Повече от половината американци в момента приемат мултивитамини без рецепта, но има малка научна подкрепа за приемането на мултивитамини. Всички хора трябва да се опитат да получат дневното хранително съдържание, препоръчано от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), а някои хора могат да се възползват от приемането на мултивитамини, за да допълнят диетата си. Ако не сте сигурни дали трябва да приемате мултивитамини или не, вземете предвид диетата си, възрастта, здравословните си нужди и бъдете наясно с рисковете от приема на мултивитамини.
Стъпки
Метод 1 от 3: Научете за ежедневните си витаминни нужди
Стъпка 1. Обмислете диетата си
Много хора, които са на ограничена диета, могат да се възползват от приема на мултивитамини. Например, ако се опитвате да отслабнете, може да ядете по -малко и следователно да не приемате толкова хранителни вещества, колкото трябва. Вегетарианци и вегани (хора, които не ядат месо и хора, които не консумират продукти на животински произход) може да се нуждаят от добавки, за да получат своите дневни минимални изисквания.
- Ако ядете по -малко от пет порции плодове и зеленчуци на ден, може да помислите за прием на мултивитамини.
- Ако сте веган и не консумирате животински продукти, важно е да приемате витамин В12, който се предлага само в животински храни като месо, млечни продукти, риба, яйца и т.н. Можете също да потърсите растителни продукти, обогатени с В12 - просто направете сигурно го получавате по някакъв начин или рискувате анемия или неврологични проблеми, като например затруднена концентрация.
- Ако сте качили или загубили повече от 10 килограма през предходните шест месеца, без да се опитвате, може да се възползвате от приемането на мултивитаминни добавки.
Стъпка 2. Помислете за възрастта си
Вашите нужди от витамини варират в зависимост от продължителността на живота ви. По-възрастните мъже и жени са по-малко способни да абсорбират определени витамини от естествени хранителни източници, като витамин В-12, и ще се нуждаят от добавки. Жените в детеродна възраст може да се нуждаят от допълнително желязо и витамин С.
Стъпка 3. Уверете се, че вашият витамин има USP проверка
Американската фармакопейна конвенция (USP) е агенция с нестопанска цел, която проверява дали добавката съдържа съставките, които твърди на етикета си. Потърсете печата, свързан с проверката на USP - не се заблуждавайте, като намерите буквите USP на етикета на вашите витамини.
- Ако вашите витамини не са сертифицирани от USP, те може да са безполезни. Или те могат да бъдат активно вредни. При производствена грешка количеството витамин D, открито в несертифицирана добавка, варира от девет до 146 процента от това, което е посочено на бутилката. Имаше дори несъответствие от хапче до хапче в една и съща бутилка.
- Consumer Lab е по -нова агенция, която предоставя услуги за проверка на мултивитамини. Потърсете етикета му, CL.
Стъпка 4. Уверете се, че мултивитаминът има това, от което се нуждаете
Съдържанието на мултивитамини варира. Ще искате да вземете предвид собствените си хранителни нужди, за да сте сигурни, че приемате най -добрия за вас мултивитамин. Ако сте по -възрастен, ще ви трябват повече калций, витамин D и В6. Ако сте жена в пременопауза, ще ви трябва повече желязо.
Консултирайте се с диетолог или с вашия семеен лекар, за да сте сигурни, че получавате правилния витаминен баланс за вашите здравни нужди
Стъпка 5. Не забравяйте микроелементите
Микроелементите са витамини и минерали, които са необходими, но в малки количества. Те включват желязо, йод, витамин А, фолат и цинк. Вашето тяло не може да произвежда микроелементи; те трябва да се приемат чрез храна и витаминни добавки. Добрите мултивитамини трябва да включват набор от микроелементи.
- Някои микроелементи са необходими за здравословното развитие на плода. На всички жени в детеродна възраст, които планират да забременеят, се препоръчва да приемат добавки с фолиева киселина, веднага щом започнат да опитват. Говорете с вашия лекар за добавки с фолиева киселина, желязо и фолиева киселина.
