Бебетата се раждат, знаейки собствената си стойност; с напредването на живота коментарите, очакванията и нагласите на други хора могат да променят това естествено чувство за собствена стойност. Самочувствието ни дава възможност да вярваме, че сме способни да дадем всичко от себе си с нашите таланти, да допринесем добре в обществото и че заслужаваме да водим пълноценен живот. Следователно изграждането му отново е естествено, съществено и здравословно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правилна глава
Стъпка 1. Разберете силата на вашето отношение към себе си
Как възприемате себе си, как говорите за себе си и как се представяте в крайна сметка става реалност за вас. И ако се случи, че се подчинявате, омаловажавате стойността си и осветлявате своите таланти в лицето на другите, тогава ще се почувствате като самоуверени, с ниско самочувствие и почти част от тапет. Има разлика между смирение и себеотрицание.
От друга страна, ако преувеличите своите качества, таланти и умения, ще се окажете егоистични и арогантни. Колкото и да е странно, тук не става дума за надценяване на собственото ви достойнство, а за измама на себе си чрез несигурност. Има среден път и той е този, по който разпознавате и празнувате факта, че сте ценен човек, равен на всички останали, и че вашите таланти и мисли са уникални и достойни. Достигането до това убеждение може да бъде трудно, ако сте прекарали години, подценявайки стойността си, но винаги е възможно да промените мислите си и да се научите да цените себе си
Стъпка 2. Научете се да преодолявате страха от любовта към себе си
Любовта към себе си често се приравнява на нарцисизъм, егоизъм и някакво еднопосочно пътуване до негативна форма на интровертност. Това вероятно е отчасти защото английският език трудно се справя с думата „любов“- той трябва да обхваща много територия за многото различни видове любов там. Затънало е и в объркването, което хората изпитват относно посланието да правиш добро на другите, да бъдеш винаги благотворителен и да даваш себе си. Макар че това са благородни намерения, те често могат да бъдат пренебрегнати и да бъдат използвани за омаловажаване, поставяйки собствените нужди и желания под нуждите на другите от страх да не бъдат възприети като егоистични или гледащи навътре. Отново става дума за постигане на правилния баланс чрез самообслужване.
- Здравата любов към себе си е да си свой собствен най -добър приятел. Любовта към себе си се изразява не чрез изпипване на себе си през целия ден и непрекъснато обявяване колко велики сте (това са признаци на силна несигурност); по -скоро любовта към себе си означава да се отнасяте към себе си със същата грижа, толерантност, щедрост и състрадание, както бихте се отнасяли към специален приятел.
- Избягвайте да обсебвате как другите хора ви виждат. Как ви помага да удовлетворите личността си според тяхната представа за вас? Само вие можете да си дадете необходимото увеличение на уважението.
Стъпка 3. Доверете се на собствените си чувства
Самочувствието изисква да се научите да слушате и да разчитате на собствените си чувства и да не отговаряте автоматично на чувствата на други хора. Когато се доверите на собствените си чувства, ще разпознаете несправедливите искания и ще можете да им отговорите по -добре.
Самочувствието се срива, когато оставяме другите да вземат решения вместо нас. Първоначално това може да изглежда като лесния маршрут и този, който ви позволява да избягвате трудните избори, но самочувствието ни нараства, когато вземаме решения за себе си. Ако не го направите, винаги ще се окажете обградени от това, което другите хора решават вместо вас. Когато хората, които вземат решения вместо вас, изчезнат от живота ви, вие оставате сами и нерешителни
Стъпка 4. Анализирайте себе си
Много от нас живеят в култура, която много обича да отиде да види някой друг, който да ни анализира. Ето няколко въпроса за вашия самоанализ:
- Какъв опит съм имал? Как този опит е информирал моя растеж?
- Какви са моите таланти? Избройте поне пет.
- Какви са уменията ми? Не забравяйте, че талантите са вродени, трябва да се работи върху уменията, за да ги усъвършенствате.
