Ако чувствате, че сте извратени, може да се срамувате от мислите и действията, които имате по отношение на секса. Може да почувствате срам поради религиозни или духовни вярвания или поради състоянието на връзката ви (като например в моногамна връзка или брак). Каквото и да е, вероятно се чувствате извън нормата или поне извън това, което бихте искали да бъдете по отношение на вашите сексуални желания. Не забравяйте, че е трудно да се определи сексуалната „нормалност“и че сексуалността лежи върху спектър от мисли, желания и практики.
Стъпки
Част 1 от 3: Конфронтиране на мисли и емоции
Стъпка 1. Помислете как вашите сексуални мисли влияят на живота ви
Може да прекарвате часове всеки ден обсебени от определени видеоклипове или да фантазирате за секс по начин, който ви отнема да живеете живота си. Колко извращението ви пречи да живеете продуктивен или щастлив живот? Раняват ли се хората? Как тези мисли и поведение причиняват проблеми?
- Помислете как вашите мисли и действия влияят върху ежедневния ви живот и как животът ви би се променил, ако изчезнат. Бихте ли освободили повече време? Бихте ли се почувствали по -добре за себе си? Други хора биха ли мислили по различен начин за вас?
- Имайте предвид, че сексуалните мисли са естествени, а не зли. Ако сте чували, че мисленето за секс ви прави зъл човек или че ще бъдете наказани, защото ако тези мисли, имайте предвид, че всеки има тези мисли и те са естествени. Особено през тийнейджърските си години ще имате широк спектър от сексуални мисли, които са нормална част от изследването на вашата сексуалност.
Стъпка 2. Разберете по -пълно здравословната сексуалност
Здравата сексуалност може да бъде трудна за разбиране. Например, някои хора се радват на непринуден секс, докато за други тази практика би била ужасяваща; някои хора се радват на мастурбация, докато други се смущават или отказват да мастурбират. Определянето на здрава сексуалност означава да правите това, което се чувствате здравословно за вас по начин, който обогатява живота ви. Това означава да се чувствате сексуално изпълнени и щастливи, без да имате остатъчни чувства на срам или омраза към себе си.
Имайте предвид, че по природа хората са сексуални същества и е нормално и напълно нормално да имате сексуални желания и чувства
Стъпка 3. Определете собствената си здравословна сексуалност
Докато се опитвате да намалите възприеманите ви извратени мисли, важно е също да решите какво смятате за здравословно. Не се фокусирайте върху премахването на цялата сексуалност от живота си. Вместо това се съсредоточете върху създаването на здравословна сексуална атмосфера за себе си, в тялото и в ума си. Не забравяйте, че не е реалистично да се придържате към стандарт да нямате сексуални мисли или желания. Вие обаче имате контрол върху поведението си.
- Напишете списък на това, което смятате, че здравата сексуалност е за вас. Съсредоточете се върху определянето на здравословни мисли и действия, как общувате с други хора по сексуален начин и как се чувствате за себе си след това.
- Помислете за нещата, които ви карат да се чувствате добре, спрямо нещата, които ви карат да се чувствате зле. Каква е разликата между тези две неща?
Стъпка 4. Противопоставете се на срама
Срамът често функционира от убеждението, че „Поради това поведение съм лош“. Ако чувствате, че сте извратени, е вероятно да изпитате някакъв срам, свързан с тази вяра. Чувството на срам към себе си може да доведе до чувство на по-ниско самочувствие. Изправете се срещу срама и признайте, че той не играе положителна роля в живота ви.
- Разпознайте, когато се срамувате. След мастурбация ли е или след гледане на порнография? След сексуални мисли ли е? Забележете какво предизвиква срам. След това решете какво трябва да напуснете, действието или срама. Решете как се чувствате към действието, дали бихте се почувствали по -добре да спрете действието или ако трябва да преминете през това действие без отговор на срам.
- Откъде произтича срамът? Това убеждение ли е предадено във вашето семейство? Има ли отношение към дълбоко вкоренените религиозни вярвания? Разбирането на източника на срама може да ви помогне да го преодолеете.
- Ако работите с чувство на срам, което искате да се освободите, кажете си: „Аз съм в състояние да обичам и изразявам своята сексуалност по начин, който е здрав и приятен за мен. Не е срамно да изразя своята сексуалност."
Стъпка 5. Срещнете се с вината
Вината може да бъде здравословна емоция, когато бъде призната за ролята, която може да играе при формирането на поведение. Например, ако изпитвате угризения за действие, чувството за вина може да го съпътства и да ви накара да изберете различно решение следващия път, когато се сблъскате с подобна ситуация.
- Ако имате вина за сексуалните си мисли или чувства, третирайте го като ориентир и му обърнете внимание. Опитайте се да прекарате известно време в разбиране на вината, откъде произхожда, и как можете да се включите в здравословна сексуалност, без да се чувствате виновни.
- Запитайте се, когато изпитвате вина. Това свързано ли е със сексуални действия/мисли, вашата собствена сексуалност или външни влияния (като религия или убеждения)? Оправдана ли е вината?
- Ако не искате да изпитвате вина, свързана с вашата сексуалност, кажете си: „Позволено ми е да бъда сексуално същество и да изразя своята сексуалност по здравословен начин, без вина“.
- Ако сте наранили някого по сексуален начин, е абсолютно наложително да се изправите срещу ситуацията.
Стъпка 6. Свържете се здравословно с тялото си
Ако изпитвате срам или срам към собственото си тяло, научете се да приемате себе си такъв, какъвто сте. Приемете тялото си в цвета на кожата, текстурата на косата, височината и теглото. Ако мразите тялото си, може да се окажете прекалено фиксирани върху други типове тяло и да се включите в извратени мисловни модели. Започнете със самоприемане. Колкото повече приемате себе си, тялото си и собствената си сексуалност, толкова по -малко може да изпитате нездравословна сексуалност.
- Ако се срамувате от тялото си заради стрии, отпусната кожа или белези, простете на тялото си. Научете се да оценявате функциите, които тялото ви изпълнява за вас, като например храносмилането на храната, сортирането на токсините и превръщането на храната в хранителни вещества.
- Може да не празнувате всички части на тялото си, но отделете известно време, за да изразите благодарност за малките неща, които тялото ви прави за вас и способностите, които ви дава.
- Тялото ви разказва история. тенът на кожата ви, луничките и белезите всеки капсулира история за произход и опит. Празнувайте семейството си и собствените си уникални преживявания на живото си платно.
Част 2 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Изтрийте изображения или видеоклипове от компютъра си
Освободете електрониката си от всеки материал, който може да ви накара да се отклоните. Поддържането на вашия компютър и телефон без изкушения означава, че насърчавате среда, която ви подкрепя в целта ви за по -малко неприятни мисли и чувства относно секса.
- Използвайте инструмент за родителски контрол, за да предотвратите „неволно“отваряне на порно уеб сайтове. Ако трябва да отключите този софтуер, това ви купува няколко секунди, за да помислите отново и да насочите импулса някъде другаде.
- Ако се борите с консумацията на порнография, вижте как да се справите с пристрастяването към порнографията.
Стъпка 2. Изхвърлете списанията или изображенията, които имате
Това може също да включва сваляне на всички плакати, които имате в стаята си, или премахване на всякакви тениски, стикери или шапки, които не подкрепят вашето виждане за здравословна сексуалност. Искате да създадете среда, която да ви насърчава да се придържате към целите си и да премахва всякакви мисли или чувства, които не съответстват на вашата версия за здравословна сексуалност.
Стъпка 3. Следете хумора си
Правенето на сексуални шеги може да е вашият начин да правите сексуални коментари под прикритието да бъдете смешни, но в действителност шегата е враждебна или неуважителна. Сексуалните шеги често не са смешни, особено когато са насочени директно към някого. Те често могат да бъдат неуважителни и нараняващи. Подиграването с нечия сексуалност никога не е подходящо, особено когато се разпространява като клюка или има за цел да нарани някого. Просто не го правете.
Ако намерите шега, която ви се струва смешна, но знаете, че ще нарани някого, запазете я за себе си
Стъпка 4. Разсейте се
Може да се наложи да разсеете мислите и/или поведението си. След като се хванете в мисъл или поведение, които искате да промените, отклонете вниманието си. Може да се наложи да промените погледа си, да започнете различен разговор или да се извините от ситуацията.
- Ако ви е трудно да останете съсредоточени, направете почивка и отидете до банята, разходете се или се ангажирайте изобщо с нещо друго.
- Ако откриете, че се взирате неподходящо в някого, хванете се и отклонете вниманието си.
- Ако ще кажете неподходяща шега, спрете се и кажете нещо различно.
Стъпка 5. Взаимодействайте уважително
Ако имате извратени мисли към хората, не забравяйте да се отнасяте с всички хора с ценност и уважение. Ако се интересувате от жени, се отнасяйте с уважение към всички жени. Ако се интересувате от мъже, се отнасяйте с уважение към всички мъже. Уважавайте сексуалните граници на всеки човек. Преди да правите секс, говорете предварително за това. Установете граници и предайте своите предпочитания и желания и се уверете, че разбирате предпочитанията и желанията на партньора си.
Не подхождайте към никой човек по начин, който го обезценява по сексуален начин
Стъпка 6. Опитайте се да не засилвате представите на другите за вас
Ако другите са ви казвали, че сте перверзник, тогава има неща, които можете да направите, за да избегнете засилването на представите на тези хора за вас. Някои поведения могат дори да се считат за сексуален тормоз или тормоз, което може да ви навлече много проблеми. Уверете се, че избягвате:
- правене на сексуални шеги или жестове.
- възпитаване на секс в неподходящи ситуации, например по време на час, докато някой ви разказва история, или в други ситуации смятате, че това може да накара хората да се чувстват неудобно.
- изпращане на сексуални текстови съобщения или неподходящи снимки до хора.
- докосване на личните ви части публично.
- докосване на други хора по неподходящи и/или нежелани начини.
- излагайки себе си пред хората.
Част 3 от 3: Правене на лични промени
Стъпка 1. Ефективно се справете със стреса
Ако се чувствате стресирани, може да сте по -уязвими, за да се върнете към лошите навици. Намерете начини за облекчаване и управление на стреса ежедневно. Не позволявайте на стреса да се натрупа; намерете начини за намаляване на стреса всеки ден. Участието в упражнения, социалността и избягването на ненужен стрес са отлични начини за справяне със стреса.
- Присъединете се към клуб по бягане, започнете йога или ходете на ежедневни разходки с кучето си.
- Обадете се на приятел, организирайте игрална вечер или планирайте да се срещнете с приятелите си за вечеря.
- Ако се чувствате хронично стресирани, но не сте сигурни как да го определите, започнете дневник за стреса и следете какво ви стресира всеки ден/седмица/месец. Може да започнете да откривате модели на стресови фактори, които изпитвате, след което да започнете да се справяте с тях един по един.
Стъпка 2. Изберете приятелите си внимателно
Не се обграждайте с хора, които ви насърчават да мислите или да действате по извратен начин. Може да се наложи да си вземете почивка от приятели или да изберете изцяло нови приятели. Позволете на хората в живота ви, които ви подкрепят и ви насърчават да живеете по начина, който намирате за най -полезен за вас. Наличието на добра подкрепа в живота ви помага да се борите със стреса.
Ако има хора, които ви влияят негативно, все още са нещо в живота ви, любезно ги помолете да намалят коментарите или поведението си или да не обсъждат тези неща във ваше присъствие
Стъпка 3. Обърнете се към приятелите си
Вашите приятели могат да ви помогнат по време на вашето пътуване и да го улеснят, като ви подкрепят. Създайте група за отчетност, ако вие и вашите приятели се борите с подобни проблеми. Изпращайте подкрепящи текстове, срещайте се за обяд и се следете.
Можете също така да се присъедините към група за подкрепа, локално или онлайн, като например Дружеството за насърчаване на сексуалното здраве или Анонимни наркомани
Стъпка 4. Посетете терапевт
Ако смятате, че не можете да контролирате мислите, чувствата и поведението си и не мислите, че можете да извършите пътуването сами, посетете терапевт. Терапевтът може да ви помогне да се изправите срещу чувствата си, да намерите стратегии за справяне и да преминете през процеса на намаляване на негативните сексуални мисли. Вашият терапевт е там, за да ви подкрепи и да ви помогне да живеете по -щастлив, по -пълноценен живот.
