Знаете ли, че само 4% от жените на възраст между 18 и 29 години всъщност биха се описали като „красиви“? Докато 60% от жените предпочитат да се опишат като „средни“или „естествени“. Това, за съжаление, може частично да се дължи на медиите и популярната култура, което може да накара жените да почувстват, че има нереалистичен стандарт за красота, който може да е невъзможно да се постигне. За щастие, красотата не трябва да ви се диктува, можете да определите Всъщност много жени се „чувстват“красиви поради други фактори, като например: да бъдат обичани, да се грижат за себе си, да имат близки приятели, да имат връзка и др. Всъщност красотата не е в това как виж, става въпрос за това кой си като човек.
Стъпки
Част 1 от 3: Показване на красотата ви
Стъпка 1. Усмихнете се
Има една поговорка - „Усмихни се и светът се усмихва с теб“. Това е чудесен съвет. Още по -добър съвет е, когато осъзнаете, че усмивката всъщност може да промени химическите реакции в мозъка ви - по добър начин. Усмивката, когато сте нещастни, всъщност може да ви накара да се чувствате добре. Дори и да не ви се усмихва, все пак опитайте. Да, може да се наложи да започнете с фалшива усмивка, но преди да разберете, тя ще се превърне в истинска усмивка. Също така не боли да се смеете. Смехът увеличава нивата на кислород в мозъка, който от своя страна отделя химикали, наречени ендорфини. Ендорфините са добри химикали, които ни карат да се чувстваме страхотно.
Стъпка 2. Бъдете здрави
Поддържайте себе си възможно най -здрави, като се храните правилно, спите достатъчно всяка вечер и спортувате редовно. Но в същото време не се бийте, ако пропуснете ден или два - можете да си починете. Поддържането на здраве също включва управление на нивата на стрес. Поддържането на стреса в живота ви възможно най -ниско ще доведе до много други здравословни странични ефекти и по -често ще се чувствате в по -добро настроение.
- Отделяйте по малко за себе си и за себе си всеки ден.
- Помислете за редовни масажи, педикюр и т.н., каквото и да ви кара да се чувствате спокойни.
- Не използвайте везна. Понякога виждането на число в мащаб може да има огромно емоционално въздействие върху нас, но това число не е задължително свързано с това как се чувстваме или какво мислим за себе си. Не се настройвайте за разочарование.
Стъпка 3. Имайте положителна представа за себе си
Представата за себе си е умственият образ, който имате за себе си. Това е пряко свързано със самочувствието и самочувствието. Вашето представление за себе си се изгражда с течение на времето въз основа на личния ви житейски опит. Ако преживяванията ви са предимно положителни, най-вероятно ще имате положителна представа за себе си и обратно. Ако сте имали негативен опит и следователно отрицателен имидж за себе си, е по -вероятно да се съмнявате в способностите си. Положителната самооценка води до умения за съпричастност и чувство на удовлетворение.
- Седнете и направете списък с всичките си положителни качества и способности. Може да се изненадате колко сте постигнати и колко горди трябва да се чувствате.
- Опитайте се да не се сравнявате с други хора, независимо дали са известни личности, приятели или членове на семейството. Вие не сте те, така че няма нужда да се сравнявате с тях. Вие сте свой човек и сравнения не се изискват.
- Научете се да обичате себе си - такъв, какъвто сте. Ти си уникален и това е страхотно! Без значение какво сте преживели в живота си, това беше дълго и трудно пътуване и оцеляхте.
Стъпка 4. Вземете страхотна прическа
Удивително е колко косата ви може да повлияе на всяко нещо, което правите! Ако имате прическа, която наистина харесвате, е по -лесно да се чувствате уверени и щастливи. Ако не харесвате прическата си, тя наистина може да ви събори и да ви дразни. Следващия път, когато отидете на подстригване, отделете малко време, за да планирате предварително, за да сте сигурни, че ще получите възможно най -добрата прическа за вашите нужди и желания.
-
Прегледайте със себе си списък с въпроси относно косата си, след което основайте заявката си за подстригване на отговорите си:
- Трябва ли да можете да вържете косата си назад?
- Колко време имате да „направите“косата си всяка сутрин?
- Какви стилизиращи инструменти (сешоар, ютия и др.) Имате и знаете как да използвате?
