Болките в гърба са най -силните. Особено ако боли, когато седите и трябва да прекарвате дълги части от деня, седнали пред компютъра или шофирайки в колата си. Добрата новина е, че не сте сами и има някои неща, които можете да опитате да помогнете да спрете болките в гърба си. Често проблемът е лошата стойка, която всъщност е лесно решение. Можете също да опитате някои естествени и медицински решения за управление на болката, за да облекчите болките в гърба. Намерете това, което работи най -добре за вас и говорете с Вашия лекар, ако изглежда, че болката Ви не изчезва.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поза
Стъпка 1. Използвайте ергономичен стол, за да поддържате добра стойка
Ергономичен стол е специално проектиран да поддържа гърба ви и да подобри стойката ви, когато седите. Ако седите за дълъг период от време, например на работа, изберете стол, който помага да държите гърба си изправен, когато седите в него, което може да помогне за намаляване на болката.
Потърсете ергономични столове в местния магазин за мебели, магазин за офис консумативи или универсален магазин. Можете също да ги поръчате онлайн
Стъпка 2. Поставете лумбална ролка на извивката на гърба си, ако имате нужда от допълнителна опора
Лумбалната ролка е възглавница, предназначена да подобри стойката ви, докато седите, което може да помогне за намаляване или предотвратяване на влошаване на болката в гърба. Ако се нуждаете от допълнителна подкрепа, докато шофирате, седнали на дивана или в офис стола си, поставете кръста на кръста към вътрешната крива на долната част на гърба, за да поддържате добра стойка.
Ако нямате лумбална ролка, опитайте да навиете кърпа, която да използвате като опора
Стъпка 3. Изберете твърд диван, който ви позволява да поставите краката си на пода
Отидете с диван, който има достатъчно твърди възглавници, които да поддържат гърба ви и не ви карат да потъвате в тях. Изберете такъв с височина, която ви позволява да опирате краката си на пода със свити колене, за да можете да седнете, без да напрягате гърба си.
- Потърсете дивани, които са описани като „ергономични“.
- Опитайте се да изберете диван, който също има малко пространство между ръба на седалката и задната част на коляното, така че да няма натиск върху вените и артериите ви, което може да ви накара да се чувствате неудобно.
Стъпка 4. Наведете се в бедрата, когато седнете
Застанете пред стола си с петите си на разстояние 30 инча един от друг. Поставете ръката си върху срамната кост и се наведете, докато седите, така че срамната ви кост да се движи през краката ви, а дупето ви да излиза зад гръбнака.
- Представете си как ръката ви покрива срамната ви кост като смокиново листо над гръцка статуя.
- Ако се наведете в кръста, а не в бедрата, както правят много хора, можете да седнете с форма „С“. Тази лоша стойка може да окаже натиск върху дисковете ви и да причини болки в гърба.
Стъпка 5. Седнете, за да можете да махате с опашка (ако имате такава)
Когато сте седнали, представете си, че имате опашка, която стърчи от опашната кост зад вас. Седнете така, че дупето ви да излиза зад гръбнака ви и да можете да „махате“или невидима опашка. Дръжте тази снимка в главата си, за да ви помогне да поддържате добра стойка на седене.
Не изпъвайте гърдите си, което може да напрегне мускулите ви и да направи седенето неудобно
Стъпка 6. Дръжте бедрата и коленете си под прав ъгъл, когато седите
Седнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода. Дръжте коленете си огънати под ъгъл от 90 градуса и избягвайте да разтягате краката си или да ги прибирате под себе си.
- Опитайте се да не сядате на краката си или да ги пъхате под стола си, което може да ви накара да седнете с лоша стойка.
- Ако шофирате, приближете седалката достатъчно близо до волана, за да позволите на коленете да се огънат, а краката да достигнат педалите.
Стъпка 7. Поставете краката си на пода и избягвайте да ги кръстосвате
Дръжте краката си напълно плоски на пода пред себе си, така че да ви помогнат да поддържате тялото си. Опитайте се да не кръстосвате краката или краката си, за да не натоварвате неравномерно гърба си, докато седите.
- Ако краката ви не могат да достигнат пода, регулирайте височината на стола си или използвайте поставка за крака или стол.
- Опитайте се да държите краката си плоски на пода, когато седите и на диван. Изпъването или кръстосването на краката ви може да ви наведе и да доведе до болки в гърба.
Стъпка 8. Извадете мобилния си телефон или портфейла от задния си джоб
Ако имате нещо в задния си джоб като портфейл, мобилен телефон, бележник или нещо друго, извадете го, преди да седнете. Поставете ги на бюрото си или в чекмедже, докато станете, за да можете да седите равномерно и с добра стойка.
Може да се изненадате колко голяма разлика може да направи седенето в портфейла на стойката ви
Метод 2 от 3: Облекчаване на болката
Стъпка 1. Направете обратно разтягане на свода на стола си, за да подобрите кръвообращението
Преместете се в предната част на стола си и преплетете пръстите си зад гърба си, така че дланите ви да се допират една до друга. Поемете дълбоко въздух, дръпнете раменете си назад и оставете главата си също да падне назад. Задръжте позицията за няколко вдишвания, след това бавно освободете ръцете си и вдигнете главата си обратно, за да излезете от участъка.
- Това е страхотно разтягане, което можете да използвате, за да отворите предната част на тялото си, да подобрите кръвообращението и да увеличите подвижността на ставите, като всичко това може да помогне при болките в гърба.
- Разтягането отнема само няколко секунди, така че го правете винаги, когато гърбът ви се напрегне или започне да ви тормози.
