Предсърдно мъждене (AFib) е вид неравномерен сърдечен ритъм, който може да включва ускорен пулс или пропуснати удари. Обикновено можете да разпознаете епизод на AFib, защото ще почувствате трептене в гърдите си, вероятно с умора, замаяност или задух. Ако изпитвате епизод на AFib, може да успеете да облекчите симптомите си, като се успокоите. Освен това избягването на типични задействания на AFib може да ви помогне да предотвратите епизоди. Обадете се обаче на спешните служби, ако почувствате болка в гърдите или задух или ако симптомите ви продължават повече от няколко часа, тъй като може да имате сърдечен удар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на симптомите ви в момента
Стъпка 1. Седнете или сменете позициите, за да помогнете на тялото си да се отпусне
Седенето може да помогне за облекчаване на симптоми като замаяност или замаяност и може да помогне за забавяне на сърдечната честота. Освен това промяната на позициите може да помогне за облекчаване на натиска върху гърдите ви, ако има такъв. Легнете по гръб или седнете до възглавниците, което може да помогне за облекчаване на симптомите.
Опитайте се да не лежите на лявата си страна, което увеличава натиска върху сърцето ви. Вместо това легнете по гръб или дясна страна. Затворете очи и направете всичко възможно да се отпуснете
Стъпка 2. Отпийте на чаша студена вода, за да забавите сърдечната честота
Бавното пиене на студена вода може да ви помогне да се успокоите, което спомага за забавяне на сърдечната честота. Освен това, консумацията на повече вода ще помогне за лечение и предотвратяване на епизоди на AFib, причинени от дехидратация.
Уверете се, че пиете поне 11,5 чаши (2,7 л) вода на ден, ако сте жена, и поне 15,5 чаши (3,7 л) вода на ден, ако сте мъж
Стъпка 3. Нанесете студен или горещ компрес на лицето си, за да се успокоите
Използвайте мокър парцал, бутилка с топла вода или пакет с лед като компрес. Поставете компреса върху лицето или шията, за да отпуснете нервната си система.
Ако използвате бутилка с топла вода или пакет с лед, може да искате да я увиете в кърпа, за да защитите кожата си, преди да я придържате към лицето или шията
Вариант:
Като алтернатива може да използвате студена вода, за да шокирате системата си и да коригирате сърдечната честота. Добавете лед и вода в купа, след това потопете лицето си за 1-2 секунди. Шокът от студа може да помогне за възстановяване на сърдечната честота.
Стъпка 4. Дишайте дълбоко за 4 броя, след което издишайте за 4 броя
Седнете удобно и поставете ръка над стомаха си. Бавно изтеглете въздуха надолу в стомаха и гърдите си, докато бавно броите до 4. Задръжте дъха си за 1-2 секунди, след това бавно издишайте до броя 4. Продължете да дишате дълбоко, докато започнете да се чувствате по-добре.
Бакшиш:
Дълбокото дишане ще ви помогне да забавите сърдечната честота и може да предизвика успокояваща реакция в цялото ви тяло.
Стъпка 5. Правете йога, за да успокоите дишането си и да забавите сърдечната честота
Йога е чудесен начин да се справите с AFib, защото ви помага да се съсредоточите върху дъха си и да забавите дишането си. Освен това йога отпуска тялото ви, което помага на сърдечния ви ритъм да се върне към нормален модел. Правете 30 минути до час йога, за да помогнете на тялото си да се възстанови след епизод на AFib. Можете да присъствате на клас, да следвате видео тренировка или да направите поредица от позиции сами.
Бакшиш:
Освен че помага за спиране на епизод на AFib, йога може също да предотврати появата им. Ако искате да използвате йога за профилактика, вземете 2 урока по йога всяка седмица, което може да помогне за предотвратяване на епизоди на AFib.
Стъпка 6. Правете аеробни упражнения с ниско въздействие, ако това е одобрено от Вашия лекар
Въпреки че може да звучи контраинтуитивно, упражненията могат да спрат епизод на AFib, дори ако изпитвате ускорен сърдечен ритъм. Направете 30 минути аеробни упражнения с ниско въздействие, за да помогнете на симптомите на AFib да преминат бързо.
- Например, направете елипсовидна тренировка, отидете на разходка, плувайте, вземете час по аеробика, гребете, карайте цикъл или правете силова йога.
- Винаги получавайте одобрението на Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения. Те ще се уверят, че сте достатъчно здрави за упражнения.