- Google прически за коса и преглед на изображенията. Ако видите нещо, което отговаря на това, което се надявате да получите, разпечатайте го и го донесете със себе си. Това работи много добре, ако искате да оцветите косата си. Това ще ви спести при опитите да опишете желания нюанс на цвят с думи.
- Предоставете възможно най -много подробности на стилиста, преди да започнат. Обяснете какво точно искате и какво трябва да направите с косата си.
- По време на или след подстригване помолете вашия стилист за съвет как да оформите косата си правилно. Може да не успеете да го направите по същия начин, както те могат, но те могат да ви научат на няколко трика.
Стъпка 5. Променете гардероба си
Ако изглеждате уверени, ще се чувствате уверени. Но това означава, че трябва да носите дрехите си и да не им позволявате да носят вас. Когато се опитвате да се обличате уверено, искате да сте сигурни, че използвате цветове и стилове, които съответстват на вашата личност и вашата фигура. Искате да се обличате, за да изразите личния си стил, а не стила на другите. Най -важното е, че искате да се чувствате комфортно в дрехите, които носите.
- Акцентирайте върху най -добрите си „активи“, вместо да се фокусирате върху скриването на нещата, които не харесвате в себе си.
- Носете нещо, с което ще бъдете известни - като търговска марка. Може би това винаги е с наистина страхотни обеци или винаги носиш ярки цветни обувки. Каквото работи за вас.
- Ако не сте сигурни откъде да започнете, помислете за уговорка с личен купувач в местния мол. Те могат да ви помогнат да сортирате наличните опции и да изберете кои работят за вас.
Стъпка 6. Изправете се изправени
И спрете да се навеждате! За съжаление е по -лесно да се каже, отколкото да се направи! Добрата стойка се равнява на мускулите, които са балансирани и подравнени правилно. Лошата стойка се равнява на мускулите, които болят и са болезнени. Добрата стойка също засяга ставите ви и може да помогне за предотвратяване на артрит. В допълнение към всички физически ползи от добрата стойка, тя също може да ви накара да изглеждате уверени и готови да завладеете света!
- Стоящ - дръжте раменете си отпуснати и отпуснати; дръпнете корема си; дръжте краката си на разстояние от бедрата; балансирайте равномерно теглото си на двата крака; и оставете ръцете ви да висят естествено отстрани. Избягвайте накланянето на главата във всяка посока или заключването на коленете.
- Седнал - уверете се, че и двата ви крака могат да почиват удобно на земята, докато коленете ви са на нивото на бедрата; седнете на стола; поставете навита кърпа или възглавница зад кръста (ако столът няма лумбална опора); издърпайте главата си към тавана; пъхнете малко брадичката си; дръжте горната част на гърба и шията си в права линия; и отпуснете раменете си.
- Сън - поддържайте позиция, която поддържа гърба ви извит естествено; опитайте се да избягвате да спите по корем; по -твърдите матраци са по -добри от меките матраци; и ако спите на една страна, поставете възглавница между коленете си, за да поддържате горната част на крака си подравнена с гръбнака.
- Повдигайте с коленете, а не с гърба. Когато повдигате нещо тежко, дръжте гърба изправен и огънете коленете си. Когато се изправите, изправете коленете си. Не се навеждайте напред в кръста, за да вземете нещо.
Част 2 от 3: Представяне на вашата увереност
Стъпка 1. Помислете какво казва езикът на тялото ви
Езикът на тялото ви понякога може да каже повече от вашите думи. През повечето време езикът на тялото се определя от това как се чувствате, а не от това, което искате да изобразите. Но можете да промените това, като просто обърнете внимание на положението на тялото си, докато разговаряте. Има специфични начини, по които можете да коригирате тялото си, за да предадете увереност, те са:
- Не дрънкайте. Застанете на едно място, с поставени крака на земята на ширината на бедрата. Застанете равномерно на двата крака, не измествайте от единия крак на друг.
- Облегнете се на стола си, когато седите. Не дрънкайте долната част на тялото си. Ако трябва да кръстосате крака, направете това удобно и свободно. Дръжте ръцете си в отпуснато положение.
- Погледнете на едно място или една обща област. Дръжте главата си неподвижна. Дръжте главата си нагоре, с нивото на брадичката към земята.
- Дръжте ръцете си отпред или зад вас, когато не ги използвате. Ако стиснете ръцете си, направете го леко. Но не крийте ръцете си в джобовете си и не стискайте ръката си в юмрук.
