Сколиозата се определя като анормална кривина на гръбначния стълб. Има три основни вида сколиоза-функционална, нервно-мускулна и идиопатична. Видът на сколиозата, както и колко тежка е тя и потенциалът й да се влоши с времето, ще диктува какъв курс на лечение трябва да следвате.
Стъпки
Метод 1 от 2: Упражнения за намаляване на симптомите
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Следните упражнения могат да бъдат адаптирани към типа сколиоза на С- и S-крива, независимо дали кривите се отклоняват наляво или надясно. Винаги обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че сте приспособили правилно упражненията.
- С помощ изберете правилните упражнения за сколиоза за ефективно лечение. Упражненията за сколиоза трябва да са специфични за вашия модел на крива.
- Общите, балансирани упражнения са добре приети като неоперативен начин за намаляване на леките симптоми на болки в гърба, свързани с леки до умерени сколиотични извивки. Не работете само с едната страна на тялото си с надеждата да коригирате дисбалансите.
- Въпреки че тези упражнения могат да се използват като част от по -голяма програма за упражнения, съсредоточаването само върху едната страна на тялото ви може да причини мускулен дисбаланс и да влоши симптомите и не е доказано ефективно за намаляване или дори забавяне на прогресията на кривата.
Стъпка 2. Изпълнете упражнението за разтягане на топката
Поставете се на колене върху тренировъчна постелка. Опрете голяма топка за упражнения върху бедрото си върху изпъкналата страна на кривината. Наведете се настрани над топката, докато страната ви опира в топката между бедрото и долната част на гръдния кош. Балансирайте се с двата крака и долната си ръка, като същевременно изпънете горната си ръка, за да задълбочите разтягането.
Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и направете 2-3 повторения. Това упражнение може да се прави всеки ден
Стъпка 3. Разтегнете кърпата от пяна с ролка
Увийте кърпа около валяк от пяна и я поставете по ширината върху постелката за упражнения. Поставете напречно ролката от пяна, така че да е перпендикулярна на тялото ви. Тя трябва да почива в пространството между бедрото и долната част на гръдния кош. Горният крак трябва да е прав, а долният крак да е огънат в коляното зад вас. Изпънете горната си ръка, докато ръката ви не докосне пода.
Опитайте се да задържите позата за 20-30 секунди и направете 2-3 повторения. Можете да правите това упражнение всеки ден
Стъпка 4. Изпълнете упражнението за разтягане на партньора
Легнете на пода на корема си. Повдигнете тялото си в положение на дъска, така че пръстите на краката, предмишниците и лактите ви да ви държат нагоре. Партньорът ви ще коленичи до вас от изпъкналата страна на извивката ви, ще постави ръцете си върху корема ви и внимателно ще издърпа вашия междинния риф към него или нея, като ще даде хубаво, дълбоко разтягане.
Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и направете 3-4 повторения. Можете да правите това упражнение всеки ден
Стъпка 5. Направете упражнение стъпка стълба
Както бе споменато по -горе, един често срещан дефект, който може да допринесе за сколиозата, е разликата в дължината на краката. Пристъпете на стълбище с по -дългия крак. Спуснете противоположния крак на пода, докато се навеждате на едно коляно. Докато се навеждате, повдигнете ръката, която е от същата страна като спуснатия крак нагоре възможно най -високо. Например, ако спускате левия си крак, повдигнете лявата си ръка.
Изпълнете 2-3 серии от 5-10 повторения на това упражнение. Правете го само от едната страна. Можете да правите това упражнение всеки ден
Стъпка 6. Изпълнете обърнати надолу кучешки разтягания
Тази класическа йога позиция е ефективна и за лечение на сколиоза. Започнете в позиция на дъска-по корем, с изпънати крака и ръце пред вас и с длани надолу към пода. Дръжте ръцете си на пода за баланс и бавно избутайте бедрата и задните части във въздуха, така че тялото ви да направи триъгълна форма с пода като основа на триъгълника.
Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това отново бавно се спуснете надолу до дъска. Направете два до три серии по пет до 10 повторения всеки. Можете да изпълнявате това упражнение ежедневно
Стъпка 7. Направете разтягане на разделена стойка
Този участък също е пригоден за сколиоза, произтичаща от краката с неравна дължина. Пристъпете напред с по -дългия крак пред себе си. Дръжте торса изправен, след което започнете да премествате теглото си напред и назад между предните и задните крака. Оставете предното коляно да се огъне, докато прехвърляте тежестта си върху него. Повдигнете ръката, която е срещу вашия крак напред, възможно най -високо. Докато повдигате едната ръка, дръпнете се с другата ръка с дланта нагоре, доколкото можете удобно да отидете.
