Пушенето уврежда белите дробове, намалява качеството на кръвта, засяга сърцето ви, влошава мозъчната функция, намалява плодовитостта и причинява задух. Доказано е, че тютюнът причинява рак в почти всяка част на тялото, както и повишен риск от сърдечно -съдови заболявания и респираторни заболявания. Отказът от тютюнопушенето трябва да бъде първата стъпка за контролиране на последиците от тютюнопушенето, но има много допълнителни избори, които можете да направите, за да помогнете да се обърнат или забавят щетите, причинени от продължителното пушене, след като вече сте се отказали от тютюнопушенето. Научаването как да се справите с последиците от увреждането на дима може да ви помогне да се почувствате по -добре и да живеете по -здравословен живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отказ от тютюнопушенето
Стъпка 1. Потърсете медицинска помощ
Въпреки че много хора са в състояние да се откажат от „студена пуйка“, най -добрият начин да се разработи план за лечение е след консултация с медицински специалист. За някои хора това може просто да означава кратка информационна сесия с доставчик на първична медицинска помощ. За други може да се наложи по-дългосрочен план за лечение.
- Говорете с Вашия лекар за изготвянето на подходящ за Вас план за отказване от тютюнопушенето.
-
Опитайте метода START:
- S = Задайте дата за отказ.
- Т = Кажете на приятели и членове на семейството, че планирате да се откажете.
- A = Предвиждайте трудни времена напред и планирайте за тях.
- R = Премахнете тютюневите изделия от къщата, колата и работата.
- T = Кажете ви, докторе, за да можете да получите помощ.
Стъпка 2. Присъединете се към програма за консултиране
Консултирането е достъпно от повечето доставчици на здравни услуги. Консултирането може да варира от индивидуални (индивидуални) консултации, групови консултации или дистанционни консултации по телефона, в зависимост от нуждите на индивида и възможностите, които се предлагат от даден доставчик на здравни грижи.
- Някои хора намират поведенческата терапия за ефективно средство за отказване от тютюнопушенето.
- Налични са редица приложения за смартфони, които могат да помогнат на пушачите да се откажат. Едно такова приложение, наречено quitSTART, е проектирано съвместно с Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
- Можете да получите помощ, като се обадите на безплатна гореща линия 1-800-QUIT-NOW. Можете също да намерите много ресурси за напускане на www.smokefree.gov.
Стъпка 3. Опитайте лекарства
Има много опции за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето. Тези лекарства варират от опции без рецепта до лекарства с рецепта. Лекарствата с рецепта ще помогнат за намаляване на желанието ви за тютюн и ще помогнат за нежеланите симптоми на отнемане.
- Опциите без рецепта обикновено включват продукти за заместване на никотин, като никотинов пластир, никотинова гума и никотинови таблетки за смучене.
- Никотиновите заместители с рецепта за сила се предлагат като пластири, инхалатори и спрейове за нос. Други лекарства с рецепта, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, включват бупропион SR (Zyban) и варениклин тартарат (Chantix).
Стъпка 4. Разберете защо отказването е важно
Прекратяването на тютюнопушенето е най -ефективният начин да се обърнат последиците от тютюнопушенето. Всеки друг план, който не включва отказване от тютюна, няма да бъде толкова ефективен за намаляване на въздействието върху здравето върху тялото ви. Проучванията показват, че отказването от тютюнопушенето има както незабавни, така и дългосрочни ефекти върху вашето здраве. След като се откажете от пушенето, можете да очаквате следните резултати:
- Пулсът и кръвното ви налягане ще се върнат към по -нормалните граници в рамките на 20 минути след отказването
- Нивата на въглероден окис в кръвта ви ще се върнат към нормалните граници в рамките на 12 часа след отказването
- Кръвообращението и белодробната ви функция ще се подобрят в рамките на две седмици до три месеца след отказването
- Кашлицата и задухът ще намалят и функцията на ресничките ще се възобнови в рамките на един до девет месеца след отказването
- Рискът от коронарна болест на сърцето ще намалее с 50 % в рамките на една година след отказването
- Рискът от рак на устата, гърлото, хранопровода и пикочния мехур ще намалее с 50 % в рамките на пет години след отказването, рискът от рак на шийката на матката и инсулт ще спадне до този на непушач
- Рискът от фатален рак на белия дроб ще намалее с приблизително 50 % след 10 години отказване
- Рискът ви от коронарна болест на сърцето се връща към този на непушач в рамките на 15 години след отказването
Метод 2 от 3: Подобряване на способността ви да дишате
Стъпка 1. Научете се контролирано дишане
Ако страдате от респираторни заболявания, има няколко позиции на дишане и техники за релаксация, които могат да бъдат използвани, за да ви помогнат, когато усетите недостиг на въздух. Говорете с Вашия лекар или квалифициран дихателен терапевт за техники за контролирано дишане, които да Ви помогнат да подобрите белодробната си функция.
- Седнете изправени. Това може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове, което може да бъде безценно по време на недостиг на въздух.
- Вдишайте през носа и издишайте през стиснати устни. Това може да ви помогне да намерите бавен, постоянен ритъм, който да регулира дишането ви.
- Използвайте диафрагмата си, за да дишате. Това означава да поемете по -дълбоки, по -значителни вдишвания, а не плитките вдишвания, свързани с горната част на гърдите.
- Използването на диафрагмата ви за дишане също ще има допълнителна полза от активирането на парасимпатиковата нервна система и отпускането ви. При недостиг на въздух може да се почувствате много тревожни.
- Отпуснете врата, раменете и горната част на торса, докато дишате. Ако е възможно, застанете приятел или роднина зад гърба си и внимателно разтрийте раменете си, докато седите и дишате.
Стъпка 2. Позволете си да кашляте
Кашлицата е страничен ефект, който някои хора могат да изпитат седмици или месеци след отказване от тютюнопушенето. Може да изглежда контраинтуитивно, но кашлицата всъщност е полезна за тялото ви, след като спрете да пушите. Той помага за изчистването на дразнителите (включително слузта) от белите дробове, което често се счита за знак, че белите дробове се лекуват.
Ако кашлицата ви продължава повече от месец или е придружена от кръв, незабавно се обадете на Вашия лекар, тъй като това може да е признак за по -сериозно дихателно състояние
Стъпка 3. Намалете слузта
Много настоящи и бивши пушачи изпитват повишени нива на слуз в белите дробове. За да се борите с това, може да се наложи да кашляте по -често (освен ако това не е болезнено). Можете също така да помогнете в борбата със слузта и дразненето на дихателните пътища, като използвате овлажнител в дома си за овлажняване на дихателните пътища. Трябва също да пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано всеки ден.
Стъпка 4. Получавайте достатъчно упражнения
За някои хора с дихателни проблеми упражненията са изтощителни и трудни; редовното упражнение, особено сърдечно -съдовото, подобрява дихателните мускули и ви осигурява по -силни бели дробове. Просто не прекалявайте с тренировките си и не се натискайте твърде силно.
- Според Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене трябва да целите 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Това е равносилно на тренировка по 30 минути пет пъти седмично.
- Можете допълнително да разделите упражнението си на 10-минутни стъпки. По -кратко от това обаче и няма да получите всички предимства.
- Упражненията с умерена интензивност включват ходене, бавно колоездене, градинарство, използване на инвалидна количка и водна аеробика.
Стъпка 5. Поддържайте здравословна диета
Някои хора може да не мислят, че диетата е фактор за здравето на дихателните пътища, но наднорменото тегло може да натовари допълнително белите дробове и да ограничи дишането. Наднорменото тегло също ви излага на риск от липса на жизненоважни хранителни вещества. Попитайте Вашия лекар дали една по-здравословна и балансирана диета може да помогне на Вашето дихателно състояние.
Диетичните насоки за американците включват консумация на по -здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо и морски дарове. Ограничете натрия, наситените и транс -мастните киселини и обикновените захари
Метод 3 от 3: Намаляване на ефектите от ХОББ
Стъпка 1. Вземете лекарства
Налични са редица лекарства, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ). Лекарствата, които Вашият лекар препоръчва, ще варират в зависимост от Вашите симптоми и плана за лечение, който Вашият лекар е измислил за Вас.
- Бронходилататори - Този клас лекарства е предназначен да отпусне мускулите по дихателните пътища, за да облекчи задух и хронична кашлица. Повечето бронходилататори се предписват като аерозолен инхалатор и се предлагат в краткотрайни форми (като албутерол, левалбутерол и ипратропиум) и в продължително действащи форми (като тиотропиум, салметерол, формотерол и арформотерол).
- Инхалаторни стероиди - Тези лекарства включват форма на кортикостероиди, които се вдишват, за да се намали възпалението на дихателните пътища. Някои често предписвани инхалаторни стероиди са флутиказон (Flovent) и будезонид (Pulmicort).
