Повечето от нас се чудят от време на време за външния си вид. За съжаление, обществото поставя много акцент върху идеята за „красота“. Телевизията и филмите, списанията и книгите и хилядите продукти и реклами настояват, че има един „идеал“, който трябва да срещнете, за да бъдете „красиви“. Тези нереалистични и изключващи стандарти се вкореняват рано в съзнанието ни. Изследванията показват, че 50% от момичетата на възраст между 3 и 6 години се притесняват, че са „дебели“и почти една трета биха променили външния си вид, ако могат. Няколко изследвания обаче показват също, че „красотата“е силно субективна и лична. Това наистина е в очите на наблюдателя. Няма един начин да бъдеш красива. Да се научите да приемате себе си и да бъдете уверени в това кой сте, отвътре и отвън, ще ви помогне да се чувствате красиви всеки ден. И изследванията показват, че когато се чувствате красиви, вероятно и другите ще се чувстват така!
Стъпки
Метод 1 от 3: Научете се да приемате себе си
Стъпка 1. Покажете си състрадание
Нашите изяви могат да бъдат източник на много срам и емоционална болка. Понякога този срам може да ви попречи да видите истинската си красота, защото сте затънали в цикъл на чувство за недостоен, нелюбим, незаслужен или неадекватен. Ако другите са ви преценили според изкуствените стандарти на обществото, може също да се почувствате унизени или смутени. Да проявите състрадание е противоотровата за срама, който идва от това да бъдете съдени от другите (или да осъждате себе си). Ето някои упражнения, които можете да направите, за да започнете да изграждате самосъчувствие:
- Помислете за срамно преживяване или стара рана от миналото си. Представете си какво бихте искали някой да ви каже в този момент. Какви думи бихте искали да сте чули? Запишете тези думи.
- След това си представете, че думите на хартията ви се говорят от някой, когото обичате, възхищавате или цените. Това може да е скъп приятел или дори духовна фигура. Чуйте този човек да казва думите и му позволете да потъне. Забележете емоциите, които изпитвате, когато чуете тези думи. Какво чувстваш?
- Практикувайте да казвате на глас тези думи или фрази. Съсредоточете се върху дишането си и оставете думите да потънат, докато дишате дълбоко. Забележете емоциите си, докато чувате себе си да казвате тези думи.
Стъпка 2. Помислете как бихте се държали с приятел
Понякога ние сме много по -сурови към себе си, отколкото бихме били някога към някой друг. Помислете как бихте говорили с приятел, който се бори да се чувства красив. Какво бихте му казали? Опитайте се да разширите същата доброта към себе си.
- Представете си, че вашият приятел е дошъл при вас и е изразил, че се чувства зле от външния си вид. Какво бихте казали? Как бихте отговорили? Запишете това.
- Помислете за критиките или чувствата, които имате към собствената си красота. Как реагирате на себе си в тези ситуации? Запишете това.
- Сравнете двете. Има ли разлика? Ако да, защо мислите, че е така? Какво мотивира отговорите ви към другите? Какво мотивира отговорите ви към вас самите?
- Запишете няколко начина, по които можете да промените отговорите си в собствените си борби, за да бъдете по -добри и разбиращи.
- Изследванията показват, че хората са склонни да избират приятели, които смятаме за привлекателни по някакъв начин. Помислете какво намирате за красиво в хората, които обичате. Може да откриете, че вашият стандарт за красота за вашите приятели е много по -приобщаващ от стандарта, на който се придържате.
Стъпка 3. Предизвикайте самокритиката
Изследванията показват, че самокритиката може да причини тревожност и депресия. Може да се почувствате недоволни от себе си, защото се сравнявате с изкуствените стандарти на обществото или защото сте били оценявани от другите и се чувствате засрамени. Колкото повече практикувате да предизвиквате безполезни или самокритични мисли, толкова повече ще се чувствате комфортно да приемате себе си такива, каквито сте.
