Самочувствието е съществена част от човечеството. Човек със самочувствие обикновено се харесва, готов е да поеме рискове, за да постигне личните и професионалните си цели и мисли позитивно за бъдещето. Някой, който няма самочувствие, е по-малко вероятно да почувства, че може да постигне целите си, и е склонен да има негативна гледна точка за себе си и това, което се надява да спечели в живота. Добрата новина е, че самочувствието е нещо, което можете да подобрите! Изграждането на самочувствие изисква от вас да култивирате положително отношение към себе си и социалните си взаимодействия, като същевременно се научите да се справяте с всички възникващи негативни емоции и да практикувате по-голяма грижа за себе си. Трябва да се научите да поставяте цели и да поемате рискове, тъй като преодоляването на предизвикателствата може допълнително да подобри самочувствието ви.
Съветникът Труди Грифин напомня:
"Липсата на самочувствие е резултат от години на интернализиране на негативни послания за нас самите, но какво ще стане, ако всяко негативно нещо, което някога сте чували за себе си от външен източник, е погрешно? Отделете време да анализирате тези съобщения, за да изчистите тези, които носят ти долу ".
Стъпки
Част 1 от 4: Култивиране на добро отношение
Стъпка 1. Определете негативните си мисли
Вашите негативни мисли може да звучат така: „Не мога да направя това“, „Със сигурност ще се проваля“, „Никой не иска да чуе какво имам да кажа“. Този вътрешен глас е песимистичен и безполезен и ще ви попречи да постигнете високо самочувствие и по-голямо самочувствие.
Стъпка 2. Превърнете негативните си мисли в положителни
Като обръщате внимание на негативните си мисли, обърнете ги към положителни мисли. Това може да бъде под формата на положителни утвърждения, като например „Ще го опитам“, „Мога да бъда успешен, ако работя в него“или „Хората ще ме изслушат“. Започнете само с няколко положителни мисли на ден.
Стъпка 3. Откажете да се фокусирате върху негативните мисли по -често от положителните мисли
В крайна сметка на положителните ви мисли трябва да се даде повече „мозъчно пространство“, отколкото на негативните ви мисли. Колкото повече противодействате на негативното си мислене с позитивизъм, толкова по-естествено ще стане това.
Стъпка 4. Поддържайте положителна мрежа за поддръжка
Свържете се с близките си, независимо дали са семейство или приятели, за да поддържате перспективата си по -добра. Освен това стойте далеч от хора или неща, които ви карат да се чувствате зле.
- Някой, когото наричате приятел, може всъщност да ви накара да се почувствате зле, ако постоянно прави отрицателни забележки или ви критикува.
- Дори добронамерените членове на семейството, които преценяват мнението си за това, което „трябва“да правите, могат да бъдат разрушителни за самочувствието ви.
- Докато развивате собственото си положително отношение и предприемате стъпки за постигане на целите си, тези противници могат да станат по -очевидни. Доколкото е възможно, ограничете контакта си с тях, докато изграждате самочувствието си.
- Отделете малко време, за да помислите кои хора в живота ви наистина ви карат да се чувствате страхотно. Поставете си цел да прекарвате повече време с хора, които подкрепят и повдигат настроението.
Стъпка 5. Премахнете напомнянията за вашия негатив
Избягвайте да прекарвате време около неща, които могат да ви накарат да се почувствате отново зле за себе си. Това може да са напомняния от миналото, облекло, което вече не пасва, или места, които не отговарят на новите ви цели да спечелите доверие. Въпреки че може да не успеете да се отървете от всеки отрицателен източник в живота си, със сигурност можете да помислите как да намалите загубите си. Това ще направи дълъг път в изграждането на самочувствието ви.
Отделете време да седнете и да помислите за всички неща, които ви потискат, от подли приятели, кариера, която не ви интересува много, или житейска ситуация, която е почти непоносима
Стъпка 6. Определете вашите таланти
Всеки е добър в нещо, затова открийте нещата, в които превъзхождате, и след това се съсредоточете върху талантите си. Дайте си разрешение да се гордеете с тях. Изразете себе си, независимо дали става дума за изкуство, музика, писане или танц. Намерете нещо, което ви харесва, и развийте талант, който да ви интересува.
- Добавянето на разнообразни интереси или хобита към живота ви не само ще ви направи по -уверени, но и ще увеличи шансовете ви да срещнете съвместими приятели.
- Когато следвате страстта си, тя не само ще има терапевтичен ефект, но и ще се почувствате уникални и завършени, като всичко това може да ви помогне да изградите самочувствие.
