Може да бъде болезнено да бъдеш заменен в романтична връзка или приятелска група. Може да не знаете какво се е случило или как да продължите. Ако можете да признаете болката си, да говорите за случилото се и да избягвате социалните медии, може да се сблъскате с това да бъдете заменени. След това ще трябва да започнете да се фокусирате повече върху себе си, да останете позитивни, да се запознаете с нови хора и да поддържате по -здрави отношения с другите.
Стъпки
Част 1 от 3: Конфронтацията е заменена
Стъпка 1. Признайте болката си
Да бъдеш заменен в една връзка е вредно, защото всички ние се нуждаем от връзка и да се чувстваме сякаш принадлежим. Може да се почувствате тъжни, объркани, стресирани или ядосани от това, че вашият приятел или бивш партньор продължава напред. Опитът да отречеш, че си наранен и ядосан, ще те остави още по -разочарован, когато чуеш или видиш другия човек.
- Назовете негативните си чувства, когато се появят. Не ги съдете, оправдавайте или се опитвайте да ги промените.
- Може да е полезно да дишате бавно и дълбоко, когато чувствате емоционална болка.
- Не забравяйте, че вашите мисли и чувства няма да траят вечно. Когато започнете да се разстройвате и мислите за смяна, можете да си кажете: "Чувствам се наранен. Това чувство няма да продължи вечно. Мога да го преодолея."
- Запишете как се чувствате в дневник, за да си приключите.
Стъпка 2. Признайте своята роля
Помислете за връзката, в която сте били заменени, изоставени или отхвърлени. Може да имате някаква отговорност за това как са се случили нещата, дори ако в крайна сметка се отнасят с вас лошо. Помислете за ролята си и решете дали искате да говорите с другия човек за случилото се за известно затваряне.
Помислете за търсене на съвет от приятел, който познава ситуацията ви и може да ви изслуша, без да преценява. Намерете някой, който може да ви съчувства и да ви помогне да разберете какво се е случило
Стъпка 3. Разрешете проблема
Ако е необходимо, разговорът с човека, който ви е заменил, може да ви даде някои отговори и да ви позволи да се откъснете от болката да бъдете отхвърлени. Съсредоточете се върху това да разберете какво се е объркало, за да подобрите по -добре бъдещите си отношения.
- Уверете се, че сте спокойни, преди да се приближите до тях. Забележете някакви стегнати усещания в тялото си или затруднено дишане. Тези усещания може да са знак да оставите този разговор за по -късно или може да се наложи първо да се успокоите. Опитайте да поемете около десет дълбоки вдишвания и си кажете: „Това е трудна ситуация. Всичко, което мога да направя, е най -доброто, без значение какъв ще бъде резултатът."
- Кажете честно как се чувствате за случилото се. Например „Чувствам се объркан“или „Чувствам се ядосан“.
- Бъдете ясни какво искате или имате нужда от тях. Например: "Трябва да знам какво се е случило. Чудя се дали съм те обидил или съм направил нещо нередно. Би ли бил готов да говориш за това?"
- Слушайте думите и чувствата на другия човек.
- Знайте, че може да не получите отговор от другия човек или че той може да не иска да се ангажира с вас. Ако не можете да ги накарате да говорят с вас, или ако не могат да говорят зряло, оставете го.
Стъпка 4. Избягвайте да компрометирате ценностите си
Естествената ви реакция на смяна може да бъде да работите по -усилено, за да се върнете с този приятел или бивш партньор. Бъдете верни на себе си, какво харесвате и какви са вашите ценности. Не трябва да променяте това, което сте. Преди да се опитате да се приспособите отново към тях, се запитайте:
- Защо искам да бъда част от тази група или връзка?
- Какво ще трябва да променя в себе си, за да бъда с тях?
- Струва ли си да се променя?
