Да бъдеш унижен е до голяма степен негативно преживяване, на което малцина се радват. Отказването от понижение или поредица от трудности включва много сила и любов към себе си. За щастие, научаването да обичаш себе си ще поддържа щастието ти и ще ти помогне да бъдеш по -издръжлив, когато животът и другите хора те свалят. Следвайте тези стъпки, за да се отнасяте със състрадание, независимо от обстоятелствата, в които се намирате.
Стъпки
Част 1 от 2: Справяне с емоционални последици от Put-Downs
Стъпка 1. Отговорете с финес
Да се научиш на самоувереност и финес да посочиш вредните, критични модели на другите по любящ и продуктивен начин е важна стъпка към справяне с паденията. Култивирайте властта, като отстоявате себе си и променяте околната среда, за да предотвратите бъдещи сривове.
- Да бъдеш категоричен е различно от това да си агресивен. Опитайте се да говорите ясно и да поддържате зрителен контакт, докато сте възприемчив слушател
- Комуникативната комуникация може да спомогне за повишаване на самочувствието, да спечели уважението на другите, да подобри уменията за вземане на решения и да даде възможност за разрешаване на конфликти.
Стъпка 2. Приемете реалността
Често хората са твърде различни, за да могат да виждат очи в очи. Ще срещнете много хора, които не ви карат да се чувствате особено добре, докато сте наоколо, а други ще се чувстват по същия начин за вас. Ключът е да се види, че въпреки че не всички хора са предназначени да бъдат приятели, това не прави вас или другия човек лош. Несъвместимостта е просто друга част от живота, на която можем да се научим да реагираме с благодат или с отбрана и жестокост. Когато някой те свали, става въпрос за този човек, а не за теб. Ето основните причини хората да ви критикуват:
- Те са застрашени от вашата компетентност, привлекателност и т.н., затова се опитват да изравнят условията.
- Те се притесняват за вашата мотивация, ниво на умения, представяне или принос.
- Те чувстват, че не изпълнявате своя дял от работата или сте екипен играч.
- Те имат силна неудовлетворена нужда, която не се задоволява.
- Те имат контролираща личност и трябва да отговарят.
- Те се чувстват право на специално лечение или статус и не чувстват, че го получават.
- Те искат да ви накарат да изглеждате зле, за да подобрите собствената си позиция или да спечелите услуга с шефовете и т.н.
- Чувстват се несигурни и прекалено компенсират.
- Те мислят, че ги карате да изглеждат зле пред другите.
Стъпка 3. Преценете избора си
Когато се чувстваме наранени или унизени, е лесно да заемем позицията на жертвата и да приемем, че нищо не можем да направим, за да променим тези лоши чувства. Виждайки, че винаги има избор, който можете да направите, за да подобрите положението си, опитайте се да помислите за възможностите си за реагиране и вашия подход да се движите напред.
- Например, ако връстник в училище постоянно ви унижава, не забравяйте, че винаги имате избор да игнорирате изцяло този човек. Ако смятате, че това не е най -добрият начин да се справите с проблема, помислете кой може да се включи, за да ви помогне да утвърдите желанието си за известно разстояние.
- В публичен форум, например среща, може да искате да спорите за стойността на вашето решение или работа и да поправите всички погрешни възприятия.
- Със семейството или приятелите си може да искате да им кажете, че наистина искате да разберете притесненията им, но че не винаги сте съгласни. В зависимост от ситуацията, може да искате да се утвърдите, като кажете: „Нека се съгласим да не се съгласим“.
- С агресивни деца или тийнейджъри може да искате да признаете, че чувствата им са легитимни, но че те трябва да работят за по -уважително раждане.
Стъпка 4. Научете се да преформулирате текущата си ситуация
Ако току -що сте били унизени, вероятно се чувствате смутени, разстроени или изпълнени с чувство за несправедливост. Въпреки че тези чувства не бива да се отричат, вижте, че те също ви предлагат пътища, освен да се чувствате заседнали в тях. Вижте словеното като учебен опит, който ви дава практика как да бъдете по -устойчиви в лицето на всичко, което идва.
- В края на краищата животът е пълен със ситуации, които не бихме избрали непременно, а начинът, по който реагираме на тези ситуации, е разликата между преживяването в тъга и развълнуването от това колко много болка можеш да се научиш да се освободиш
- Разберете какво се е случило при вашите условия. Запитайте се, според собствените си ценности: Какво се получи добре? Какво не се получи добре? Какво мога да направя по -добре следващия път?
- Опитайте да практикувате внимателност в момента. Може да бъде полезно да се премахнете от наранените емоции и да отделите малко време, за да попитате какво казват намаленията за другия човек.
