Когато става въпрос за справяне с депресиран член на семейството, може да е трудно да разберете как трябва да действате и какво можете да направите, за да помогнете. За да имате най -положително взаимодействие с вашето депресирано семейство, трябва да знаете как да подходите към тях, така че да не станат отбранителни. Предлагането да се говори за това е добро начало.
Стъпки
Част 1 от 3: Взаимодействие с депресиран член на семейството
Стъпка 1. Осъзнайте, че тяхното заболяване не е ваша вина
Ако сте разбрали, че някой от членовете на вашето семейство се бори с депресия, може да изглежда, че имате нещо общо с това. Но вината не е твоя. Депресията затруднява хората да се свържат емоционално с близките си. За да сте на разположение на този човек и да му помогнете, е важно да разберете, че това не е лично.
Стъпка 2. Осъзнайте, че това е истинско физическо заболяване
Когато говорите с депресиран член на семейството, трябва да имате предвид, че той се занимава с реален физически проблем. Може да бъде изкушаващо да обвинявате психичното им разстройство за решенията, които са взели, но признаването, че това не е тяхна вина, може да ви помогне да бъдете по -малко критични и по -подкрепящи.
Имайте предвид, че вашата любов и подкрепа могат да им помогнат да се възстановят от депресията
Стъпка 3. Предложете поддръжка
Вашата подкрепа за техния процес на възстановяване е едно от най -ценните неща, които можете да предложите на някой, борещ се с депресия. Предлагането на някой с депресия да говори за това, което чувства, без да го осъжда, е важна част от възстановяването. Това ще им помогне да се чувстват по -малко сами.
Можете също да им предложите да им помогнат да намерят група за поддръжка, където да могат да говорят с хора, които са преминали през това, което преживяват, за да им помогнат да се чувстват по -малко сами
Стъпка 4. Задавайте директни въпроси
За да помогнете на вашия депресиран член на семейството, трябва да знаете какво изпитват. С депресията има много неща, които могат да се случат, така че трябва да задавате директни въпроси, за да стигнете до същината. Можете да подканите любимия човек да проучи защо се чувства депресиран, за да му помогнете да стигне до другата страна. Задавайте въпроси като:
- „Кога за първи път започна да се чувстваш зле?“
- "Знаете ли какво предизвика тези чувства?"
- "Какво го влошава?"
- "Какво го прави по -добър?"
Стъпка 5. Избягвайте да казвате на човека да се промени
Изискването любимият ви човек да промени начина, по който се чувства, е безсмислено упражнение, най -вече защото не знаят как да променят чувствата си. Ще се почувствате разочаровани, когато те не се променят, и те ще се почувстват ядосани към вас, може би дори по -депресирани от всякога.
Това също може да предизвика срам у тях, което прави нещата още по -лоши
Стъпка 6. Избягвайте да се опитвате да поправите член на семейството
Ако се опитате да спасите члена на семейството си, той няма да се научи сам как да управлява чувството на тъга сам. Малко вероятно е да успеете да накарате депресията да изчезне и фактът, че вкарвате пръст в живота им, може да предизвика депресираните роднини да се чувстват разочаровани от вас.
- Това също ще ви доведе до негативни взаимодействия с любимия човек, например когато поправянето не работи и се ядосвате на него.
- Приемете ги какви са и къде са емоционално.
Стъпка 7. Имайте положително отношение
Развийте реалистични очаквания за вашия депресиран любим човек и поддържайте отношение, изпълнено с надежда за него. Вашият любим човек може да получи помощ за депресия и може да се промени. Има надежда и ако държите това на преден план в ума си, можете да им помогнете и те да имат надежда.
Част 2 от 3: Идентифициране на депресията при член на вашето семейство
Стъпка 1. Забележете дали членът на вашето семейство има тъжни чувства
Тъжните чувства са отличителен белег на депресията, особено тъгата, когато няма причина за това. Това чувство на тъга може да натежи на душата на членовете на вашето семейство и наблюдението за признаци на тази допълнителна тъга е от ключово значение за идентифицирането на депресията.