- Мултивитамините могат да съдържат други съставки, за които няма стандартни указания на FDA. Говорете с Вашия лекар, преди да закупите тези мултивитамини.
Стъпка 6. Хранете се здравословно
Вашите дневни витамини могат да се усвоят най -добре, когато се намерят във вашия дневен прием на храна. Преди да вземете мултивитамини, помислете за дневния си прием на храна. Уверете се, че ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
- Вземете много фибри, като включите боб и бобови растения; ядки и семена; овес и пълнозърнести храни; и непреработени плодове и зеленчуци.
- Увеличете количеството калий, което приемате, като включите следното в ежедневната си диета: боб и бобови растения; картофи; нискомаслено мляко и кисело мляко; доматени продукти с ниско съдържание на натрий; плодове; и агнешко, свинско и риба.
- Включете в диетата си храни с високо съдържание на калций, като мляко, сирене и кисело мляко; обогатени с калций растителни млека; портокалов сок; зърнени храни; тофу (приготвено с калциев цитрат); и бадеми.
Стъпка 7. Вземете мултивитамини и добавки, ако имате дефицит
Много медицински състояния, като бъбречно заболяване, причиняват недостатъци в организма. Ако имате медицинско състояние, което причинява дефицит, е необходимо да приемате всякакви добавки, които Вашият лекар Ви инструктира да приемате в допълнение към ежедневните мултивитамини.
Например, тези с бъбречно заболяване вероятно имат калциев дефицит и трябва да приемат калциева добавка или мултивитамин с високо съдържание на калций
Стъпка 8. Вземете мултивитамини с фолати, ако може да забременеете
Ако сте жена в детеродна възраст и има вероятност да забременеете, ще ви е необходим мултивитамин, който съдържа фолати. Фолатите са естествена форма на витамин В. Консумацията на фолати е необходима за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при растящ плод.
Метод 2 от 3: Избор на мултивитамини за вашето дете
Стъпка 1. Попитайте вашия педиатър за мултивитамини
Повечето деца няма да се нуждаят от мултивитамини и опасността от приема на твърде много витамин може да надвишава потенциалните ползи. Много храни са обогатени с основни хранителни вещества, като витамини от група В, витамин D, калций и желязо. Накратко, детето ви може вече да получава достатъчно храна, дори ако изглежда, че е доста придирчив.
- Храните са най -добрият източник на витамини и минерали както за деца, така и за възрастни.
- Уверете се, че детето ви има достъп до разнообразна, здравословна диета за ястия и закуски.
Стъпка 2. Разберете кога мултивитамините могат да помогнат
Ако детето ви има закъснение във физическото развитие и развитие (т.е. неспособност да процъфтява), то може да се възползва от мултивитамини. Някои деца са алергични към мляко или имат чувствителност към храната, което води до прекалено ограничена диета.
- Киселини, рефлукс или повръщане могат да накарат детето да изпитва затруднения да консумира здравословна доза витамини. Мултивитамините ще й помогнат да осигури подходящи хранителни нужди.
- Децата със стомашно-чревни проблеми също могат да се възползват от мултивитамини.
- Говорете с вашия педиатър, преди да започнете детето си с мултивитамини.
Стъпка 3. Осъзнайте, че детските витамини не са регулирани
Основните марки детски витамини не се подчиняват на доброволния процес на проверка на USP или CL, а разчитат вместо това на идентификацията на марката за доверието на потребителите. Това означава, че няма независима фирма, проверяваща за контрол на качеството, гарантираща, че витамините съдържат това, което твърди етикетът.
- За да се насърчи детето с желание да приема витамините си, детските витамини често имат по -скоро вкус на бонбони, отколкото на лекарства. Това насърчава прекомерната консумация, която може да бъде опасна. Не забравяйте да държите витамините на детето си на недостъпно място.
- Детските витамини също съдържат добавки и подсладители, които не са от полза за цялостното здраве на вашето дете.