Стъпка 7. Изкашляйте или притискайте тазовите си мускули, за да ангажирате вашия блуждаещ нерв
Блуждаещият нерв помага за контролиране на сърдечната функция, така че ангажирането му може да помогне за спиране на епизод на AFib. Можете да задействате вагусовия си нерв, като кашляте или притискате тазовите си мускули, сякаш ви предстои изхождане. Това може да ви помогне да успокоите реакцията на тялото си.
Метод 2 от 3: Избягване на AFib тригерите
Стъпка 1. Спете поне 7-9 часа всяка нощ
За съжаление, липсата на сън може да предизвика епизод на AFib. За да се насърчите да спите добре, лягайте достатъчно рано, за да можете да спите 7-9 часа всяка вечер. Освен това прекарайте един час преди лягане да се отпуснете, за да имате по -голяма вероятност да заспите, и изключете термостата, за да поддържате спалнята си хладна.
- Изберете пижама и спално бельо, които да ви се чувстват комфортно.
- Поддържайте график за сън, като си лягате по едно и също време всяка вечер и ставате по едно и също време всяка сутрин.
Стъпка 2. Ограничете алкохолните напитки до по -малко от 1 напитка на ден, ако изобщо пиете
Алкохолът също може да предизвика AFib, дори ако имате само няколко напитки. Въпреки че избягването на алкохол е най -добрият начин да предотвратите неговите симптоми, все пак можете да се насладите на напитки, ако ги сведете до минимум. Жените от всички възрасти и мъжете на възраст над 65 години не трябва да пият повече от 1 порция алкохол на ден, докато мъжете под 65 години не трябва да пият повече от 2 порции алкохол на ден.
Говорете с Вашия лекар колко алкохол е подходящ за вашите уникални нужди
Стъпка 3. Намалете кофеина, за да намалите трептенето
Кофеинът е стимулант, така че може да накара сърцето ви да бие или да бие неравномерно. Възможно е да можете да консумирате малко количество кофеин, без да изпитвате симптоми на AFib, но най -добре е да го изключите от диетата си, доколкото можете. За да намалите кофеина в диетата си, избягвайте следното:
- Редовно кафе
- Чай с кофеин
- Сода с кофеин
- Енергийни напитки или хапчета
- Лекарство против главоболие, което съдържа кофеин
- Шоколад
Стъпка 4. Консумирайте по -малко от 1500 mg сол всеки ден
Солта може да предизвика епизод на AFib, като ви дехидратира, което може да причини симптомите ви. Освен това, твърде много сол може да причини дисбаланс на калий в тялото ви. Тъй като калият помага да поддържате сърдечния ритъм здрав, това може да причини епизод на AFib.
- Не добавяйте трапезна сол към храната си.
- Проверете етикетите на храните, за да се уверите, че не ядете твърде много сол.
Стъпка 5. Увеличете консумацията на калий и магнезий
И двата минерала помагат да поддържате сърцето си здраво. Можете да получите повече калий, като ядете банани, домати и сини сливи. За да увеличите приема на магнезий, яжте повече ядки и семена, като кашу, бадеми и тиквени семки. Като алтернатива можете да вземете добавка.
Говорете с Вашия лекар, преди да добавите някакви добавки към диетата си
Стъпка 6. Управлявайте стреса си, така че да не повлияе на сърцето ви
Стресът може да увеличи сърдечната Ви честота, което може да предизвика Вашето AFib. Тъй като стресът е нормална част от живота, уверете се, че навиците ви за облекчаване на стреса също са част от вашата рутина. Ето някои чудесни начини за облекчаване на стреса:
- Медитирайте поне 10 минути.
- Правете дихателни упражнения, за да отпуснете тялото си.
- Правете йога.
- Отивам на разходка.
- Прекарвайте време сред природата.
- Потопете се в гореща вана.
- Прочети книга.
- Пишете в дневника си.
- Правете прогресивна мускулна релаксация.
Стъпка 7. Упражнявайте се редовно, за да поддържате здравето на сърцето си
Опитайте се да бъдете активни поне 30 минути всеки ден, за да поддържате здравословен начин на живот и да подобрите здравето на сърцето си. Редувайте да правите кардио упражнения, като бягане или колоездене, и тренировки с тежести, за да изградите мускули и да поддържате сърцето си да функционира правилно.
