Йога е предназначена да бъде медитативна, релаксираща форма на упражнения. Но обличането за йога може да бъде плашещо за начинаещите студенти. Като цяло е важно да носите дрехи, които са едновременно удобни и изработени от дишаща материя (като памук, бамбук или трико). Също така ще ви помогне да знаете какъв тип йога посещавате, за да определите най -доброто облекло.
Стъпки
Част 1 от 4: Решаване на клас
Проверете графика, за да разберете какъв клас йога посещавате. Разписанията обикновено са достъпни на уебсайтовете на студията за йога или са публикувани на мястото. Въпреки че има много различни стилове на йога, най -вероятно ще срещнете едно от следните.
Стъпка 1. Вземете курс за начинаещи по хатха йога или виняса йога
Много класове за начинаещи ще бъдат или Хатха, или Виняса. И двете са фокусирани върху координирането на движението с дишането. Виняса е малко по-бърз и ще включва по-интензивно разтягане, повдигане на краката и обръщане. Колкото по -напреднали са тези класове, толкова повече те ще предизвикат дори обикновен йогин.
Стъпка 2. Опитайте клас по ащанга или пауър йога, ако искате да опитате малко повече от напреднал клас
Тези класове включват постоянно движение между позите, което ги прави малко по -предизвикателни.
Стъпка 3. Вземете Айенгар йога, за да се съсредоточите върху позите за по -дълги периоди от време
Много пози ще се държат дълго време, което ще ви даде шанс да намерите баланса си и да оцените ползата от разтягането. Тази форма на йога често изисква подпори като блокове, одеяла или презрамки (които обикновено са под ръка в студиото; няма да е необходимо да носите свои).
Стъпка 4. Вземете клас Бикрам йога или Гореща йога
Стаите се нагряват до приблизително 100 градуса (37ºC), за да предизвикат изпотяване, което се смята за почистващо. Топлината също насърчава отпускането на мускулите, което води до много по -дълбоки участъци.
Част 2 от 4: Избор на топ
Добра риза, която да носите за йога, е тази, която приляга по форма, без да е стегната или обвързваща. Каквато и риза да изберете, опитайте да практикувате диапазон от движения в нея, преди да излезете от къщата. Това ще гарантира, че можете да се движите свободно и че не излагате повече от тялото си, отколкото ви е удобно по време на определена поза.
Стъпка 1. Носете потник за йога
Някои от най -основните пози за йога включват много движение на ръцете. Ако нямате ръкави, няма да се притеснявате, че ще ги изтласквате постоянно и вместо това можете да се съсредоточите върху позите си.
Изберете този, който няма дълбоко деколте и пасва добре на тялото ви-разхлабената риза или ниското деколте ще ви остави изложени, когато се огънете или усучете в нова позиция
Стъпка 2. Носете спортен сутиен на клас Bikram
По време на Бикрам или Гореща йога ще се затоплите изключително много. Жените може да искат да изберат спортен сутиен, за да останат хладни. Спортните сутиени обикновено се категоризират по степен на въздействие; сутиен с ниско въздействие е добре. За мъжете отиването без риза до Бикрам е опция.
Стъпка 3. Опитайте тениска
Изберете такъв, който е удобен и пасва добре. Практикувайте разтягане, достигане и огъване на ръцете си, за да сте сигурни, че ризата не е прекалено стегната.
В пози на инверсия, ризата ви може да се плъзне нагоре по торса ви, така че или се пригответе да я приберете по време на урока, или носете камзол отдолу
Стъпка 4. Експериментирайте със слоеве
За по -мек клас като Айенгар или Виняса, може да искате да носите лек суичър над потник, така че да ви е топло в началото и в края на класа, когато има по -малко движение. Винаги можете да премахнете слоевете, ако ви стане твърде горещо.
Стъпка 5. Използвайте банския си костюм
През лятото, ако правите йога на открито, бански е напълно приемлив, при условие че ви е удобно да го носите.
Част 3 от 4: Избиране на чифт панталони
Панталоните ви също трябва да са сравнително подходящи, изработени от лек материал с много разтягане.
Стъпка 1. Носете йога панталони
Панталоните за йога са лесни за намиране в повечето магазини, които носят дрехи за тренировка. Те се предлагат в много различни цветове, така че можете да изберете каквото отговаря на вашата индивидуалност. Опитайте няколко нападения или разтягания в съблекалнята, за да сте сигурни, че имате пълен обхват на движение. Можете да ги носите и за други фитнес дейности, като бягане или колоездене.
- Йога панталоните с пълна дължина са по-подходящи за класове, които няма да включват много бързо движение, тъй като излишната материя може да ви спъне.
- За по-активни класове, където ще се затоплите много по-бързо, помислете за получаване на 3/4 чифт йога панталони.
- Стиловете варират от крака с молив до дъното на камбаната. Има и по-свободни стилове, които приличат на леки спортни панталони. Помислете кои стилове ще ви накарат да се чувствате най -удобно, тъй като искате да можете да работите с позите си, без изобщо да се притеснявате за начина, по който изглеждате.
Стъпка 2. Опитайте къси панталони за велосипеди
Отново, в клас Bikram, по -малко е повече; може да не искате всичките ви крака да бъдат покрити. Шортите за велосипеди са чудесни за йога, защото остават на място, докато се движите.
- Вие също ще искате да помислите дали те са прозрачни, когато са разтегнати, но искате да сте сигурни, че ще бъдете добре скрити през целия клас.
- Ако ще се потите много в шортите си, помислете за черни или тъмносини цветове, които са склонни да показват по -малко влага.
Стъпка 3. Носете обикновени свободни панталони
Ако имате любим чифт къси панталони, които се движат с вас, както вие, те може да са идеални за йога.
Стъпка 4. Изберете чифт клинове
Може би вече имате гамаши в гардероба си. Просто се уверете, че сте избрали непрозрачна двойка!
Ако не сте опитвали йога преди и сте колебливи относно инвестирането в нов гардероб, преди да знаете дали ще ходите редовно на часове, чифт клинове са добре. Но вие ще искате да получите някои панталони, подходящо проектирани за йога, ако го изпълнявате по -често, защото начинът, по който дрехите за йога са съобразени, се поддават на удобно и без ограничения да се вмъкнат в гъвкави пози
Част 4 от 4: Аксесоари за вашето йога облекло
Типични аксесоари като бижута няма да са необходими, но някои екстри като ленти за глава, ръкавици и разбира се, вашата постелка ще ви бъдат полезни.
Стъпка 1. Не забравяйте да носите лента за глава или вратовръзка за коса
Поддържането на косата извън лицето винаги е важно при упражнения. Ако косата ви е твърде къса за връзване назад, лентата за глава ще ви помогне да я държите на разстояние от челото и далеч от очите си.
Стъпка 2. Вземете чифт ръкавици за йога
Въпреки че със сигурност не изглеждат шикозни, ръкавиците за йога са много полезни. Техните неплъзгащи се длани ви дават малко по-голяма сила на захващане и предпазват ръцете ви от подхлъзване по постелката. Те са сравнително евтини и могат да бъдат намерени в магазини за дрехи за йога, а понякога и в магазини за здравословни храни.
Стъпка 3. Вземете чифт чорапи за йога
Това ще ви помогне да избегнете подхлъзване на постелката си, което може да бъде много разочароващо, особено в горещи или по-интензивни класове.
Стъпка 4. Кърпата никога не е лоша идея
Курсът по йога може да се изпоти ужасно, така че може да се зарадвате, че сте взели кърпа. Можете също така да поставите кърпата върху постелката си, за да предпазите ръцете си от подхлъзване-добър вариант, ако не харесвате ръкавици за йога.
Стъпка 5. Инвестирайте в постелка за йога
Подложките могат да бъдат скъпи, но е хубаво да имате свои, ако искате да практикувате у дома или ако имате проблеми с използването на подложка на някой друг.
- Ако не сте сигурни дали йога е за вас и просто искате да я изпробвате, повечето студиа имат подложки за наемане.
- Подложките се различават по дебелина, така че ако имате нежни колене или искате повече опора, когато седите на твърда земя, помислете за възможността да закупите по -дебела постелка.
Стъпка 6. Купете чанта или каишка за йога за постелката си
Наличието на едно от тези улеснява движението с постелката, тъй като можете да я носите през рамо. Това също е чудесен начин да предпазите постелката си от разплитане, когато не я използвате.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не се притеснявайте дали визията ви е достатъчно модерна или не. Предполага се, че йога е свързана с лична релаксация и самоанализ, а не с конкуренция за най -добрия външен вид.
- Винаги изпробвайте някои упражнения, преди да напуснете дома. По този начин със сигурност ще знаете, че можете да се движите свободно в клас.
- Повечето инструктори предпочитат гамаши, за да могат да проверят позициите на краката ви и мускулното засягане.
- Бельото с тонирана кожа е най -доброто, ако се притеснявате за панталоните с прозорци, особено ако не искате бельото ви да стърчи като черна или бяла воля под черни или бели панталони.
- Йога се практикува боса, но все пак ще искате да носите обувки до и от студиото. Изберете обувки, които лесно се обуват и свалят, като сандали или обувки.
- Комфортът е ключът! Дори простите йога пози често се чувстват предизвикателни, тъй като работят с мускули, които не сме свикнали да използваме в ежедневието си. Удобното облекло няма да попречи на дълбокото и възнаграждаващо разтягане.
- Други предмети, които може да намерите удобни, включват блок, презрамки и одеяло. Повечето студиа предоставят тези артикули, но ако искате да практикувате у дома, тези елементи също могат да бъдат полезни за притежаване.
- За да се сведе до минимум „прозрачното“носене на подходящо бельо. Например черни гащички под черни гамаши.
Предупреждения
- Избягвайте свободни и/или течащи панталони или шорти. Много пози включват инверсии и може да изненадате съучениците си с това колко кожа излагате.
- Опитайте се да не паднете на йога екипировка със скъпи цени. Можете да намерите всички необходими дрехи и реквизит на много евтини цени. Особено, ако сте нов в йогата, не харчете много пари за облекло, което не сте сигурни, че ще носите отново.
- Носете преобличане. След потен клас винаги е хубаво да се преоблечеш в свежо облекло.
- Притежаването на твърде много съоръжения може да попречи на насладата от йога, както и да се притеснявате за притежаването на по -скъпите дрехи. По принцип кърпа на плажа, трева или мек под и любимите ви удобни дрехи могат да работят добре, при условие че не сте обсебени от фактора имидж.
