Ако вие или някой, когото обичате, е диагностициран с хиперактивно разстройство с дефицит на внимание (ADHD), може да се чудите какво означава това и какво можете да направите по въпроса. Независимо дали имате работа с дете с ADHD или управлявате собствените си симптоми, не сте сами. Всъщност много известни брилянтни хора като Алберт Айнщайн, Томас Едисон и дори Уолт Дисни са имали ADHD и те са се оказали добре, нали? Освен това имаме повече възможности за лечение и разбираме ADHD дори повече, отколкото преди, когато те бяха наоколо. Тъй като няма „лек“за ADHD, ключът към лечението е да се намери баланс между лекарства и здравословни навици, които ще ви помогнат да се справите със симптомите си и да живеете най -добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Медицинско лечение
Стъпка 1. Вземете предписани стимуланти за бързодействащ разтвор
Стимулантите са най -често срещаният вид лекарства, използвани за лечение на ADHD, и те действат, като подобряват способността на мозъка ви да се съсредоточи и да обърне внимание. Ако сте били диагностицирани с ADHD, говорете с Вашия лекар относно приемането на стимуланти с рецепта, предназначени да помогнат за лечение и управление на симптомите.
- Примери за стимуланти с рецепта за ADHD включват амфетамин (Adderall), метилфенидат (Ritalin) и метилфенидат (Concerta).
- Има много различни стимуланти с рецепта, използвани за лечение на ADHD, така че работете с Вашия лекар, за да намерите този, който работи най -добре за Вас.
- Не приемайте стимуланти за лечение на ADHD, освен ако не са предписани от Вашия лекар.
Стъпка 2. Използвайте нестимулиращи лекарства с рецепта като алтернатива
Действието на нестимулиращите лекарства за ADHD отнема повече време, отколкото на стимуланти, но те могат да помогнат за лечение на симптомите без някои от негативните странични ефекти на стимуланти. Посъветвайте се с Вашия лекар за изпробване на нестимулиращо лекарство, което да помогне за лечение на ADHD.
- Някои примери за нестимулиращи лекарства за ADHD включват атомоксетин (Strattera), клонидин (Kapvay), гуанфацин (Intuniv) и бупропион (Wellbutrin).
- Ако изглежда, че симптомите Ви се влошават, докато приемате нестимулиращо лекарство, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да смените лекарствата, за да намерите този, който работи за вас.
Стъпка 3. Управлявайте симптомите си с когнитивно -поведенческа терапия
Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е вид психотерапия, която може да ви помогне да промените поведението си и да ви научи да управлявате по -добре симптомите на ADHD. CBT може също да ви помогне да контролирате и намалите всички негативни мисли, които животът с ADHD може да предизвика, което също може да ви помогне да се съсредоточите и да подобрите симптомите си. Потърсете терапевт близо до вас или попитайте Вашия лекар за направление, за да видите този, който може да помогне за лечението на ADHD.
- Вашият терапевт може да разработи конкретен план за вас, който се фокусира върху начина, по който вашите мисли, чувства и поведение работят заедно, за да намерят ефективен начин да се почувствате по -добре и да управлявате ADHD.
- CBT също използва принципи като управление на времето и производителност, за да помогне за справяне с вашия ADHD.
Стъпка 4. Опитайте обучение по неврофидбек, за да контролирате симптомите си
Neurofeedback е високотехнологичен начин да обучите мозъка си да произвежда модели на мозъчни вълни, които могат да ви помогнат да се съсредоточите и концентрирате. Говорете с Вашия лекар, за да опитате обучение по неврофидбек, за да видите дали това Ви помага да управлявате и контролирате ADHD.
- Обучението по Neurofeedback може да струва между $ 2 000-$ 5 000 USD.
- Доказано е, че един вид обучение за неврофидбек, известен като електроенцефалография (ЕЕГ)-неврофидбек, помага на хора, които се борят с ADHD.
Метод 2 от 3: Естествени лечения
Стъпка 1. Използвайте фокус и спокойно дишане, за да практикувате внимателност
Вниманието е психическо състояние на активно и фокусирано внимание към настоящето. Изследванията показват, че вниманието може да помогне за подобряване на симптомите на ADHD, като разсейване, фокус и внимание. Отделете 5 минути, за да седнете и да дишате нормално, за да сте просто в момента.
- Опитайте ежедневна дейност като разходка или закуска и умишлено се съсредоточете върху момента.
- Потърсете онлайн за други дейности за съзнание, които можете да изпробвате.
Стъпка 2. Правете тай чи, за да упражнявате и практикувате дихателни техники
Тай чи е описан като „медитация в движение“и включва упражнения с бавно движение с ниско въздействие, комбинирани с дихателни техники. Тай чи може също да се използва като дейност за съзнание, която може да помогне за лечение на вашия ADHD. Потърсете онлайн тай тай групи във вашия район, към които можете да се присъедините и да практикувате.
Можете също така да търсите онлайн видеоклипове или програми, които можете да използвате, за да практикувате тай чи у дома или сами
Стъпка 3. Използвайте дихателни упражнения, за да се отпуснете и да успокоите ума си
Проучванията показват, че дълбоките дихателни упражнения могат да помогнат на хората с ADHD да бъдат по -внимателни и отпуснати. Дихателните упражнения също могат да се използват като форма на съзнание, за да ви помогнат да се съсредоточите и да управлявате симптомите на ADHD. Опитайте да вдишвате и издишвате 5-6 пълни вдишвания в минута, като запазвате фокуса си върху дишането, за да практикувате.
Опитайте се да тренирате по 10-20 минути на ден
Стъпка 4. Прекарайте време в зелени пространства на открито, за да повишите настроението и фокуса си
Проучванията показват, че откритите зелени площи могат да помогнат за намаляване на общата тежест на симптомите на ADHD. Опитайте се да излезете навън и да посетите местен парк, поле или друго зелено пространство във вашия район, за да поемете чист въздух и потенциално да намалите симптомите си.
Опитайте да отидете на приятна разходка в открито зелено пространство и практикувайте внимателност, като се съсредоточите върху момента
Стъпка 5. Яжте питателна диета, за да сведете до минимум симптомите си
Хранителната диета може да помогне за запазване на симптомите на ADHD от влошаване. Опитайте се да ограничите захарта, кофеина и въглехидратите, които консумирате, и се съсредоточете върху здравословни храни, богати на протеини.
- Обичайно е хората с ADHD да ядат нездравословни количества храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, като същевременно не пият достатъчно вода поради лошото планиране, което често е свързано със състоянието.
- Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, са важни за мозъчната функция, затова се опитайте да ядете порция риба поне веднъж седмично.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно, за да повишите настроението си
Упражнението има множество ползи за мозъка с ADHD. Той увеличава ендорфините, което може да ви помогне да се чувствате добре, а също така повишава естествените нива на допамин, норепинефрин и серотонин, като всички те могат да повишат вашия фокус и внимание. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути през ден, за да се насладите на ползите.
- Отидете на 30-минутна разходка 4 пъти седмично, за да изпомпвате кръвта си и да подобрите фокуса.
- Опитайте някои аеробни упражнения или йога, за да засилите вниманието и мозъчната функция.
- Проучванията показват, че упражнения, базирани на умения като бойни изкуства или балет, могат да бъдат особено полезни за хора с ADHD.
Стъпка 7. Спете достатъчно всяка вечер
Сънят е изключително важен за здравия мозък и недостигът му може да влоши симптомите на ADHD. Опитайте се да спите между 7-8 часа спокоен на нощ. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар или терапевт, за да можете да лекувате всички потенциални нарушения на съня.
Хората с ADHD са изложени на повишен риск от развитие на нарушения на съня
Метод 3 от 3: Стратегии за справяне
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка, за да се свържете с други хора с ADHD
Потърсете онлайн или в социалните медии за група с ADHD във вашия район, към която можете да се присъедините. Използвайте групата, за да говорите за проблеми, въпроси или притеснения, които имате относно лечението си с ADHD.
- Понякога само знанието, че не сте сами в борбите си с ADHD, може да ви помогне да се почувствате по -добре.
- Деца и възрастни с дефицит на вниманието/хиперактивност (CHADD) има програма, наречена Национален ресурсен център по ADHD, с информация и ресурси, които можете да използвате. Посетете уебсайта им тук:
Стъпка 2. Създайте и следвайте ежедневието
Структурата на график и рутина може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и да намалите симптомите на вашия ADHD. Опитайте да запишете и организирате рутина и график, които можете да следвате всеки ден, за да подобрите поведението, което може да бъде засегнато от ADHD, като управление на времето, организация и изпълнение на задачи.
- Списъците със задачи и календарите могат да бъдат наистина полезни организационни инструменти.
- Ежедневието може да създаде форма на външна отчетност, която да ви подтикне да изпълнявате задачи и дейности.
Стъпка 3. Ограничете разсейванията си, когато трябва да се съсредоточите
Намерете тихо, чисто място за четене, работа или домашна работа, за да не се разсейвате от бъркотията или шума. Изключете телевизора и се опитайте да намалите външния шум, за да можете да се съсредоточите върху текущата задача.
- Някои хора могат да се съсредоточат по -добре с фонова музика, но ако тя не работи за вас, изключете шума.
- Намерете работна рутина и пространство, които са най -ефективни за вас.
Стъпка 4. Разбийте големите задачи на по -малки стъпки
Вземете голяма, сложна задача и я разделете на по -малки, по -управляеми стъпки. Изпълнете по -малките стъпки, за да получите усещане за постижение всеки път, когато нокаутирате една от тях, което може да ви помогне да продължите напред, докато цялата задача не бъде изпълнена.
- Лесно е да се чувствате претоварени, когато сте изправени пред гигантска работа, която трябва да свършите. Но разделянето му на по -малки, по -управляеми секции може да го направи, добре, по -управляем!
- Например, ако трябва да почистите кухнята си, първо се съсредоточете върху изчистването и избърсването на плотовете. След това измийте съдовете в мивката. След това почистете и избършете пода. Съсредоточете се върху по -малки задачи, докато по -голямата работа не приключи.
Съвети
Намерете каквито и да е съчетания, графици, дихателни упражнения или други практики, които да ви помогнат да управлявате ADHD и се придържайте към тях
Предупреждения
- Не приемайте никакви лекарства и не правете внезапни промени в начина на живот или диета, без първо да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
- Говорете с Вашия лекар, ако получите негативни странични ефекти от Вашето лекарство за ADHD, като: тревожност, главоболие, болки в стомаха, проблеми със съня или намален апетит.