Стъпка 5. Признайте неща, които са извън вашия контрол
Може да се изкушите да се потопите в самообвинение. Това няма да ви помогне да разрешите чувствата си на всяко ниво. Най -вероятно причините, поради които вашият приятел се е отдалечил, имат повече отношение към вашия приятел, а не към нещо, което сте направили конкретно. Вашият приятел може да не е толкова зрял, колкото вие, или да е достатъчно зрял, за да осъзнае колко вредно е поведението на вашия приятел.
В дадена ситуация винаги има две страни. Избягвайте да поемате цялата вина, защото това не е реалистичен начин да погледнете на ситуацията и може да удължи чувствата на нараняване, ако се преборите с вина
Стъпка 6. Избягвайте социалните медии
Колкото повече стоите настрана от това да виждате бившия или бившия си приятел в социалните мрежи, толкова по-малко ще бъдете изложени отново пред тях и с кого те замениха. Спрете да се измъчвате, като гледате снимките им с човека, с когото ви замениха.
- Имайте предвид, че виждате само добрите неща във Facebook или социалните медии, които публикуват. Не виждате пълната картина какво е за тях сега, когато са с този нов човек.
- Помислете дали да не ги скриете, да им се откажете от приятелството или да ги блокирате от профилите си в социалните медии.
- Помислете за деактивиране на вашите профили в социалните медии за кратко или за постоянно, така че да не се налага да ги виждате с новия човек.
- Избягвайте да коментирате, харесвате или споделяте техните публикации или снимки.
Стъпка 7. Избягвайте да бъдете зли
Естествено е да се чувствате ядосани, когато сте сменени, но не е нужно да действате, за да привлечете вниманието им. Избягвайте да клюкарствате, да разпространявате слухове или да бъдете злобни към тях в социалните медии.
Част 2 от 3: Преместване напред след смяна
Стъпка 1. Приемете себе си
След като сте заменени или отхвърлени, може да започнете да се чувствате негативно към себе си. Може да започнете да вярвате, че не заслужавате отношения, но сте. Да се научите да приемате себе си отново може да отнеме известно време и може да бъде предизвикателство, но можете да го направите.
- Дайте си почивка за всички допуснати грешки. Всеки прави грешки и вие можете да се научите и да продължите напред от тях. Тези знания могат да обогатят бъдещите ви отношения.
- Избягвайте да си назовавате имена. Това няма да ви помогне да продължите напред.
Стъпка 2. Останете позитивни
Въпреки че сте заменени или отхвърлени, с времето ще се оправите. Не забравяйте, че сега имате повече време да се съсредоточите върху себе си и да намерите по -добри отношения. Бившият ви може да е продължил бързо, но това просто показва, че не са способни да бъдат сами. Докажете на себе си, че сте способни да бъдете сами, като:
- Съсредоточете се върху вашите уникални способности и качества.
- Започване на ново хоби.
- Участие в спорт или други активни занимания.
- Съсредоточете се върху образованието или работата си.
Стъпка 3. Запознайте се с нови хора
За да се излекувате от чувството си за смяна, прекарвайте време с други хора. Ако се свържете отново с другите и се опитате да намерите някъде другаде, където принадлежите, ще ви помогне да преодолеете загубата на другите си приятели. Ако не сте сигурни къде да срещнете нови хора, можете да опитате:
- Доброволчество.
- Присъединяване към спортен отбор.
- Говорете с някой нов на работа или в училище.
- Присъединяване към фитнес зала.
Стъпка 4. Приемете, че изключването е част от живота
Да бъдеш заменен или отхвърлен никога не се чувства добре. Но е важно да запомните, че това е нормална част от живота. Не всеки, когото срещнете, ще ви хареса и вие също няма да харесате всички, които срещнете. Понякога отношенията трябва да приключат. Приемайки това, можете да насочите енергията си към себе си и да създадете по -добри отношения.
Част 3 от 3: Поддържане на по -добри отношения
Стъпка 1. Намерете по -добри хора
Уверете се, че създавате и поддържате приятели или романтични партньори, които всъщност са добри за вас. Потърсете хора, които:
- Слушайте, без да съдите.
- Приемете ви такива, каквито сте.
- Уважавайте чувствата и нуждите си.
