Гръбначната стеноза е състояние, при което гръбначният стълб се стеснява в няколко области, което натоварва гръбначния мозък. Това може да причини нервна болка и мускулна слабост в гърба и гръбначния стълб. Можете да развиете това състояние поради износване и възраст. За лечение на гръбначна стеноза можете да коригирате начина на живот и да приемате лекарства. Можете също така да правите физиотерапия, акупунктура и масаж. Ако състоянието Ви е тежко и страдате от хронична болка, може да се наложи да се подложите на операция за лечение на проблема.
Стъпки
Метод 1 от 4: Правете леки разтягания и упражнения
Стъпка 1. Правете разтягане на гърба, за да поддържате гърба си гъвкав и отпуснат
Легнете по гръб и издърпайте коленете си към гърдите. Трябва да почувствате разтягане в долната част на гърба. Останете в това положение за 30 секунди и след това бавно освободете коленете си. Изпълнете това разтягане 4-6 пъти, веднъж на ден.
Направете още едно разтягане, където се позиционирате на ръцете и коленете си. Бавно се отпуснете на петите с пръсти на земята. Изпънете гърдите и ръцете си пред себе си. Спуснете гърдите си на земята, като държите ръцете си протегнати. Задръжте този участък за 30 секунди. Правете това разтягане 4-6 пъти, веднъж на ден
Стъпка 2. Изпълнявайте коремни упражнения, за да укрепите ядрото си
Легнете по гръб, натиснете долната част на гърба в земята. Стискайте долните коремни мускули, докато правите това, и издърпайте пъпа навътре и нагоре. Останете в това положение за 10 секунди. Правете 8-10 повторения на това упражнение всеки ден.
- Вашето ядро помага за поддържане на гърба ви за по -голяма стабилност.
- Можете също така да правите свиване, когато легнете по гръб със свити крака и поставете ръцете си през гърдите. Изравнете долната част на гърба си към земята, докато вдигате главата и раменете си от пода. Дръжте долните коремни мускули стегнати, докато правите това. Останете в това положение за 2-4 секунди и след това се спуснете назад. Опитайте се да правите 2 комплекта по 10 свивания, всеки ден.
Стъпка 3. Използвайте неподвижен велосипед, за да засилите кардиото
Карайте стационарен велосипед за 30 минути на ден, за да получите достатъчно кардио и активност. Леките упражнения на велосипед са добър начин за поддържане на здравословно тегло, което ще помогне за намаляване на болката в гръбначния стълб и гърба.
Избягвайте енергични дейности като бягане, джогинг или спринт. Тези упражнения могат да поставят твърде голям стрес върху гръбначния стълб и да влошат състоянието ви
Стъпка 4. Отидете на плуване за упражнения с нисък контакт
Плуването и водната аеробика, където правите упражнения във водата, са добри начини за упражнения, без да натоварвате гръбначния стълб и ставите. Правете обиколки в басейн няколко пъти седмично или се запишете на час по водна аеробика.
Стъпка 5. Направете Тай Чи, за да тренирате мускулите на гърба си
Тай Чи използва бавни, контролирани движения, за да увеличи притока на кръв към мускулите и да увеличи гъвкавостта на ставите. Това е добър вариант за проблеми с гръбначния стълб, тъй като не оказва влияние или стрес върху костите ви. Потърсете клас по тай чи в местната фитнес зала или студио за йога.
Можете също така да правите Тай Чи у дома, като използвате онлайн видеоклипове и уроци
Стъпка 6. Работете с личен треньор в местната фитнес зала
Работата с треньор може да ви позволи да създадете персонализиран план за упражнения, който да ви помогне да лекувате гръбначния си проблем. Треньорът може да ви покаже упражнения за корем и укрепване, които можете да направите, които няма да влошат състоянието на гръбначния стълб.
Потърсете личен треньор във вашия местен фитнес, който има опит в работата с хора със заболявания на гръбначния стълб
Метод 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Поставете горещ компрес на гърба си, за да облекчите възпалението и болката
Увийте горещата опаковка или бутилката с топла вода в кърпа, преди да я поставите. Нанесете горещия пакет за 10 минути наведнъж.