- Не бързайте. Вървете стабилно. Говорете също така стабилно, не бързайте да изричате думите си. Уверените хора не бързат.
- Пауза от време на време - независимо дали ходите или говорите.
- Бъдете удобни и не дрънкайте, когато има прекъсване в разговора или всички мълчат.
- Бъдете напористи. Усмихни се. Погледнете хората в очите. Ако стискате нечия ръка, направете го твърдо.
Стъпка 2. Уважавайте и бъдете мили към другите
За да видите наистина, че красотата е отвътре, трябва да я видите в себе си И във всички останали. Всеки човек има едно или повече страхотни качества, които ги правят специални. Когато сте с други хора, погледнете ги с нови очи и вижте човека, който наистина са - отвътре. Виждайки тези качества у другите, ще започнете да ги забелязвате в себе си.
- Използвайте тази възможност, за да изследвате специфичните качества, на които се възхищавате у другите, и как можете да работите, за да ги постигнете сами. Изберете за себе си ролеви модели въз основа на тези качества.
- Не се страхувайте да кажете на другите хора на какво се възхищавате. Нищо не повишава увереността и самочувствието по-добре от комплиментите от хора, които ви се възхищават.
Стъпка 3. Бъдете уверени
Асертивността ви помага да получите това, от което се нуждаете от живота. Не става въпрос за контролиране на други хора. Да бъдеш уверен включва: да кажеш не; изразяване на мнение; искане на услуга; комплименти на някого; и не се прекланя пред натиска. Да бъдеш уверен комуникатор означава, че си способен да изразиш себе си открито и честно, като същевременно уважаваш хората, с които общуваш. Изразяването на самоувереност е чудесен начин за повишаване на самочувствието, ще се почувствате добре, след като успеете да получите това, от което се нуждаете, без никой да е разстроен или ядосан.
- Когато говорите напористо с някой друг, не забравяйте да: гледате ги, без да ги гледате надолу; поддържайте силата на гласа си нормална, а тонът - уважителен; не използвайте разсейващи жестове с ръце; и уважавайте личното пространство на другия човек.
- Преведете чувствата си в изявления „аз“. Изявленията „аз“се състоят от четири части: усещането, поведението, ефекта и предпочитанието - „Чувствам се ххх, когато ххх, защото ххх. Бих предпочел ххх.“Например: „Чувствам се раздразнен, когато ми казвате какво да правя в имейлите, защото ме кара да се чувствам неуважаван. Предпочитам да ме помолите да направя нещо, вместо да ми кажете да направя нещо."
Стъпка 4. Подгответе се предварително
Не забравяйте, че не можете да промените миналото и не можете да контролирате бъдещето. Но можете да се подготвите за бъдещи събития, като разгледате кои елементи са под ваш контрол и създайте план за действие. Когато създавате своя план, избягвайте крайния подход, при който се опитвате да вземете предвид всички възможни резултати. Няма начин да се подготвите за всичко това, така че се придържайте към няколко реалистични резултати. След като съставите своя малък списък с потенциални резултати, дайте им приоритет. Работете първо върху елементите с най -висок приоритет. И не мислете, че трябва да се подготвяте сами. Използвайте приятелите и семейството си, за да ви помогнем. Обсъдете мислите си с някого или практикувайте това, което ще кажете.
- Предварителната подготовка може да включва и отказ. Не се чувствайте задължени да направите нещо просто защото някой е поискал. Ако не можете реално да изпълните това, което те искат, кажете не.
- След като събитието или ситуацията са се случили, възнаградете се за добре свършената работа.
Част 3 от 3: Вярата в себе си
Стъпка 1. Спрете да бъдете самокритични
Ценете и уважавайте себе си. Не е задължително да си перфекционист. Няма проблем, ако не всички ви харесват. Няма проблем, ако не сте перфектни във всяка дейност, която предприемате. Вашата лична стойност няма нищо общо с нещата, които постигате или не постигате. Имате стойност и сте достойни независимо какво правите или не правите. Не е необходимо да заемате отношение „всичко или нищо“за живота.
- Променете речника си и спрете да използвате думата „трябва“. „Трябва“означава ниво на перфекционизъм, което не е необходимо и понякога може да наложи ненужните и безполезни очаквания на другите.
