3 начина за списание за терапия

Съдържание:

3 начина за списание за терапия
3 начина за списание за терапия

Видео: 3 начина за списание за терапия

Видео: 3 начина за списание за терапия
Видео: когда впервые дал вейп своему не парящему другу 2024, Март
Anonim

Воденето на дневник може да ви помогне да усвоите мислите си и да разберете емоциите си. Ако посещавате редовни терапевтични сесии, опитайте да използвате дневника като „домашна работа“, за да преработите мислите си, когато не седите с терапевт. Списанието може да бъде и чудесен начин да се съсредоточите и организирате редовен вътрешен самоанализ.

Стъпки

Метод 1 от 3: Организиране на дневник

Списание за терапия Стъпка 1
Списание за терапия Стъпка 1

Стъпка 1. Изберете носител на дневник

Можете да водите дневник в много форми, от цифров до аналогов и слухов до визуален. Важното е, че избирате носител на дневник, който ви вдъхновява да пишете. Ако нито един носител не ви изскочи като правилен избор, опитайте да пишете дневник по различни начини, докато нещо залепне.

  • Използвайте аналогов бележник, ако предпочитате да зададете мислите си с химикалка или молив. Запишете мислите си в стар спирален бележник, ако това ви привлича, или купете дневник с кожена подвързия, за да започнете отначало. Използвайте малка тетрадка за преносимост или голяма тетрадка, за да концептуализирате големи идеи. Не забравяйте да изберете химикалка, която да се чувства добре в ръката ви.
  • Водете дневник на компютъра или телефона си, ако предпочитате да пишете. Използвайте стандартен текстов процесор (като Word или Notepad) или друга програма, която се чувства добре. Запазете всичките си записи в дневника в един документ или запишете всеки запис в нов документ в папка „Журнал“. Може да ви бъде най -удобно да водите дневник на компютъра си, ако работите и от вашия компютър.
  • Ако ви харесва идеята да направите мислите си по -публични, помислете за водене на онлайн дневник. Изградете проста страница на безплатен блог сайт като WordPress или LiveJournal. Публикувайте редовни записи в дневника. Не е нужно да споделяте връзката с никого или да се опитвате да натрупате следното - самият акт на публикуване онлайн може да ви помогне да поддържате отговорност.
  • Помислете за водене на аудио дневник. Ако ви е по -удобно да говорите, отколкото да пишете, помислете дали да не запишете мислите си в приложението за запис на глас на вашия смартфон или компютър. Седнете с рекордера и поговорете с мислите си за няколко минути - може да откриете, че обработвате емоциите по -добре чрез говорене.
Списание за терапия Стъпка 2
Списание за терапия Стъпка 2

Стъпка 2. Намерете спокойно, тихо пространство, за да се свържете с емоциите си

Помислете за писане у дома, в кафене, в библиотеката или навън в гората. Изчистете ума си от разсейване. Опитайте се да извадите главата си от ежедневието, макар и временно, и да изпаднете в състояние на дълбоко самоанализ. Ако не можете да намерите физическо пространство, опитайте се да създадете ментален балон: слушайте околна музика или бял шум на слушалките; затворете се в тихо, затворено пространство; качи се на дърво или намери своя път до покрив.

Помислете дали да медитирате или да седнете тихо, преди да започнете да пишете. Това може да помогне за заглушаване на разсейванията и фокусиране на мислите ви. Протегнете се, дишайте дълбоко, запалете свещи или пуснете нежна музика - всичко, което ви поставя в спокойно, отразяващо състояние

Списание за терапия Стъпка 3
Списание за терапия Стъпка 3

Стъпка 3. Направете си навик да пишете дневник

Интроспекцията изисква редовна практика. Поставете си цел да пишете всеки ден, независимо дали сте задали няколко изречения или няколко страници. Отделете 10-30 минути за водене на дневник без отлагане или забавяне. Бъдете дисциплинирани.

  • Ако имате особено натоварен график, помислете за определяне на едно конкретно време за дневник всеки ден. Водете дневник точно преди закуска, във влака за работа или вечер, преди да заспите. Намерете време, в което мислите ви са ясни.
  • Опитайте се да оставите дневника си на удобно място, за да не ви е трудно да започнете да пишете. Вземете го със себе си, когато излизате от къщата, и винаги дръжте писалката под ръка!
Списание за терапия Стъпка 4
Списание за терапия Стъпка 4

Стъпка 4. Помислете за регистриране на датата и часа на всеки запис

По този начин е лесно да се върнете към конкретни събития и да потърсите модели в нещата, които сте написали. Ако пишете последователен дневник, записите ще попаднат в някаква хлабава хронология сами по себе си - но по -прецизен дневник може да ви помогне да посочите конкретни събития.

