Ако сте нови за носенето на токчета, клиновете са чудесен вариант, тъй като те често са по -удобни от стилетите. Можете да намерите практични клинове, когато сте на крака през целия ден, както и небесни обувки за парти с ослепена основа. Каквито и клинове да изберете, уверете се, че прилепват плътно и осигуряват някаква опора за глезена. Когато вървите, съсредоточете се върху това да засадите петата първо, преди да се претъркулите до топката на крака си. С цялата основа на обувката в контакт с пода, ангажирайте мускулите на крака и сърцевината, за да контролирате баланса си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Практикуване на правилната стойка
Стъпка 1. Застанете изправени с брадичката нагоре и раменете назад
Не се навеждайте, когато ходите на клинове с токчета. Вместо това дръжте главата и брадичката си високо вдигнати. Сведете раменете си надолу и издърпайте лопатките един към друг отзад, за да отворите предната част на гърдите. Дръжте таза си в неутрално положение и избягвайте да го накланяте напред.
Ако ще стоите неподвижно известно време, практикувайте някои удобни пози за изправени крака. Например, можете леко да огънете 1 коляно, за да свалите натиска от този крак, като същевременно държите другия крак здраво поставен
Стъпка 2. Ангажирайте коремните мускули и мускулите на краката, за да поддържате равновесие
Ходенето на клинове-особено тези с по-високи токчета-изисква добър баланс. За да се поддържате стабилни, активирайте основните си мускули, когато ходите и стоите в клиновете си. Освен това ще трябва да ангажирате мускулите на бедрата и прасеца, за да поддържате центъра на тежестта.
- Помислете как да издърпате мускулите на бедрата си един към друг, докато стоите или ходите в клиновете си, и използвайте мускулите на прасеца, за да поддържате глезените си стабилни.
- Опитайте пилатес, йога или курс по кондициониране, за да помогнете за изграждането на тези мускули и да подобрите баланса си.
Стъпка 3. Укрепвайте мускулите на краката си, като застанете на топките на краката си
Веднага щом се изправите в клиновете си, веднага ще забележите различен набор от мускули, които започват да участват в краката и стъпалата ви. Практикувайте да работите с тези мускули без обувки. Всеки път, когато се окажете да стоите наоколо с боси крака или плоски обувки, навийте се на топките на краката си. Останете там за около 5 секунди, след това бавно се свлечете до петите.
- След като се почувствате комфортно да правите това, опитайте да се разхождате на топките на краката си.
- Това е лесно упражнение, което да опитате, докато се приготвяте сутрин, чакате на автобусна спирка или стоите на опашка в магазина.
Метод 2 от 3: Предприемане на стъпки
Стъпка 1. Закачете предния крак в коляното, докато правите всяка крачка
Свийте леко предното си коляно, докато вдигате задния си крак от земята, след това пристъпете напред със задния крак, докато не е пред другия. Опитайте се да държите крака си заострен, докато правите това, и помислете да водите крачка с топката на крака си.
- Това ще ви даде лесна, естествена крачка. Само имайте предвид, че всъщност всъщност няма да поставите топката на крака си надолу.
- Предният ви крак трябва да завършва под ъгъл 30 градуса от тялото ви.
- Опитайте това първо върху топките на босите си крака, преди да го направите на клинове.
- След като кракът ви стигне отпред, не огъвайте коленете си и тъпчете. Това няма да бъде грациозен или удобен начин за ходене.
Стъпка 2. Първо поставете петата надолу, след това се претъркалете до топката на крака си
Когато имате изпънат преден крак и кракът ви е насочен пред вас, петата на клина ви ще бъде най -близката част от обувката до земята. Продължете крачката си, като първо поставите петата надолу, след това преместете тялото си напред и се преобърнете, докато топката на крака ви и долната част на клина седнат здраво на пода. След това изведете задния крак напред, за да направите още една крачка.
- Опитайте да започнете бавно с клинове. След като намерите баланса си, ускорете нещата.
- Когато ходите на клинове, всяка обувка трябва да прави люлеещи се движения.
Стъпка 3. Стремете се да поставите 1 крак пред другия в идеално права линия
За да ви помогнем да поддържате равновесие и да внесете дръзко люлеене в бедрата си, помислете за ходене по права въображаема линия. Ще държите бедрата и коленете си плътно заедно, докато ходите, и ще държите мускулите на краката си ангажирани. Засадете 1 крак точно пред другия; не ги изхвърляйте настрани.
Разхождайте бедрата си, докато ходите, за да не натоварвате коленете си. Стремете се да поддържате бедрото на предния си крак по -високо, а бедрото на задния крак по -ниско
Стъпка 4. Засадете целия си крак, когато вървите нагоре и надолу по стълбите
Ако водите с петата си, докато се качвате или слизате по стълбите, може да направите грешка и да загубите равновесие. Избягвайте това, като засаждате цялата основа на обувката здраво върху всяка стъпка. Уверете се, че се чувствате стабилно на крака си, преди да предприемете следващата стъпка.