- Какви са моите силни страни? Спрете да се фокусирате върху слабостите си; вероятно сте правили това достатъчно дълго. Започнете да разглеждате какви са вашите силни страни и започнете да мислите как можете да се възползвате максимално от тях в нещата, които решите да правите. Опитайте да направите проучване за силните страни на www.viacharacter.org.
- Какво искам да правя с живота си? Правя ли го? Ако не, защо не?
- Доволен ли съм от здравето си? Ако не, защо не? И какво мога да направя, за да се преместя в здраве, вместо да живея в болест?
- Какво ме кара да се чувствам изпълнен? Работя ли върху това или съм зает да работя върху изпълнението на другите хора?
- Какво е важно за мен?
Стъпка 5. Спрете да обуславяте собствената си стойност от други хора
Ако се опитате да оправдаете очакванията на другите хора, ще се борите да намерите себе си. За съжаление много хора живеят по този начин, като правят такъв избор като какво да учат, каква кариера да избират, къде да живеят и колко деца да имат - всичко това се основава на очакванията на родителите, съпрузите, приятелите и медиите.
- Бъдете много предпазливи да слушате прекалено много хора, които съжаляват за избора, който са направили в живота, и които активно причиняват своя дистрес или гняв на другите. Те ще ви дадат лоша информация, неправилни подробности или просто ще пропуснат да ви информират изобщо.
- Хората със здравословно самочувствие ще споделят своите прозрения и учене с вас и ще са готови да ви насочат около многото житейски капани. Потърсете тези хора, които да ви наставляват.
- Освободете се от частите на собствената си стойност, които се основават на мненията на хората от детството ви. Независимо дали са били вашите родители, болногледач или деца в училище, техните мнения не определят кой сте като човек. Ако тези хора ви карат да се чувствате зле за себе си, потърсете доказателства в живота си, че грешат, за да можете да се откажете от тяхното мнение.
Метод 2 от 3: Овладяване на положителна представа за себе си
Стъпка 1. Кажете си, че имате значение
Реалистичните разговори за самочувствие са страхотни и утвърждаването на самочувствието ви открито пред себе си може да бъде добър начин да започнете да променяте негативните саморазговори, които може би сте развили с течение на времето. Направете определени часове през деня, за да си напомните, че сте страхотен човек. Кажете си, че сте специален, прекрасен, обичан и обичан.
- Потвърждаващият разговор е част от редица методи за повишаване на себе си и за отделяне на време, за да признаете, че имате значение - точно толкова, колкото всеки човек около вас.
- Опитайте се да бъдете конкретни с вашите самоутвърждавания. Например, вместо да казвате „обичам себе си“, бихте могли да кажете „обичам себе си, защото съм умен, състрадателен човек“.
Стъпка 2. Докажете на себе си, че имате значение
Един от проблемите със самоутвърждаванията е, че има усещане, че утвържденията са магически, че те са всичко, което е необходимо, за да подобрите чувството си за себе си. Когато сте в действителност, вие също трябва да действате според чувството си за собствена стойност. Това се постига чрез признаване и приемане на отговорност.
- Отговорността е признаването, че вие контролирате отношението си, реакциите си и чувството си за стойност. Както Елеонора Рузвелт веднъж каза, „никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие“и това е същността на лошото самочувствие: позволяването на други хора и обстоятелства да служат като източник за понижаване на самочувствието ви ще ви задържи заседнал.
- Поемете отговорността за вашите обстоятелства. Вземете решение да направите нещо за тях. Дори ако изглежда, че други стоят на пътя ви, работете около тях.
Стъпка 3. Изградете самочувствието си
Подобряването на самочувствието ви е чудесен начин да работите върху по-позитивна представа за себе си. Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да подобрите самочувствието си, включително:
- Блокиране на негативни мисли. Всеки път, когато имате негативна мисъл, я превръщайте в нещо положително. Например, ако си мислите: „Никога няма да премина този тест“, променете мисълта на нещо като „Ще премина успешно този тест, ако се уча усърдно за това“.
- Премахване на негативизма от вашата среда. Заобиколете се с хора, които ви повдигат и подкрепят. Избягвайте хората, които са негативни и критични към себе си или към други хора.
