почивате през целия ден или седите бездейно, кръвообращението ще бъде бавно. Активността и масажът са най -добрите начини да направите това.
- Занимавайте се с обикновена дейност, за да подобрите кръвообращението. Ставайте редовно и правете кратка разходка, ако седите за продължителен период.
- Масажирането на гърба също ще подобри до известна степен кръвоснабдяването. Може да се нуждаете от помощта на друг човек в това отношение. Десет минути веднъж или два пъти дневно ще ви бъдат от полза.
Стъпка 2. Помислете за приемане на добавка
Глюкозаминът и хондроитинът са основни компоненти на хрущяла. Те са важни за поддържане на гъвкавостта на хрущяла. Можете да използвате тези добавки за засилване и обновяване на хрущяла.
- Вземете Таб Глюкозамин 500 mg три пъти дневно или Таб Глюкозамин + Хондроитин една до две таблетки три пъти дневно. Дозата може да се намали след 60 дни или според отговора.
- Можете също така да използвате крем с глюкозамин сулфат локално върху засегнатата област. Това ще намали възпалението и ще ускори заздравяването на фиброхрущяла. Нанесете тънък слой крем върху болезнената област и внимателно разтрийте с пулпа на пръстите. Използвайте го два пъти дневно, докато болката отшуми.
Стъпка 3. Помислете за получаване на някаква форма на гръбначна терапия
Когато вземете предпазни мерки срещу дегенерация на диска, вие също така предпазвате гърба си от дехидратация на диска. Имате няколко възможности:
- Допълнителни и алтернативни медицински терапии (CAM). Те работят добре по време на началните етапи на дехидратация на диска, когато могат значително да намалят прогресията на дегенерацията и също могат да причинят известна регенерация.
- Хиропрактика грижи. При този вид грижи гръбначните манипулации се извършват на ръка, за да се възстанови подравняването на гръбначните стави. Хиропрактиците манипулират ставите и възстановяват подравняването с контролирана сила; това облекчава стреса в по -голяма степен. Само обучен и сертифициран хиропрактик трябва да прави това.
- Масажна терапия. Това облекчава свързаното мускулно напрежение и подобрява кръвообращението в засегнатата става. Различни видове масажна терапия като топлинна и студена редуваща се масажна терапия, масажна терапия с панчакарма и др. Се правят с променливи резултати.
- Декомпресия на гръбначния стълб чрез сцепление: Това помага чрез увеличаване на дисковото пространство, като по този начин улеснява потока вода за рехидратиране на повредения диск. Тази форма на терапия е ограничена само до хронични случаи; не трябва да се опитва, ако има остър оток и болка на мястото.
- Други модалности като ултразвукова или електрическа стимулация, скоби, терапия в басейна, тренировка на стойка, тренировки за гъвкавост и сила също са популярни. Всички тези модалности могат да направят чудеса в някои и си заслужават да се опитат, но под наблюдението на експерт и с вашия лекар е добре.
Стъпка 4. Застанете и седнете с добра стойка
Трябва да възприемем различни пози за ежедневна дейност, защото те оказват решаващо влияние върху нашите гръбначни дискове и дехидратация на диска. Някои пози са склонни да изместват дисковете и да ги натоварват. Всяко ваше движение и дейност трябва да са такива, че дисковете да останат спокойни.
- Дръжте торса си изправен колкото е възможно повече. Дръжте възглавниците под коленете си, докато лежите по гръб и между краката си, за да поддържате кръста, докато лежите настрани.
- Седнете с изправен гръб, като държите целия си гръб в контакт с облегалката на стола. Поставете задника си възможно най -назад, докато седите на стол.
- Докато стоите, дръжте гърба изправен и през цялото време свивайте коремните мускули.
- Ако трябва да вдигнете предмет от пода, първо клякайте, след това вземете предмета в ръцете си. Повдигнете едното коляно и задръжте обекта върху това коляно. Изправете се, като държите гърба изправен.
- Не седнете и не стойте за продължителен период от време.
Стъпка 5. Избягвайте повтарящи се движения и лоши пози за повдигане
Повтарящите се движения с неправилна поза могат да доведат до износване на дисковете. Основната позиция, която трябва да се избягва, е повтарящото се огъване (огъване напред). Ако се навеждате, за да повдигнете нещо, огънете се с крака и изправен гръб. Не забравяйте да държите предмети близо до тялото си.
Също така избягвайте повтарящото се усукване и завъртане. Ако ще се въртите, не забравяйте първо да се движите с краката си, като завъртите цялото си тяло, а не само да се усуквате в кръста. Например, ако трябва да се завъртите надясно, първо завъртете десния крак навън и след това следвайте с тялото си. Това позволява на тялото да сведе до минимум въртенето в гръбначния стълб
Стъпка 6. Почивайте, когато трябва
Това е задължително във всички случаи, тъй като облекчава болките в гърба много ефективно. В изправено положение гръбначният стълб поема натоварването, но когато почивате, тежестта се измества от гръбначния стълб и мускулите на гърба; това облекчава стреса и ви кара да се чувствате комфортно.
