Пътуването е вълнуваща възможност да посетите нови места, да изучите различни култури и да опитате нови храни. За съжаление, стресът от летенето често е възпиращ фактор, който пречи на хората да пътуват. Въпреки че е много по -вероятно да попаднете в корабокрушение, отколкото при катастрофа на място, около една четвърт от населението е засегнато от безпокойство за летене. Тревогата при пътуване може да засегне някого по малки начини, чрез и разстроен стомах или затруднено заспиване, или драстично, нарушавайки способността му дори да резервира полет. Въпреки това, фокусирането върху правилното планиране преди пътуване и изучаването на някои полезни успокояващи техники може да помогне на всеки да облекчи безпокойството при пътуване.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка психически
Стъпка 1. Разпознайте вашите тригери
Страхът от летене произтича от множество източници. Кара ли ви да се чувствате клаустрофобични? Стресирате ли се поради липса на контрол? Добре ли сте, докато самолетът не удари турбуленцията? По -лошо ли е очакването на полета от самия полет? След като установите причината за трептенето си при пътуване, можете да започнете да намирате методи, които да помогнат за предотвратяването му.
Стъпка 2. Практикувайте дълбоки дихателни упражнения
След като резервирате полета си, започнете да изучавате успокояващи дихателни техники. Колкото повече можете да практикувате тези упражнения, толкова по -лесно ще ги използвате, когато трептенето при пътуване удари. Добро упражнение за начинаещи е коремното дишане. Практикувайте по десет минути всеки ден, подходящ момент е точно когато се събудите и умът ви все още е спокоен. За допълнителна полза, когато срещнете стресиращо преживяване, важна работна среща или изгаряне на 3-часово печено гърне, практикувайте дихателното упражнение. Това ще ви даде възможност да почувствате полезните ползи преди натиска на летенето!
- Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите.
- Вдишайте през носа си, разширявайки диафрагмата си, за броене на пет. (Гърдите ви не трябва да се издигат по време на дъха ви.)
- Издишайте през устата си за броене до пет. Съсредоточете се върху изтласкването на целия въздух от белите дробове.
- Повторете 6-10 пъти.
Стъпка 3. Научете се да медитирате
Тревогата при пътуване обикновено идва от психически, а не от физически страх. Медитацията се фокусира върху преодоляването на тези страхове или тревоги. Чрез медитация можете да се научите да разпознавате и преодолявате тези тревоги. Има няколко форми на медиация, но две, които могат да бъдат най -полезни за преодоляване на трептенето при пътуване, са вниманието и визуализацията. И двете се практикуват най -добре чрез намиране на клас или изтегляне на клас от интернет.
- Внимателност. Практикуването на внимателност означава да се научите да живеете в настоящия момент. Той не прогонва трептенето при пътуване, а по -скоро ви помага да признаете и преодолеете тези чувства.
- Визуализация. Често, когато попаднете в ситуация, която предизвиква паника, може да бъде полезно да си представите себе си на друго място. Така че, когато седнете в самолета и започнете да се чувствате тревожни, визуализацията може да ви помогне да избягате от непосредствения страх, като поставите ума си на по -безопасно „щастливо място“.
Част 2 от 3: Подготовка физически
Стъпка 1. Направете контролен списък преди пътуване
След като сте опаковали, върнете се през всичко и проверете отново дали имате всички необходими неща. Не искате да сте на път за летището и да осъзнаете, че сте забравили портфейла си! Продължителността и местоположението на вашето пътуване ще повлияят на вашия списък, но ето няколко необходими неща, които да ви помогнат да започнете. След като се уверите, че имате всичко необходимо, поставете го заедно до вратата, за да не го забравите, когато тръгнете на следващия ден.
- портмоне/портфейл
- зарядно за телефон
- паспорт и чуждестранна валута (ако пътувате извън страната)
- подходящи дрехи и обувки за вашата дестинация
- лекарства
- билет (ако е възможно, направете ранно онлайн чекиране, за да избегнете заставането на допълнителна опашка в деня на)
Стъпка 2. Съберете самолетна чанта
Потърсете времето за пътуване и имайте план да останете разсеяни по време на полета. Четенето на книга, решаването на пъзели или гледането на филм са чудесни начини да останете заети. Не забравяйте да вземете предвид времето по време на излитане и кацане (често едни от най-стресиращите моменти по време на полет), когато не можете да използвате електроника!