Стъпка 7. Гордейте се със себе си
Не само трябва да се чувствате горди от своите таланти или умения, но трябва да помислите и за нещата, които правят вашата личност велика. Това може да е чувството ви за хумор, чувството за състрадание, уменията ви за слушане или способността ви да се справяте със стреса. Може да не мислите, че във вашата личност има нещо, което си заслужава да се възхищавате, но ако се задълбочите, ще разберете, че имате много възхитителни качества. Съсредоточете се върху тях, като ги запишете.
Стъпка 8. Приемете комплиментите грациозно
Много хора с ниско самочувствие изпитват трудности при приемането на комплименти; те приемат, че човекът, който им прави комплименти, или греши, или лъже. Ако откриете, че отговаряте на комплимент, като завъртите очи, казвайки: "Да, така е", или отхвърляте рамене, трябва да преформулирате отговора си на комплименти.
- Приемете го присърце и отговорете положително. (Да кажеш „благодаря“и да се усмихнеш работи добре). Нека човекът, който прави комплимента, да знае, че наистина го оценявате, и работете, за да стигнете до точката, в която наистина можете да приемете комплимента по сърце.
- Можете да добавите комплимента към списъка си с положителни качества за себе си и да го използвате, за да укрепите самочувствието си.
Стъпка 9. Погледнете се в огледалото и се усмихнете
Проучванията около така наречената „теория за обратна връзка с лицето“предполагат, че израженията на лицето ви всъщност могат да насърчат мозъка ви да регистрира или да засили определени емоции. Така че, като се гледате в огледалото и се усмихвате всеки ден, може да се почувствате по -щастливи със себе си и по -уверени в дългосрочен план. Това също ще ви помогне да се почувствате по -щастливи от външния си вид и да приемете начина, по който изглеждате.
Други хора вероятно ще ви отговорят добре, когато им се усмихнете, така че освен да се почувствате по -щастливи, може да получите допълнително увереност поради обратната връзка, която получавате и от други хора
Част 2 от 4: Справяне с емоциите
Стъпка 1. Успокойте се със страха
Може би си мислите, че хората, които са уверени в себе си, никога не се страхуват. Това просто не е вярно. Страхът означава, че сте на ръба си. Може би страхът ви е да говорите пред група, да се представите на някой, когото не познавате, или да поискате от шефа си повишение.
- Когато успеете да се изправите срещу това, от което се страхувате, ще спечелите самочувствие и веднага ще почувствате тласъка!
- Представете си бебе, докато се учи да ходи. Толкова много възможности я очакват. Но тя се страхува, че ще падне, докато прави първите стъпки. Когато тя побеждава страха си и започва да ходи, огромна усмивка покрива лицето й! Това сте вие, изтласквайки и страховете си.
Стъпка 2. Бъдете търпеливи със себе си
Понякога се връщате назад, за да вървите напред. Получаването на самочувствие не става за една нощ. Може да опитате нещо ново и да не постигнете целта си. Ако е възможно, вижте какви уроци има. Ако не постигнете целта си за първи път, това е възможност да научите повече за себе си. Самочувствието трябва да се подхранва и отглежда, малко по едно.
Например, може би питате шефа си за повишение, а тя казва не. Какво можете да научите от това? Помислете как сте се справили с това. Имаше ли нещо различно, което можеше да направиш?
Стъпка 3. Стремете се към баланс
Както всичко останало в живота, изграждането на самочувствие е свързано с поддържане на баланс. Твърде малкото самочувствие може да ви попречи да постигнете целите си и да се чувствате добре за себе си. От друга страна, важно е да сте реалисти - не искате да подценявате времето и усилията, необходими за постигане на целите си.
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с другите
Ако искате да изградите самочувствието си, тогава трябва да се съсредоточите върху подобряването на собствения си живот към по-добро, а не върху това да направите живота си по-скоро като този на най-добрия ви приятел, на по-големия ви брат или като тези на знаменитостите, които виждате по телевизията. Ако искате да изградите самочувствие, тогава трябва да знаете, че винаги ще има някой, който е по -красив, по -умен и по -богат от вас, точно както винаги ще има някой, който е по -малко привлекателен, по -малко интелигентен и по -малко богат от ти си; всичко това е без значение и важното е да се грижите за напредването на собствените си цели и мечти.
- Може да ви липсва увереност, защото сте убедени, че всички други го имат по -добре от вас. В крайна сметка обаче има значение само ако сте доволни от вашите собствени стандарти. Ако нямате представа какви са те, тогава е време да потърсите малко души, преди да продължите напред.
- Освен това проучванията показват, че прекарването на време в социалните медии често насърчава хората да се сравняват с другите. Тъй като хората са склонни да публикуват само своите триумфи, но не и техните реалности в ежедневието, може да изглежда, че животът на другите е по -прекрасен от вашия собствен. Това вероятно не е вярно! Всеки има възходи и падения в живота си.
Стъпка 5. Разпознайте несигурността си
Какво казва този глас в задната част на ума ви? Какво ви кара да се чувствате неудобно или да се срамувате от себе си? Това може да бъде всичко - от акне, до съжаление, приятели в училище или до минало травматично или негативно преживяване. Каквото и да ви кара да се чувствате недостоен, засрамен или непълноценен, идентифицирайте го, дайте му име и го запишете. След това можете да разкъсате или изгорите тези написани парчета, за да започнете да се чувствате положителни по тези точки.
Това упражнение не е предназначено да ви събори. Целта е да ви информира за проблемите, с които се справяте, и да ви даде възможност да преминете покрай тях
Стъпка 6. Отскочете от грешките си
Не забравяйте, че никой не е съвършен. Дори и най -уверените хора имат несигурност. В един момент от всеки наш живот може да почувстваме, че нещо ни липсва. Това е реалността. Научете, че животът е пълен с неравности по пътя. И че често тези несигурни чувства идват и си отиват, в зависимост от това къде се намираме, с кого сме, настроението, в което сме, или как се чувстваме. С други думи, те не са постоянни. Ако сте направили грешка, най -доброто, което можете да направите, е да я разпознаете, да се извините и да направите план за игра, за да я избегнете в бъдеще.
Не позволявайте на един грешен завой да ви накара да мислите, че нямате всичко необходимо, за да постигнете мечтите си. Може би не сте били страхотно гадже и последната ви връзка приключи в резултат. Това не означава, че не сте способни да обърнете действията си и да намерите любов в бъдеще
Стъпка 7. Избягвайте перфекционизъм
Перфекционизмът ви парализира и ви пречи да постигнете целите си. Ако чувствате, че всичко трябва да бъде направено перфектно, тогава никога няма да бъдете истински доволни от себе си или от обстоятелствата си. Вместо това работете върху това да се научите да се гордеете с добре свършената работа, вместо да искате всичко да бъде абсолютно перфектно. Ако сте в мисленето на перфекционист, тогава само ще попречите на по -уверена версия на себе си.
Стъпка 8. Практикувайте благодарност
Често в основата на несигурността и липсата на увереност стои чувството, че нямате достатъчно нещо, независимо дали става дума за емоционално утвърждаване, материални предмети, късмет или пари. Признавайки и оценявайки това, което имате, можете да се преборите с чувството за непълнота и неудовлетвореност. Намирането на вътрешния мир, който съпътства истинската благодарност, ще направи чудеса за вашата увереност. Отделете малко време, за да седнете и да помислите за всички неща, които имате за вас, от вашите прекрасни приятели до вашето здраве.
Седнете и направете списък с благодарности, като запишете всички неща, за които сте благодарни. Прочетете го и го добавете поне веднъж седмично и това ще ви постави в по -позитивна, овластяваща настроение
Част 3 от 4: Практикуване на самообслужване
Стъпка 1. Погрижете се за себе си
Има много малки стъпки към това едно действие. Това включва поддържане на личната грижа, като се къпете редовно, миете и почиствате зъбите с конец, ядете правилното количество храна и ядете вкусна и здравословна храна. Това също означава да отделяте време за себе си, дори когато сте много заети и когато другите монополизират голяма част от вашето време.
- Може да не изглежда така, но когато се грижите за основните си нужди, си казвате, че заслужавате времето и вниманието, необходимо за практикуването на грижа за себе си.
- Когато започнете да вярвате в себе си, вие сте на път да повишите самочувствието си.
Стъпка 2. Вложете грижа във външния си вид
Не е нужно да изглеждате като Брад Пит, за да започнете да изграждате самочувствието си. Ако искате да се чувствате по -добре кои сте и как изглеждате, тогава се грижете за себе си, като се къпете всеки ден, миете зъбите си, носите дрехи, които отговарят на вас и вашия тип тяло, и се уверете, че сте отделили време за външния си вид. Това не означава, че повърхностният външен вид или стил ще ви накарат да се почувствате по -уверени, но полагането на усилия да се грижите за външния си вид си казва, че си струва да се грижите.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Част от грижите за себе си са упражненията. За вас това може да означава бърза разходка навън. За някой друг това може да означава разходка с велосипед на 50 мили. Започнете там, където сте сега. Упражнението не трябва да бъде сложно.
Много проучвания показват, че упражненията са от съществено значение за положителния възглед за живота, а положителното отношение допринася за самочувствието
Стъпка 4. Спи добре
Получаването на 7-9 часа здрав сън всяка вечер може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре. Може да ви помогне да имате по -позитивно отношение и повече енергия. Многото сън също ви помага да овладеете емоциите си и да се справите по -ефективно със стреса.
