Човек е внимателен, когато е наясно с обкръжението си, действията и емоциите си. Да си внимателен не е просто да си нащрек. Вместо това, той обръща много внимание на вашата среда. Можете да се обучите да бъдете по -внимателни. Вниманието може да има положително въздействие както върху личния, така и в професионалния живот. Има много стъпки, които можете да предприемете, за да станете по -внимателни.
Стъпки
Метод 1 от 4: Научете се да бъдете внимателни
Стъпка 1. Тренирайте ума си
Вниманието е навикът съзнателно да обръщате внимание на това, което се случва около вас. Вниманието изисква практика. Има много начини, по които можете да тренирате ума си да увеличава вниманието си всеки ден.
Помислете за всички неща, които правите ежедневно: ядете, дишате, движите се, говорите. Това са само няколко примера. Представете си, ако започнете да сте по -наясно с всяка част от деня си. Помислете какво може да забележите, ако наистина започнете да обръщате внимание на малките части от живота си. Това е първата ви стъпка към това да бъдете по -внимателни
Стъпка 2. Практикувайте да бъдете внимателни по време на рутинните си дейности
Например, обръщайте внимание на всяка стъпка, докато приготвяте сутрешното си кафе. След това бъдете наясно как реагират сетивата ви, докато пиете кафето си. Всеки ден се опитвайте да помните нова част от рутината си.
Опитайте се да бъдете внимателни по време на сутрешния си душ. Всъщност помислете за сетивата си. Топлата вода чувства ли се добре? Харесва ли ви как ухае вашият душ гел? Обърнете внимание на усещанията, включени във всяка част от ежедневието ви
Стъпка 3. Бъдете кратки
Умът ви всъщност работи по -добре при кратки изблици на дейност, така че дръжте тренировките си кратки. Изследванията показват, че е по -продуктивно и полезно да се прекъснат дълги участъци от концентрация. Всъщност ще можете да бъдете по -внимателни, ако поддържате кратките си тренировки.
Например, съсредоточете се върху избора на тоалет за работа, но след това оставете ума си да се скита, докато преминете през действителните движения да се облечете
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Защо трябва да държите тренировките си за съзнание кратки?
Защото е по -лесно да се концентрирате за кратки изблици.
Това е вярно! Концентрацията за продължителен период от време е по -малко ефективна като цяло, отколкото концентрирането за кратко време и след това оставянето на ума ви да се скита. Ще извлечете максимума от вниманието, ако го направите на кратки серии. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Защото вниманието забавя ежедневието ви.
Не точно! Не трябва да използвате вниманието като извинение, за да седнете и да мислите. Съсредоточете се върху усещане, както го чувствате, но след това преминете към следващото. Ако правите внимателност правилно, това не би трябвало да повлияе на графика ви. Изберете друг отговор!
Така че не се уморявате.
Не точно! Вниманието не е физически облагаща дейност, защото става въпрос само за забелязване на случващото се в настоящия момент. Дългите сесии за съзнание няма да ви изтощят физически. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Изучаване на съзнателни навици
Стъпка 1. Опитайте медитация
Медитацията може да бъде много полезна за мозъка ви. Практикуването на медитация може да ви помогне да бъдете по -внимателни, тъй като това ще стане настройката по подразбиране на мозъка ви. Научете за медитацията и намерете подходящ за вас метод на обучение.
- Медитацията е най -ефективна, когато официално тренирате ума си как да я практикувате. Опитайте се да намерите книга или аудио книга, която да ви преведе през поредица от медитации. Можете също така да вземете курсове по медитация, предлагани от професионалисти.
- За да започнете, намерете спокойно и тихо пространство за медитация. Затворете очи и седнете удобно. Изберете дума или фраза, върху която да се съсредоточите. Можете да кажете това на глас или вътрешно. Популярните избори са „ом“и „любов“.
Стъпка 2. Подобрете отношенията си
Вашата романтична връзка засяга всички аспекти на живота ви. Изследванията показват, че двойките, които са по -внимателни, са по -щастливи и по -здрави физически. Помолете партньора си да се присъедини към вас в опит да стане по -внимателен.
Опитайте да медитирате с партньора си. Простият акт на съзнание по едно и също време и на едно и също място може да ви помогне да се сближите. Друг начин да увеличите вниманието си е да упражнявате комуникационните си умения с партньора си. Съсредоточете се върху това да се чуете наистина
Стъпка 3. Слушайте внимателно
Наистина да чуете какво казва някой друг е един от най -добрите начини да бъдете внимателни. Често, когато разговаряте с някой друг, вътрешният ви глас е активен, докато те говорят. Понякога съдите думите им или може би наполовина мислите за нещо друго. Вниманието наистина обръща внимание, когато някой друг говори.