Опитайте да регистрирате всяка информация, която смятате за релевантна за това, което пишете. Това може да включва времето, сезона, значението на даден ден (рожден ден, празник и т.н.) или причината, поради която пишете този конкретен запис

Метод 2 от 3: Започнете да пишете

Списание за терапия Стъпка 5
Списание за терапия Стъпка 5

Стъпка 1. Решете за какво искате да пишете

Запитайте се какво се случва в живота ви; как се чувствате; за какво мислите; и какво искаш. Определете проблемите и емоциите, които трябва да проучите. Ако напоследък сте се спирали на нещо, има голям шанс то да изплува на повърхността като фокус на вашето изследване. Затворете очи и поемете дълбоко въздух - вдишайте, след това издишайте. Прегледайте най -належащите идеи, събития или емоции.

Списание за терапия Стъпка 6
Списание за терапия Стъпка 6

Стъпка 2. Времето за себе си

Пишете за 5-20 минути или докато се чувствате вдъхновени. Напишете началния и крайния час в горната част на страницата на дневника. Задайте аларма на телефона, часовника или компютъра си, така че да не се налага непрекъснато да проверявате часа. По този начин ще можете напълно да се потопите в процеса на писане.

Ако зададените часове за писане не са във вашия стил, не се колебайте да пишете толкова дълго, колкото искате. Целта на сесията за писане по време е да се практикува процесът на продължително писане. Ако искате да напишете нещо кумулативно, няма нищо лошо в това да отделите допълнително време за изясняване на мисълта - или изобщо да се въздържате от времената

Списание за терапия Стъпка 7
Списание за терапия Стъпка 7

Стъпка 3. Започнете да пишете

Настройте писалката си на страницата и не я отнемайте, докато не изтече времето. Опитайте се да насочите мислите директно от върха на мозъка си. Опитайте се да не бъдете критични към себе си, докато пишете - това може да ви извади от момента и да попречи на потока ви. Започнете с просто тематично изречение-нещо, което задава тона за всичко останало, което ще напишете-сякаш започвате разговор с приятел. Прегледайте тези примерни изречения:

  • Днес беше най -великият ден, който съм имал от месеци. Откъде да започна?
  • Не знам какво да правя. Не мога повече така.
  • Започвам да подозирам, че Дан ми изневерява.
Списание за терапия Стъпка 8
Списание за терапия Стъпка 8

Стъпка 4. Прочетете отново това, което сте написали

Когато приключите с писането, прочетете новия си запис в дневника. Напишете изречение или две за размисъл: „Докато чета това, забелязвам-“или „Съзнавам-“или „Чувствам-“. Помислете дали има някакви действия, които можете да предприемете въз основа на това, което сте написали. Ако е така, разберете какво трябва да направите, за да ги осъществите.

Метод 3 от 3: Първи интроспективен

Списание за терапия Стъпка 9
Списание за терапия Стъпка 9

Стъпка 1. Запишете какво чувствате

Винаги, когато имате силна емоция, запишете я в дневника си. Напишете какво изпитвате, какво предизвика това чувство и какво ще направите с това чувство. Използвайте дневника си като начин за обработка на чувствата в момента. Ако се чувствате претоварени, може да успеете да освободите част от напрежението, като просто оставите мислите си на хартия.

Списание за терапия Стъпка 10
Списание за терапия Стъпка 10

Стъпка 2. Оценете действията си, мислите и емоциите си

Пишете за това, което сте направили и как сте го направили. Пишете за това, което сте мислили и чувствали. Попитайте какво сте направили и отговорете на собствените си въпроси. Съсредоточете се върху логическото развитие на вашите мисловни процеси и се опитайте да разберете по -добре себе си.

  • Дневникът може да ви помогне да разберете поведението си и емоционалните си реакции, както и откъде идват. След като разберете това, наистина можете да започнете да подобрявате качеството си на живот.
  • Пишете за това, което смятате, че бихте могли или е трябвало да направите; пишете за това, което чувствате за това, което сте избрали да правите; пишете за това кой сте; и пишете за това, което искате. Опитайте се да определите целите си за в бъдеще, независимо дали са лични, професионални или по друг начин.
Списание за терапия Стъпка 11
Списание за терапия Стъпка 11

Стъпка 3. Дневник във връзка с вашите терапевтични сесии

Запишете мислите си за последната си сесия и вземете под внимание всичко интересно, което сте научили. Експериментирайте с воденето на дневници по време на вашите сесии, непосредствено след сесиите и по -късно, когато размишлявате върху опита си. Поставете лични цели с вашия терапевт и използвайте дневника си, за да ги проследите.