Стъпка 5. Проверете мисленето си за капани за негативизъм
Много по-лесно е да погледнем реалистично на това, което ни се е случило и къде можем да отидем от отхвърлянето, когато изпускаме мисли, които изкривяват мислите ни в преувеличени, негативни оценки на нашите ситуации. По -долу са дадени някои примери за мислене, които затрудняват да се види реалността на нашата ситуация:
- Гаданието е, когато приемем, че нещата ще се развият зле, без да имаме реална основа за тази прогноза.
- Черно-бялото мислене е, когато гледаме на нещата само от гледна точка на крайни преценки. В черно-бялото мислене всичко е или добро, или лошо (дори ако реалността ни казва, че нещата са твърде сложни за този вид преценка).
- Четенето на мисли е, когато мислим, че знаем какво мислят другите (и обикновено това е най-лошото за нас!) В действителност не можем да знаем какво мислят другите.
- Етикетирането е, когато избираме прост етикет като „глупав“или „грозен“, за да опишем поведение, ситуация или човек, който е твърде сложен, за да бъде обобщен само с една дума. Етикетите обикновено са отрицателни и ни карат да забравим другите аспекти в играта.
Стъпка 6. Търсете смисъл от паданията
Лесно е да се запитате „Защо аз?“в трудни ситуации. Забиването в рамката на ума „защо ми“може да затрудни виждането на уроците, които винаги идват с трудности. Търсете смисъл, като промените „Защо аз?“въпроси към въпроси от рода на „Какво виждам сега защо и как някои хора потискат другите?“или "Какво мога да направя, за да играя роля в спирането на жестокостта, която съм преживял?"
Най -устойчивите хора измислят конструкции за страданията си, начини да видят посланието, което получават за живота чрез страданието си. Това означава, че ситуацията има значение, въпреки че е неудобна
Стъпка 7. Смейте се от сваленото
В много ситуации отслабването, което чувате, няма да има много общо с това кой сте и какво се е случило в действителност. В тези случаи свалянето може дори да не си заслужава да бъде удовлетворяващо със сериозно обмисляне на инцидента или това, което бихте могли да направите по различен начин.
- Помислете за абсурда да преценявате себе си въз основа на един -единствен случай. Няма много смисъл да мислите, че един пропуск или мнението на един човек за вас би трябвало да се отрази на усещането ви кой сте, нали?
- Опитайте се да се смеете на факта, че сте много по -сложни, отколкото евентуално може да улови едно унищожение.
Стъпка 8. Преместете фокуса си върху нещо, което можете да контролирате
Има толкова много неща, които не можем да контролираме, включително решенията на другите. Така че възстановяването може да бъде улеснено, като преоткриете способността си да оказвате положително въздействие. Работете върху нещо, което можете да контролирате, като художествен проект или предизвикателна нова задача на работа или в училище. Наблюдавайте как сте посветени на нещо (и го разтърсвате!), За да запомните, че сте способни да допринесете много добро за света около вас.
Стъпка 9. Потърсете социална подкрепа
Приятели, семейство и други подкрепящи взаимоотношения в живота ви са много важни за способността ви да отскачате от загубите. Уверете се, че имате хора в живота си, които ще ви слушат да говорите свободно за болезнени преживявания без осъждане.
Дръжте вашата система за поддръжка близо, дори когато тези хора не са с вас физически. Когато се почувствате изритани от света, помислете за тези хора. Какво ви показват за доброто във вашата личност? Какво е чувството да си около тях? Тогава можете да бъдете човек, който сте, когато сте около тях, дори в тяхно отсъствие
Стъпка 10. Знайте кога да потърсите помощ отвън
Ако отново и отново сте подлагани на едно и също лице или група хора, може да се справите с тормоза. Тормозът е сериозно престъпление и е важно да се свържете с вашите учители, родители или съветници, които могат да помогнат да се сложи край на проблема. По -долу са признаци, че сте тормозени и трябва да потърсите помощ:
- Потискането включва действия като отправяне на заплахи, разпространение на слухове, извършване на физически или словесни атаки и целенасочено изключване.
- Човекът, който ви тормози, има власт над вас, като физическа сила, популярност или достъп до информация, която може да бъде използвана, за да ви навреди или смути.
- Поведението се случва повече от веднъж и има потенциал да продължи.
Част 2 от 2: Научете се да обичате себе си повече
Стъпка 1. Изхвърлете срама
Ако се опитвате да обичате себе си повече, срамът е един от най-големите ви врагове-той ви казва, че просто да бъдеш себе си е нещо фундаментално лошо или грешно. Тъй като срамът обикновено е насочен към частите от вас, които се опитвате да скриете, писането за по -дълбоките ви чувства (дори тези, които ви правят смутени или отвратени) може да ви помогне да разберете, че няма нищо лошо в това, което е вътре. Когато пишете дневник, пишете за трудностите и болките, които сте срещали през целия ден, включително за нещата, за които сте преценили.
