Ако разберете, че имате нарушение на сърдечния ритъм, известно още като аритмия, това не означава, че никога повече не можете да тренирате. Всъщност упражненията са важна част от поддържането на сърцето, което има необичаен ритъм, възможно най -здравословно. За да използвате упражненията като част от лечението си, важно е да разберете болестта си, да се консултирате с медицински специалист относно най -добрите упражнения, които да използвате, и да знаете границите си, когато става въпрос за натоварване.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за стартиране на програма за упражнения
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар, за да определите вида аритмия, която изпитвате. При много видове аритмии упражненията са част от лечението, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите кои упражнения са най -подходящи за Вашето състояние.
При повечето аритмии упражненията се насърчават и често могат да бъдат неразделна част от лечението
Стъпка 2. Наблюдавайте сърцето си
За да определи точния тип аритмия, която имате, и точната форма на упражнение, която би могла да се препоръча, Вашият лекар вероятно ще Ви накара да носите 24-часов сърдечен монитор (монитор на Холтер). Това обикновено се носи в продължение на няколко дни, за да се оцени сърдечния ритъм.
Упражненията винаги са важна част от здравето, но има някои форми на упражнения, които не се препоръчват за някои форми на аритмия. Това ще помогне на Вашия лекар да прецени кое е най -доброто за вашата конкретна ситуация
Стъпка 3. Направете стрес тест
Вашият лекар може също да назначи сърдечен стрес тест, като стрес тест за бягаща пътека, който може да се направи с прикачено устройство за изобразяване. Това ще ви помогне да определите дали може да имате аритмия, предизвикана от упражнения или влошена с упражнения, или ако сте свързали запушвания в сърдечните артерии.
Този тип тестове също могат да ви дадат цел за сърдечната честота (HR) и да ви уведомят, когато достатъчно е достатъчно
Стъпка 4. Разберете как упражненията могат да се използват за лечение на нарушение на сърдечния ритъм
Новите изследвания показват, че подобряването на вашата кардиореспираторна годност и отслабването, ако сте със затлъстяване, може да намали вероятността от връщане на неравномерен сърдечен ритъм. Умерената физическа активност може да намали тежестта върху сърцето ви и да ви помогне да поддържате редовен сърдечен ритъм.
Стъпка 5. Обсъдете необходимостта от програма за сърдечна рехабилитация
Вашият лекар може също да препоръча програма за сърдечна рехабилитация, която (обикновено) е наблюдаван набор от упражнения в продължение на няколко седмици на бягаща пътека. По време на програма за сърдечна рехабилитация, сърдечният Ви ритъм и кръвното налягане ще се проследяват понякога с ЕКГ.
Ако аритмията ви е сериозна, това може да е най -сигурният начин да включите упражненията във възстановяването си
Част 2 от 3: Стартиране на програма за упражнения
Стъпка 1. Разберете различните видове упражнения, които можете да правите
Има четири основни типа упражнения: издръжливост или аеробна, сила, баланс и гъвкавост. Издръжливостта е "най -трудната" форма и трябва да се работи. Упражненията за сила, баланс и гъвкавост са най -добрите за начало. С други думи, не се опитвайте да бягате маратон първата седмица!
- Лечението на нарушения на сърдечния ритъм с упражнения изисква да индивидуализирате режима си на упражнения, независимо от вида на упражнението, което решите да правите, така че да отговаря на вашите специфични способности и нужди. Можете да практикувате тези категории упражнения по много различни начини, самостоятелно и в групи.
- Упражненията за издръжливост могат да включват дейности като бягане, джогинг, каране на велосипед, използване на гребна машина, работа в двора и танци.
- Силовите упражнения обикновено включват вдигане на тежести по различни начини.
- Упражненията за баланс включват разнообразни пози от йога и тай чи, например.
- Упражненията за гъвкавост включват разтягане по различни начини, включително с йога или статично разтягане.
Стъпка 2. Започнете да тренирате постепенно
Работете по вашите цели за тренировка. Например, ако общата цел за издръжливост и аеробни упражнения трябва да бъде 30-45 минути пет дни в седмицата (или поне 150 минути седмично), не започвайте с толкова много време. Започнете с пет до 10 минути пет дни в седмицата, освен ако за вас не е препоръчано друго.
- Работете постепенно нагоре, но не пропускайте упражнения за разтягане, гъвкавост и баланс, дори когато правите кратки тренировки.
- Можете също така да включите ежедневни дейности като ходене или изкачване на стълби и да ги използвате, за да започнете да изграждате издръжливост. Също така много дейности могат да изградят както сила, така и издръжливост, или баланс и сила. Например, йога може да помогне с вашата сила, издръжливост, гъвкавост и баланс.
- Първоначално се препоръчва да работите с професионален специалист по упражнения, заедно с Вашия лекар, за да сте сигурни, че Вашата програма за упражнения е както подходящата за Вас, така и че разбирате как да правите упражненията правилно.
Стъпка 3. Включете високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)
Последните изследвания показват, че високоинтензивните интервални тренировки или HIIT подобряват сърдечно-съдовото здраве и могат да намалят честотата на често срещаните ритъмни нарушения като предсърдно мъждене. Този тип тренировки, при които човекът превключва между интервали от упражнения с умерена интензивност и упражнения с висока интензивност (като ходене и бягане), всъщност могат да бъдат по-добри от упражненията за издръжливост за тези с нарушения на сърдечния ритъм.
- Пример за HIIT би било бързо, петминутно загряване, последвано от 60 секунди ходене или джогинг. След това преминете към бягане или спринт за 30 секунди, след това се върнете към ходене за още 60 секунди и т.н. След 20 минути превключване между упражнения със средна и висока интензивност, охладете се за пет минути.
- Говорете с Вашия лекар за HIIT и какво би било подходящо за Вас (може да се наложи да започнете с по-дълги интервали от упражнения със средна интензивност и по-кратки периоди от упражнения с висока интензивност, например).
Стъпка 4. Опитайте силови упражнения
Силовите упражнения укрепват мускулите ви и подобряват тонуса на мускулите. Това може да включва използване на ленти за съпротива или повдигане на тежести. Отново искате да започнете с малък и да си проправите път към двете ленти с по -голямо съпротивление или по -големи тежести.
- Не е задължително да „насипвате“задължително, освен ако не искате. Започнете с тежести от 1-2 килограма и вдигнете ръце над главата си или пред себе си, като повтаряте всеки пет до осем пъти. Можете също така да правите къдрици на ръцете, като огъвате лактите си, за да донесете тежестите до нивото на раменете. Можете да правите същите упражнения за горната част на тялото с ленти за съпротива.
- За долната част на тялото ви се закачете на стол или плот и поставете тежести върху глезените си или използвайте лента за съпротива и повдигнете краката си отстрани, отпред и отзад.
Стъпка 5. Включете упражнения за гъвкавост
Упражненията за гъвкавост разтягат, укрепват и тонизират мускулите ви и ви поддържат по -свободни от движение. Разтягането също може да помогне за намаляване на болките в ставите и намаляване на възпалението. Упражненията за разтягане могат да бъдат толкова прости, колкото разтягане на ръцете и краката преди упражнения за сила или издръжливост, или по -интензивни и официални като йога.
- Упражненията за разтягане могат да се правят на стол, на пода или и двете.
- Винаги трябва да се разтягате преди всяко упражнение.
Стъпка 6. Правете упражнения за баланс
Упражненията за баланс са особено важни при възрастните хора за предотвратяване на падания. Това могат да бъдат упражнения за долната част на тялото за укрепване на краката, практикуване на стоене на единия крак или практикуване на Тай Чи. Много лесно упражнение за баланс е ходенето от петата до петите, където поставяте петата на единия крак при пръста на водещия крак, а след това петата на този крак в пръста на другия крак.
Практикувайте да ходите из стаята. Ако е необходимо, вървете по плота, за да се закачите
Стъпка 7. Натиснете се, но не отивайте твърде далеч
Добре е да се натискате, но внимателно, към фитнес целите си. Внимавайте обаче да не натискате прекалено силно. Аритмиите могат да бъдат предизвикани и от упражнения. Ето защо е много важно да работите с Вашия лекар, да приемате препоръчаните лекарства и да сте наясно с всякакви признаци на проблем.
- Ако видите някой от тези признаци, спрете и уведомете Вашия лекар.
- Упражненията и физическата активност са чудесни за цялостното ви здраве на сърцето и ще ви бъдат от полза, но трябва да разберете предупредителните знаци и да работите с вашите здравни специалисти за най -добър резултат.