Стъпка 8. Управлявайте кръвното си налягане
Високото кръвно налягане може да доведе до повишени шансове за предсърдно мъждене, така че поддържането на здравословно кръвно налягане може да помогне за намаляване на риска. Яжте здравословни храни с ниско съдържание на натрий и спортувайте редовно, за да намалите кръвното си налягане, ако е високо. Проверявайте редовно кръвното си налягане или от Вашия лекар, или от машина за самоконтрол, намираща се в повечето аптеки.
Говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения, свързани с кръвното налягане, за да видите дали можете да получите някакви рецепти
Стъпка 9. Прочетете етикетите на лекарства за настинка и кашлица, за да избегнете стимуланти
Някои лекарства за настинка и кашлица съдържат стимуланти, които могат да предизвикат симптомите ви, като кофеин. Прочетете етикета, за да се уверите, че вашето лекарство за настинка или кашлица е безопасно да се приема.
Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство
Бакшиш:
Ако не сте сигурни за конкретно лекарство, консултирайте се с фармацевта. Освен да ги попитате за стимуланти в лекарството, можете да попитате фармацевта дали е безопасно да приемате лекарството с лекарствата, които вече приемате.
Стъпка 10. Откажете пушенето, ако го направите
Вероятно знаете, че пушенето е вредно за вашето здраве, но също така може да предизвика вашите симптоми на AFib. Тъй като отказването може да бъде много трудно, най -добре е да говорите с Вашия лекар, за да научите за средствата за отказване, които могат да помогнат. Например, може да използвате дъвки, лепенки или лекарства, отпускани с рецепта, за да контролирате апетита си.
Група за поддръжка може да ви помогне да останете на път. Помолете Вашия лекар или потърсете онлайн, за да намерите група, която се среща във вашия район
Метод 3 от 3: Да знаете кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете незабавна помощ, ако изпитвате болка в гърдите или задух
Въпреки че тези симптоми могат да бъдат причинени от AFib, те са сериозни симптоми, които изискват спешна помощ. Обадете се на Вашия лекар за среща за същия ден или отидете в център за спешна помощ, за да получите своевременно лечение. Лекарят ще се увери, че симптомите ви не са причинени от нещо по -сериозно.
Възможно е симптомите ви да имат друга основна причина, така че не се колебайте да потърсите лечение
Стъпка 2. Обадете се на Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават повече от няколко часа
Въпреки че епизодите на AFib обикновено не са животозастрашаващи, трудно е да прецените сами сериозността на епизода. Най -добре е да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че нямате нужда от медицинска помощ. Кажете на Вашия лекар за стратегиите за самообслужване, които вече сте изпробвали. Освен това, уведомете ги, ако приемате лекарствата си според указанията.
Вашият лекар може да препоръча медицинско лечение, което да помогне за спиране на епизода на AFib, като допълнителни лекарства
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар относно електрическата кардиоверсия, за да възстановите сърдечната си честота
Вашият лекар може да успее да възстанови сърдечната Ви честота, като използва бърза процедура, наречена електрическа кардиоверсия. Ако вашият лекар реши да направи тази процедура, той ще ви успокои, така че да не чувствате болка. След това лекарят ще направи бърз токов удар на сърцето ви, което може да помогне за възстановяване на ритъма.
Тази процедура няма да отнеме много време и няма да ви причини болка или дискомфорт. Това обаче изисква анестезия, така че Вашият лекар може да не Ви го препоръча
Стъпка 4. Вземете Вашето лекарство според указанията на Вашия лекар
Вашият лекар вероятно ще Ви предпише антиаритмични лекарства, за да предотврати епизодите на AFib, които трябва да приемате според указанията. Вашият лекар има няколко възможности, така че те може да променят лекарствата Ви, ако не забележите подобрение в състоянието си. Говорете с Вашия лекар за вашите възможности.
- Например, дофетилид (Tikosyn), флекаинид, пропафенон (Rythmol), амиодарон (Cordarone, Pacerone) и соталол (Betapace, Sorine) са антиаритмични лекарства, които могат да предотвратят епизодите на AFib. Освен това, Вашият лекар може да Ви предпише бета -блокери или дигоксин (Lanoxin), за да помогне за контролиране на сърдечната Ви честота.
- Тъй като е по -вероятно да имате кръвен съсирек, докато сте на лечение за AFib, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише и разредител на кръвта.
- Въпреки че тези лекарства могат да помогнат за контролиране на сърдечната честота, може да почувствате гадене, замаяност или умора. Ако получите тези нежелани реакции, обадете се на Вашия лекар.