- Това движение кара торса и гръбначния стълб да се обърнат към страната на предния крак.
- Изпълнявайте това упражнение само от едната страна. Направете два до три серии по пет до 10 повторения всеки. Можете да правите това упражнение всеки ден.
Стъпка 8. Изпълнете упражнения за огъване напред
Започнете това упражнение с коленете си върху постелката и стомаха си върху голяма топка за упражнения. Позволете си да паднете напред над топката в отпуснато положение. От тази позиция се отпуснете до точката, в която гърбът ви е перпендикулярен на самата топка. Дръжте ръцете и краката си изправени, така че и те да бягат перпендикулярно на топката.
Задръжте тази позиция за броене 10 и направете 10 повторения
Стъпка 9. Правете разгънати повдигнати наклони
Започнете това упражнение, като седнете върху голяма топка за упражнения с крака, изправени на пода пред вас за баланс. Наведете се така, че тялото ви да изглежда под формата на маса и можете да обвиете ръцете си около средата на бедрата. Вземете леките тежести за ръце в ръцете си и като държите лактите си меки, а ръцете близо до страните, вземете леките тежести, докато не са успоредни на земята, след което ги спуснете отново надолу.
За това упражнение можете да направите три серии от 10 повторения. Можете да изпълнявате това упражнение ежедневно
Метод 2 от 2: Получаване на допълнително лечение
Стъпка 1. Определете вида на сколиозата, която имате
Има три основни форми на сколиоза и всяка може да има различни възможности за лечение. Тези форми включват функционална, нервно -мускулна и идиопатична сколиоза. Пациентите също варират между наличието на С-крива или S-крива на гръбначния стълб. Вашият лекар ще може да помогне за диагностицирането на вашата сколиоза и най -добрите възможности за лечение.
- Функционалната сколиоза е изкривяване на гръбначния стълб поради някаква форма на структурен дефект някъде другаде в тялото. Един често срещан дефект, който причинява това, е разликата в дължината между краката. Това обикновено може да бъде коригирано с ортопедичен клин, който потребителят може да вкара в обувка. Това ще помогне за коригиране на разликата в дължината на крака и ще предпази гръбначния стълб от извиване необичайно.
- Невромускулната сколиоза е изкривяване на гръбначния стълб поради структурни аномалии в самия гръбначен стълб. Поради големия си потенциал да се влоши, това често се лекува с операция.
- Идиопатичната сколиоза, както подсказва името, е кривина на гръбначния стълб по неизвестни причини. Състоянието често се коригира в ранна детска възраст, но изисква наблюдение. Ако се появи при деца в училищна възраст, има и голям потенциал за влошаване. Ако кривата е под 25 градуса, не е необходимо лечение.
Стъпка 2. Изследвайте брекети и хирургични възможности
Най -общо казано, кривите между 25 и 40 градуса може да изискват скоба. Операцията се препоръчва при извивки над 40 градуса. Вашият лекар ще определи дали гръбната скоба, операцията или друга опция са най -подходящи за вашия конкретен случай.
Стъпка 3. Консултирайте се с Вашия лекар относно методите на лечение
Освен домашните упражнения по Метод 1, Вашият лекар или физиотерапевт може да предложи по -строг вариант на лечение, основан на една от основните методологии за лечение на сколиоза, която включва методите на Schroth, Nu Schroth и Научни упражнения за сколиоза (SEAS). Всеки метод използва различни принципи и техники, съобразени с точната гръбначна кривина на конкретен пациент.
- Методът на Шрот лекува сколиозата, като се стреми да обърне ненормалната стойка. Упражненията се стремят да коригират позицията на таза, да използват удължаване на гръбначния стълб и след това ротационно ъглово дишане, за да помогнат за постигане на възможно най -добра стойка, и да използват напрежение в мускулите на тялото, за да ги укрепят и да насърчат възможно най -добрата стойка.
- Методът Nu Schroth отразява нови знания и разбиране за това заболяване през последните десетилетия. Някои предимства на този метод включват рутинни упражнения у дома, които улесняват редовното извършване, редовни образни изследвания, за да се проследи напредъка и ефектите от упражненията, и хиропрактика и техники за ръчна терапия за повишаване на ефективността на упражненията.
- Методът SEAS изисква упражнения, които се правят два пъти седмично у дома или в център за физиотерапия. Предимствата на метода SEAS включват упражнения, базирани на активна самокорекция (ASC), които са напълно съобразени с отделния пациент, позиции, които помагат на пациента да постигне максимална функция, и включване на упражнения за подобряване на нервно-двигателния контрол и стабилност.
Примерни упражнения за помощ при сколиоза
Упражнения за помощ при сколиоза
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
