Много учени смятат, че почти половината от нещата, които ви правят щастливи, са под ваш контрол. Благосъстоянието предизвиква положителни чувства, но положителните чувства също причиняват благополучие. Инвестирането във вашето щастие и благополучие създава положителна обратна връзка, която се генерира самостоятелно и се самоиздържа. Насърчаване на вашите положителни, реалистични мисли, за да създадете възходяща спирала на щастието. Помогнете си, но не се изолирайте и не отказвайте да се консултирате с другите. Има неща, които можем да получим само от други хора, и неща, които можем да получим само от себе си.
Стъпки
Метод 1 от 2: Създаване на възходяща спирала на щастието
Стъпка 1. Насърчавайте положителните си чувства
Забележете кога се чувствате добре и се чувствайте добре за това. Колкото повече живеете в позитивността си, толкова по -щастливи и по -устойчиви ще се чувствате. Вместо да се опитвате да накарате щастието да се появи, развийте у себе си чувство за благополучие, сила и свързаност. Потвърдете положителните мисли, които идват при вас. Кажете ги на глас или ги запишете, за да увеличите техния резонанс. "Слънцето се чувства добре на кожата ми." "Гордея се със себе си, че мия чиниите."
- В края на деня прегледайте нещата, които ви харесаха. Избройте три неща, които ви доставят удоволствие.
- Положителната емоция ви помага да се възстановите от травми и трудности и изгражда устойчивост за тежки времена.
Стъпка 2. Намерете своето щастие
Ние, хората, сме известни с лошото отгатване на нещата, които ни правят щастливи. Преследването на власт, богатство и слава рядко се отплаща в лично удовлетворение. Стресът може да ни накара да заменим удоволствията си с механизми за справяне. Времето, в което ви забавляват или хвалят, не е непременно най -щастливото ви време. Преди да си поставите целите, отделете известно време за проследяване на радостта си.
- Опитайте се да водите дневник по време на обикновена седмица и да проверявате себе си няколко пъти на ден. Какви дейности предизвикват удовлетворение? Какво общо имат?
- Забележете къде се намирате, когато сте щастливи, и какво прави тялото ви. Навън ли си? В движение? Сам ли си или в компания? Кое време на деня е?
Стъпка 3. Поставете значими за вас цели
След като идентифицирате някои от нещата, които ви носят удовлетворение, попитайте се какво общо имат. В какви дейности наистина можете да потънете? Кога се чувствате така, сякаш вършите най -добрата си работа или сте най -добрият си аз? Поставете си цели, които ще ви помогнат да постигнете по -голяма ангажираност по време на ежедневните си дейности.
- Например, ако сте се чувствали най -щастливи, докато разхождате кучето си, чакате автобуса и поливате тревата, целта ви може да бъде да прекарвате повече време навън.
- Ако сте се чувствали най -щастливи да помагате на колега на работа и да правите вечеря с партньора си, новата ви цел може да бъде да намерите друго занимание, в което да помагате на другите.
Стъпка 4. Покажете си света
Съсредоточете се върху придобиването на опит, а не на притежания. Похарчете допълнителните си пари за пътуване и учене на нови неща. Култивирането на спомени ще ви остави с по -силно усещане за живот, отколкото придобиването на предмети. Изучаването на нови неща ще поддържа ума ви силен в напреднала възраст и може да внесе нови радости в рутината ви. Развитието на хоби може да бъде отлично напомняне за почивка, без да се изключвате.
- Доброволчески с организация, в която вярвате, за да увеличите чувството си за свързаност и полезност.
- Спестете допълнителните си пари за социални разходи и подаръци за други. Изведете приятеля си на вечеря или купете хубава бутилка вино за домакина на вечеря.
- Поставете си учебни цели. Вземете езикови уроци и пътувайте до страна, която говори този език в края на годината. Вземете уроци по готвене и организирайте парти с храна, която сте приготвили.
Стъпка 5. Практикувайте благодарност
Искането на това, което имате, ще ви направи по -щастливи, отколкото да търсите други възможности. Промяната може да бъде стимулираща, но инвестирането на вашето внимание в хората и местата, които обичате, допринася повече за цялостното ви щастие. Прегледайте какво имате и го оценете. Направете списък с неща, за които сте благодарни, и го споделете с тези, които обичате.
- Съхранявайте хората в живота си. Да си помагаш не означава да се изолираш. Отделете време да кажете на приятелите и семейството си, че ги обичате, и им кажете какво оценявате за тях.