Стъпка 8. Бъдете наясно със знаците, които натискате твърде силно с упражнения за издръжливост и аеробни упражнения
Упражненията за издръжливост и аеробни упражнения трябва абсолютно първо да се започнат с напътствия от специалист по упражнения и трябва да имате ясни указания от вашия кардиолог относно целевия ви ЧСС и признаците, които показват, че натискате твърде далеч. Някои от тези признаци могат да включват:
- Сърдечна честота над целевия ви ЧСС
- Сърцебиене или чувство за нередовен сърдечен ритъм (аритмия)
- Замайване
- Замайване
- Замъглено зрение или затруднено фокусиране върху обект
- Болка в гърдите
- Загуба на съзнание
- Невъзможност да си поемете дъх
- Ако почувствате нещо от това, спрете незабавно и кажете на някого или се обадете на 911 (или на спешните служби)
Част 3 от 3: Разбиране на нарушенията на сърдечния ритъм
Стъпка 1. Разберете различните видове нарушения на сърдечния ритъм
Нарушенията на сърдечния ритъм, известни също като сърдечни аритмии, основно включват анормални сърдечни ритми. Съществуват редица различни видове сърдечни аритмии:
- Предсърдни фибрилации (AFib): Горните камери на сърцето, наречени предсърдия, се свиват с неправилен ритъм. Симптомите на AFib са умора, учестено сърцебиене, чувство на трептене или удари в гърдите, замаяност, задух и умора по време на тренировка. Нередовният сърдечен ритъм може да доведе до застой на кръвния поток в сърцето, което може да причини съсиреци. Тези съсиреци могат да пътуват до други органи и могат да доведат до инсулт, кръвни съсиреци, сърдечна недостатъчност и други сърдечни усложнения.
- Вентрикуларна фибрилация (VFib): Долните помпени камери на сърцето, наречени вентрикули, се свиват с неправилен ритъм. VFib е най -опасната форма на аритмия, тъй като при VFib сърцето не може да изпомпва кръв, тъй като ритъмът кара сърцето да не изпомпва. Симптомите често са внезапни и включват загуба на отзивчивост без дишане. Незабавната медицинска помощ е от съществено значение.
- Брадикардия: Брадикардията е бавен сърдечен ритъм (по -нисък от 60 удара в минута (удари в минута). Физически здравите възрастни често имат сърдечна честота по -малка от 60 удара в минута поради тяхната физическа годност. Това е физиологична брадикардия. Симптоми на опасна (патологична) брадикардия включва умора, замаяност, припадък. Патологичната брадикардия може да доведе до сърдечна недостатъчност, болка в гърдите и високо кръвно налягане.
- Преждевременните контракции са ранен сърдечен ритъм, който често се описва като пропускане на ритъм и са много чести. Те обикновено не изискват лечение.
- Тахикардия: Тахикардията е ускорена сърдечна честота (по -висока от 100 удара в минута). Има три форми на тахикардия.
Стъпка 2. Определете разликата между видовете тахикардия
Трите вида включват суправентрикуларни, синусови и вентрикуларни. Всеки вид е малко по -различен от останалите.
- При суправентрикуларна тахикардия (SVT) ускорената сърдечна честота започва в горните камери (предсърдията) на сърцето. SVT може да бъде пароксизмален, което означава, че може да се появи внезапно. SVT е най -честата форма на аритмия при деца. При възрастни SVT е по -често при жените. Основните симптоми са ускорен сърдечен ритъм.
- Синусова тахикардия е повишаване на сърдечната честота, което може да бъде нормален отговор на треска, страх, тревожност или упражнения. Това може да бъде и отговор на анемия, нарушения на щитовидната жлеза, сърдечни заболявания или кръвоизлив.
- Вентрикуларната тахикардия може да бъде животозастрашаваща и изисква незабавно лечение. Симптомите включват замаяност, припадък и инфаркт.
Стъпка 3. Разберете как нарушенията на проводимостта са свързани с аритмия
Нарушенията на проводимостта са аномалии на сърдечната честота, причинени от забавяне на електрическия импулс на сърцето. Нарушенията на проводимостта не винаги са свързани с аритмии и аритмиите не винаги са свързани с нарушения на проводимостта, но могат да бъдат свързани. Нарушенията на проводимостта пречат на електрическия сигнал, който задава сърдечната честота и може да включва:
- Блоковите клонове на сноп са нарушения на проводимостта на вентрикулите, долните камери на сърцето. Често не е необходимо лечение.
- Сърдечните блокове са тези, които блокират електрическия сигнал от предсърдията (горните камери) към вентрикулите (долните камери), Сърдечните блокове най -често изискват лечение.
- Синдромът на дългия Q-T е сравнително рядък и е наследствено заболяване.
- Болестта на Адамс-Стоукс е внезапно прекъсване на нормалния сърдечен ритъм.
- Предсърдно трептене може да възникне заедно с AFib или може да възникне самостоятелно и води до много бърз, стабилен сърдечен ритъм
- Синдромът на болния синус възниква, когато синусовият възел, където започва електрическият сигнал на сърцето, не се "задейства" правилно.
- Синусовата аритмия са промени в сърдечната честота по време на дишане и са доста чести при деца и малко по -рядко при възрастни.
- Синдромът на Волф-Паркинсон-Уайт се появява при хора с допълнителна електрическа „верига“, причинявайки сигнала да пристигне твърде бързо в вентрикулите, като сигналът се рикошира обратно в предсърдията.