Стъпка 2. Прегърнете коленете си към гърдите, докато седите, за да облекчите напрежението
Седнете на стола с изправен гръб и донесете 1 от коленете си до гърдите. Задръжте позицията за 30 секунди, за да разтегнете гърба си и след това леко освободете и спуснете крака си обратно надолу. Повторете разтягането с другия крак, като го задържите за 30 секунди.
Редувайте се напред и назад 3 пъти, за да седнете добре
Стъпка 3. Опитайте други разтягания на гърба, за да намалите болката си
Редовно разтягайте мускулите на гърба, за да подобрите стойката си и да намалите болката с течение на времето. Разработете последователна рутина и се опитайте да се разтягате поне 15 минути всеки ден.
- Например, можете да легнете на пода, да издърпате двата крака до гърдите си и да задържите позицията за 30 секунди, за да разтегнете долната част на гърба.
- Намерете участъци, които работят за вас и помагат при болки в гърба и изградете рутина, на която да се придържате.
Стъпка 4. Ставайте от стола си на всеки 30 минути, за да се разхождате
Най -малко веднъж или два пъти на час направете почивка и станете от стола си, за да се движите малко, което може да увеличи циркулацията, да подобри болката ви и да даде почивка на гърба ви от седене. Разходете се, за да вземете глътка вода или просто направете обиколка из офиса.
- Почивката от екрана на компютъра също е добра за очите ви.
- Движението често е най -доброто лекарство за болки в гърба.
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно, за да укрепите гърба си и да намалите болката
Вземете добро старомодно упражнение, за да увеличите силата си и да подобрите обхвата на движение. Използвайте редовната физическа активност като естествен и здравословен начин за справяне и дори намаляване на болките в гърба.
- Стремете се да тренирате поне 30 минути 3-4 пъти седмично.
- Опитайте някои упражнения с ниско въздействие, като ходене, джогинг, плуване или колоездене.
- Груповите фитнес класове могат да бъдат забавен начин да се активирате, а също и да научите различни упражнения от инструктор.
- Опитайте йога за комбинация от разтягане и упражнения, които потенциално могат да помогнат за подобряване на болките в гърба.
Стъпка 6. Вземете НСПВС, за да помогнете при болка и възпаление
Използвайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Advil), ацетаминофен (Tylenol) или напроксен (Aleve), за да ви помогне да се справите с болките в гърба, ако станат твърде силни. Вземете лекарствата според указанията на опаковката, за да не прекалявате.
- Страничните ефекти могат да включват лошо храносмилане, разстроен стомах, главоболие и замаяност.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемете НСПВС, за да се уверите, че са безопасни за Вас.
- НСПВС се предлагат без рецепта в местната аптека.
Стъпка 7. Опитайте горещи или студени компресиращи пакети за краткосрочно облекчение
За успокояващо облекчаване на топлината използвайте подгряваща подложка от аптека или увийте бутилка с топла вода в кърпа и я задръжте към гърба си. Ако искате да използвате студ, за да изтръпнете района, използвайте студен пакет от аптека или увийте малко лед или торба със замразени зеленчуци в кърпа и я задръжте върху гърба си.
Нанесете горещата или студената опаковка за 15-20 минути наведнъж
Стъпка 8. Вземете мануална терапия от медицински специалист
Мануалните терапии включват манипулиране на гръбначния стълб и масаж, предназначен за лечение и предотвратяване на болки в гърба. Те се извършват от медицински специалист като физиотерапевт, хиропрактик или остеопат. Потърсете онлайн специалисти, които предлагат мануална терапия във вашия район и уговорете среща за лечение.
- Вашият лекар може също да Ви препоръча или да Ви насочи към специалист.
- Часова сесия за масажна терапия може да струва около $ 120 USD.
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако болката Ви не се подобри след няколко седмици
Ако сте изпробвали различни стратегии, техники и лекарства, които да помогнат за справяне с болките в гърба, но не се подобриха след 3-4 седмици, може да има по-сериозен основен проблем или нараняване. Посетете Вашия лекар, за да може той да Ви прегледа и да проведе тестове, за да установи какъв е проблемът.
Вашият лекар може също да препоръча лечение и да предпише лекарства, които могат да помогнат
Стъпка 2. Потърсете лекар, ако болката ви е силна или се влошава с течение на времето
Ако просто не можете да се справите с болката и тя пречи на живота ви, посетете Вашия лекар. Освен това, ако изглежда, че болката ви се влошава, може да има напрежение или нараняване, които трябва да бъдат лекувани. Говорете с Вашия лекар и работете с тях, за да съставите план за лечение, който да работи за Вас.
Ако смятате, че болката се влошава, не чакайте, докато не понесете, за да започнете лечение
Стъпка 3. Потърсете медицинска помощ, ако гърбът ви боли след инцидент
Паданията, нараняванията, автомобилните катастрофи или всякакви други травматични наранявания могат да имат дългосрочни ефекти, ако не се лекуват. Ако гърбът ви боли след нараняване или злополука, отидете на лекар. Те ще могат да оценят щетите и да препоръчат лечение и лекарства, които могат да помогнат.
Стъпка 4. Потърсете незабавно внимание, ако имате изтръпване или инконтиненция
Ако имате болки в гърба с изтръпване или изтръпване около гениталиите или задника, това може да е знак за сериозно нараняване или заболяване. Освен това, ако имате проблеми с контролирането на движенията на пикочния мехур или червата, може да има нещо, което да повлияе на функцията на гръбначния стълб. Отидете при лекар възможно най -скоро, за да разберете какъв е проблемът и как можете да го лекувате.
Съвети
Опитайте се да изберете възможно най-нелекарствените болкоуспокояващи. Разтягането, движението и упражненията могат да помогнат за намаляване на болката по естествен път
Предупреждения
- Ако имате нараняване на гърба, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
- Никога не приемайте никакви болкоуспокояващи, без първо да говорите с Вашия лекар.
