Успешните хора често се хвалят, че са „безстрашни“в преследването на целите си. Да живееш безстрашен живот обаче не означава да живееш в отсъствие на страх. Вместо това означава да поемате рискове и да мечтаете широко, дори пред нещата, които могат да ви накарат да се чувствате неудобно. На всичкото отгоре страхът често може да бъде полезен като учебно средство или предупредителен знак. Чрез идентифициране и разделяне на продуктивни и непродуктивни форми на страх, ще бъде много по -лесно да растете и да станете най -добрата версия на себе си.
Стъпки
Метод 1 от 10: Копайте дълбоко, за да изследвате страховете си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Страхът често е симптом на по -дълбока основна вяра или проблем
Идентифицирането на източника на дискомфорта ви прави много по -лесно да се справите с чувството в момента. Рационалните страхове и ирационалните страхове се третират по различни начини и как ще облекчите страха си зависи от това откъде идва. Когато се почувствате уплашени, се запитайте: „Откъде идва това чувство?“Често изследването на самия ви страх може да бъде терапевтично и това може да помогне само по себе си, но дори и да не го направите, поне можете да определите най -добрия начин да продължите напред.
- Страхът ви може да е биологичен, което означава, че сте живи, за да се страхувате в момента. Примерите тук включват страх от змии или височина. Тези страхове често са логични и често помагат за рационализирането и справянето с тях.
- Страхът ви може да се основава на предишен опит. Ако сте били нападнати късно през нощта, когато сте били млади, може да се страхувате от тъмното. Тези страхове са разумни, но не са рационални и може да бъде полезно да оспорите тези мисли и да се изложите на тези страхове.
- Страхът може да се основава и на несигурност относно бъдещето. Пример може да включва страх от провал на тест, който все още не сте направили. Има смисъл да се страхувате от лошите резултати, но може да ви помогне да преодолеете и да се преборите с тези страхове.
Метод 2 от 10: Бъдете обективни с очевидно ирационални страхове
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако знаете, че страхът не е логичен, предизвикайте го, като се изправите пред реалността
Понякога ирационалните страхове могат просто да се разсеят, когато направите крачка назад, за да мислите за тях по нов начин. Преструвайте се, че се наблюдавате от гледна точка на трето лице и отделете малко време, за да помислите дали има смисъл да се страхувате. Принуждаването на мозъка ви да премине от ирационален страх към разумно обоснована перспектива може да помогне за премахването на ръба.
- Например, ако се страхувате, че ще бъдете ограбени, когато разхождате кучето си през нощта, може да погледнете степента на престъпност, където живеете, и да осъзнаете колко е малко вероятно да срещнете престъпник или да започнете да броите броя на пътуванията, които правите без да изпадне в опасност.
- Ако ирационалният страх пречи на ежедневието ви, може да имате фобия. Фобиите са изключително често срещани, но един от най -добрите начини да ги преодолеете е да започнете да предизвиквате и да се борите срещу тях.
Метод 3 от 10: Бавно се изправяйте срещу страховете си с течение на времето
1 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Излагането на страховете ви може да ви помогне да ги преодолеете
За някои обекти на страх, многократното излагане на страха ви може да ви помогне да изградите увереност във времето, което може да ви помогне да не се страхувате. Започнете от малко и просто изградете своя път нагоре. Когато се чувствате все по -комфортно със страха си, ще спрете да се страхувате.
- Например, ако се страхувате от публично изказване, може да започнете, като гледате видеоклипове на хора, които говорят публично, и да се принудите да споделите публично идея на работното място на следващия ден. След това бавно преминете към вдигане на тостове на сватби или събирания. Увеличавайки експозицията си с течение на времето, може да успеете да победите напълно страха си.
- Това е основата на терапевтична практика, известна като експозиционна терапия. Това е един от най-научно приетите начини за подпомагане на лечението на психични проблеми, които причиняват паника, тревожност и страх.
Метод 4 от 10: Практикувайте внимателност
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Много по -лесно е да потушите страховете, ако сте в тон с емоциите си
Включването в някаква форма на съзнание всеки ден ще ви помогне да идентифицирате, маркирате и обработите емоциите, които изпитвате. Неща като медитация и дълбоко дишащи упражнения ще ви помогнат да преодолеете тази разлика между тялото и ума си. Опирайки се на емоциите си и се научавайки да ги обозначавате с появата им, ще ви бъде много по -лесно да се справите, да пренебрегнете или да преодолеете страха, който изпитвате.
- Ако никога преди не сте медитирали, има приложения и видеоклипове в YouTube, които можете да използвате, за да се включите в медитация с ръководство.
- Ако искате да бъдете по -безстрашни в ежедневието си, вниманието е чудесен начин да се доближите до целта си.
Метод 5 от 10: Бъдете сляпо оптимистични
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намирането на сребърната подплата във всяка ситуация е трудно, но полезно
Ако придобиете навика постоянно да търсите обратната страна, когато страхът или съмнението започнат да се прокрадват, ще възвърнете известен контрол над начина, по който се чувствате. Никой не избира да се страхува-това просто се случва-но можете да направите избор да започнете активно да търсите положителните страни! Колкото по -позитивни сте, толкова по -малко вероятно е да се поддадете на тези внезапни болки на несигурност.
- Например, ако се страхувате от височини и сте на пешеходна пътека, където се натъкнете на билото със стръмен спад, можете да се съсредоточите върху красивия пейзаж или чистия въздух в белите дробове.
- Ако се страхувате да вземете тест в час, можете да си припомните, че научавате много в училище, или да помислите колко забавно ще бъде да се мотаете с приятелите си, след като училището приключи.
Метод 6 от 10: Подобрете увереността си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Трудно е да се страхувате, ако сте супер уверени в себе си
Ако сте уверени в себе си, ще ви бъде много по -лесно да се справите със страховете си, тъй като ще имате вяра в способността си да ги преодолеете. Ако изпитвате лек страх ежедневно, започнете да изграждате увереност. Правете неща, в които сте добри, практикувайте нещата, в които не сте особено добри и поддържайте положителна перспектива, като се подобрявате всеки ден.
- Например, ако се страхувате да поискате повишение. Прочетете ръководства за преговори и гледайте мотивационни видеоклипове за натрупване на смелост да поискате това, което искате. Колкото по -уверени се чувствате, толкова по -малко вероятно е страхът да победи, когато дойде време за преглед на ефективността ви.
- Понякога може да ви помогне да „фалшифицирате, докато не успеете“. Тук просто се преструвате, че сте наистина уверени, дори и да не сте! В крайна сметка, ако продължите да се държите уверено, всъщност ще станете уверени.
Метод 7 от 10: Подгответе се за свеждане до минимум на очаквания страх
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Колкото по -готови се чувствате, толкова по -малко несигурни ще бъдете за бъдещето
Ако се страхувате от потенциален резултат, поставете работата предварително, за да се подготвите възможно най -добре. Това е най -добрият начин да се отблъснете от притесненията си за бъдещето. Не винаги можете да контролирате как се чувствате в момента, но можете да контролирате колко усилия полагате, за да стигнете до този момент.
- Ако се страхувате от предстоящо интервю за работа, подгответе се безмилостно, като проучите компанията, провеждате няколко фалшиви интервюта и изписвате отговори на често задавани въпроси като „Разкажете ни за себе си“.
- Това дори работи с ирационални страхове и фобии. Ако се страхувате, че светът ще свърши, може да съберете авариен комплект за вашия дом и превозно средство. Дори и да знаете в съзнанието си, че вероятно никога няма да имате нужда от този комплект, самото сглобяване може да ви помогне да облекчите начина, по който се чувствате.
Метод 8 от 10: Опитайте нови неща
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Колкото по -удобно ви е да се чувствате неудобно, толкова по -добре
Страхът често е отговор на несигурността, но както всичко друго, с несигурността става по -лесно да се справите, колкото повече тренирате. Опитайте нови храни, говорете с непознати и посетете нови места. След като видите колко освобождаващо може да бъде да излезете извън зоната си на комфорт, ще ви бъде много по -лесно да се отървете от страховете за бъдещето.
Ако напоследък сте останали в рутина, опитайте се да се отклоните от тази рутина поне веднъж на ден. Дори да е нещо толкова просто, колкото да отидете някъде ново за обяд, това ще бъде продуктивно
Метод 9 от 10: Спрете да третирате неуспеха като безсмислен
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Друг начин да намалите до минимум въздействието на страха е да преконтекстуализирате неуспеха
Много хора са толкова уплашени от провала, че са парализирани от страх. Ако можете да спрете да гледате на неуспеха като на нещо, което трябва да се избягва на всяка цена, ще ви бъде много по -удобно. Мислете за всички моменти, в които сте научили нещо от нещата, които не се получават, и започнете да гледате на бъдещите неуспехи като на възможности за учене, за да потушите този вид страх.
Да предположим, че не качвате нов клиент на работа. Запитайте се: „Защо не качих този клиент?“и „Какво можех да направя по различен начин?“Ако третирате всеки неуспех като възможност за растеж, всеки страх, който изпитвате, няма да се почувства толкова непродуктивен
Метод 10 от 10: Признайте продуктивния страх
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Понякога страхът е полезен, когато става въпрос за разпознаване на опасността
Страхът понякога е важен и макар да е неприятен, има моменти, когато трябва да слушате този заяждащ глас в тила. Ако ви предстои да направите нещо опасно, безразсъдно или потенциално рисковано, този страх може да ви подскаже да преосмислите. В тези случаи страхът е нещо, което трябва да уважавате и слушате, така че не го пренебрегвайте!
- Например, ако сте в спор или разногласие, където темпераментът е висок, страхът ви може да е успокояващ или да си тръгне.
- Ако някой ви нападне на парти и просто издава „грешни вибрации“, този малък страх в задната част на ума ви може да ви каже да останете на място.
- Някои форми на страх са дори забавни. Помислете за нещо като влакче в увеселителен парк или филм на ужасите! Въпросът тук е, че страхът сам по себе си не е непременно лошо нещо.