Дръжте се за парапета и поемете по стълбите бавно, за да не загубите равновесие
Метод 3 от 3: Избор на добра двойка клинове
Стъпка 1. Изберете клинове, които прилепват плътно към краката ви, без да ги прищипват
Когато опитвате нов чифт клинове, уверете се, че топката на крака ви седи удобно на най -широката част на обувката. За двойка със затворени пръсти размахвайте пръстите на краката си, за да сте сигурни, че кутията на пръстите на краката не се свива. Или за клинове с отворени пръсти проверете дали пръстите на краката ви не се простират покрай ръбовете на подметката. Уверете се, че те седят удобно на подметката, без да бъдат притиснати от презрамките.
- Всяко прищипване или триене ще доведе до образуване на мехур, така че е важно обувките да стоят удобно.
- Опитайте стил с отворени пръсти, за да дадете на пръстите на краката си повече място за дишане.
Стъпка 2. Докоснете клиновете, за да видите дали основата на обувката е стабилна
Когато обмисляте чифт клинове, поставете и двете обувки на равна повърхност. След това леко почукайте по задната част на обувката, където ще бъде глезенът ви. Ако клиновете се колебаят или се преобърнат, няма да е лесно или безопасно да влезете. Опитайте се да намерите клин, който да остане на мястото, където го натискате.
Потърсете клин с по -широка основа за по -голяма стабилност. Ако отпечатъкът на обувката е с размера на крака ви, той трябва да е доста сигурен. Но ако отпечатъкът е значително по -малък, той няма да е толкова стабилен
Стъпка 3. Изберете клинове с каишка за глезена за по -голяма стабилност
Клиновете се предлагат в безкрайно разнообразие от стилове, от класически прашки и еспадрили на връзки до пълни стилове с дебели велкро ленти. За най -удобното изживяване при ходене изберете клинове, които предлагат някакъв вид каишка за глезена за допълнителна опора. Уверете се, че обувката има регулируемо затваряне като катарама, така че да можете да получите подходящо прилягане.
- Като алтернатива, опитайте клинове със странично или задно затваряне с цип, които държат крака ви в „клетка“от презрамки. Ако се вписват правилно, те също могат да се чувстват много сигурни.
- Избягвайте да увивате прекалено здраво ленти или връзки около глезена си, тъй като те могат да окажат натиск върху ахилесовото ви сухожилие.
- Ако сте нови за клинове, избягвайте мулета или джапанки, които нямат никаква каишка за глезена. Те ще натоварят пръстите ви, за да се хванат за обувката. Освен това кракът ви може да се изплъзне от обувката, което ще ви накара да изкривите глезена си.
Стъпка 4. Стремете се към височина на петата 7,6 см или по -ниска, ако планирате да ходите много
Десният клин всъщност може да бъде чудесна ежедневна обувка за ходене. Придържайте се с височини на петата под 3,6 инча (7,6 см), така че кракът ви да не седи под стръмен ъгъл. Ако предпочитате по -високи токчета, потърсете клинове с платформа под зоната на пръстите на краката. Дори лека платформа ще направи наклона на крака ви по -малко драматичен.
- Изберете клинове с хватки, устойчиви на приплъзване, ако ще ходите много.
- Опитайте обувка с основа, изработена от рафия, корк или изкусен синтетичен материал. Дъното от дърво и твърда пластмаса няма да бъде толкова абсорбиращо.
- Ако планирате да ходите много в клиновете си, потърсете обувка с мека подметка или добавете стелка към съществуваща двойка клинове.
Стъпка 5. Разчупете клиновете си, като се разхождате в тях у дома
Омекотете чисто нов клин, преди да излезете в тях, за да им стане по -удобно. Когато сте вкъщи, обикаляйте с новите си обувки за няколко часа. Вземете ги нагоре и надолу по стълбите и ги носете върху различни твърди и меки подови повърхности, за да получите повече практика.
- Когато започнете да се чувствате комфортно в новите си обувки, опитайте се да ги носите за бърза разходка от 10 до 20 минути, за да сте сигурни, че те не търкат краката ви по никакъв начин. Ако забележите някои нежни места, поставете лепяща превръзка върху тази част на крака си, за да предотвратите образуването на мехурчета.
- Помислете дали да не пъхнете чифт удобни апартаменти в чантата си първия път, когато излезете с клинове. По този начин можете да промените, ако започнат да стават неудобни.
Съвети
- Ако сте нови в носенето на токчета, започнете с клинове, докато не се почувствате достатъчно удобно, за да се преместите на блок пета или шпилка.
- Ако краката ви започнат да болят, превключете се в чифт удобни апартаменти и разтегнете прасците си.
Предупреждения
- Не нанасяйте лосион, преди да носите клинове. Ще се нуждаете от малко сцепление и триене в долната част на краката си, а лосионът може да ви накара да се измъкнете от обувките си.
- Колкото и да е изкушаващо със сладък чифт клинове с отворени пръсти, избягвайте педикюр. Мазолите по краката ви всъщност ще направят ходенето в клинове по -лесно и по -удобно.