- Заменете критичните мисли, които имате за себе си, с насърчителни мисли. Дайте си конструктивна критика, която може да ви помогне да направите положителна промяна.
- Не чувствайте нужда да поемате отговорност за всичко. Това не само увеличава нивата на стрес и ви претоварва, вие отнемате възможността другите да бъдат отговорни за нещо (включително за себе си).
- Ако нещо беше под ваш контрол и сте направили грешка, поемете вината. Ако обаче нещо беше извън вашия контрол, няма нужда да поемате вината или да се чувствате виновни за това.
Стъпка 2. Мислете положително
Не само позитивността е важна за вас, тя е важна и за хората около вас. Младите възрастни слушат какво казват по-възрастните и ако те чуят да говориш негативно за себе си (напр. Задника ми е дебел), може да стане и самокритичен. Много от тези коментари се говорят толкова често, че забравяме, че всъщност ги казваме. Така че следващия път, когато почувствате негативен коментар, съзнателно се опитайте да го промените на положителен коментар. Няма да се промените за една нощ и ще има дни, в които може да се почувствате невъзможно да мислите положително, но започнете от малко. Важното е да осъзнаете, когато сте негативни, и да направите нещо по въпроса.
- Погледнете се в огледалото поне веднъж на ден и направете положителен коментар за себе си.
- Не мислете само за положителните коментари, кажете ги. Ако харесвате начина, по който изглежда новата ви подстригване, кажете го!
Стъпка 3. Не спирайте да учите
Помислете за това като възможност да предизвикате себе си. Научете нещо ново всеки ден. Запишете се в курсове, които ви учат на нещо ново и вълнуващо, като: рисуване, рисуване, готвене, пеене, грънчарство и т.н. предприеме. Разширете хоризонтите си. Насърчете приятел да се присъедини към вас в една от вашите „учебни експедиции“.
Поемете рискове. Не гледайте на всяка нова възможност за учене като на нещо, което трябва или да бъде спечелено, или загубено, или усъвършенствано. Разберете предварително, че е добре, ако смучете нещо, защото все още можете да се забавлявате. Но освен ако не се разходите извън зоната си на комфорт и не поемете малък риск, може би никога няма да разберете колко забавно е да научите нещо ново без никакви очаквания
Стъпка 4. Работете към собственото си определение за успех
Успехът в живота ви не зависи от други хора, той зависи от това какво искате. Успехът не трябва да бъде предварително определен „стандарт“като американската мечта. Вашият успех трябва да се основава на реалистични цели, които имате за себе си, въз основа на вашите собствени желания и нужди. Успехът също не трябва да означава съвършенство, той може да включва много цели, които можете да постигнете на ниво, различно от съвършенството. И успехът не трябва да бъде крайна цел, той може да бъде пътуването. Ако сте опитали нещо (напр. Плетене на шал) и не сте успели да го разберете (например приличаше повече на купчина прежди), това е добре! Ако сте се забавлявали, опитвайки се, това е важното.
Стъпка 5. Третирайте грешките си като учебен опит
Без значение какво се опитвате да правите в живота, има вероятност в един момент да направите грешка. Всеки го прави. Първо, няма абсолютно нищо лошо в това да направите грешка. Някои исторически грешки действително са променили света (например тефлон, вулканизиран каучук, бележки след него, пеницилин). Вместо да се стресирате върху факта, че сте направили грешка, използвайте я като възможност за учене. Помислете какво бихте могли да направите по различен начин. Колкото повече грешки правите, толкова повече научавате и ставате по -умни!
Съвети
- Ако сте студент след средно образование, знайте, че много колежи и университети имат офиси за психично здраве и уелнес в кампуса, които предоставят голямо разнообразие от ресурси на студентите. Тези ресурси могат да включват консултации, семинари, групови сесии и брошури. Ако имате проблеми с изразяването на вашата красота и увереност, помислете дали да не потърсите помощ от съветник, който може да ви помогне да преодолеете личната си ситуация.
- Не забравяйте, че щом започнете да обичате себе си, ще започнете да обичате живота по начин, който някога сте смятали за невъзможен. Плюс това, бъдете себе си. Прави това, което обичаш да правиш. И дори да се промените, не забравяйте „старото вие“, което ви доведе до мястото, където сте сега. Не трябва да се представяте само като красиви и уверени, трябва да сте един. Както заяви Мис Вселена 2015: „Бъди уверено красива със сърце“.