Стъпка 3. Задайте аларма
Ако имате ранен полет, оставете си достатъчно време, за да станете, организирани и до летището. Ако полетът ви е чак по -късно през деня, задайте аларма, за да си напомните кога е време за тръгване. Помня; за повечето вътрешни полети трябва да се опитате да пристигнете поне 60 минути преди заминаването. Ако чекирате багажа, най -добре е да пристигнете 90 минути преди заминаването. За международни полети трябва да пристигнете поне 2 часа по -рано. Ако шофирате сами, добавете още 30 минути към времето си за пътуване, тъй като паркирането често е на совалка от летището.
Стъпка 4. Завършете плановете си за пътуване до летището
Шофира ли ви приятел? Изпратете текст, за да потвърдите часа. Вземете такси? Обадете се и поръчайте една предишната вечер. Шофирайте сами? Уверете се, че колата ви има достатъчно газ.
Част 3 от 3: Пътуване без стрес
Стъпка 1. Следвайте обичайната си сутрешна рутина
Изпийте чаша чай, оправете си леглото или направете няколко прости разтягания. Каквато и да е нормалната ви рутина, колкото повече можете да се придържате към нея в деня на пътуването, толкова по -малко стресиращ ще изглежда денят. Просто се постарайте да избягвате допълнително кофеин, тъй като той увеличава чувството на тревожност.
Стъпка 2. Използвайте тоалетната
Около 10 минути преди времето за качване се опитайте да използвате тоалетната. След като се качите на самолета, вероятно ще има поне 30 минути, преди самолетът да е във въздуха и можете да се разхождате из кабината. Освен това, ако безпокойството ви за пътуване произтича от страх от затворени места, това, че не се налага да използвате тоалетната на малкия самолет, ще премахне допълнителен стрес от ума ви.
Стъпка 3. Говорете с хората
Споменете безпокойството си пред стюардесата или разговаряйте с човека, седнал до вас. Не позволявайте разговорът да се превърне в дискусия за всички ужаси на летенето, но само наличието на някой, който знае как се чувствате, може да бъде достатъчно, за да предпазите трептенията от пътуването. Не забравяйте, че 25 процента от хората имат някакъв страх да летят и разговорите с хората около вас по време на полета могат да помогнат за създаването на група за поддръжка, която да ви помогне през полета.
Стъпка 4. Практикувайте спокойствие
Сега е идеалният момент да използвате дихателните и медитационни техники, върху които сте работили! Спомнете си дълбоко коремно дишане и която и да е техника на медитация, която сте изучавали. Съсредоточете се веднага щом се качите на самолета и след това във всеки момент, когато започнете да изпитвате нервност. Не чакайте, докато се почувствате претоварени. Най -добрият начин да се справите с трептенето при пътуване е да ги предотвратите!
Стъпка 5. Прочетете книга
След като се настаните в самолета, извадете книга и започнете да четете. Намерете интересна книга преди полета си, нещо от автор, за когото знаете, че ви харесва. Започнете книгата няколко дни преди полета, като спрете няколко глави, за предпочитане на скала или сюжет. Тогава, когато започнете да четете по време на полета, вече сте в историята и е по -вероятно да задържите вниманието си.
Стъпка 6. Слушайте музика
Новите разпоредби ви позволяват да използвате малка електроника по време на излитане и кацане. След като самолетът започне да рули до пистата, извадете своя смартфон, iPod или малък таблет. Преди да летите, изтеглете нов албум от любимия си изпълнител или съставете списък с любимите си песни и го слушайте по време на излитане. Включването на слушалките ще блокира шума от самолета по време на излитане и ще ви помогне да се почувствате по -спокойни.
Стъпка 7. Гледайте филм
След като полетът започне, можете да извадите лаптопа си. Увлекателният двучасов филм е чудесен начин да използвате по -голямата част от полетното си време. Ако е възможно, изберете филм, който никога не сте гледали досега, който е бил в списъка ви за задължително гледане или изберете някой от любимите си, за които знаете, че ще ви разсмее.
Стъпка 8. Останете заети
Най -важното нещо, което трябва да запомните по време на полета, е да се разсейвате. Върнете се в книгата си, слушайте повече музика, играйте игра, медитирайте или гледайте телевизионно предаване. Намерете каквото е най -доброто, за да задържите вниманието и ума си от полета, останете с него!
Съвети
- Изпратете SMS или се обадете на приятел/член на семейството преди полета. Споделянето на забавна история ще ви помогне да се смеете, което увеличава ендорфините, за да подобри настроението ви.
- Опитайте да поставите масло от лавандула или евкалипт върху възглавницата или китките си. Тези успокояващи аромати могат да ви помогнат да заспите предната вечер или да се отпуснете веднъж в самолета.
- Направете масаж или вземете вана с мехурчета ден преди да тръгнете.
- Знайте кога да отидете на лекар за медицинска помощ.
