Може да се изненадате колко много хора се отрязват като начин да се справят с тревожните чувства. Понякога те избират този метод на самонараняване, защото искат да изразят себе си. Друг път се използва като начин за издухване на пара. Рязането също така позволява на хората, които смятат, че са вцепенени, да почувстват нещо веднъж. Самонараняването ви е опасно и може да изложи живота ви на риск. Можете да се възпрете от рязане, като намерите физически разсейвания, дейности, които заемат ума ви, и по -безопасни алтернативи.
Стъпки
Метод 1 от 4: Намиране на физически разсейвания
Стъпка 1. Упражнение
Правенето на нещо, което е добро за вашето здраве, може да ви предпази от рязане. Той също така ви позволява да имате контрол върху тялото си по положителен начин. Упражненията също могат да помогнат за освобождаване на стреса, безпокойството, гнева и други емоции, с които обикновено използвате рязане.
Ако сте се скарали с приятеля си, физическата активност може да бъде положителен заместител на рязането. Ходете, бягайте, карайте колело, вдигайте тежести, вземете час по йога или участвайте във всяка физическа активност, за да се разсейвате. Това ще бъде по -ефективно, ако се включите в структурирана рутинна тренировка, като например работа с треньор или обучение за 5K. Не тренирайте само когато ви се иска да режете, защото това няма да помогне за предотвратяване на безпокойството по начина, по който редовните рутинни упражнения ще го направят
Стъпка 2. Свирете на инструмент
Музиката е здравословен и продуктивен начин да изразите себе си. Свиренето на инструмент също държи ръцете и ума ви заети. Можете да използвате музиката като начин да предадете чувствата си, вместо да се режете.
- Вземете уроци или потърсете видеоклипове онлайн, ако не знаете как да свирите на инструмент. Бъдете изобретателни, ако нямате инструмент: тропането с тенджери и тигани е чудесен начин да вдигнете шум и да осигурите освобождаване.
- Ако сте опитен музикант, опитайте се да се заемете с нещо предизвикателно, например да научите ново парче.
Стъпка 3. Направете нещо с ръцете си
Задържането на ръцете ви може да ви попречи да искате да ги използвате, за да си навредите. Това също ще даде на ума ви нещо за размисъл, освен рязане.
Чувствахте се игнорирани от група деца в училище и пръстите ви сърбят, за да си навредите. Плетете, рисувайте, стискайте топка за стрес, гответе, почиствайте, печете, правете оригами или боядисвайте пръстите си, за да държите пръстите и ръцете си заети. Участието в този вид дейност не само ще ви спре да се нараните, но може да излезете с ценно произведение на изкуството или вкусна храна
Стъпка 4. Доброволец
Попитайте местен старши център, старчески дом или приют за животни, ако можете да отделите доброволно времето си. Доброволчеството в съоръжение, което ви позволява да идвате, когато искате, е идеално, тъй като можете да отидете там, когато ви се иска да режете. Общуването с други, които се нуждаят от вашето време и помощ, може да повиши самочувствието ви, което може да ви попречи да се нараните. Също така може да помогне за осигуряване на перспектива, като ви покаже опита на други хора.
- Понякога може да имате желание да режете, защото сте самотни или се чувствате отхвърлени. Ангажиментът на доброволец може да ви даде какво да направите и да ви помогне да се свържете с другите.
- По същия начин можете да прегледате вещите си и да извадите някои предмети, за да дарите. Това прави ръцете и ума ви заети и също така ви кара да се чувствате добре за себе си, че помагате на нуждаещите се.
Стъпка 5. Излезте от сегашната си среда
Средата, в която се намирате, когато почувствате желанието да се отрежете, може да допринася за желанието. Променете обстановката, като отидете в различна стая в къщата си, излезете навън, излезете на разходка или отидете на съвсем различно място, като например кафене или къща на приятел.
Метод 2 от 4: Отклоняване на вашето внимание
Стъпка 1. Медитирайте
Медитацията е доказан метод за релаксация. Тези, които медитират, често откриват, че това изчиства съзнанието им и им помага да станат центрирани. Медитацията може да отвлече ума ви от рязане сега и може да ви помогне да се почувствате по -добре в дългосрочен план.
- Не се отказвайте, ако откриете, че медитацията е трудна. Започнете, като се опитате да медитирате за няколко минути и постепенно се издигнете до по -голяма дължина. Просто затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Опитайте се да не мислите за нищо, освен за звука на дъха ви и за усещането, което изпълва тялото ви. Концентрацията само върху това може да е достатъчна, за да преодолеете желанието си.
- Опитайте се да използвате ръководена медитация, за да си дадете нещо, върху което да се съсредоточите. Можете да получите ръководена медитация под формата на приложения, записи онлайн, DVD дискове и класове.
Стъпка 2. Обадете се на приятел
Вашите близки могат да бъдат чудесни разсейвания. Те могат да ви отблъснат от самонараняващото се поведение или да ви заемат времето с оживен чат или интересна дейност. Не страдайте в мълчание. Обърнете се към някой, на когото имате доверие, когато получите желанието да режете. Направете списък с няколко души, на които можете да се обадите, и го дръжте със себе си по всяко време.
Да предположим, че сте се скарали с майка си и бягате в стаята си да режете. Вместо това вдигнете телефона и наберете приятел. Кажете: "Хей, отново имам тези мисли. Искаш ли да се мотаем?"
Стъпка 3. Напишете или прочетете книга
Да се изгубиш в добра книга или писателски проект е отличен начин да се занимаваш. Позволяването на ума ви да се потопи в история може да ви попречи да мислите да се нараните. Може също да се вдъхновите да напишете свой собствен материал.
- Писането на стихове, разкази и песни може да ви помогне да изразите себе си, както и писането в дневник. Можете също така да напишете писмо до някого, когото никога не възнамерявате да изпратите.
- Има значително количество срам и вина, които често придружават рязането, затова се опитайте да намерите начин да изразите тези чувства. Пишете за тях или говорете с някой за тях.
Стъпка 4. Влезте във ваната или под душа
Обграждането с топла вода може да облекчи напрежението от вас. Поемете дълбоко въздух и отпуснете всеки мускул в тялото си, което може да ви помогне да се успокоите и да забравите за желанието да се нараните.
Разрешаването на водата от душ кабина да напръска кожата ви, вместо да реже, също може да помогне за ограничаване на желанието ви за самонараняване. Освен това, измиването със сапун или вземането на студен душ също може да ви помогне да устоите на рязането
Стъпка 5. Подремнете
Дременето е изключително полезно за предотвратяване на рязане, ако установите, че някои от вашите тригери са причинени от липса на сън. Носенето на удобни дрехи и лежането на приятно за текстурата място може да се чувства добре върху кожата ви и да осигури усещането, което търсите. Разрешаването на тялото ви да получи необходимата почивка може да е всичко, от което се нуждаете, за да преодолеете желанието си.
Осигуряването на добра почивка през нощта също може да предотврати желанието за рязане. Практикувайте добра хигиена на съня, като например следване на рутинна процедура преди лягане, изключване на електрониката час преди лягане, поддържане на спалнята ви хладно и тъмно и изключване на кофеина следобед и вечер. Говорете с Вашия лекар за помощни средства за сън, ако имате проблеми със съня. Упражненията и здравословното хранене също могат да ви помогнат да заспите
Метод 3 от 4: Намиране на здравословни алтернативи
Стъпка 1. Задръжте кубче лед
Поставете кубче лед в дланта на ръката си, изкривяването на лакътя или където искате да отрежете. Сковаващият студ може да ви осигури усещането, което копнеете.
Вземете пакет лед със себе си и го дръжте в изолирана тоалетна, така че да имате достъп до нещо студено, когато имате нужда от него. Също така помислете да вземете чаша лед със себе си, където и да отидете. Дръжте го на бюрото, колата, шкафчето или на всяко друго място, до което имате лесен достъп
Стъпка 2. Рисувайте върху себе си
Използвайте химикалка, за да създадете снимки или линии върху себе си, където обикновено режете. Може да откриете, че харесвате начина, по който се чувствате върху кожата си. Може също да откриете, че създаването на красив дизайн върху себе си е много по -удовлетворяващо, отколкото правенето на болезнени разфасовки.