Ако е възможно, провеждайте важни разговори лице в лице. Установете контакт с очите. Това ще ви помогне да се свържете с човека, който слушате, и ще ви помогне да усвоите това, което говорят
Стъпка 4. Следете здравето си
Осъзнаването на вашето физическо здраве е важна част от това да сте по -внимателни. Обърнете внимание на тялото си и бъдете наясно с енергийните нива, гладните болки и болките. Настройването на сигналите от тялото ви ще помогне за цялостното ви благосъстояние.
Практикувайте внимателно хранене, като съзнателно сте наясно с храните, които решите да ядете. Трябва да мислите не само за вашите харесвания и антипатии, но и за хранителна стойност. Освен това, бъдете наясно с действието на хранене и отбележете как вашите сетива (гледки, миризми, вкус) реагират на различни храни
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Когато практикувате внимателност, трябва да се опитате да водите разговори …
По телефона.
Не точно! Когато сте на телефона, можете да се съсредоточите върху звука на гласа на другия човек, за да практикувате внимателност. Въпреки това може да е трудно наистина да обърнете внимание на телефона. Има по -добър вариант!
Чрез имейл.
Опитай пак! Имейлът не е добър метод за комуникация, който да ви помогне да практикувате внимателност. В идеалния случай трябва да се опитате да водите разговори, където действително общувате с хора. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Чрез текстово съобщение.
Не! Проблемът с текстовите съобщения е, че те са асинхронни, така че не е нужно да се фокусирате върху това, което другият човек казва в настоящия момент. Това го прави по -малко полезна форма на комуникация по отношение на вниманието. Има по -добър вариант!
Лице в лице.
Абсолютно! Когато говорите с някого лице в лице, осъществявате зрителен контакт и наистина възприемате това, което той казва. Това улеснява вниманието, отколкото другите видове комуникация. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Практикувайте да бъдете внимателни
Стъпка 1. Бъдете наясно с чувствата си
Вниманието на работното място е отлично качество за култивиране. По -внимателното може да ви направи по -продуктивни на работното място, а също и да намали стреса ви. Един от начините да бъдете по -внимателни е да проверите емоциите си и да отбележите как се чувствате, когато сте на работа.
Вземете навика да се проверявате при себе си. Може да сте стресирани през деня, без дори да сте наясно с това. Бъдете внимателни и обърнете внимание на признаците на напрежение. Ако откриете, че сърдечната ви дейност се увеличава или че раменете ви са напрегнати, отделете минута, за да се извадите от стресовата ситуация и да се успокоите
Стъпка 2. Съсредоточете се върху дишането
Осъзнаването на дъха ви е много важно, за да сте по -внимателни. Поемането на дълбоки, успокояващи вдишвания може да ви помогне да се съсредоточите, а също и да понижите кръвното налягане. Преди голяма среща, опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да придобиете самообладание.
Опитайте се да отделите два триминутни периода на ден, за да упражнявате дишането си. Можете да направите това на бюрото си. Просто оставете работата си за три минути и си позволете да се концентрирате изцяло върху дишането
Стъпка 3. Направете почивка
Изследванията показват, че всъщност сте по -продуктивен човек, когато си позволите да правите редовни почивки. Важно е да позволите на мозъка си да се отпусне. Част от вниманието е осъзнаването, когато трябва да оставите ума си да се плъзне.
Идеално е да правите една десетминутна почивка на всеки час. Ако не можете да се справите с това, опитайте да направите няколко тридесет и секунди мини-почивки. По време на тези кратки таймаути, оставете ума си да се носи и да се отдадете на някои мечти
Стъпка 4. Използвайте визуализация
Тази техника може да ви помогне да бъдете по -малко стресиран, по -ефективен човек. Опитайте да си представите, че правите нещо страхотно. Може би изнасяте изключителна презентация или приготвяте невероятна вечеря за вашето семейство. Каквото и да видите, уверете се, че визуализирате най -доброто си аз.
Стъпка 5. Използвайте правилния език
Обърнете внимание както на думите си, така и на езика на тялото си. Искате да съобщите, че присъствате и сте свързани с вашите колеги, приятели и семейство. Това ще ви направи по -ефективен комуникатор и ще увеличи вниманието ви.