- Да бъдеш категоричен. Настойчивостта ще ви помогне да задоволите нуждите си и това ще ви помогне да се почувствате по -щастливи.
- Поставяне на цели. Поставете си реалистични цели и не забравяйте да се възнаградите, когато ги постигнете.
- Търси подкрепа за психично здраве. Работата с специалист по психично здраве, като терапевт, може да ви помогне да развиете самочувствието си.
Стъпка 4. Простете на себе си и на други хора
Отговорността също изисква да се откажете от необходимостта да използвате вината като източник на справяне; обвинението облекчава необходимостта да погледнете себе си и да промените собственото си поведение. Обвинението ще ви остави заседнали във времето и заседнали с негативните ви чувства и ще затвърди чувството на безпомощност. Обвиняването предполага, че някой или нещо друго има силата, която липсва на вас.
Не обвинявайте родителите си, правителството, съседите си. Може да са ви затруднили нещата, но не използвайте това като извинение, за да намалите самочувствието си. Избягвайте да бъдете мъченик; отговорността да продължите напред като силен, цялостен човек лежи на вас
Стъпка 5. Работете върху своята устойчивост
Устойчивите хора имат емоционалната сила да преодолеят трудностите в живота, без да се разпадат. Тук не става дума за омаловажаване на трудностите и предизвикателствата на живота. Става въпрос за това как реагирате и проправяте пътя си през тях. Винаги имате избор между да се унизите или винаги да си спомняте за собствената си стойност и да останете твърди в тази решимост.
За да направите това, съсредоточете енергията си върху това, което трябва да направите, за да промените ситуацията или обстоятелствата. Осъзнайте, че други хора също са били обгърнати от обстоятелствата и не е задължително да ръководят резултата
Стъпка 6. Прекъснете навика да се опитвате да угаждате на други хора
Когато спрете да се налага да угаждате на всички останали, вашите желания ще изплуват на повърхността и можете да започнете да работите върху собственото си щастие и самочувствие.
Изразете чувствата си, вместо да ги бутилирате. Правейки това, уважавайте чувствата на другите, но не се зачитайте за тях
Стъпка 7. Внимавайте за възможностите
Възможностите се представят по всякакви начини. Част от изграждането на самочувствие е да се научим да разпознаваме тези възможности, колкото и малки да са, и да работим с тях.
- Превърнете предизвикателствата във възможности. Успешните хора са склонни да превръщат предизвикателствата във възможности.
- Опитайте се да мислите за предизвикателствата в живота си като за възможност да прераснете в по -силен човек.
Стъпка 8. Бюджетирайте парите си
Самочувствието често е тясно свързано с финансовото състояние на човека. Всички финансови възможности, които се появяват, трябва да бъдат оценени внимателно.
Спестяванията при пенсиониране, инвестициите и спестяванията като цяло са всичко, което ще ви помогне да осигурите стабилен живот за вас, а финансовата свобода ви позволява да изградите собствена стойност далеч от финансовия натиск
Метод 3 от 3: Виждане на вашата стойност
Стъпка 1. Оценявайте себе си независимо от работата и печалбите си
В обществата, които са склонни да оценяват хората с онова, което правят, а не с това кои са, има голям риск да подцените самочувствието си, защото това е свързано с печалбите и престижа на работата. Ако някога се окажете, че отговаряте: „О, аз съм просто…“в отговор на въпроса „И така, какво правиш?“, Страдате от дефицит на собствена стойност. Вие не сте „просто“нищо - вие сте уникално, ценно и прекрасно човешко същество, което има значение.
Стъпка 2. Оценявайте времето си
Ако извършвате доброволческа или нископлатена помощна работа, която ви изяжда времето извън това, което можете да си позволите, и пренебрегвате други части от живота си, като например да търсите работа, да прекарвате време със семейството си или да гарантирате, че собственият ви живот върви гладко, тогава е възможно да сте попаднали в конкурентни ценностни системи.