Стъпка 2. Нанесете студен пакет върху гърба си, за да предотвратите подуване
Като предпазна мярка можете да използвате студена опаковка, когато започнете да усещате дразнене в гърба и гръбначния стълб. Вземете студен пакет или торба със замразен грах и го увийте в кърпа. Нанесете го върху долната част на гърба за 10 минути наведнъж.
Можете да опитате да редувате горещ компрес и студен компрес, за да облекчите болката. Оставете ги за 10 минути наведнъж
Стъпка 3. Използвайте проходилка или бастун, за да се придвижвате
Поради състоянието на гръбначния стълб, може да ви е по -удобно да ходите с изпънато напред тяло. Облегнете се на проходилка или бастун, когато стоите и ходите, за да намалите стреса върху гръбначния стълб.
Можете да си купите проходилка или бастун в местния магазин за медицински консумативи или онлайн
Стъпка 4. Вземете скоба за гръб
В някои случаи можете да получите скоба за гърба си, за да поддържате гръбнака. Говорете с Вашия лекар за тази опция.
Можете да поръчате персонализирана скоба за гръб, която ви пасва правилно онлайн или чрез местния магазин за медицински консумативи
Стъпка 5. Седнете на столове с лумбална опора
Отидете на столове, които се отпускат и имат опора за гърба. Избягвайте столове с прави облегалки, тъй като те могат да влошат състоянието на гръбначния стълб.
Можете да смените столовете си у дома или на работа, за да ги направите по -удобни за гръбнака и гърба
Метод 3 от 4: Използване на физическа терапия, акупунктура и масаж
Стъпка 1. Правете физиотерапия, за да поддържате стабилност в гръбначния стълб
Физиотерапевтът може да ви покаже упражнения, за да поддържате гръбнака си гъвкав и силен. Те също могат да ви покажат как да подобрите баланса си с напредването на състоянието на гръбначния стълб.
- Потърсете физиотерапевт с опит в гръбначни състояния. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка за добър физиотерапевт.
- Вероятно ще трябва да ходите на редовни сесии по физиотерапия, за да видите подобрения. Вашата застраховка може да покрие тази услуга, в зависимост от вашия доставчик.
Стъпка 2. Отидете при акупунктурист, който е специализиран в проблеми с гръбначния стълб
Акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката и стреса в гръбначния стълб поради състоянието ви. Потърсете уважаван акупунктур чрез вашия лекар за първична помощ. Прочетете рецензиите на акупунктуриста онлайн, за да потвърдите, че те имат реноме. Уверете се, че преди са работили с пациенти с гръбначни проблеми.
- В зависимост от акупунктура, цените на сесиите могат да варират от $ 45 до $ 100 USD. Може да се наложи да резервирате няколко сесии, за да видите резултатите.
- Някои здравноосигурителни компании ще покрият разходите за иглотерапевт. Свържете се с вашия застрахователен доставчик за повече информация.
Стъпка 3. Направете масаж в дълбока тъкан, за да облекчите болката и дискомфорта
Потърсете масажист, който е квалифициран да лекува пациенти със заболявания на гръбначния стълб. Помолете вашия лекар за първична медицинска помощ за насочване към масажист. Дълбокият масаж на тъканите на долната част на гърба и краката може да помогне за облекчаване на болката в тези области.
- Може да се наложи редовно да посещавате масажиста си за дълбоки тъканни масажи, за да се справите с болката. Планирайте месечни масажи, така че гръбначният ви стълб да не се напряга или възпалява.
- Вашите масажни сесии може да бъдат покрити от вашата здравна застраховка, в зависимост от вашия доставчик. Свържете се с вашия доставчик за повече информация.
Метод 4 от 4: Получаване на медицинско лечение
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за предписани лекарства за болка
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, като например високи дози НСПВС или опиоиди, за краткотрайно облекчаване на болката. Не използвайте опиати дълго време, тъй като те могат да доведат до пристрастяване. Следвайте инструкциите на Вашия лекар относно дозировката и никога не приемайте повече от препоръчаното количество.
- Вашият лекар може да Ви каже колко дълго можете да приемате опиоиди за лечение на състоянието на гръбначния стълб. Те могат постепенно да намалят дозата Ви с течение на времето, в зависимост от това как се чувствате.
