Експертите казват, че нежността на гърдите (масталгия) е много често срещана, особено около менструацията. Въпреки че чувствителността на гърдите понякога може да стане тежка, може да успеете да получите облекчение у дома. Изследванията показват, че можете да облекчите нежността на гърдите си с прости мерки като носене на поддържащ сутиен, прилагане на компрес или приемане на болкоуспокояващи. Въпреки това, посетете Вашия лекар, ако болката Ви продължава няколко седмици, влошава се с течение на времето, пречи на ежедневието Ви или се появява на 1 място.
Стъпки
Метод 1 от 2: Облекчаване на нежността на гърдите у дома
Стъпка 1. Носете удобни и поддържащи сутиени
Изборът ви на сутиени може да повлияе на това как се чувстват гърдите ви. Носенето на удобни сутиени, които твърдо поддържат гърдите ви, може да помогне за облекчаване на болката и може също да помогне за защита срещу въздействието на гравитацията.
- Уверете се, че сте поставени правилно за сутиен от професионалист. Сутиен, който не пасва правилно на гърдите ви, може да причини болка. Можете да намерите професионалист, който да ви побере за сутиен в много универсални магазини и повечето магазини за бельо.
- Избягвайте носенето на сутиени под тел и лицеви опори за няколко дни. Вместо това опитайте да носите камзоли с вградени сутиени за рафтове или спортни сутиени, за да ви осигури лека опора.
- Не носете сутиен, докато спите, ако е възможно. Ако имате нужда от подкрепа, носете спортен сутиен от дишаща материя.
Стъпка 2. Упражнявайте се само докато носите спортен сутиен
Ако сте активни и спортувате редовно, закупете поддържащ спортен сутиен. Те са специално проектирани да помагат за облекчаване и поддържане на гърдите ви срещу въздействието на спорта и могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта в гърдите.
- Спортните сутиени се предлагат в различни стилове, размери и видове поддръжка. Помислете дали да не поискате подходящ професионалист, който да ви помогне да намерите подходящия за вашите нужди и размер на гърдите спортен сутиен.
- Жените с по -големи гърди трябва да си купят по -здрав и по -здрав спортен сутиен. Ако имате по -малки гърди, може да се нуждаете от по -малка подкрепа.
Стъпка 3. Приложете хладен компрес върху гърдите си
Използвайте хладни компреси върху нежните области на гърдите си. Това може да помогне за намаляване на подуването и облекчаване на болката.
- Можете да използвате пакет с лед толкова често, колкото е необходимо за 20 минути наведнъж.
- Можете да замразите пластмасова чаша от пяна, пълна с вода, за да масажирате нежно засегнатата област.
- Можете също да опитате торба със замразени зеленчуци, увита в кърпа. Замразените зеленчуци съответстват на формата на гърдите и може да са по -удобни от опаковката с лед.
- Ако е твърде студено или кожата ви се вцепенява, извадете опаковката. Използвайте кърпа между пакета с лед и кожата си, за да предотвратите измръзване.
Стъпка 4. Използвайте топлинна терапия върху възпалени гърди
Използването на топлина върху напрегнатите мускули не само може да отпусне свиващия се мускул и вас, но и ще помогне за облекчаване на болката. От нагревателни подложки до топли бани, има много различни видове топлинни процедури, които могат да помогнат за чувствителността на гърдите.
- Вземането на топъл душ или вана ще ви отпусне и може да помогне за облекчаване на болката в гърдите.
- Напълнете бутилка с топла вода или вземете подгряваща подложка и я поставете върху гърдите си.
- Разтривките без рецепта също могат да помогнат за облекчаване на нежността, въпреки че трябва да внимавате да нанасяте тези кремове върху зърната си. Трябва също да ги избягвате, ако кърмите.
Стъпка 5. Ограничете или избягвайте кофеина
Изследванията, свързващи кофеина и чувствителността на гърдите, все още са неубедителни, но някои лекари предлагат да се намали или да се стои далеч от кофеина като цяло. Това може да помогне за намаляване на нежността в гърдите.
- Напитки като сода, кафе и чай съдържат кофеин.
- Храни, включително шоколад и някои сладоледи от кафе, могат да съдържат кофеин.
- Ако приемате кофеинови хапчета, за да не спите, избягвайте да ги приемате, когато гърдите ви болят.
Стъпка 6. Коригирайте диетата си
Намалете мазнините в диетата си и увеличете броя на сложните въглехидрати, които консумирате. Има някои доказателства, че тези промени в диетата ви могат да помогнат за облекчаване на болката в гърдите.
- Яжте постно месо като пиле и риба за протеини и избягвайте други храни с високо съдържание на мазнини като пържени и нездравословни храни.