Използвайте само химикалки или маркери с мек връх, за да рисувате върху себе си. Използването на химикалки с остри точки може да ви навреди. Използвайте временни татуировки, ако нямате доверие да използвате химикалка върху кожата си
Стъпка 3. Счупете кожата си с гумена лента
Тези, които режат, често търсят начин да почувстват нещо, дори и да е болезнено. Счупването на кожата с ластик е по -безопасен начин от рязането, за да усетите силно усещане. Поставете ластика около китката си, задръжте я нагоре и оставете, ако падне рязко назад.
Никога не щракнете с китките си, докато не кървят. Включете се в този акт само ако вярвате, че няма да отидете твърде далеч. Помолете някой, на когото имате доверие, да ви помогне да наблюдавате това поведение, за да сте сигурни, че няма да се нараните с тази техника
Стъпка 4. Поставете превръзки там, където искате да отрежете
Обръщането на внимание на областта, която обикновено изрязвате, може да е всичко, от което се нуждаете, когато почувствате желание да се самонараните. Увийте тези зони в бинтове или лепяща лента. Виждането им ще ви напомни за това, което предстои, ако се поддадете на желанието си.
Начертайте мотивационни думи или фрази върху превръзките, за да се спрете да не искате да режете. Можете също така да ги оцветите с червена химикалка или маркер, за да изглеждат като кръв, което може да ви попречи да искате да се нараните
Стъпка 5. Оскубете веждите или намажете с восък краката си
Поговорката „красотата боли“е популярна, защото често е вярна: някои техники за красота са направо болезнени. Включете се в тях, за да задоволите болката, за която жадувате, без да причинявате истинска вреда.
Използвайте чифт пинсети, за да премахнете всички разсеяни косми от областта на веждите си. Можете също така да си купите восъчни ленти, за да премахнете нежелания растеж на краката си. Усещането, което изпитвате от восъчните ленти, може да имитира жилото на рязането. Това е подобно на ефекта, който получавате от упражненията, защото мускулите ви боледуват
Метод 4 от 4: Получаване на помощ за рязане
Стъпка 1. Доверете се на възрастен, на когото имате доверие
Трудно е да се преодолее склонността към рязане. Вашите връстници може да предлагат подкрепа и комфорт, но друг млад човек може да не знае как да ви осигури необходимата ви помощ. Свържете се с доверен възрастен и ги уведомете за вашата история на рязане. Уверете се, че знаят, че се опитвате да спрете, но се нуждаете от допълнителна помощ.
- Говорете с учител, треньор, училищен съветник, родител, леля или чичо за проблема. Може да кажете: "Извинете, г -жо Браун, трябва да говоря с някого. Нарязах се и не знам как да спра. Можете ли да ми помогнете?"
- Ако се притеснявате дали родителите ви ще разберат, както и за вашата безопасност и благополучие, ако разберат, уведомете този човек за притесненията ви.
Стъпка 2. Поискайте направление за психично здраве
Професионалното лечение на психичното здраве е задължителен аспект на спирането на рязкия навик. Ако сте под 18 години, тогава вашите родители ще трябва да насрочат среща, за да можете да говорите със семейния си лекар за външно насочване. Или може да се обърнете към терапевт във вашия район, който работи с подрастващи и тийнейджъри.
В терапията можете да се изкажете за борбите или преживяванията, които ви подтикват да се порежете. Ще научите и ефективни техники за разсейване и справяне, за да преодолеете този навик. В много случаи може да се наложи допълнително лечение за други проблеми като тревожност или депресия
Стъпка 3. Прегледайте възможностите си за лечение
След като видите доставчик на психично здраве, те ще обсъдят многобройните възможности за лечение на вашето състояние. Общите видове лечение за рязане могат да включват медикаменти, когнитивно -поведенческа терапия и/или междуличностна терапия. Работете с вашия екип за лечение, за да определите кой вариант е най -подходящ за вас.
- Видът на лекарствата, необходими за подобряване на симптомите, ще зависи от основното състояние. Някои тийнейджъри могат да режат поради обсесивно-компулсивно разстройство или депресия. Всяко от тези разстройства изисква ефективно лечение за специализирани лекарства.
- Когнитивно -поведенческата терапия ви помага да идентифицирате и промените негативните модели на мислене, които допринасят за рязането.
- Междуличностната терапия ви помага да научите необходимите социални умения, за да управлявате по -добре отношенията си. Това често включва и семейна терапия, тъй като дисфункцията в семейството може да допринесе за намаляване.