Метод 3 от 3: Познаване на рисковете
Стъпка 1. Осъзнайте опасностите от мега-дози витамин
Приемането на витамин С в изключително високи количества беше популярно и фалшиво лекарство за настинка в продължение на няколко години. Доказателствата не показват ползи от приема на витамин С в големи дози и че приемането на твърде много (2000 mg или повече) може да доведе до по -голям шанс за развитие на камъни в бъбреците.
- Изследователите показват, че пушачите, приемащи добавки с витамин А, са по -склонни да развият рак на белия дроб, отколкото пушачите, които не са го направили. И за непушачите приемането на твърде много витамин А може да доведе до заболяване и дори смърт.
- Добавките на витамин Е са свързани с повишена честота на рак.
- Бъдете особено внимателни с мастноразтворимите витамини, като витамини A, D, E, K. Витамините, които са разтворими във вода, могат да се регулират от тялото ви-просто ще изпишете излишъка. Мастноразтворимите витамини остават в мастните ви запаси и тялото ви не може да премахне излишните количества. Съществува сериозен риск от токсичност от твърде високи нива на A, D, E и K. Уверете се, че следвате указанията на бутилката или зададени от Вашия лекар.
Стъпка 2. Знайте, че продължителната употреба на мултивитамини може да не е здравословна
Изследванията показват, че хората, които използват мултивитамини за продължителен период от време (над 25 години), могат да имат повишен риск от рак и смърт.
- По -стари изследвания за употребата на мултивитамини показват само минимален риск, но без ясни ползи.
- Изследванията показват увеличаване на шансовете за диагностициране на рак при хора, приемащи добавки с витамин D. Не е установено намаляване на диагнозата рак сред тези, които са приемали допълнителни мултивитамини или други витаминни добавки.
Стъпка 3. Бъдете наясно с обогатените храни
Повечето хора ще консумират дневните си нужди от витамини и минерали от приема на храна. Фолиевата киселина например се добавя към толкова много хранителни продукти, че освен ако не сте бременна жена, е малко вероятно да се нуждаете от допълнителни добавки. И все пак фолиевата киселина обикновено е включена в списъка на съставките на мултивитамини. Вашият дневен прием може лесно да се повиши до 1 000 mcg или повече, потенциално увеличавайки риска от колоректален и евентуално рак на простатата и гърдата.
- Хората, които консумират диети с лошо качество, са по-склонни да разчитат на мултивитамини за здравето си, въпреки че некачествените американски диети са склонни да съдържат много подсилени храни.
- Прочетете етикетите на вашата храна, когато е възможно. Обърнете внимание какъв процент от стандартните хранителни изисквания се намира във всяка порция.
Стъпка 4. Обмислете пристрастието на етикетирането
Много от така наречените "естествени" витамини не са естествени. Все още няма законово определение за естествено, към което производителите на витамини и добавки са принудени да се придържат. Тъй като тези витамини се продават за много повече от техните генерични или синтетични алтернативи, производителите имат естествен стимул да фалшифицират своите витамини фалшиво.
- Потърсете действителни източници на храна във витамина. Например, ако на етикета пише „ацерола череша на прах“, която съдържа витамин С, това е по -вероятно естествен витамин. Ако пише просто „витамин С“, вероятно е синтетичен.
- Да се научите да разпознавате обичайните синтетични форми на витамини, като хлорид, хидрохлорид, ацетат или нитрат, ще ви помогне да разпознаете естествените витамини.
- Някои хранителни експерти твърдят, че естествените витамини са по -добри за човешкото здраве, отколкото синтетичните; проучванията обаче не потвърждават това.
Съвети
- Говорете с вашия лекар, преди да инвестирате в мултивитамини.
- Кажете на Вашия лекар, ако вече приемате ежедневен мултивитамин или добавка, тъй като те могат да противоречат на определени лекарства.
Предупреждения
- Витаминните мегадози могат да доведат до отрицателни резултати, като например повишен шанс за заболяване или смърт.
- Избягвайте приема на повече от препоръчаното от USDA количество витамини и минерали.