- Можете да получите сложни въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 7. Вземете хранителни добавки
Някои проучвания показват, че хранителните добавки могат да помогнат при чувствителността на гърдите. Добавянето на витамини и минерали като витамин Е и йод може да облекчи болката, която имате.
- Опитайте 600 IU на ден витамин Е, 50 mg на ден витамин В6 и 300 mg на ден магнезий.
- Можете да си набавите йод чрез сол или да вземете водна доза от 3-6 mg на ден.
- Маслото от вечерна иглика, което съдържа линолова киселина, може да помогне на гърдите да бъдат по -малко чувствителни към хормонални промени. Вземете три грама масло от вечерна иглика на ден.
- Можете да получите хранителни добавки и витамини в повечето аптеки и магазини за здравословни храни.
Стъпка 8. Масажирайте гърдите си
Нежното масажиране на гърдите и околните тъкани може да облекчи болката и може също да ви помогне да се отпуснете.
- Някои проучвания показват, че масажът може да освободи напрежението и да удължи напрегнатите мускули.
- Бъдете внимателни, когато правите всякакъв вид масаж на гърдите. Не искате да нараните деликатната си гръдна тъкан. Разтриването на лицето или дори само масажирането на ушите ще облекчи напрежението.
Стъпка 9. Консумирайте болкоуспокояващи
Вземете обезболяващи за силен дискомфорт и/или при необходимост. Тези лекарства могат да помогнат за облекчаване на болката в гърдите и възможното подуване.
- Вземете болкоуспокояващите като аспирин, ибупрофен, напроксен натрий или ацетаминофен.
- Ибупрофен и напроксен натрий също могат да помогнат за облекчаване на част от подуването.
Метод 2 от 2: Използване на медицински лечения за болка в гърдите
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Ако домашното лечение не работи или болката в гърдите ви засяга ежедневието ви, посетете Вашия лекар. Болката в гърдите е много често срещана и много лечима и ранното диагностициране може да ви помогне да облекчите болката и/ или да получите подходящо лечение за основните причини.
- Можете да видите вашия редовен лекар или да посетите лекар/гинеколог, който е специализиран в лечението на заболявания като тендинит.
- Вашият лекар ще проведе физически преглед, за да провери болката ви, както и да усети за аномалии в гърдите. Тя също така вероятно ще поиска здравна история, включително фактори като например какви дейности извършвате и какви лекарства приемате.
- Може да се предпише бромокриптин, перорално лекарство.
Стъпка 2. Втрийте гърдите си локален противовъзпалителен крем
Помолете Вашия лекар да Ви предпише локален нестероиден противовъзпалителен крем или да закупите без рецепта в местна аптека. Това може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на подуването, свързано с чувствителността на гърдите.
Нанесете крема директно върху областта на гърдите, върху която усещате болка
Стъпка 3. Коригирайте противозачатъчните хапчета
Тъй като противозачатъчните хапчета често съдържат хормони, те могат да допринесат за болка в гърдите. Консултирайте се с Вашия лекар относно коригирането на вида или дозата на хапчето, което приемате, което може да помогне за облекчаване на болката в гърдите.
- Пропускането на плацебо или седмица без хапчета също може да помогне за справяне с чувствителността на гърдите.
- Преминаването на вашата форма на контрол на раждаемостта към немедикаментозен метод също може да помогне.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да спрете или да смените противозачатъчните.
Стъпка 4. Намалете лекарствата за хормонална терапия
Ако използвате хормонална терапия за менопауза или друго състояние, говорете с Вашия лекар за намаляване или спиране на дозата. Това може да помогне за облекчаване на болката и чувствителността на гърдите, но може да има и други странични ефекти.
Говорете с Вашия лекар за намаляване на Вашите лекарства, отказ от тях или за изпробване на алтернативни хормонални лечения
Стъпка 5. Помислете за лекарствата Tamoxifen и Danazol
Тези лекарства са краткосрочни решения за силна болка и може да са последна мярка за онези жени, които не реагират на други терапии. Говорете с Вашия лекар и помислете за приемане на едно от тези лекарства, за да помогнете за справяне с чувствителността на гърдите.
- Имате нужда от рецепта от Вашия лекар както за Даназол, така и за Тамоксифен.
- Имайте предвид, че и двете лекарства могат да дойдат със значителни странични ефекти, включително наддаване на тегло, акне и промени в гласа.
Стъпка 6. Подложете на релаксационна терапия
Ако болката в гърдите ви причинява стрес, помислете дали да не се подложите на релаксационна терапия. Въпреки че проучванията не са убедителни, някои доказателства сочат, че релаксационната терапия може да помогне за облекчаване на болката в гърдите, като контролира тежката тревожност, която може да я съпътства.