- Внимавайте за думите, които използвате в разговорите на работното място. Когато използвате думи като „затрупан“, казвате на себе си и на колегата си, че изпитвате негативна ситуация. Бъдете внимателни и използвайте позитивен език. Опитайте се да кажете, че графикът ви е „пълен“.
- Дишането е важна част от езика на тялото ви. Ако дишането ви е нестабилно, това сигнализира на тялото ви и на другите, че сте под стрес. Това не е положителен имидж за проектиране.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
В идеалния случай трябва да правите почивка с каква продължителност на всеки час?
Тридесет секунди
Не! За да поддържате идеално психическо състояние, имате нужда от повече от 30 секунди на час, за да се отпуснете и да оставите ума си да се скита. Ако обаче не можете да си направите по-дълга почивка, можете да опитате няколко 30-секундни мини-почивки в рамките на един час. Опитайте с друг отговор…
Една минута
Близо! Една минута почивка на час не е достатъчно дълга, за да може мозъкът ви да се зареди напълно и да поддържа вашата производителност. Ако можете, идеално е да си направите по -дълги почивки. Познайте отново!
Десет минути
Да! Вярвате или не, правенето на десетминутна почивка на всеки час всъщност може да ви направи по-продуктивни. Това е така, защото мозъкът ви е по -способен да се фокусира, когато не се налага да се фокусира постоянно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Двадесет минути
Опитай пак! Не е нужно да почивате 20 минути на час, за да поддържате себе си внимателен и продуктивен. Ако правите 20-минутни почивки на всеки час, времето за почивка ще намали твърде много работното ви време. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Разбиране на вниманието
Стъпка 1. Научете за вниманието
Опитайте да прочетете малко за вниманието. Няма определена дефиниция, така че ще искате да получите информация от няколко различни източника. Не забравяйте, че вниманието е свързано с осъзнаването, но без осъждане. Научаването на концепцията ще ви помогне да задълбочите практиката си.
Стъпка 2. Знайте ползите
Практикуването на внимателност може да има положително въздействие както върху ума, така и върху тялото ви. Показано е, че хората, които са по -внимателни, имат по -ниско кръвно налягане и намалена тревожност. Той също така може да помогне за увеличаване на паметта и намаляване на симптомите на депресия.
Стъпка 3. Променете навиците си
За да станете по -внимателни, вероятно ще трябва да направите някои промени в ежедневието си. Опитайте се да създадете нови навици, които да ви помогнат в практиката. Не забравяйте, че на новите навици наистина им е необходим около два месеца. Бъдете търпеливи със себе си.
- Добавете ежедневна разходка към рутината си. Да бъдеш навън е чудесно време да практикуваш да бъдеш внимателен. Изключете слушалките и извадете щепсела, докато говорите всеки ден.
- Съзнателно добавяйте почивки към деня си. Дори когато не сте на работа, имате нужда от няколко почивки през деня. Позволете си да не правите нищо поне няколко минути наведнъж. Оставете мислите си да се скитат.
Стъпка 4. Потвърдете напредъка си
Говорете позитивно на себе си. Когато имате негативни мисли, признайте ги и ги пуснете. Съсредоточете се върху това да казвате положителни неща във вътрешния си диалог. Обърнете внимание на добрите аспекти на всяка ситуация.
Когато се чувствате разочаровани от напредъка си, признайте как се чувствате. След това целенасочено променете отношението си към поздравления за постигнатия напредък
Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Колко време отнема създаването на нов навик?
Около две седмици.
Опитай пак! Две седмици не са достатъчни, за да може наистина да се развие нов навик. Така че, ако се опитвате да промените рутината си, за да бъдете по -внимателни, имайте предвид, че няма да видите резултати толкова бързо. Изберете друг отговор!
Около месец.
Почти! Всъщност на навиците отнема повече от месец, за да се наложат. Така че, когато променяте навиците си, за да бъдете по -внимателни, бъдете търпеливи и не очаквайте радикални промени в рамките на един месец. Опитайте с друг отговор…
Около два месеца.
Точно! Когато се опитвате да промените навиците си, за да включите внимателност, трябва да бъдете търпеливи към себе си. Развитието на навиците отнема около два месеца. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Бъди търпелив. Вниманието изисква практика и отнема време.
- Опитайте различни методи за увеличаване на вашето внимание. Отделете време, за да намерите начините, които работят за вас.