Част 4 от 4: Поставяне на цели и поемане на рискове
Стъпка 1. Поставете малки и постижими цели
Често хората си поставят нереалистични или непостижими цели и или се претоварват с предизвикателството, или никога не започват. Това е истински амортисьор за самочувствие.
- Постепенно коригирайте малките си цели, за да постигнете по -голямата цел.
- Представете си, че искате да бягате маратон, но се притеснявате, че няма да успеете да постигнете тази цел. Не излизайте и не се опитвайте да бягате 26 мили в първия ден от тренировката. Започнете откъдето сте. Ако изобщо не сте бегач, поставете цел да бягате само 1 миля. Ако можете да бягате 5 мили сравнително лесно, започнете с 6.
- Например, ако имате разхвърляно бюро, може би е твърде преобладаващо да мислите за почистване на цялото бюро. Започнете, като просто премахнете книгите и ги поставите обратно на рафта. Дори подреждането на хартиите, за да бъдат подредени по -късно, е движение към целта да почистите бюрото си.
Стъпка 2. Прегърнете неизвестното
Хората, на които им липсва самочувствие, се притесняват, че никога няма да успеят в непредсказуема ситуация. Е, време е да спрете да се съмнявате в себе си и да опитате нещо напълно ново, непознато и различно. Независимо дали пътувате в нова страна с приятели или оставяте братовчед ви да ви уговори среща, навикът да прегръщате неизвестното може да ви помогне да се почувствате по -комфортно в собствената си кожа и да се почувствате, че контролирате съдбата - или по -скоро, че сте добре, че нямате контрол. Ако установите, че сте в състояние да успеете дори в ситуация, която не сте очаквали, тогава увереността ви ще премине през покрива.
Прекарвайте повече време с хора, които са авантюристични и спонтанни. Скоро ще откриете, че правите нещо неочаквано и се чувствате по -добре заради себе си заради това
Стъпка 3. Обърнете внимание на вашите възприемани области за подобрение
Може да има някои неща, които не харесвате в себе си, които просто не можете да промените, като например височината или текстурата на косата си. Вероятно обаче има много неща, които смятате за слабости, които можете да разрешите с малко отдаденост и упорита работа.
- Независимо дали искате да работите върху това да бъдете по -социални или да бъдете по -добри в училище, можете да направите план за успех и да започнете да го изпълнявате. Въпреки че може да не се окажете най-социалното дете в училище или валектикаторът на вашия клас, можете да извървите дълъг път в изграждането на самочувствието си, само като направите план да започнете да се променяте към по-добро.
- Не бъдете твърде строги към себе си. Не се опитвайте да промените абсолютно всичко. Започнете само с един или два аспекта на себе си, които бихте искали да промените, и го вземете оттам.
- Воденето на дневник, в който да отбелязвате напредъка си в постигането на вашите цели, може да има голямо значение. Това ще ви помогне да помислите колко добре работи вашият план и може да ви помогне да почувствате гордост от стъпките, които сте предприели.
Стъпка 4. Потърсете помощ на другите
Когато знаете, че сте мили към хората около вас и правите положителна промяна в живота на другите хора (дори ако това е просто по -добро отношение към човека, който ви сервира кафе сутрин), ще разберете, че сте положителна сила в света - която ще повиши самочувствието ви. Намерете начин да направите помагането на другите част от вашата седмична рутина, независимо дали сте доброволец в местната библиотека или помагате на малката си сестра да се научи да чете. Помагането не само ще бъде от полза за другите, но и ще изгради увереността ви, защото ще видите, че имате какво да предложите.
Не е нужно да помагате на някого във вашата общност, за да усетите ползите от това да помагате на другите. Понякога някой близък до вас, като майка ви или най -добрият ви приятел, ще се нуждае от вашата помощ толкова, колкото всеки
Получаване на помощ за изграждане на доверие
Примерни начини за преодоляване на срамежливостта
Примерни начини за изграждане на доверие
Съвети
- Не се вглъбявайте в грешките си и се спирайте на лошите моменти. Те биха могли да се окажат здравословен контраст с вашите добри точки или дори да ви дадат нещо за подобряване. Няма чувство, че си добър в нещо, в което си бил наистина лош.
- Ако трябва да подобрите увереността си в определена задача или способност, трябва да я практикувате усърдно.
- Можете да си осигурите допълнителна доза увереност, като използвате Най-добрата техника на самохипноза, за да изпитате предварително ползите от дългосрочна цел, като по този начин намалите стреса.
- Не се страхувайте да се изтласкате отвъд физическите или психическите си граници. Такъв натиск ще ви помогне да видите колко лесно могат да бъдат постигнати нещата и по този начин ще ви помогне да усъвършенствате уменията. Излезте от зоната си на комфорт.