- Комбинирани инхалатори - Тези лекарства комбинират бронходилататори и инхалаторни стероиди в един инхалатор. Някои често срещани комбинирани инхалатори включват Advair, който комбинира салметерол и флутиказон, и Symbicort, който комбинира формотерол и будезонид.
- Перорални стероиди - Този клас лекарства обикновено се предписват на пациенти с умерено до тежко остро обостряне на ХОББ. Пероралните стероиди обикновено се дават на кратки курсове, които продължават около пет дни. Честите перорални стероиди за обостряне на ХОББ включват метилпреднизолон (Medrol), преднизолон (Prelone) и преднизон.
- Инхибитори на фосфодиестераза -4 - Това лекарство помага за намаляване на възпалението на дихателните пътища и отпуска мускулите, които подреждат дихателната система. Най-често срещаният инхибитор на фосфодиестераза-4 е рофлумиласт (Daliresp).
- Теофилин - Това лекарство може да помогне за подобряване на дишането при пациенти, страдащи от ХОББ и може да помогне за предотвратяване на обостряния на ХОББ. Теофилин се предлага в редица орални форми, включително сироп, капсули и таблетки, някои от които са хапчета с удължено освобождаване. Честите търговски наименования на Теофилин включват Еликсофилин, Норфил, Пилоконтин и Quibron-T.
- Антибиотици - Някои респираторни инфекции могат да причинят влошаване на симптомите на ХОББ. Антибиотиците могат да помогнат за лечение на обостряния на ХОББ, свързани с респираторни инфекции, докато някои проучвания показват, че един конкретен антибиотик - азитромицин - всъщност може да предотврати напълно обострянията.
Стъпка 2. Опитайте белодробна терапия
Съществуват редица възможности за белодробна терапия, които могат да помогнат на пациенти, страдащи от умерена до тежка ХОББ. Тези възможности за терапия са предназначени да увеличат функцията на белите дробове на пациента, ако ХОББ е затруднило дишането.
- Кислородна терапия - Тази опция включва използване на резервоар или преносима единица допълнителен кислород. Някои пациенти се нуждаят само от допълнително използване на кислород по време на тежки дейности или по време на сън, докато други може да се нуждаят от допълнителен кислород денонощно, в зависимост от тежестта на симптомите. Кислородната терапия е единствената възможност за лечение на ХОББ, за която е доказано, че удължава живота на пациента.
- Програми за белодробна рехабилитация - Тази опция съчетава обучение/образование, упражнения, хранителни насоки и консултиране. Програмите за белодробна рехабилитация са предназначени да намалят продължителността на болничния престой и да повишат качеството на живот на пациента.
Стъпка 3. Помислете за операция
Хирургичните опции обикновено са запазени за пациенти с тежка ХОББ и/или емфизем, които не са отговорили на лекарства и традиционни възможности за лечение. Хирургията обикновено попада в една от двете възможности за лечение:
- Операцията за намаляване на обема на белия дроб включва хирург, който премахва малки части от увредената белодробна тъкан, което позволява на по -здравата тъкан да се разширява и да работи по -ефективно. Тази опция за лечение може да подобри качеството на живот на пациента и може да удължи живота на пациента.
- Белодробната трансплантация подобрява способността на пациента да диша и да възобновява физическата активност; това обаче е много сериозна процедура с много възможни усложнения и странични ефекти, включително риск от смърт. Съществува и много специфичен набор от критерии, на които трябва да отговарят бъдещите реципиенти на трансплантация. Говорете с Вашия лекар дали белодробната трансплантация може да е подходяща за Вас.
Съвети
- В началото нещата могат да изглеждат трудни. Но ако имате предвид всички ползи, които ще получите, ако се откажете от пушенето, ще бъдете мотивирани да стоите настрана от тютюна.
- Дръжте ръцете и ума си с градинарство, готвене, кръстословици и други неща, особено след като сте яли. Проучванията показват, че пушачите обикновено искат да пушат цигара след хранене.
- Говорете с Вашия лекар за формулиране на план за отказване от тютюнопушенето и отстраняване на някои от щетите, които пушенето може да е причинило.
Предупреждения
- Не се възнаграждавайте с „празничен дим“.
- Опитайте се да не започнете да пушите отново. Дори една -единствена цигара ще анулира целия ремонт, който тялото ви е извършило.
- Не преуморявайте сами.