- Ако смятате, че се изразявате най -добре в писмен вид, съставете списък с хора, на които сте благодарни, и пишете писмо на ден.
Метод 2 от 2: Грижа за себе си
Стъпка 1. Спи добре
Пропускането на сън може да влоши всеки проблем, с който може да се сблъскате. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ, с възможно най-малко прекъсвания. Прекаленият сън може да причини летаргия и депресия, докато твърде малкото сън може да увреди имунната ви устойчивост, теглото ви и психичното ви здраве.
- Ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте се да изградите релаксираща рутина за лягане. Дайте си час преди лягане да си измиете зъбите, да се преоблечете в мека пижама и да направите едно спокойно занимание, като четене, медитация, гледане на шоу или слушане на музика.
- Намалете алкохола и кофеина и се опитайте да не дремете.
- Когато през нощта ви хрумне свързана с работата или стресираща мисъл, кажете нежно на себе си "Не е време да мисля за това. Време ми е за лягане."
Стъпка 2. Вземете упражнения
Редовните упражнения могат да ви направят по -енергични, уверени, здрави и отпуснати. Повечето възрастни трябва да получават поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Разделете упражненията си на по -кратки през седмицата. Ако не харесвате фитнес залата, опитайте да ходите на бързи разходки, да карате колело или да посещавате уроци по танци или йога.
Стъпка 3. Хранете се добре
Готвенето у дома е по-евтино и здравословно от храненето навън, затова се научете да готвите нещата, които обичате, и пазете добре зареден хладилник. Вместо да се занимавате с витамини и добавки, яжте много плодове и зеленчуци и променяйте диетата си. Яденето на широка гама храни ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Уверете се, че получавате протеини и въглехидрати, от които се нуждаете за енергия.
Яжте поне три хранения на ден със здравословни закуски между тях
Стъпка 4. Избягвайте негативните саморазговори
Отнасяйте се така, както всеки човек заслужава да бъде третиран: със състрадание, уважение и любов. Вместо да се държите на себе си, говорете на себе си със спокойно внимание. Когато ви дойдат негативни мисли и чувства, назовете ги. Определете ситуациите, които предизвикват тези чувства. Приемете чувствата, докато идват, но анализирайте вярванията зад тях.
Ако имате негативно чувство, което се появява често, назовете го и го третирайте като досаден страничен продукт на вашата среда. Кажете "о, отново има телесен срам. Вероятно защото съм в тази чакалня, заобиколена от списания, изобразяващи един тип тяло."
Стъпка 5. Практикувайте внимателност
Вниманието означава да обърнете внимание на вашите мисли, сетива и чувства в момента, без интерпретация или преценка. Тя може да облекчи безпокойството ви и да ви помогне да се отпуснете от негативната спирала. За да практикувате внимателност, обърнете внимание на сетивата си. Избройте всичко, което можете да видите, помиришете, чуете и почувствате в момента.
- Опитайте се да кажете какво правите, когато започнете да се чувствате напрегнати или стресирани. Кажете: "Вървя по улицата. Държа якето си затворено. Дишам."
- Усетете как дъхът влиза и излиза от вас. Забележете кои части от тялото ви се издигат и падат. Когато умът ви се лута, напомнете си да обърнете внимание на дъха си.
- За да отпуснете цялото си тяло, напрегнете и отпуснете всеки мускул на свой ред. Обърнете внимание на малките усещания за стягане (като челюстта и раменете).
Стъпка 6. Направете бюджет
Знайте какво печелите и харчите. Уверете се, че имате достатъчно за плащане на месечните си разходи и оставете настрана за бъдещето. Ако харчите повече, отколкото печелите, вижте дали можете да намалите разходите си. Наличието на бюджет ще намали тревожността ви и ще ви помогне да вземате по -добри решения.
- Изчислете какво правите всеки месец, какво харчите и за какво го харчите. След това изчислете какво можете да си позволите да харчите всеки месец.
- Ако нямате спестовна сметка, отворете я. Изчислете сума, която можете да си позволите да депозирате в нея всеки месец.
- Начините да започнете да пестите пари включват готвене у дома, закупуване на съставки от нулата, вместо да купувате преработена храна, да използвате обществен транспорт и да не купувате напитки от барове или кафенета.
Стъпка 7. Заведете се при експерт
Един реалистичен начин да си помогнете е да разпознаете стойността на външно мнение. Има ситуации, от които не можем да излезем сами. Ако се борите със зависимост, психично заболяване, парични проблеми, юридически проблеми или злоупотреба, може да имате проблеми с възстановяването без знанията и уменията на професионалист.