- Човешкият мозък има лоша тенденция да се фокусира върху негативни преживявания и информация, което позволява на положителните неща да се изплъзнат от нас. Следващият път, когато вашият вътрешен критик ви каже, че не сте „достатъчно _“, не забравяйте, че мозъкът ви не винаги казва истината. Вероятно е пренебрегнал много положителни неща за вас, за да се хванете за нещо негативно, което дори може да не е вярно.
- Например, може да изпитате критична мисъл като „Предавам се. Никога няма да бъда по -слаба от мен. Безсмислено е дори да се опитваш."
- Има няколко начина да се справите с този тип мисли. Например, можете да разгледате защо изпитвате нужда да отслабнете. Съгласни ли сте вие и Вашият лекар по здравословни причини? Или защото се сравнявате с чужд стандарт на красота? Не забравяйте, че никой друг не може да ви каже как трябва да изглеждате.
- Можете също така да търсите позитиви за себе си, за да оспорите тези негативни мисли. Например: „Никога няма да се откажа от себе си. Може и да не стана по -тънък, но ще работя, за да мога да остана силен и да спортувам спорта, който ми харесва."
- Можете също така да си поставите нови цели, които проявяват доброта и приемане. Например: „Не обичам да ходя на фитнес, но обичам да ходя на разходки в квартала си. Не е нужно да работя по начина, по който обществото казва, че трябва. Ще правя това, което ме прави щастлив."
Стъпка 4. Практикувайте внимателно осъзнаване на вашите мисли
Полезен начин да се справите със мислите за самооценка е да запомните, че те са само мисли. Те не са непременно „верни“. Опитът да се преборите с негативните мисли не винаги работи. Всъщност може да се окажете обсебени от негативната мисъл, опитвайки се да се „отървете от нея“. Може дори да се окажете, че осъждате себе си, че не можете да спрете да мислите тези мисли. Вместо това се опитайте да признаете, че тези мисли са възникнали, и след това да признаете, че тези мисли не са факти.
- Например: „Сега изпитвам мисълта, че не съм красива. Това е само мисъл. Не е факт. Не мога да контролирам тези мисли, но не трябва да им вярвам."
- Практикуването на медитация също може да ви помогне да станете по -внимателни към мислите си. Можете да се научите да ги приемате в момента без осъждане. Медитацията за внимателност и любеща доброта са добри видове, за да започнете. Проучванията показват, че медитацията всъщност може да промени начина, по който мозъкът ви реагира на стресови фактори.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху позитивите
Заобиколените от стереотипи за красота могат да ви направят уязвими на когнитивното изкривяване на „филтрирането“, при което в крайна сметка се фокусирате само върху нещата, които не харесвате в себе си. Предизвикайте това изкривяване в мисленето си, като си направите игра: всеки път, когато мислите за нещо негативно за себе си, незабавно намерете нещо положително, за да се противопоставите. Може да бъде полезно да кажете тези положителни неща в огледало, което може да ви помогне да приемете това, което казвате като вярно.
- Например, ако изпитате мисълта „Уф, зъбите ми са толкова криви“, спрете и намерете нещо положително: „Имам красива усмивка, която може да покаже, когато съм щастлива, и да насърча другите“.
- Понякога вината и преценката, с които се сблъскваме от света, могат да ни затруднят да намерим нещо красиво за себе си. Ако случаят е такъв за вас, опитайте да започнете, като се съсредоточите върху невероятните неща, които тялото ви може да направи. Спортувате ли, вдигате тежести, танцувате, бягате, смеете се, дишате? Можете ли да прегърнете някого, да изпеете песен, да сготвите храна? Оценяването на тялото ви за това, което може да направи за вас, може да ви помогне да намерите по -лесно нещата, които харесвате в него.
Стъпка 6. Направете списък за самооценка
Тъй като мозъкът ни върши толкова добра работа, като се фокусира върху негативното, активно се противопоставяйте на тази тенденция, като поддържате списък с положителните неща за себе си. Отделянето на време да признаете и запишете неща, които харесвате в себе си, ще ви помогне да ги „съхраните“в мозъка си, за да можете да ги запомните по -късно. Когато преминавате през труден момент, извадете списъка си за самооценка и помислете за много неща, които ви правят красиво. Ето няколко въпроса, за да започнете:
- Какво харесвате в себе си и живота си?
- Какви умения или умения оценявате?
- За какво ви правят комплименти другите?
- Какво обичате в това как изглеждате днес?
- Какъв успех постигнахте днес?
- Какво смятате за красиво днес?
- Кой е един аспект от вас, с който се гордеете?
- Какво намирате за красиво в това как влияете на другите?
Стъпка 7. Напишете си писмо за прошка
Да се научиш да си прощаваш е от решаващо значение, за да ти помогне да се излекуваш от минали рани, които може да ти попречат да видиш истинската си стойност. Може би сте направили грешка в миналото си, за която все още осъждате себе си. Може би се чувствате виновни за преживяването, което е имало вашето по -младо аз. Каквото и да е, прощаването на миналото може да ви помогне да продължите напред.
- Определете преживяване, което ви кара да се чувствате виновни или тъжни. Отправете писмото си до по -младото си аз за това преживяване.
- Използвайте мили, любящи думи в писмото си. Говорете със себе си така, както бихте говорили с приятел или любим човек, който се бори с чувството за вина.
- Напомнете на по -младото си аз, че грешките са възможности за учене, а не неща, които завинаги съсипват живота ви.
- Направете план за това как ще използвате този минал опит, за да растете в бъдеще.
Метод 2 от 3: Развиване на вашата увереност в себе си
Стъпка 1. Въпрос стандарти за красота
Тъй като сме бомбардирани с изображения на това, което красотата би трябвало да означава всеки ден, може да бъде лесно да приемем тези стереотипни определения като верни. Не забравяйте, че тези определения са тесни, изкуствени и изключващи: твърде често „красив“означава висок, бял, слаб и млад. Не е нужно да приемате стандартите на някой друг. Да се научиш да разпознаваш колко изкуствени и нереалистични са тези външни стандарти може да ти помогне да признаеш, че си красива, независимо какво казва някой друг.
- Стандартите за красота, насърчавани от медиите, които консумираме, имат много реални ефекти върху нас. Изследванията показват, че излагането на нереалистични изображения на тела води до увеличаване на депресивните симптоми и недоволство от външния вид.
- Направете интернет търсене за „грешки в списание Photoshop“или „модел аерограф“, за да видите колко от тези идеали за красота са изцяло произведени. Дори супермоделите не могат да отговарят на тези стандарти за красота без промяна.
Стъпка 2. Водете дневник
Дневникът може да ви помогне да идентифицирате безполезни модели на мислене. Не забравяйте, че стресът и тревожността могат да повлияят на това как виждате и преживявате себе си, така че може да изпитате повече негативни мисли, когато сте стресирани или тревожни. Запишете, когато се борите с негативни мисли или чувства за външния си вид. Бъдете възможно най -конкретни. Ето няколко въпроса, които да ви помогнат:
- Каква беше вашата мисъл или чувство?
- Какво правихте или се фокусирахте, когато изпитвахте тази мисъл или чувство?
- Какво се случи малко преди и точно след тази мисъл или чувство?
- Защо мислите, че сте имали тази мисъл или чувство?
- Как мислите, че можете да реагирате на тази мисъл или чувство по различен начин в бъдеще?
Стъпка 3. Практикувайте активна благодарност
Благодарността е повече от чувство, това е навик. Изследванията показват, че хората, които ежедневно практикуват благодарност в ежедневието си, са по -щастливи и по -оптимистични от хората, които не го правят. Съсредоточете се върху положителните неща в живота си, за да изградите увереността си.
- Признайте и помислете за положителните моменти. Мозъкът ви е лесно да игнорира положителната информация, защото винаги търси негативните неща. Следващия път, когато приятел ви направи комплимент или се почувствате страхотно за себе си, отделете малко време, за да спрете и да се насладите на това преживяване.
- Съсредоточете се върху това как се чувствате, когато забележите тези положителни моменти. Какви сетива използвате? Как се чувства тялото ви? Какво мислиш? Размисълът върху тези аспекти може да ви помогне да запомните по -силно положителния момент по -късно.
Стъпка 4. Облечете се за успех
Твърде често се случва хората да се чувстват несигурни, дори да се срамуват от тялото си. Може да се окажете, че се обличате по определен начин, за да скриете области, които ви смущават, или защото смятате, че не „заслужавате“да се обличате по определен начин. Може да се изкушите да изчакате, докато имате „идеалното“тяло, преди да купите атрактивни дрехи. Тези действия ще навредят на самочувствието ви. Купете дрехи, които прилягат на тялото ви, точно такова, каквото е. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате красиви, независимо от това, което казва някой външен стандарт.
- Изследванията показват, че това, което носите, може да повлияе на вашата увереност. Например, едно проучване установи, че хората, които носеха лабораторно палто, докато изпълняваха проста научна задача, бяха по -уверени и имаха по -добри резултати от тези, които не носеха палто - въпреки че това беше същата задача! Ако се чувствате привлекателни и уверени в дрехите си, другите също ще вземат това.
- Как се обличате влияе върху това как се чувствате към себе си. Например актьорите често казват, че костюмите им им помагат да открият своите герои. Облечете се за „героя“, който искате да бъдете.
- Намерете дрехи, които да пасват правилно на тялото ви. Изследванията показват, че когато хората носят дрехи, които стоят добре, други са по -склонни да ги видят като привлекателни.
- Носете това, което ви прави щастливи. Ако обичате да се гримирате, направете го! Ако се чувствате най -щастливи, когато носите удобните си панталони, направете го!
Стъпка 5. Погрижете се за тялото си
Вашето тяло не трябва да отговаря на стандартите на никой друг. Помислете за мотивацията си за това как се храните и се грижете за себе си. Опитайте се да избягвате да правите неща, защото смятате, че „трябва“да отговаряте на стандартите на обществото. Храненето, упражненията и развитието на добри навици могат да ви помогнат да се почувствате красиви, като ви напомнят, че почитате себе си, защото си струва да се грижите за него.
- Упражнение. Упражненията отделят естествени химикали за повишаване на настроението, наречени ендорфини. Редовните умерени упражнения - независимо дали става въпрос за бягане, плуване или дори градинарство - също могат да ви накарат да се чувствате по -енергични и позитивни. Просто не подхождайте към това с идеята да се „поправите“, иначе всъщност бихте могли да си причините повече психически наранявания, отколкото ползи. Напомнете си, че се грижите за здравето си, защото обичате себе си.
- Яжте добре. Начинът, по който се храните, може да повлияе на настроението ви. Не забравяйте да включите много пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини в диетата си. Ако забележите, че не се чувствате добре след като ядете нещо, помислете защо. Може да искате да избягвате тази храна или да се научите на нови начини за реагиране на нея. И помнете: всичко е умерено, включително умереност. Ако наистина желаете парче прасковен пай, е добре да се поглезите.
- Поглези се. Вземете гореща вана, отидете на маникюр, направете масаж. Оценявайте, че си струва да се отнасяте добре.
- Наспи се. Когато не спите добре, можете да изпитате симптоми, включително тревожност, депресия, затлъстяване и раздразнителност. Не забравяйте да отделите време за сън, от който тялото се нуждае.
Метод 3 от 3: Практикуване с други хора
Стъпка 1. Обградете се с грижовни хора
Хората са силно податливи на „емоционална зараза“, която се случва, когато улавяме емоциите на хората около нас и започваме да се чувстваме по същия начин. С други думи, вероятно ще се чувствате по същия начин, както хората около вас. Изследователите са открили, че подкрепата, състраданието и добротата от другите влияят на мозъка и чувството ни за благополучие. Заобиколете се с приятели и близки, които се подкрепят взаимно и не съдят другите въз основа на плитки и изкуствени идеи.
Поискайте прегръдка! Осъществяването на физически контакт с любими хора освобождава окситоцин, мощен свързващ хормон, който също може да повиши настроението ви
Стъпка 2. Кажете на другите, когато чувствата ви са наранени
Някои хора могат да направят обидни коментари за външния ви вид, без дори да осъзнават, че са били недоброжелателни. Други може да казват обидни неща поради собствената си несигурност. Застанете за себе си, когато се случат тези неща. Спокойно кажете на другия човек как е наранил чувствата ви и го помолете да спре. Ако не го направи, избягвайте този човек. Не е нужно да търпите преценка или недоброжелателност от другите.