- Противовъзпалителните средства без рецепта могат да помогнат за справяне с ежедневната болка. Обсъдете с Вашия лекар кое лекарство е подходящо за Вашето състояние. Поради определени рискови фактори не всеки е кандидат за болкоуспокояващо.
Стъпка 2. Вземете стероидни инжекции
Вашият лекар може да Ви даде стероидни инжекции в гръбначния стълб, за да намали дразненето и подуването. Те ще инжектират петна по гръбнака ви, които се прищипват поради гръбначната ви стеноза. Тези инжекции могат да се правят в кабинета на Вашия лекар и да осигурят временно облекчаване на болката.
С течение на времето инжекциите със стероиди могат да отслабят костите и съединителната тъкан. Те трябва да се дават най -много няколко пъти годишно
Стъпка 3. Обсъдете с Вашия лекар антидепресанти и лекарства против гърчове
Хроничната болка, причинена от състоянието на гръбначния стълб, може да се лекува с нощни дози антидепресанти като амитриптилин. Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства против гърчове като габапентин и прегабалин за намаляване на болката.
- Винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар относно дозировката. Не превишавайте препоръчаното количество.
- Това лекарство може да бъде пристрастяващо, така че трябва да го използвате само като временно решение за справяне с болката. Вашият лекар ще очертае колко дълго можете да приемате тези лекарства и ще намали дозата Ви с течение на времето.
Стъпка 4. Потърсете хирург с опит в гръбначната хирургия
Операцията за гръбначна стеноза обикновено се извършва, ако други опции не работят или състоянието ви е станало тежко. Попитайте вашия лекар за първична медицинска помощ за препоръки за хирург. Уверете се, че сте се консултирали с хирурга преди операцията, за да сте наясно с възможностите си. Трябва да почувствате, че можете да се доверите на хирурга и неговия екип, тъй като гръбначната хирургия може да бъде много инвазивна.
Повечето операции на гръбначния стълб водят до по -малко усложнения, когато се извършват от опитен, опитен хирург. Не се страхувайте да се консултирате с няколко различни хирурзи, за да намерите подходящия за вас
Стъпка 5. Разберете рисковете от операцията
Възможните рискове включват инфекция или разкъсване на мембраната, която предпазва гръбнака ви. Вие също сте изложени на риск от образуване на кръвен съсирек в крака или имате неврологични проблеми. Вашият хирург трябва да очертае рисковете от вашата операция, преди да се съгласите с нея.
В повечето случаи операцията може да помогне за намаляване на симптомите на гръбначната стеноза и да улесни живота ви
Стъпка 6. Вземете ламинектомия или ламинотомия, за да облекчите натиска върху гръбначните си нерви
Ламинектомията премахва задната област на засегнатия прешлен в гръбначния стълб. Ламинотомията премахва част от задната част на засегнатия прешлен, като издълбава дупка, достатъчно голяма, за да облекчи натиска в областта. Тези операции ще декомпресират гръбнака ви и ще направят нервите ви по -малко стресирани или притиснати.
Тези операции са инвазивни и ще изискват значително време за възстановяване
Стъпка 7. Помислете за спинално сливане, за да стабилизирате гръбнака си
Спиналната фузия е най -инвазивният и рискован вариант. При тази процедура хирургът и техният екип ще стабилизират гръбнака ви, като поставят метален прът в част от гръбначния стълб. Тази операция обикновено се прави само ако гръбначната ви стеноза е тежка и дегенерираща.
Тази операция се счита за много инвазивна. Ще трябва да правите физиотерапия, да приемате лекарства и да правите промени в начина на живот, за да се възстановите правилно
Стъпка 8. Възстановете за няколко месеца до 1 година след операцията
Ще трябва да избягвате да вдигате нещо по -тежко от 3,6 кг и да прекарвате по -голямата част от времето в седнало или легнало положение. Ще се нуждаете от помощ за готвене, почистване и ходене до банята, докато се възстановявате. Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за болка и други възможности за управление на болката.
- Докато се възстановявате, мястото на операцията ще трябва да се почиства и проверява ежедневно, за да се гарантира, че няма инфекция.
- Операцията за спинално сливане обикновено отнема най -малко 6 месеца до 1 година за възстановяване. Ако имате по -малко инвазивна операция на гръбначния стълб, може да имате по -кратко време за възстановяване.
