Хипнозата не е магия. Това е форма на продължителна, фокусирана концентрация, при която не осъзнавате заобикалящата ви среда, докато фокусирате ума си върху други неща. Хипнозата далеч не е подобна на съня, но води до свръхсъзнателно състояние. С техниката Best Me за самохипноза ще се съсредоточите върху създаването на виртуални преживявания, които ще ви помогнат да подобрите самочувствието, да увеличите стимулите за постигане на целите и да се справите с тревожността или травмата.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подготовка
Стъпка 1. Изберете време, когато не сте твърде сънлив
Целта е да се оттеглите от света, за да можете да се съсредоточите върху визуализирането на успеха на вашите цели. Ако сте твърде уморени, може просто да кимнете вместо това.
Стъпка 2. Яжте лека храна 1-2 часа предварително
Може да е трудно да съсредоточите ума си, ако сте или гладни, или прекалено сити. Яжте достатъчно, за да ви даде енергия за медитация, но не толкова, че да сте препълнени.
Стъпка 3. Намерете тихо място за практикуване на най -добрата от мен техника
Искате да намерите пространство, където никакви прекъсвания или внезапни шумове да ви върнат към света около вас. Малко, безпроблемно пространство във вашия дом е идеално.
Стъпка 4. Уверете се, че няма да бъдете прекъснати
Изключете мобилния си телефон или пейджъра. Ако имате стационарен телефон, изключете звъненето. Помолете семейството си да не ви прекъсва по време на сесията.
Стъпка 5. Приемете удобна позиция
Седенето е най -добре, тъй като лежането може да ви накара да заспите. За да влезете най -добре в състояние на хипноза:
- Изберете удобна позиция за краката си. Класическа медитативна позиция е да кръстосате краката си, но може да предпочетете да коленичите, да изпънете краката си изправени или да седнете на стол. Просто бъдете сигурни, че това е позиция, която можете да държите удобно.
- Дръжте гърба изправен. Правият гръб ще ви помогне да дишате дълбоко. Седнете на стол, ако ви е трудно да държите гърба изправен без такъв.
- Поставете ръцете си там, където няма да ви разсейват. Можете да поставите ръцете си на краката си или да ги поставите заедно в молитвено положение, в зависимост от това, което ви подхожда най -добре.
Стъпка 6. Дишайте равномерно и дълбоко
Докато се подготвяте да приложите техниката „Най -доброто аз“, затворете очи и отделете малко време, за да просто вдишате и издишате бавно. Съсредоточете се върху дишането си и нищо друго. Това ще ви помогне да изчистите ума си и да ви подготви за ефективно влизане в състояние на повишена концентрация.
Метод 2 от 4: Влизане в хипноза с най -добрата от мен техника
Стъпка 1. Преминете през стъпките на техниката Best Me
Всяка буква в „Най -добър аз“съответства на стъпка. Няма значение в какъв ред правите стъпките (редът по -долу е BESTME) или какви думи използвате. Важно е обаче да включите всички стъпки, за да сте сигурни, че ще потопите всеки аспект от себе си във въображаемото преживяване.
- Б - Система на вярвания
- Д - Емоции
- S - Усещания и физически преживявания
- Т - Мисли и образи
- М - Мотиви
- Д - Очаквания
Стъпка 2. Изберете вашето безопасно място (вашата „система от вярвания“)
Помислете за истинско или въображаемо място, където се чувствате сигурни, спокойни и щастливи. Можете да изберете всяко място, което харесвате; няма "грешно" място. Най -добре е обаче да се придържате към място, след като го изберете, тъй като това улеснява достигането на спокойно състояние. Общите безопасни места включват:
- Плаж
- Слънчев парк
- Място, което сте посетили на почивка
- Любимата ви стая в дома ви, минала или настояща
- Място, което сте видели на снимка
Стъпка 3. Представете си, че сте на безопасно място
Това е усещането и физическите преживявания част от процеса. Използвайте всичките си сетива, а не само зрението. Докато си представяте всеки детайл от това безопасно място, оставете спокойствието му да ви отпусне. Например, ако вашето безопасно място е плаж по залез слънце, ще се концентрирате върху:
- Цветовете - червеното и златното на залеза, синьото на водата
- Звуците - трясъкът на прибоя и зовът на чайките
- Усещанията - вятърът по кожата ви и топлия пясък под вас
- Ухае - чистият морски въздух с нотка на соленост
Стъпка 4. Оставете спокойствието на вашето безопасно място да прогони негативните емоции
Абсорбирайте мира около вас. Усетете как ставате спокойни, отпуснати. Кажете си: "Спокоен съм. В мир."
