Дежавю, силното чувство, че сте преживели текуща ситуация, въпреки че не сте я изпитвали преди, може да бъде вълнуващо, провокиращо мисли и мистериозно. За някои хора обаче това може да бъде обезпокоително, плашещо и стресиращо. Но можете да се справите с дежавю, ако останете спокойни, се погрижите за себе си и се възползвате максимално от преживяванията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете спокойни
Стъпка 1. Вдишайте бавно, дълбоко
Преживяването на дежавю може да бъде смазващо или дори плашещо преживяване за някои хора. Можете да се справите с дежавю, като поемете няколко (или няколко) дълбоки, бавни вдишвания, за да се успокоите.
- Дълбокото дишане може да забави сърдечната честота и да намали физическото напрежение в тялото ви.
- Бавно и умишлено вдишвайте през носа. Задръжте го за няколко секунди и след това освободете дъха през устата си.
- Поемете толкова вдишвания, колкото ви е необходимо, за да се успокоите.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху текущия момент
Можете да се справите с дежавю и всички неудобни чувства, свързани с него, ако фокусирате ума и сетивата си в настоящето. Вниманието за това как се чувствате и какво правите може да помогне за намаляване на чувството на тревожност или стрес, които може да имате поради дежавю.
- Забележете как се чувства тялото ви. Може да се запитате: „Чувствам ли се напрегнат някъде? Гадене ли ми е? Чувствам ли се спокоен?"
- Обърнете внимание на дишането си. Нормално и стабилно ли е? Плитка? Бързо или неравномерно?
- Съсредоточете се върху мислите и спомените, които имате в момента. Не се опитвайте да ги спрете, просто ги признайте и ги оставете да преминат през ума ви.
- Например, може би си мислите: „Мисля си колко позната е тази сцена. Как се чувствам, че съм правил точно това преди."
Стъпка 3. Водете дневник на дежавю
Можете да се справите с преживяванията си в дежавю, като ги документирате, когато се случат. По този начин можете да запишете подробностите за ситуацията и чувствата, които тя предизвиква.
- Купете бележник, достатъчно малък, за да го носите навсякъде със себе си. Никога не знаеш къде можеш да бъдеш, когато изпиташ дежавю.
- Записвайте го всеки път, когато усетите усещането за дежавю. Напишете колко време е продължило, къде сте били, какво сте правили, кой друг е бил там и датата.
- Пишете за това как преживяването ви накара да се почувствате. Например, стресна ли ви? Утешавам те? Плаши ли те?
Стъпка 4. Говорете с другите за вашето дежавю
Някои проучвания показват, че около 65% от младите хора изпитват дежавю поне веднъж през живота си. Говорете с приятелите и семейството си за вашите преживявания. Вероятно те са преживели нещо подобно и може да ви помогнат да се справите с дежавю.
- Например, можете да кажете на приятеля си: „Мисля, че изпитвам дежавю и се чувства наистина странно. Случвало ли ви се е това?"
- Или можете да кажете на брат си: „Имах най -силното чувство на дежавю точно сега. Мога ли да ви разкажа за това?"
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Намалете стреса си
Някои проучвания съобщават, че дежавю се случва по -често, когато сте стресирани. Справете се с дежавю, като правите неща, за да намалите общото ниво на стрес.
- Определете нещата, които сте подчертали, и начини за решаване на проблеми за намаляване на стреса, който ви причиняват.
- Например, ако сте стресирани от натовареността си, може да поговорите с някой близък за това как се чувствате и да се опитате да се организирате.
- Започнете да практикувате медитация като начин да запазите спокойствие и да намалите част от стреса, който може да изпитвате.
- Опитайте някои дълбоки дихателни упражнения като начин да намалите тревожността си и да намалите стреса, който изпитвате.
Стъпка 2. Почивайте си повече
Има някои изследвания, които свързват дежавю с липсата на сън и умората. За да се справите с дежавю, уверете се, че спите достатъчно и не се изтощавате.
- Всяка вечер лягайте в редовно време. Направете нещо релаксиращо и успокояващо около час преди лягане.
- Например, може да прочетете книга, да слушате успокояваща музика или да изпиете чаша чай.
- Уверете се, че всеки ден отделяте време, за да се отпуснете и да направите нещо успокояващо и спокойно.
Стъпка 3. Прегледайте лекарствата си
Има множество изследвания, които показват, че някои лекарства могат да предизвикат увеличаване на химикалите в организма, като допамин, което може да увеличи вероятността ви да изпитате дежавю. Разглеждането на вашите лекарства и изследването на това как те влияят на нивата на допамин може да ви помогне да се справите с дежавю.
- Попитайте Вашия лекар дали някое от Вашите редовни или краткосрочни лекарства повишава нивата на допамин в мозъка Ви.
- Запитайте се дали вашето дежавю е започнало или се е увеличило по времето, когато сте започнали да приемате лекарството?
- Ако някога сте спрели приема на лекарството, намалили ли са се или са спрели вашите преживявания с дежавю?
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за чести дежавю
Честото изпитване на дежавю, особено при деца и тийнейджъри, може да е признак на епилепсия. Дори е имало случай на чести дежавю, причинени от тревожност. Обсъдете го с Вашия лекар, ако смятате, че вашите преживявания с дежавю се случват повече, отколкото би трябвало да бъдат.
- Може да кажете: „Д -р. Юнг, напоследък преживявам много дежавю и това ме притеснява малко."
- Или можете да опитате: „Бих искал да говоря за дежавю и какво би могло да означава, ако го имам много.“
- Носете дневника си за дежавю със себе си при посещението при Вашия лекар, за да можете да го споделите с Вашия лекар.
Метод 3 от 3: Възползвайте се максимално от Déjà Vu
Стъпка 1. Насладете се, докато трае
Някои изследвания показват, че опитът на дежавю започва да намалява с напредването на възрастта. Така че вместо да се борите с усещането, документирайте го и се насладете на неговото чудо и новост, докато можете.
- Опитайте се да следите колко често преживявате дежавю, за да определите дали честотата намалява.
- Забележете дали има някакви модели кога или къде се случват вашите преживявания с дежавю. Обикновено се случват например сутрин или вечер?
Стъпка 2. Използвайте вашето déjà vu във ваша полза
Някои проучвания показват, че хората, които изпитват дежавю, по -добре запомнят нещата, отколкото хората, които не го правят. Например, изследванията са установили, че хората, които изпитват дежавю, помнят мечтите си по -добре от хората, отколкото хората, които не изпитват дежавю. Справете се с вашето дежавю, като го използвате, за да упражнявате паметта си и да си припомняте умения.
- Постарайте се да си припомните конкретните обстоятелства на първоначалния инцидент, когато изпитвате дежавю.
- Практикувайте ежедневно да обръщате внимание на детайлите, за да се справите с дежавю и да подобрите още повече паметта си.
- Например, забележете как миришат, изглеждат, вкусват, усещат и звучат. Също така, обръщайте внимание на емоциите във всеки един момент.
- Например, ако плувате, може да забележите, че се чувствате спокойни и спокойни и че водата е солена и хладна.
Стъпка 3. Отделете дежавю от други преживявания
Колкото повече знаете за дежавю, толкова по -лесно ще бъде да се справите с него и да го оцените. Така че отделете време да научите повече за дежавю и подобни преживявания.
- Дежавю е чувството, че преди сте преживяли определена и точна ситуация или последователност от събития. Например, докато сте на почивка на място, на което никога не сте били, имате усещането, че сте стояли точно на този плаж, преди да наблюдавате залеза, въпреки че знаете, че е невъзможно.
- Друго преживяване, което може да имате, се нарича déjà entendu, усещането, че сте чували нещо преди, но не помните откъде. Например, ако чуете грегорианско песнопение, което звучи силно познато, дори когато никога досега не сте слушали нещо подобно.
- Научете за jamais vu, което се случва, когато сте някъде познати, но има чувството, че никога не сте били там преди. Това може да се случи, когато влезете в спалнята си, но се чувствайте така, сякаш влизате в стаята за първи път в живота си.
