Хемофобията е страх от кръв и може да има голямо влияние върху цялостното ви здраве. Обикновено причинява припадък, което може да доведе до нараняване. Освен това хората, които се страхуват от кръв, често отлагат жизненоважни медицински процедури. За щастие повечето хора могат да го преодолеят с експозиционна терапия. Ако припаднете, когато видите кръв, включете приложена терапия с напрежение, която може да предотврати припадък чрез повишаване на кръвното налягане. Не се притеснявайте, ако имате проблеми с управлението на хемофобията сами. Опитен терапевт може да ви помогне да победите страха си.
Стъпки
Част 1 от 3: Опитайте постепенна експозиционна терапия
Стъпка 1. Потърсете помощ за преодоляване на фобията си, ако причинява припадък
Ако опитате самостоятелно терапия с експозиция, може да припаднете и да се нараните. Можете да помолите приятел или роднина да ви предпази от падане и нараняване.
- Приятел или роднина може да ви помогне, ако просто се замаяте, замаяте или припаднете за 1 до 2 минути. Ако обаче сте склонни към по -продължителни припадъци или някога сте имали нужда от медицинска помощ за припадък, поработете върху експозиционна терапия с специалист по психично здраве.
- По принцип терапията с експозиция изисква готовност да се опитате да бъдете неудобни с надеждата да преодолеете страха си. Като преодолявате многократно дискомфорта си, страхът ви може да намалее с времето.
Стъпка 2. Проработете своята йерархия на страха със свое собствено темпо
Терапията с постепенно излагане включва работа чрез йерархия на страха или спектър от тригери, организирани от най -малко до най -интензивно. Работете върху толериране на едно задействане наведнъж и продължете само когато този спусък не предизвиква безпокойство или не ви кара да се чувствате сякаш ще припаднете.
- Задействащите механизми могат да включват виждане на собствена или на чужда кръв, вземане на кръв или, в по -интензивни случаи, дори мислене за кръв.
- Добър начин да започнете е да четете или да мислите за кръв. След това разгледайте изображения и видеоклипове и в крайна сметка вземете кръвта си в кабинета на Вашия лекар.
- Не е нужно да преглеждате целия списък за 1 ден. Отделете всичко необходимо, за да преминете през една стъпка, без да изпитвате симптоми на фобията си.
- Ако една стъпка не е достатъчно предизвикателна, преминете към следващия спусък.
Стъпка 3. Започнете с четене за кръвни тестове и дарения
Намерете медицинска енциклопедия в печат или онлайн. Прекарайте 30 секунди до минута в четене на записи за кръв, отнемане на кръв и сродни теми, които предизвикват вашата фобия. Дишайте бавно и дълбоко, докато четете, и се опитайте да останете спокойни.
- Например, прочетете запис в енциклопедия за отнемане на кръв на адрес
- Помислете или си кажете: „Просто чета думи за кръвта. Тези думи не могат да ме наранят и мога да контролирам реакцията си към тях."
- Постепенно увеличавайте продължителността на времето, което четете, и се опитайте да четете в продължение на 10 до 15 минути, без да се чувствате тревожни, замаяни или замаяни.
- Ако имате проблеми с четенето на кръв, започнете с мислене или визуализиране на кръвта.
Стъпка 4. Разгледайте изображения на тъмно оранжеви и червени точки и петна
След като можете да понасяте четене за кръв, преминете към разглеждане на изображения, наподобяващи кръв. Започнете с тъмно оранжеви и червени точки, след това преминете към червени петна, които приличат повече на истинска кръв. Докато разглеждате изображенията, контролирайте дишането си и практикувайте положителни саморазговори, като например „Това са само снимки на кръв и аз съм в пълна безопасност“.
- Когато тепърва започвате, погледнете изображение за 10 до 15 секунди. Постепенно увеличавайте продължителността, докато не можете да гледате изображения поне за 5 до 10 минути.
- Помолете приятел или роднина да събере папка с файлове или да отпечата изображения, които постепенно приличат повече на кръв. Можете също да търсите видеоклипове за терапия с експозиция за хемофобия в YouTube.
- Ако работите с специалист по психично здраве, виртуалната реалност също може да бъде чудесен начин да използвате визуализации за практикуване на експозиционна терапия.
Стъпка 5. Гледайте видеоклипове на кръв за 10 до 15 минути
Започнете с гледане на видео за 5 до 10 секунди, след което постепенно продължете до 10 до 15 минути. Отпуснете се, контролирайте дишането си и си напомнете, че гледате само видео, че сте в безопасност и че имате силата да овладеете тази стъпка в своята йерархия на страха.
- Спрете да гледате видеоклипове, ако почувствате симптоми и не можете да контролирате реакцията си. Направете почивка, след това се върнете към разглеждане на снимки на тъмно оранжеви и червени точки и продължете напред по йерархията на страха.
- Намерете видеоклипове за терапия с експозиция на хемофобия онлайн или помолете приятел или роднина да намери записи на вземане на кръв. Медицинските училища публикуват видеоклипове на стрийминг услуги, за да демонстрират подходящи техники.
Стъпка 6. Опитайте да гледате видеоклипове с кръвоизливи и хирургични процедури
В крайна сметка, поработете върху толерирането на по -интензивни видео задействания. Погледнете капка кръв, причинена от убождане на щифт, изрязване на кървяща хартия и, ако можете да се справите, хирургична процедура. Гледайте от 5 до 10 секунди, след това продължете постепенно за по -дълги периоди, докато не понесете 30 минути, без да се чувствате тревожни или замаяни.
- Не забравяйте да практикувате техники за релаксация, докато гледате.
- Някои терапевти използват хирургични видеоклипове в терапията с експозиция. Въпреки това, много хора, които не са хемофобични, имат проблеми с гледането на операция. Ако не можете да се справите с операция на открито сърце, опитайте да наблюдавате незначителни процедури, като например обличане на рана.
Стъпка 7. Вземете кръвта си, когато сте готови
Когато сте преодолели йерархията на страха си и можете да толерирате задействанията си, може да сте готови да се изправите директно срещу фобията си. Ако сте пропуснали да си изследвате кръвта или сте подложени на други медицински процедури, насрочете среща с Вашия лекар.
- Дишайте и се насърчавайте с положителен автоговор, когато отидете на срещата. Помолете приятел или роднина да дойде с вас за морална подкрепа.
- Припомнете си, че сте работили усилено, за да се справите със страха си, имате силата да контролирате реакцията си и получаването на необходимото здравеопазване е вашият приоритет.
Стъпка 8. Погледнете кръвта лично, когато възникне повод
Ако вземането на кръв не ви притеснява, опитайте да погледнете кръвта си следващия път, когато отрежете хартия. Ако сте близо до някой, който получи лек разрез, опитайте се да погледнете кръвта му.
- Погледнете кръвта, дишайте бавно и дълбоко и си напомнете, че всичко е наред. Вие (или човекът, който е с отрязана хартия) сте в безопасност и имате силата да контролирате реакцията си.
- Ако имате проблеми с личното гледане на кръвта, тренирайте отново да преминете през йерархията на страха си. Ако припаднете или се почувствате замаяни и замаяни, опитайте да добавите приложна терапия с напрежение към рутинната си терапия с експозиция.
Част 2 от 3: Включваща приложна терапия на напрежение
Стъпка 1. Напрегнете мускулите на краката, ръцете и торса за 15 до 20 секунди
Помпайте мускулите си, като ги огъвате и отпускате за 15 до 20 секунди. Почивайте за 15 до 20 секунди, след това направете общо 5 цикъла на помпа и почивка или докато лицето ви започне да се зачервява.
Напрежението на мускулите увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Това изпраща повече кръв към мозъка ви, което може да помогне за предотвратяване на припадък
Стъпка 2. Следете кръвното си налягане, докато практикувате, ако е възможно
Изпомпването, докато лицето ви почувства зачервяване, работи в крайна сметка, но използването на апарат за измерване на кръвното налягане е най -точният начин да проверите напредъка си. Ако имате комплект за домашно наблюдение, приложение или фитнес тракер, прочетете, преди да напрегнете мускулите си. Направете 5 цикъла на помпа и почивка, след това отново измерете кръвното си налягане.
- По време или непосредствено след напрежението, систоличното Ви кръвно налягане или най -високото му число трябва да се повиши с около 8 mmHg (мерната единица за кръвно налягане).
- Вземете отново кръвното си налягане 3 минути след напрежението. Систоличният ви показател трябва да бъде с около 4 mmHg по -висок от първото ви измерване.
- Вашето диастолично кръвно налягане или най -ниското число трябва да остане постоянно.
- Направете още 3 до 5 цикъла на напрежение, ако кръвното Ви налягане не се повиши.
Стъпка 3. Изложете се на своята йерархия на страха, докато напрягате мускулите си
След като научите как да напрягате мускулите си, изложете се на тригери, които постепенно стават все по -интензивни. Направете 5 цикъла на помпа и почивка, след това погледнете първия, най -малко интензивен спусък. Периодично напрягайте мускулите си, докато гледате спусъка и се насърчавайте с положителни мисли.
- Например, първата стъпка в йерархията на страха ви може да бъде да прочетете за кръв или отнемане на кръв в медицинска енциклопедия. Първо четете около 10 секунди, след това бавно продължете до поне 15 минути.
- Допълнителните задействания могат да включват разглеждане на червени точки, действителни снимки на кръв, записи на изтеглена кръв и видео на кървене.
Стъпка 4. Проработете своята йерархия на страха със свое собствено темпо
Когато можете да понасяте първия спусък, преминете към следващия. Напрегнете мускулите си преди и докато гледате тригерите. Не бързайте с експозиционната терапия и преминете към следващата фаза само когато сте готови.
- Ако имате проблеми със стъпка, започнете отначало и бавно върнете пътя си нагоре по йерархията на страха.
- Напрежението на мускулите ви работи по 2 начина. Повишава кръвното Ви налягане, противодейства на спада в кръвното налягане, което причинява припадък. Той също така помага за изграждане на увереност. Ако започнете да усещате симптоми, знаете, че имате специфична техника, която може да ви помогне да ги контролирате.
- Ако нямате успех след добавяне на приложни техники на напрежение към експозиционната терапия, може би е време да поговорите с специалист по психично здраве.
Част 3 от 3: Посещение на терапевт за хемофобия
Стъпка 1. Посетете терапевт, ако имате проблеми с управлението на хемофобията сами
Много хора преодоляват хемофобията сами, като използват експозиция и прилагат терапии с напрежение. Някои случаи обаче са по -интензивни и изискват обучен специалист. Ако е необходимо, помолете вашия първичен лекар за направление или потърсете онлайн психотерапевт, който има опит в управлението на фобиите.
Хемофобията може да повлияе директно на вашето здраве, затова е важно да получите помощ, ако имате проблеми с преодоляването й сами. В допълнение към риска от нараняване, свързан с припадък, много хора избягват важни медицински процедури поради страха си от кръв
Стъпка 2. Опитайте експозицията и приложените терапии с напрежение с тяхна помощ
Експозицията и приложените напрегнати терапии са препоръчителните лечения за хемофобия, така че вашият терапевт вероятно първо ще опита тези техники. С тяхното ръководство може да постигнете по -голям успех при разработването на ефективна йерархия на страха и механизми за справяне.
Вашият терапевт може също да препоръча психоанализа или психодинамична терапия, като има форми на терапия за разговори, предназначени да идентифицират несъзнателната причина за фобия
Стъпка 3. Потърсете клинична хипнотерапия
Ако традиционната експозиционна терапия е твърде интензивна, може да имате успех с хипнотерапията. Вашият терапевт ви хипнотизира или ви помага да влезете в спокойно състояние, в което умът ви е отворен и съсредоточен. След това те ще ви преведат през форма на постепенна експозиционна терапия, която включва поредица от визуализации.
- Намерете лицензиран терапевт, обучен по хипнотерапия, като използвате инструмента за търсене на Американското дружество по клинична хипноза на
- Хипнотерапията може да ви помогне да се почувствате по -уверени в справянето с фобията си.
Стъпка 4. Обсъдете краткосрочните лекарства, ако имате нужда от бързо медицинско лечение
Терапиите за хемофобия могат да отнемат от дни до месеци. Ако обаче трябва да се подложите на спешна медицинска процедура, може да не успеете да чакате толкова дълго. Ако е необходимо, консултирайте се с вашия терапевт и първичен лекар относно приемането на успокоителни или лекарства против тревожност, за да преминете през процедурата.