Стъпка 5. Оставете спокойствието на пространството да прогони всяка мисъл
Мислите неизбежно ще минат през ума ви в началото. Не се борете с тях. По -скоро внимателно върнете фокуса си в безопасното си пространство. Вие потъвате в него и затваряте. Потъване и затваряне. Потъване и затваряне.
- Ако изпитвате затруднения да отблъснете негативна мисъл, представете си, че поставяте изображението на телевизионен екран, след това използвайте дистанционно управление, за да го включите без звук, да го направите черно -бяло и да го изключите.
- Можете също така да си представите да поставите изображението в чекмедже и да го затворите. Всъщност, отървете се от него по какъвто начин искате. Просто не го подпаляйте и не го взривявайте, защото трябва да е релаксиращо.
Стъпка 6. Насладете се на спокойствието
Нямате други мотиви, нямате желание да бъдете никъде другаде, да правите нещо друго. Всичко, което искате, е да съществувате безплатно на това място. Да мечтаеш, да се носиш и продължаваш, докато не бъдеш напълно в своя личен рай.
Стъпка 7. Очаквайте да потънете дълбоко във вашето безопасно пространство
Не се притеснявайте дали ще постигнете хипноза. Очаквам да. Хипнозата не е нищо друго освен фокус. Съсредоточете се върху вашето безопасно пространство. Бъди там. Като го въведете напълно, вие сте в хипноза. Както създателят на техниката пише: „Колкото по -дълбоко навлизаш, толкова по -дълбоко можеш да отидеш и колкото по -дълбоко отиваш, толкова по -дълбоко искаш да отидеш и по -приятно става преживяването“.
Стъпка 8. Повторете тези стъпки толкова пъти, колкото е необходимо
Върнете се към усещанията за вашето безопасно пространство. Почувствайте спокойствието. Нека мислите избледнеят. Наслаждавайте се на пространството, докато потъвате все по -дълбоко и по -дълбоко, докато стигнете напълно до безопасното си пространство.
Стъпка 9. Свържете вашето безопасно място с дума
След като създадете и се потопите на безопасното си място, помислете дали да му дадете име. След това можете да използвате това име, дори когато не сте в хипноза, за да донесете усещане за спокойствие и релаксация.
Стъпка 10. Завършете сесията си или преминете към преживяване или преживяване
Ако все още овладявате самохипнозата или целта ви е просто да се отпуснете и да се успокоите, сега можете да излезете от сесията. Или можете да преминете към предварително изживяване на цел, за да увеличите увереността и стимула, или да преживеете отново емоциите от миналото, за да изградите увереност и да намалите тревожността.
Метод 3 от 4: Предварително изживяване на награди от цел
Стъпка 1. Изберете цел
Съсредоточете се върху една цел на сесия. Изберете цел, която е важна за вас и за която сте нетърпеливи да постигнете. Представяйки си, че постигате целта и получавате последващите награди, може да ви помогне да изградите увереност и да осигурите стимул да постигнете целта си. Техниката Best Me може да подобри представянето, насочено към много цели, включително:
- Академици
- Пеене
- Танцуване
- Лека атлетика / влизане във форма
- Креативно писане
- Влизане във форма
- Започване на бизнес / постигане на работна цел
- Отслабване или отказване от тютюнопушенето
Стъпка 2. Пресъздайте успешното изпълнение на целта си, като използвате стъпките „Най -доброто аз“
От вашето безопасно място сега ще си представите подробно постигането на вашата цел. Колкото по -подробен е вашият сценарий и колкото повече стъпки включва, толкова по -добре.
- Увеличете стимулиращата стойност на вашата почивка, като си представите по -нататъшни награди, свързани с вашата цел, като ваканцията, която ще си вземете след това.
- Помислете предварително да изпитате и ползите от подцелите. Например, ако се откажете от пушенето, можете да си представите вечерята, с която ще се поглезите след една седмица, или разговор, в който с гордост кажете на приятел, че не сте пушили в продължение на месец.
Стъпка 3. Представете си, че сте постигнали целта си
Помислете за това, че получавате повишение или диплома, или награди за каквото и да целите. Пресъздайте момента възможно най -пълно, точно както направихте при създаването на вашето безопасно място. Вижте го, чуйте го, помиришете го, почувствайте го. Помислете точно какво ще направите и кажете; на това, което хората около вас ще правят и казват.