Някои терапевти всъщност са обучени за дневна терапия. Ако искате да изследвате дневната терапия с умишлена и професионална ръководна ръка, помислете за намиране на лицензиран терапевт за списания във вашия район

Списание за терапия Стъпка 12
Списание за терапия Стъпка 12

Стъпка 4. Не се страхувайте да проявите креативност

Ако смятате, че най -добре можете да изразите мисъл, като я извадите, не се колебайте да го направите. Използвайте цвят! Боя, маркер, пастел. Помислете за поставяне на снимки, изрезки, цветя и други ефимери в дневника си - всичко, което се чувства смислено.

  • Опитайте се да включите скрапбукинг. Ако вашият терапевт ви даде работни листове или разпечата полезна информация, залепете ги в дневника си! Използвайте дневника си като лексикон за техники за самопомощ. Създайте списъци с неща, които ви правят щастливи и задействания, които трябва да избягвате.
  • Помислете за начертаване на „мисловни карти“, за да свържете вашите идеи. Начертайте линии, стрелки или мрежи между сродни идеи. Намерете темите, които са свързани с вашите проблеми, и се опитайте да идентифицирате различните начини, по които те се проявяват.
Списание за терапия Стъпка 13
Списание за терапия Стъпка 13

Стъпка 5. Влезте в подробности

По -късно може лесно да забравите защо сте написали или нарисували нещо. Натиснете по -дълбоко и се опитайте да изясните мислите си възможно най -задълбочено. Колкото по -задълбочено изследвате притесненията си, толкова по -добре ще можете да ги разберете. Колкото по -добре разбирате притесненията си, толкова по -лесно ще можете да ги преодолеете.

Списание за терапия Стъпка 14
Списание за терапия Стъпка 14

Стъпка 6. Дайте си подкани за писане, за да стимулирате вашата самоинспекция

Потърсете подкани за списания в Интернет, помолете приятел или терапевт за идеи или се опитайте да измислите няколко солидни теми, които искате да проучите. Наличието на различен въпрос или подкана в дневника всеки ден може да бъде чудесен начин да продължите с писането. Когато пишете на подкана, може да се почувствате по -скоро сякаш пишете на някого, вместо да пишете само за себе си, и може да се почувствате отговорни пред структурата на списанието. Помислете за тези въпроси и още:

  • Гордееш ли се с това кой си? Как бихте искали да бъдете запомнени?
  • Какво е личностна черта, на която се възхищавате или търсите у другите - и защо?
  • Помислете за нещо, което чувствате задължение да правите, ежедневно или редовно. Защо се чувствате задължени?
  • Кой е най -добрият съвет, който някой ви е давал?
Списание за терапия Стъпка 15
Списание за терапия Стъпка 15

Стъпка 7. Мислете за дневника си като за приятел

Дневникът може да симулира чувството да излееш чувствата си на близък, надежден приятел. Опитайте се да се обърнете към дневника си все едно е близък приятел, който очаква всеки нов запис; представете си, че е нетърпелив да научите за напредъка си през живота и че се грижи за вашето емоционално благополучие. Усещането за „връзка“един към един може да се включи в терапевтичния ефект от споделянето на опит.

Списание за терапия Стъпка 16
Списание за терапия Стъпка 16

Стъпка 8. Четете редовно дневника си

Сравнете нещата, които сте написали наскоро с нещата, които сте написали преди шест месеца. Потърсете модели и се опитайте да начертаете своето лично развитие. Може да е трудно отново да преминете през негативните емоции, но ще разберете, че напредвате, когато можете да си спомните тези чувства, без да се чувствате пометени от тях.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Бъдете креативни и опитайте нови неща. Рисуването, колажирането, скицирането и редактирането на снимки са чудесни начини да изразите идеи, които не можете да изразите с думи.
  • Вашият дневник е вашето лично пространство. Ако не искате да споделяте нещо с вашия терапевт, не е нужно.
  • Понякога помага просто да напишете/нарисувате чувствата си, след което да разкъсате листа.
  • Не го приемайте твърде сериозно. Отделете време за размисъл и наслада на този проект.

Препоръчано: