Всички сме били изнервени в един момент-това е напълно естествено чувство, което е част от човешкия опит! Въпреки това, ако вашата нервност ви кара да замръзвате преди извършване на определени дейности или просто затруднявате да прекарате деня си, това е нещо, което вероятно искате да работите за подобряване. За щастие, с търпение и практика, можете да победите неприятните нервни чувства.
Ето 11 съвета за запазване на нервите ви.
Стъпки
Метод 1 от 11: Практикувайте всичко, което ви притеснява
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ви кара да се чувствате по -готови и по -малко нервни
Практикувайте презентация на глас пред огледало или пред хора, които ви харесват, например. Или излезте в парк и практикувайте стрелбата си за предстоящ баскетболен мач, ако това ви прави нервни.
Ако се притеснявате от предстоящ социален ангажимент, можете да практикувате как да се представите на нови хора или да практикувате малко разговор пред огледалото
Метод 2 от 11: Разкажете си за себе си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това може да помогне да изтласкате нервните мисли от ума си
Например, ако сте нервни за предстоящо спортно представяне, кажете си нещо като „Имам това!“или „Готови сте за това!“Или, ако се притеснявате да опитате нещо ново, например да се делтапланирате, кажете си „Това ще бъде забавно!“
Можете също така да опитате да развиете мантра или фраза или набор от думи, които да ви успокоят, и да я използвате всеки път, когато се чувствате нервни за каквото и да било. Например, повторете нещо като „Ти си силен“. отново и отново за себе си всеки път, когато се изнервите
Метод 3 от 11: Визуализирайте успеха
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Позитивното мислене може да намали негативността и нервността ви
Ако изпитвате нервност от нещо като предстояща презентация или спортен мач, представете си, че ще ви върви супер добре. Ако в ума ви идват негативни мисли, изтласкайте ги и продължете да си представяте, че се справяте добре.
За да ви помогнем в това, се запитайте: „Кое е най -доброто нещо, което може да се случи?“След това се съсредоточете върху визуализирането на най -положителния резултат, който може да се случи от предстоящото ви изпълнение
Метод 4 от 11: Вдишайте дълбоко, бавно
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това нулира нервната ви система, за да ви успокои
Затворете очи и забавете дишането, за да отпуснете ума и тялото си. Опитайте да вдишвате през носа си поне 4-5 секунди, след което издишайте дълбоко от устата си възможно най-дълго.
- Практикуващите йога по целия свят манипулират своите модели на дишане всеки ден в опит да успокоят ума. Дългите и спокойни вдишвания подсказват ума и тялото ни, че всичко е наред. Кратките, резки вдишвания правят обратното. Като дишате правилно, можете да кажете на тялото си как да се чувства.
- Можете да регулирате дишането си, като броите до определено число или повтаряте „Сега вдишвам, сега издишвам“.
Метод 5 от 11: Упражнявайте се рано през деня
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнението повишава ендорфините и намалява тревожните чувства
Опитайте релаксиращи упражнения като йога или тай чи. Или отидете да бягате или да карате колело или да тренирате във фитнес зала. Поставете си за цел да правите около 30 минути физическа активност на ден.
Например, ако сте нервни за предстояща презентация, която трябва да направите следобед, станете рано и отидете да бягате сутрин, за да облекчите нервните си чувства
Метод 6 от 11: Запишете нервните си мисли
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Записването на нещата може да ви помогне да се освободите от притесненията си
Вземете прибори за писане и лист хартия и запишете всичко, което ви кара да се чувствате нервни. Запишете допълнителни мисли за това защо тези неща ви карат да се чувствате нервни. След като сте записали чувствата си, или изхвърлете хартията като символичен жест, или я оставете да я обмисли през деня.
Например, ако се притеснявате от предстоящо социално събитие, запишете какво е това събитие и се опитайте да изясните защо това ви кара да се чувствате нервни. След това се изправете срещу тези чувства и се опитайте да ги освободите - те може да изглеждат по -малко рационални, когато ги видите записани
Метод 7 от 11: Фокусирайте се върху настоящето, вместо да живеете в миналото или бъдещето
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това, което е направено, е направено и това, което все още не се е случило, добре, не се е случило
Не се стресирайте, като се спирате на неудобен момент или очаквате да се провалите в нещо, което предстои. Вместо това се съсредоточете върху това, което правите или какво можете да направите в настоящия момент.
Има такова нещо като самоизпълняващо се пророчество. Ако се концентрирате върху това да объркате голямата си реч утре, утре може да объркате голямата си реч. Фокусирането върху сега ви дава основание за това, което се случва и ви позволява да запазите равновесие
Метод 8 от 11: Не забравяйте, че е естествено да се изнервяте
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нервността е просто очакване за нещо, което предстои
Опитайте се да практикувате състрадание към себе си и да признаете, че в определени моменти от живота си сте длъжни да сте нервни. Това е наистина естествена реакция, така че не се бийте, че се чувствате така.
Ако забележите физически реакции като стягане на гърлото, изпотяване на дланите или усещане за възли в стомаха, напомнете си, че това са просто естествени реакции, причинени от нервната ви система - това не означава, че тялото ви ви издава
Метод 9 от 11: Организирайте се за предстоящи представления
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Колкото по -организирани сте, толкова по -малко нервни се чувствате
Например, ако се притеснявате за предстояща презентация, съберете всичките си бележки, прегледайте отново слайдовете на презентацията си и се уверете, че имате готови за употреба реквизити или визуални помагала. Или, ако се притеснявате за утрешния си баскетболен мач, опаковайте униформата и другото си оборудване в чанта и я поставете до вратата.
„Изпълнение“може да бъде всичко, което трябва да направите, което ви кара да се чувствате нервни. Например парти или друго социално събитие може да се счита за социално представление. Можете да изберете тоалета си и да обсъдите някои теми на разговор, за да се организирате за нещо подобно
Метод 10 от 11: Изправете се срещу страховете си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Избягването на неща, които ви изнервят, може просто да влоши тези чувства
Вместо това се принудете да правите дейности, които ви изнервят, за да преодолеете тези чувства. Започнете от малко и продължете напред, за да победите по -големите страхове, когато се чувствате по -комфортно.
Например, ако социалното взаимодействие ви изнервя, започнете от малко, като просто отидете на парти, пълно с непознати, с ваш приятел. След това, след като се почувствате добре там, поставете си за цел да се представите поне на 1 нов човек
Метод 11 от 11: Погрижете се за основните си нужди
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не позволявайте на нервността да ви накара да спрете да ядете или спите
Правете всичко възможно да спите около 8 часа през нощта преди всякакъв вид събитие, което ви кара да се чувствате нервни. Останете хидратирани, като пиете много вода и не пропускайте храненията!
- Ако сте нервни преди събитие и е наистина трудно да хапнете пълноценно, вместо това хапнете здравословна, стимулираща мозъка закуска като банан.
- Избягвайте или ограничавайте кофеина и алкохола, които могат да допринесат за тревожни чувства.