Пълната почивка в леглото не е препоръчителна, тъй като ще отслаби мускулите на гърба. Ставайте и се разхождайте, дори за няколко минути, на всеки час
Стъпка 7. Помислете да започнете с лекарства
Болкоуспокояващите и противовъзпалителните лекарства често са полезни за пациента да възобнови нормалната си дейност. Те също така ви помагат да тренирате рутинно, премахвайки болката и разтягайки гърба си, така че дисковете ви да могат правилно да се смазват.
- НСПВС са първата линия на лечение при болки в гърба, свързани с дегенерация на диска. Примери са ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометацин, диклофенак и др.
- Наркотици като морфин, кодеин, пентазоцин и др. Се дават понякога, когато има прекомерна болка, която не реагира на НСПВС. Приемайте ги за кратък период от време, защото страничните ефекти могат да създадат други проблеми. Най -честите нежелани реакции са гадене, повръщане, запек, замаяност. Тези лекарства се отпускат само по рецепта и са свързани с потенциал за злоупотреба.
- Мускулните релаксанти, които обикновено се предписват като хлорзоксазон, са свързани със сънливост, депресивни тенденции и летаргия, така че не трябва да се приемат за повече от 2 до 3 дни. Съобщава се, че те помагат при мускулни спазми.
- Когато има прекомерна болка и всички други начини на лечение са неуспешни, лекарите понякога съветват да се инжектира сместа от кортизон и местна упойка в пространството около гръбначния мозък - това е известно като епидурална блокада. Преди да се направи епидурална анестезия, причината за болката се определя чрез компютърна томография или ЯМР на гърба и се препоръчва изходно изследване.
Стъпка 8. Помислете за хирургична корекция
Видът на операцията зависи от причината за увреждане на диска. Например:
- Ламинектомията и динамичната стабилизация на диска могат да подобрят рехидратацията на диска в случаите на лумбална гръбначна стеноза.
- Спиналната фузия е лечението на избор за всички огнеупорни случаи на дегенеративна спондилоза.
-
Регенерацията на диска с помощта на мезенхимни стволови клетки определено е бъдещето на всички дискови дегенеративни нарушения, но в момента тя все още е в пробна фаза.
Хирургичната корекция може да не е успешна във всички случаи и е свързана с определени рискове, така че трябва да се опита само когато всички други консервативни методи са се провалили
Част 3 от 3: Упражнение на гърба
Стъпка 1. Издърпайте коляното
Той помага за облекчаване на болката поради компресия на нерв (лумбаго или ишиас). Въпреки това, преди да направите каквото и да е упражнение, най -добре е да се консултирате с лекар или физиотерапевт. Това е така, защото някои упражнения могат допълнително да повредят диска, вместо да му бъдат от полза. Целта на упражнението е да укрепи мускулите на гърба, за да поддържа гръбначния стълб и да постави диска в нормалното му положение. Като се има предвид, ето издърпване на коляното:
- Легнете на гърба си и хванете едното коляно с преплетени пръсти.
- Издърпайте коляното към гърдите, като държите гърба изправен. Задръжте за 20 секунди.
- Направете същото за другото коляно. Повторете това около 20 пъти в сесия. Правете 2 сесии дневно.
Стъпка 2. Направете наклона на таза
Това, както подсказва името, ще наклони таза ви напред.
- Легнете на гърба си със свити колене и стъпала на пода.
- Натиснете пода с долната част на гърба и седалището, като отпуснете мускулите на гърба и стегнете мускулите на корема и задните части.
- Продължете да натискате за 20 секунди. Направете същия брой повторения за разтягане на челото до коляното.
Стъпка 3. Направете коремни къдрици
Това е за развитие на коремните и страничните мускули.
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Вземете ръцете си зад главата с преплетени пръсти.
- Бавно и постепенно повдигнете главата и лопатката, като държите гърба си на пода. Ще почувствате напрежение в коремните мускули.
- Задръжте главата си за пет секунди и след това постепенно я спуснете надолу.
- Първоначално повторете това пет пъти в сесия. Постепенно увеличете повторението до около 20.
Стъпка 4. Правете обратни коремни преси
Като се научите да поддържате равновесие, постепенно увеличавайте степента на накланяне до почти легнало положение и отново се върнете в изправено положение. Ето как:
- Седнете на пода с изправен гръб и свити колене.
- Стабилизирайте се с изпънати пред вас ръце.
- Сега се наведете бавно назад и леко задръжте коремните мускули стегнати.
- Опитайте се да избегнете падане назад, като използвате коремните и страничните мускули. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
- Повторете това 20 пъти на сесия. Първоначално са достатъчни две до три сесии на ден.
Стъпка 5. Направете обратно разширения
Това упражнение помага да се избутат гръбначните дискове напред и да се освободи компресията върху нервните корени.
- Легнете удобно по корем.
- Повдигнете главата и раменете и се поддържайте, като поставите дланите на пода на пода.
- Задръжте за 10 секунди и се върнете в нормално положение.
- Отпуснете се за 20 секунди и повторете упражнението. Първоначално направете пет повторения и увеличете с две.
Съвети
- При дисково дегенеративно разстройство никога не започвайте никакъв план за упражнения, без да се консултирате с добър физиотерапевт на гръбначния стълб
- Правилната стойка, правилните упражнения и доброто хранене са ключовите елементи за рехидратация на диска.
- Семейната ви история може да ви направи податливи на дискови дегенеративни разстройства.
- Ако имате някакъв проблем с гърба, първо се консултирайте със специалист по гръбначния стълб.