- Първата ценностна система е тази, която ни казва, че трябва да участваме доброволно или да допринасяме за общественополезен труд на други, които са по-нуждаещи се в обществото, защото е едновременно благородна и съществена за нашето собствено чувство за благополучие. Втората ценностна система е тази, която ни възнаграждава, че познаваме собствената си стойност и очакваме добра компенсация за това, което допринасяме за обществото.
- Тези две конкуриращи се ценности създават напрежение за много добронамерени хора, които искат да дадат, но се оказват хванати в предизвикателствата на липсата на време, липсата на пари и чувството за неадекватност с цялото жонглиране.
- В крайна сметка това ще доведе до едно или повече от следните: да сте болни, да избухнете, да излезете завинаги, да се възмутите от загубата на време и/или да поддържате нездравословен баланс, който не само ще ви повлияе, но ще ви послужи за лош модел за подражание вашите деца, приятели и други, които ви наблюдават. Когато почувствате нужда да омаловажавате своите таланти и умения и да ги раздавате свободно или на малка цена, върнете си времето и започнете да се цените повече.
Стъпка 3. Балансирайте времето, което раздавате на другите, и времето, прекарано в собствения ви живот
Бихте ли могли да прекарвате повече време със семейството и/или приятелите си? Ако отговорът е да, тогава осъзнайте, че богатството ви се състои в това, че запазвате това време за вас и тези, които обичате, и намалява времето, което отделяте на другите. Когато се промени, това лесно може да ви подтикне към пътя на повишена самооценка.
Това не означава, че трябва да се откажете напълно да помагате, но трябва да поставите общественополезен труд или ангажименти да помагате на другите в перспектива. В края на деня вие имате значение повече от всичко
Стъпка 4. Следвайте
Поддържайте фокуса си върху себестойността като важна част от това, което ви прави цялостни. Отделяйте редовно време, за да проверявате напредъка си в изграждането на собственото си достойнство и бъдете търпеливи. Нужно е време, за да промените негативния саморазговор и да поставите себе си на последно място. Ако целият ви модел на взаимодействие с другите се основава на изтриване на себе си, доколкото е възможно, ще е необходимо много смелост, за да направите необходимите промени. Но това е възможно на 100%.
Ще има хора, които смятат, че новото, по -убедително за вас е малко конфронтиращо. Не позволявайте това да ви притеснява, защото става въпрос за вашето пътуване, а не за тяхното! Стремите се да спечелите уважение, нещо, което хората, които харесват, рядко имат
Стъпка 5. Живейте в настоящето
Миналото има своите уроци, но единственият момент, който наистина има значение, е сега. Това е единственият момент, който "е" в края на краищата. Нищо друго не е сигурно. И ако този момент не е това, което искате да бъдете, направете го така, че следващият момент е такъв.
- Водете си бележник с постиженията си. Всеки път, когато се почувствате изкушени да се отпуснете и да се оплаквате, че не стигате до никъде, направете си чаша кафе, седнете удобно и извадете тази книга и я прочетете. Можете ли да го актуализирате с ново постижение, докато сте там?
- Състезавайте се само със себе си, а не с другите. Тези постижения са това, което правите и как те карат да се чувствате, а не как другите ги възприемат или това, което другите са направили точно така.
Съвети
- Хората са склонни да се преоткриват на всеки 10 години. Прегърнете промяната и помислете за цялата мъдрост, която сте придобили и се възползвайте от нея.
- Внимавайте с баналните думи вместо утвърждения. В смисъл на собствено достойнство, баснословията представляват поговорките, разговорните думи или приетата мъдрост, които изобщо не отговарят на вас.
- Всеки, когото срещнете, има изобилие от възможности. Интересувайте се от други хора и бъдете готови да прекарвате време с тях, за да научите нови неща. Също така помага да слушате широк кръг хора, да поставяте собствените си проблеми и тревога в перспектива.
- Оставете миналото. Проектирайте целия си фокус върху настоящия момент. Смирението е майка на хвалението. Уважението е бащата на хармонията. Всъщност любовта е над всичко. Отнасяйте се с другите така, както искате да се отнасят с вас!