- За всеки болезнен момент или събитие практикувайте преформулирането на преживяването през обектива на състраданието. Помислете какво сте научили от случилото се и бъдете щедри към себе си по отношение на това как сте постъпили, знаейки, че имате много възможности да реагирате по различен начин.
- Опитайте се да пишете в дневник всеки ден в продължение на няколко седмици, за да се запознаете със собствената си гледна точка. Може да се изненадате, когато прочетете отново своите записи-погледнете този любознателен, чувствителен човек, който сигурно е писал!
- Вземете навика да преформулирате гледната си точка винаги, когато мислите отрицателни, самосрамни мисли. Бихте ли казали такива неща, ако говорите с някой друг? Ако е така, не бива да си ги казвате.
Стъпка 2. Работете върху самоприемане
В свят, толкова фокусиран върху напредъка и усъвършенстването, лесно можем да забравим колко е важно да приемаме нещата за себе си, които не можем да променим. Имате уникални подаръци и недостатъци, които ви правят такъв, какъвто сте. Приемането на себе си и чувствата си, вместо насилственото им изключване, може да ви помогне да работите с това, което имате. Това ще ви помогне да откриете кои сте и на какво наистина сте способни (а не само на това, което смятате, че трябва да сте способни).
- Доказано е, че приемането допринася директно за любовта към себе си, като намалява срама, който ни казва, че не сме достатъчно добри или че бихме били по-желани хора, ако можем да се чувстваме и да действаме по друг начин.
- Едно нещо, което всеки трябва да приеме, е, че миналото не може да бъде променено или презаписано. Тъй като това е така, съсредоточете се върху бъдещето-това, над което имате контрол, е как се учите и реагирате на ситуациите, в които се намирате в момента.
- Самооценката не е нещо, което ще развиете за една нощ-отнема време и усилия.
Стъпка 3. Развивайте своите ценности
Силните ценности ни помагат да изпълним живота си със смисъл, който е личен за нас. Това е така, защото познаването на вашите ценности ви предлага начини да разберете какво се случва около вас. Вашите ценности също ще ви подскажат за отстъпките, които са важни за вас в голямата схема, и ще ви уведомят, когато тези неуспехи са само незначителни пристъпи на негативност, които могат да бъдат пренебрегнати.
Например, кажете, че вашите ценности дават приоритет на празнуването на постиженията и излизате с приятели в ресторант, за да отпразнувате повишение. Ако вземете няколко ролки от съседни маси за носене на парти шапки и блясък, на кой му пука? Действате според вашите ценности, а не на стандартите на другите за правилното празнично поведение
Стъпка 4. Поемете отговорност за общото си благосъстояние
Надвишавате ли навиците, които допринасят за цялостния ви начин на живот? Обърнете внимание на нещата, които са много важни, но лесно се изплъзват през пукнатините, и се грижете за себе си, сякаш се грижите за любим човек (защото сте!).
- Ядете ли добре? Запитайте се дали имате постоянни средства да си осигурите богати на хранителни вещества храни, от които тялото ви се нуждае.
- Колко спиш? Чувствате ли се често уморени през деня поради липса на постоянни навици за сън?
- Ами упражненията? Получаването на 30 минути бързи сърдечно -съдови упражнения всеки ден подобрява настроението, цялостното функциониране и намалява риска от хронични заболявания.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху вашите интереси
Прекарвайте време сами, като научавате какво обичате да правите или насърчавайте хобита и интереси, които вече имате. Търсете своите страсти и таланти и отделете известно време да правите това, което обичате всяка седмица. Може би вашето нещо е да пишете разкази или да приготвяте ястията, които майка ви е приготвяла, когато сте били малки. Просто като се свържете отново с любимите си дейности, вие правите света малко по -адаптиран към вашите по -дълбоки нужди, които лесно се пренебрегват, когато работата, училището и други задължения ви стресират.
Стъпка 6. Научете се да се отпускате
В нашия забързан свят релаксацията е трудна за постигане-и още по-важна поради редкия си случай. Когато умишлено предприемате стъпки за отпускане, вие си правите страхотен подарък и потвърждавате пред себе си, че заслужавате тази почивка едновременно. По -долу са някои инструменти, които можете да научите, за да съставите ефективен режим на релаксация, когато имате нужда от него:
- Внимателна медитация
- Йога
- Дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация
