Поради начина, по който депресията ви засяга, това може да ви затрудни създаването и поддържането на приятелства. Може да имате проблеми с ставането от леглото всеки ден и да нямате мотивация да правите каквото и да е, още по -малко да общувате. Можете да научите как да търсите приятелства, когато страдате от депресия, така че да можете да създадете пълноценни връзки с другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на нови приятели
Стъпка 1. Представете се
Ако сте депресирани, може да не изпитвате желание да се запознаете с нови хора. Може да не чувствате, че някой ще ви хареса или да видите смисъла да създавате приятели. Въпреки това, изтласкването малко извън зоната на комфорт може да бъде първата стъпка към създаването на нови приятели. Когато сте на място с нови хора, като например парти или социални събития, представете се на някого.
- Не е нужно да се сприятелявате с всички или да се представяте пред много хора. Просто опитайте да започнете с един човек.
- Например, когато сте на социална среща, потърсете някой, който е хубав или интересен. Приближете се до този човек и му кажете: „Здравей. Моето име е _. Какво е вашето?"
Стъпка 2. Започнете разговор
Ако сте депресирани, изкачването и представянето може да е твърде много. Вместо това можете да използвате ситуацията, в която се намирате, за да започнете разговор с някого. Разчитането на заобикалящата ви среда или местоположението може да ви улесни и намали стреса.
- Ако сте на парти, коментирайте храната или музиката. Ако сте в час, говорете за домашното четене.
- Например, можете да кажете „Тази песен е една от любимите ми“или „Наистина съм развълнуван от тази торта“.
Стъпка 3. Говорете с вашия терапевт
Ако се мъчите да създадете приятели или не можете да направите първия ход, за да започнете да се срещате с хора, може да искате да го обсъдите с вашия терапевт. Може да има нещо, което вашият терапевт може да предложи, за да ви помогне да се запознаете с нови хора.
Например, вашият терапевт може да предложи когнитивно -поведенчески терапевтични техники, като заместване на мислите, които не искате да напускате, с желанието ви да се срещнете с хора
Метод 2 от 3: Търсенето на приятелство като част от вашия план за лечение
Стъпка 1. Следвайте лечението си
Придържането към Вашето лечение и следването на указанията на Вашия лекар може да Ви помогне да управлявате симптомите на депресия. Управлението на симптомите ви може да ви помогне да се чувствате повече като общуване и преследване на приятелства, а определянето на цели за социализиране може да бъде част от вашия план за лечение. Лечението и овладяването на вашата депресия може да ви помогне да имате по -положителен опит с другите.
- Вземете си лекарството, отидете на терапевтичните си срещи и направете промени в начина на живот, които Вашият лекар Ви е инструктирал.
- Опитайте да си поставите цел да говорите с един нов човек всяка седмица или ден. Можете също така да зададете цели за това колко често ще прекарвате време с приятели и ще инициирате контакт с хора.
Стъпка 2. Намерете дейност
Може да ви бъде по -лесно да създадете приятелства, ако започнете нова дейност, ако се опитате да се срещнете с хора. Това ще ви даде нещо и ще ви постави в естествена ситуация да говорите с други хора със сходни интереси.
Например, можете да вземете курс по рисуване или танци, да отидете на социална среща за дадена дейност или да се присъедините към пешеходен клуб
Стъпка 3. Общувайте в по -малки групи
Депресията може да доведе до това, че изобщо не искате да общувате с другите. Може да нямате енергия да напуснете къщата си, още по -малко да говорите. Големи групи или партии могат да изострят това. Вместо това опитайте да общувате в малки групи. Може да е по -малко стресиращо или разстройващо за вас.
Уговорете се да се мотаете с един човек или поканете няколко приятели на вечеря. Отидете на обяд с няколко членове на семейството
Стъпка 4. Опитайте група за поддръжка
Групите за подкрепа на депресията може да са добър начин да работите върху социалните си умения в безопасна среда. Можете да говорите с други хора, които разбират през какво преминавате. Ако нямате практика да общувате с хора, група за поддръжка ще ви даде практика да говорите с хора в групова обстановка.
Когато почувствате, че искате да общувате с другите, може да се почувствате по -комфортно или да имате повече умения от преди
Метод 3 от 3: Грижа за вашите нужди
Стъпка 1. Уведомете нуждите си
Когато изграждате приятелства с хора, трябва да им кажете от какво имате нужда. Кажете им, че имате нужда от тях да бъдат търпеливи и разбиращи с вас, докато се борите с депресията. Кажете им, че не винаги можете да общувате, но все пак искате да бъдете приятели.
- Кажете им, че ако не сте се свързали с тях от известно време, те могат да се свържат с вас. Кажете им, че текст или обаждане ще бъдат оценени.
- Можете да кажете: „Моята депресия може да ме накара да не искам да правя нищо. Може да игнорирам вашите обаждания. Не се отказвай от мен. Изпратете ми текст, за да ме уведомите, че мислите за мен, и ще ви се обадя, когато се почувствам по -добре."
Стъпка 2. Задайте реалистични очаквания
Тъй като сте депресирани, ще има моменти, в които ще се борите или няма да можете да правите това, което искате. Може да не успеете да общувате или да напуснете къщата. Вашето лекарство може да ви остави с нежелани странични ефекти. Поради това задайте реалистични очаквания с приятелите и себе си.
- Поставете благосъстоянието си на първо място. Ако не можете да направите нещо, не бъдете твърде строги към себе си.
- Правете малки неща с приятелите си, ако трябва. Напомнете си, че е добре да правите малки стъпки в правилната посока.
Стъпка 3. Изберете разбиращи приятели
Когато избирате приятели, направете ги внимателно. Приятелствайте с хора, които са добри, позитивни и които разбират вашите нужди. Някои хора са негативни и не подкрепят тези с трудности или психични заболявания. Докато срещате хора и създавате приятелства, преследвайте тези, които ви карат да се чувствате добре за себе си.
Опитайте се да ограничите взаимодействието си с негативни хора. Те могат да ви понижат още повече и да влошат симптомите на депресия. Опитайте се да намерите хора, които да ви вдигнат
Стъпка 4. Не позволявайте на социалните ситуации да ви депресират
Може да се почувствате депресирани или емоционално изтощени след социална ситуация. Може да се почувствате като неуспешен, което ви кара да се чувствате депресирани или влошава симптомите. Опитайте се да не позволявате на опитите ви да общувате и да създавате приятели да ви правят по -депресирани. Приемете, че понякога имате лоши нощи или хората не стават приятели.
- Ако някой ви откаже, не се депресирайте и не се разстройвайте. Не забравяйте, че хората имат животи и други ангажименти.
- Опитайте се да управлявате депресията си, като участвате в дейност, която ви харесва. Можете също така да опитате да замените негативните си мисли с положителни, като например: „Човекът не се отказа от мен заради мен. Човекът имаше основателна причина. Те все още са ми приятели."