- Слушайте ги, когато говорят, за да видите дали звучат сякаш са много тъжни, но не знаят защо.
- Те също могат да проявяват признаци на плач, чувство на празнота и чувство на безнадеждност.
Стъпка 2. Забележете дали имат загубен интерес
Загубата на интерес към нещата, които ги вълнуват, е класически признак на депресия. Наблюдавайте поведението им и забележете, ако започнат да отговарят често „не“на дейности, които са обичали, както и да се държат безразлично и скучно през повечето време.
- Обикновено това са неща като хобита и спорта.
- Хората, които са отпаднали и нямат интерес към нищо, също могат да бъдат летаргични, да не искат да се движат или да правят физическа активност.
Стъпка 3. Забележете повишена раздразнителност и гневни изблици
Хората с депресия са тъжни за живота и се обезсърчават за неща, които ги правят щастливи, така че те не са щастливи. Да бъдеш нещастен може да те направи по принцип раздразнителен, да се разстройваш редовно за малки неща. Ако някой от вашето семейство не може да изглежда щастлив, може да е депресиран.
Стъпка 4. Гледайте техните модели на сън
Хората с депресия са склонни да изпадат в една или друга крайност, когато става въпрос за сън. Те или не могат да спят изобщо, или спят твърде много. Невъзможността да спите се нарича безсъние и ако някой от вашето семейство започне да се оплаква от безсъние, следете за други признаци на депресия.
Прекаленият сън е начин да избягате от това да изпитвате негативни чувства през повечето време
Част 3 от 3: Помагане на член на семейството Потърсете помощ
Стъпка 1. Образовайте се
Да разберете сами как работи депресията е добро начало за справяне с депресиран член на семейството. Това не само ви позволява да разберете начина, по който протича болестта на членовете на вашето семейство, но показва, че ви подкрепяте и че те са ценни за вас, всичко, което някой с депресия трябва да почувства.
Стъпка 2. Говорете за това като семейство
Депресията на член на семейството засяга цялото семейство, а не само човека, който се справя с него. Седенето като семейство, за да го обсъдим, може да помогне на вашия депресиран член на семейството да изрази себе си и да се почувства подкрепен. Това също ви помага да откриете какво работи и какво не работи.
Стъпка 3. Запознайте се с техния терапевт
Ако вашият депресиран член на семейството е съгласен, можете да се срещате с техния терапевт от време на време, за да проверите напредъка им. По този начин можете да видите дали това, което правите у дома, им помага или ги наранява. Терапевтът също може да ви обучи, за да можете да помогнете още повече.
Стъпка 4. Отидете при семеен терапевт
Може да е полезно да потърсите двойки или семейни консултации, за да помогнете на всички да споделят чувствата си за депресията на члена на семейството, наред с индивидуалната терапия за депресирания член на семейството. Тази терапия може да помогне за възстановяване на отношенията, които са били разединени от депресията, особено браковете.
Семейното консултиране също помага на децата да разберат своята роля, като изяснява, че това не е тяхна вина
Стъпка 5. Помогнете им да изградят система за поддръжка
Предложете да помогнете на вашия депресиран член на семейството да намери и изгради система за подкрепа. Можете да анкетирате приятелите си, за да видите дали някой от тях е имал депресия и да видите дали могат да говорят с члена на вашето семейство. Можете да намерите групи за подкрепа на района и да видите дали членът на вашето семейство би имал интерес да се присъедини към една.
Също така е важно за вас да изградите система за подкрепа, така че да не се чувствате изолирани и претоварени, като се грижите за депресиран член на семейството
Стъпка 6. Помогнете им да пазаруват за терапевт
Най -важното е да насърчите вашия депресиран член на семейството да потърси терапевт, като му предложите да му помогне да намери такъв, който отговаря на техните нужди. Може да сте получили препоръка от някого или да имате застрахователен план, който изисква да разгледате конкретни терапевти.
