Парализата на съня е усещане за съзнание, но неспособност за движение. Това се случва, когато тялото ви не се движи гладко през различните етапи на съня и може да включва халюцинации. Парализата на съня може да бъде обезпокоително и плашещо преживяване, така че помислете два пъти за опитите да я предизвикате често или изобщо.
Стъпки
Метод 1 от 2: Опитва се да предизвика сънна парализа с нарушен сън
Стъпка 1. Приемете нередовен цикъл на сън
Изследванията показват, че има връзка между нередовните модели на сън и вероятността да изпитате сънна парализа, както и потенциално генетично влияние. Хората, които работят на нередовни смени и имат необичайни и нарушени модели на сън, са по -предразположени към сънна парализа. Като цяло сънната парализа е по -често срещана сред тези, които спят по -малко и са по -недоспали.
- Не забравяйте, че възрастните трябва да се стремят към между шест и девет часа сън на нощ и често да се насилвате да имате по -малко от това не е препоръчително.
- Редовното лишаване от сън увеличава риска от сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Също така ще ви е по -трудно да се концентрирате и ще имате намалена бдителност, което може да ви направи по -податливи на инциденти.
Стъпка 2. Прекъснете съня си с дрямка
Няма гарантирани начини за предизвикване на сънна парализа. Въпреки че е доста често срещана, точните причини за явлението все още не са напълно изяснени. Нарушаването на вашия цикъл на сън с по -кратки периоди на сън през нощта и дрямка вечер е един от начините да направите това. Това не е точно, но се съобщава като един от начините да нарушите редовния си цикъл на сън и потенциално да предизвикате сънна парализа.
- Станете от леглото по -рано от обикновено, преди да извършвате ежедневните си дейности както обикновено. Като цяло трябва да сте активни през деня, дори ако се чувствате уморени.
- След това подремнете вечер за не повече от два часа, известно време между 19:00 и 22:00 часа.
- След дрямка останете будни и бъдете активни поне още час, преди да се върнете в леглото.
Стъпка 3. Легнете в леглото и се отпуснете
Ако се опитвате да предизвикате сънна парализа, важно е да легнете в леглото в удобна поза. Лежането по гръб, когато спите, е един от често срещаните фактори, които могат да помогнат за предизвикване на парализа на съня. Всъщност не е известно каква е причинната връзка, но се смята, че значителен брой хора, които изпитват сънна парализа, спят в легнало положение. Легнете възможно най -спокойно и се опитайте да повторите една -единствена дума в главата си, като мантра. Това ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума си.
- Повтаряйте думата отново и отново и започнете да си представяте, че някой ви говори думата.
- Опитайте се да не се разсейвате, ако усещате светлини и други усещания.
- Концентрирайте се върху думата, останете спокойни и може да почувствате, че се движите към прага на парализата на съня.
Стъпка 4. Събудете се през нощта
Алтернативен начин да нарушите съня си и потенциално да предизвикате сънна парализа е да се събудите през нощта. Настройте алармата си между четири и шест часа, след като заспите, и след това не се събуждайте за кратък период от 15 минути до половин час. Активирайте ума си, като четете за този период. След това, когато се върнете в леглото, затворете очи, но поддържайте осъзнатост.
- За да направите това, повторете мантра или се съсредоточете върху определена точка от вашето зрително поле.
- След това може да изпаднете в сънна парализа, когато се върнете към съня, но умът ви остава наясно.
Метод 2 от 2: Разбиране на сънна парализа
Стъпка 1. Знайте какво е това
По време на парализа на съня ще се чувствате съзнателни и осъзнати, но не можете да движите тялото си или да говорите. Това явление може да продължи само няколко секунди, няколко минути или в много редки случаи по -дълго. Не е необичайно хората, изпитващи сънна парализа, да изпитват натиск върху гърдите или усещане за задушаване, сякаш нещо притиска гърдите им.
- Парализата не ви причинява никаква вреда, но може да бъде плашеща ситуация, особено ако не сте я изпитвали преди.
- Някои хора ще го изпитат няколко пъти в живота си, други по -често, а някои изобщо.
- Обикновено се наблюдава по -често при тийнейджъри и млади възрастни, въпреки че може да засегне всеки и не се смята, че е повлиян от пола.
Стъпка 2. Разпознайте симптомите
Основният симптом на сънна парализа е усещането за съзнание, без да може да се движи. Това често е съчетано с усещане за ограничено дишане. Не са необичайни случаи някой да изпитва страшни халюцинации и да има силно усещане, че има нещо заплашително в стаята по време на парализа на съня. Тези халюцинации могат да бъдат особено ярки, защото сте полубудни, когато сънувате.
- Тези симптоми могат да създадат тревожно и смутено чувство, което може да продължи, след като излезете от парализата на съня.
- Самата парализа на съня може да бъде симптом на нарколепсия.
- Ако можете да се научите да разпознавате кога спите, може да успеете да започнете и ясни сънища.
Стъпка 3. Знайте кога да потърсите медицинска помощ
Самата парализа на съня не ви причинява никаква вреда, но ако я изпитвате често, тя може да бъде разстройваща и нарушаваща вашия начин на сън. Най -често коригирането на цикъла на съня ви, така че да е по -редовен, и опитите за ограничаване на стреса в живота ви ще намалят шансовете ви да изпитате сънна парализа. Ако това се отразява негативно на вас, посетете Вашия лекар за съвет и възможности за лечение. В някои случаи лекарят може да предпише кратък курс на антидепресанти.
- Ако имате тежки симптоми, те могат да бъдат свързани с друго нарушение на съня, като нарколепсия.
- Посетете Вашия лекар, ако изпитвате прекомерна сънливост през деня и Ви е трудно да се концентрирате върху ежедневните задачи.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Никога не се страхувайте от всичко, което виждате, през повечето време това е обаждане и отговор на ума ви. Обикновено човек може да изпита симптоми преди сънна парализа, като например стаята буквално се топи около вас. Можете да пуснете музика, която да ви помогне да излезете от нея и да избегнете нещо страшно.
- Парализата на съня може да бъде врата към явления като излизане от тялото и осъзнато сънуване.
- Опитайте се да броите в главата си, за да поддържате ума си буден
- Ако изобщо не ви се спи, след като се върнете в леглото, легнете в по -удобно положение, в което обикновено заспивате.
Предупреждения
- Моля, обърнете внимание, че е възможно парализата на съня да причини визуални или звукови халюцинации. Опитайте се да останете спокойни, ако възникнат халюцинации. Не забравяйте, че сте в безопасност и нищо не може да ви навреди.
- Ако практикувате индукция на сънна парализа всяка вечер, може да се изтощите. Не превръщайте този метод във всекидневна практика. Тялото ви се нуждае от поне осем часа здрав сън без прекъсвания през повечето време.