- Помагайте, когато имате нужда от тях.
Стъпка 2. Бъдете добър слушател
Обърнете внимание на това, което се случва в живота на вашите близки и се регистрирайте редовно с тях, за да покажете, че ви е грижа. Покажете, че можете да подкрепите и осигурите безопасно място за вашия партньор или приятел.
- Избягвайте да давате съвети или да критикувате. Опитайте се да изслушате близките си, без да им казвате какво да правят или да ги осъждате. Например, ако сестра ви каже, че има проблеми със съпруга си, не се опитвайте да й давате съвети или да я критикувате, че се е омъжила за него. Просто слушайте какво казва тя и предлагайте своята подкрепа. Избягвайте критично звучащи фрази като: „Трябваше да имаш …“или „Аз бих имал …“Вместо това опитайте да кажете нещо от рода на „Съжалявам, че имате тези проблеми“.
- Избягвайте да мислите за отговора си, докато вашият приятел говори. Ако сте съсредоточени върху това, което ще кажете след това, няма да можете да отделите цялото си внимание. Съсредоточете се върху думите на приятеля си, а не върху това, което искате да кажете в отговор.
- Задавайте въпроси, ако не разбирате. Ако вашият любим човек каже нещо, което е неясно, поискайте пояснение. Опитайте се да кажете нещо като: „Мисля, че това, което казвате, е _. Това вярно ли е?"
- Помислете обратно за това, което казват. Ехото на думите на любимия човек може да им помогне да се почувстват чути, а също и да ви държи съсредоточени, докато слушате. Опитайте да повторите, като повтаряте кратка фраза от изречение, което любимият ви говори от време на време. Например, ако вашият приятел казва: „Трябваше да отида на лекар преди работа тази сутрин, за да направя ваксина срещу тетанус“, тогава може да повторите ехото, като кажете нещо като „О, изстрел от тетанус“.
Стъпка 3. Говорете
Важно е да признаете, че вашето време е също толкова ценно, колкото и времето на други хора. Следователно, имате право да кажете „не“, ако някой ви помоли да направите нещо и нямате време, енергия или желание да го направите.
- Например, ако вашият приятел ви помоли да й помогнете да се премести през уикенда, но вече сте направили планове да излезете извън града с приятеля си, тогава имате право да кажете на приятеля си не. Опитайте се да кажете нещо от рода на: „Не мога. Вече имам планове. Може би можеш да помолиш брат си да ти помогне?”
- Имайте предвид, че вие също имате право да кажете „не“, ако някой ви помоли да направите нещо, което не искате. Например, ако приятел ви помоли да изпълните някои от домашните му за него, тогава можете просто да кажете „Не“. Не е нужно да предлагате обяснение.
Стъпка 4. Ангажирайте се с връзката
Уверете се, че всеки от вас е инвестирал еднакво във връзката. Планирайте редовни планове помежду си и ги съхранявайте. Редовният контакт ще поддържа отношенията по -силни.
Имайте предвид, че ако вие сте този, който винаги прави планове или винаги върши цялата работа, връзката може да е по-едностранна. Вашите приятели или вашият партньор трябва да отделят време за вас и да започнат планове
Стъпка 5. Насладете се на времето за себе си
Връзките ви ще бъдат по -силни, ако можете да отделите време за себе си и да се насладите да бъдете сами за час или два, или дори цял ден или нощ. Това ще ви помогне да не се опитвате да прекарвате твърде много време с нови приятели. Ако не им дадете лично пространство, може да ги насърчите да поставят известно разстояние между вас.
- Развивайте хобита, които можете да правите сами, като четене.
- Редовно отделяйте време, за да сте сами.
- Направете нещо хубаво или специално за себе си, когато трябва да сте сами.
Съвети
- Не забравяйте, че някои връзки прекратяват или избледняват естествено.
- Бъдете автентични и верни на това, което сте. Не жертвайте ценностите си, за да се впишете в другите.
- Уважавайте чувствата и мнението на другите. Не можете да принудите една връзка да работи.