Стъпка 4. Усетете удовлетворението и гордостта от постигането на целта си
Помислете за възхитените погледи на приятели и роднини. Помислете какво ще ви кажат. Представете си колко горд и щастлив ще се чувствате. Позволете си да изживеете напълно тези емоции.
Стъпка 5. Не мислете за нищо друго
Ако нахлуят други мисли, внимателно насочете вниманието си обратно към сцената, която играете. Изживейте постигането на целите си толкова интензивно, че се чувствате така, сякаш искате това да съществува.
Стъпка 6. Очаквайте да успеете
Преживяването на постигането на вашата цел и съпътстващите емоции, дори и само в ума ви, ще създадат мощни спомени, които ще ви помогнат да повярвате, че сте насочени към определен успех. Това ще ви позволи да действате уверено, очаквайки успех.
Стъпка 7. Завършете сесията си, като броите до пет
Помислете си, че постепенно ще се върнете в света около вас, когато навършите пет.
- Едно - Започнете да се връщате.
- Две - Вие сте щастливи, уверени.
- Три - Връща се все повече и повече. Съсредоточете се върху себе си - дишането си и усещането за пода или стола под вас.
- Четири - Почти обратно. Осъзнайте звуците и усещанията в стаята, в която се намирате.
- Пет - Отворете очи. Върнахте се и се чувствате прекрасно.
Метод 4 от 4: Пресъздаване на минали настроения за подобряване на доверието
Стъпка 1. Помислете за момент, в който се почувствахте уверени и мотивирани
Както при вашето безопасно пространство, бъдете възможно най -конкретни. Къде беше? Какво правеше? Кой беше с теб?
Стъпка 2. Пресъздайте момента с помощта на техниката Best Me
Започнете, като си представите себе си в миналото. Какво виждаш? Какво чувате, усещате, миришете? Какво правеше? Казвате? Визуализирайте момента толкова ясно, че се чувствате така, сякаш желаете той да съществува.
Стъпка 3. Изживейте емоцията
Докато си позволявате да потънете в създадената от вас сцена, ще преживеете емоцията отново. Позволете си да го почувствате отново, докато преживявате момента.
Стъпка 4. Отблъснете негативните мисли
Когато нахлуят други мисли, внимателно ги отблъснете и се върнете към вашия сценарий. Ако продължават, представете си, че ги поставяте на телевизионен екран и щраквате от телевизора, или ги поставяте в чекмедже и го затваряте.
Стъпка 5. Вярвайте, че ще успеете
Спомените, свързани със силни чувства, са много силни. Преживяването на този спомен с придружаващите го емоции на увереност и щастие ще ви накара да се почувствате така, сякаш неизбежно вървите към успех. Прегърнете това чувство. Очаквайте да успеете. Действайте, мислете и се чувствайте така, сякаш не можете да се провалите.
Стъпка 6. Свържете доброто чувство с дума
След като сте пресъздали това преживяване, помислете за дума, която го описва. Съсредоточете се върху тази дума, докато си припомняте сцената и чувствата, които тя създава. В бъдеще ще можете да използвате тази дума, за да върнете тези чувства, когато имате нужда от тях.
Стъпка 7. Пребройте до пет, за да завършите сесията си
Постепенно ще се върнете към нормалното си състояние на съзнание, когато достигнете пет.
- Едно - Започнете да се връщате.
- Второ - съсредоточете се върху емоциите си: щастливи, уверени.
- Три - Съсредоточете се върху дишането си, усещанията на тялото си, усещането за пода или стола под вас.
- Четири - Осъзнайте стаята около вас. Звуците и миризмите.
- Пет - Отворете очи. Върнахте се и се чувствате уверени в успеха.
Съвети
- По -добре е да използвате възможно най -малко думи, докато следвате техниката Best Me. Образите, усещанията и чувствата, които изпитвате, са най -важните.
- Може да не постигнете дълбокото състояние на фокус, което търсите за първи път, или първоначално да имате успех с предварително изживяване на цели или повторно изживяване на емоции. Продължавай да опитваш. Както всяко умение, техниката Best Me изисква практика.
- В допълнение към техниката Best Me, може да помислите да потърсите услугите на психолог, консултант или клиничен социален работник, който да ви помогне да подредите целите си, да се справите с безпокойството и да развиете увереност.