За съжаление тормозът за външния вид е често срещан. Ако сте жертва на тормоз, тормоз, насилие или друго насилствено поведение, докладвайте за това на съответния орган, например училищния съветник или представител на човешките ресурси на работното място
Стъпка 3. Поискайте подкрепа
Въпреки че не се нуждаете от потвърждение на някой друг, за да бъде красиво, чуването на любов и подкрепа от хора, на които имате доверие и които обичате, може да бъде полезно. Говорете с доверен приятел или любим човек за това как се чувствате. Попитайте дали той/тя е имал подобен опит. Може да успеете да се подкрепяте и насърчавате един друг.
Стъпка 4. Покажете доброта към другите
Практикуването на състрадание към другите може да ви помогне да се почувствате по -щастливи и по -здрави. Следващия път, когато се чувствате потиснати от собствения си външен вид, опитайте се да кажете нещо добро на някой друг. Кажете им какво бихте се надявали да чуете сами. Практикуването на доброта към другите също може да ви помогне да я разширите.
Оказва се, че красотата наистина е такава, каквато я прави красотата. Проучванията показват, че хората, които са добри, са по -склонни да бъдат оценявани като физически привлекателни от недоброжелателите. Други проучвания показват, че хората, които изглеждат съпричастни, са по -склонни да бъдат оценени като сексуално привлекателни
Стъпка 5. Фалшифицирайте го
Ако чакате да изживеете живота си, докато не се „почувствате“красиви, можете да чакате дълго. Мозъкът ви може да е станал много добър в убеждаването ви, че тези критики и преценки са верни. Практикувайте да се държите така, сякаш вече се чувствате красиви. Оказва се, че всъщност можете да „фалшифицирате, докато не успеете“.
- Например, ако се притеснявате за образа на тялото си, купете нещо, което бихте искали да носите, но не се чувствате уверени. Носете го някъде. Повторете си положителна фраза, като „Аз съм силен и красив. Това облекло подчертава естествената ми красота и се чувствам добре."
- Прегледайте как се чувствате. Какво беше чувството да си кажеш, че си достатъчно добър? Хареса ли ви преживяването?
- Вижте реакциите на другите. Може би сте очаквали критика или дори бедствие. И със сигурност е възможно някои хора да ви съдят. Може обаче да се изненадате да откриете, че когато си кажете, че си заслужавате любовта и приемането, другите често ще приемат и вас.
Стъпка 6. Говорете с терапевт
Понякога натискът да се съобразят с обществените стандарти за красота може да причини дълбоки рани. Той може също да предизвика заболявания като хранителни разстройства. Ако се борите с негативното мислене за себе си, съветник или терапевт може да ви помогне, като ви научи как да се борите с тези безполезни начини на мислене и да намерите начини да живеете здравословен и щастлив живот.
- Хранителните разстройства се увеличават, като до 30 милиона души в САЩ страдат от едно. Ако се чувствате непривлекателни или недоволни от външния си вид, може да сте изложени на по -голям риск от развитие на хранително разстройство. Хранителните разстройства са тежки медицински състояния, които изискват лечение.
- Ако често изпитвате депресия, чувство за вина за храненето или външния си вид, чувство на „дебелина“, чувство на неспособност да контролирате това, което ядете, чувство на мания за вида или количеството храна, която ядете, или чувство на притеснение, че ще наддадете на тегло, потърсете незабавна помощ от специалист по психично здраве.
Съвети
- Не забравяйте, че стандартите за красота на обществото са нереалистични и не могат да бъдат постигнати от никого, дори актьори и супермодели. Не съдете себе си по чужди стандарти.
- Оставете малки „любовни бележки“за себе си из къщата. Напишете положителни фрази на пост-сита и ги оставете на огледалото, на шкафа, на таблата си-където и да ги видите през целия ден.
