Съвсем нормално е да искате да се отпуснете и да се отпуснете на парти. Когато сте заобиколени от много екстри, разпиляването може да изглежда като естествена част от това да се наслаждавате. Въпреки че няма абсолютно нищо лошо да хапнете някои от любимите си предястия и ястия, може да е лесно да бъдете претоварени от възможностите си. Не се притеснявайте-има много начини да устоите на изкушението, докато все още се забавлявате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на храни и размери на порции
Стъпка 1. Вземете по -малка чиния, за да не се изкушавате да я напълните
Ако използвате по -малка чиния, е малко вероятно да преядете. Имайки това предвид, вземете най -малката чиния, която можете да намерите, което може да ви спести от вземането на твърде много храна в дългосрочен план.
- Когато сте на парти, добре е да се насладите на храната си-имайте предвид размерите на порциите си.
- Ако няма налични малки чинии, вземете вместо това салфетка.
Стъпка 2. Дайте приоритет на храните, на които наистина искате да се насладите
Разходете се около масата за храна, за да видите какви са вашите възможности. Ограничете храните, които наистина искате, вместо безсмислено да закусвате предястия, които не искате. По този начин можете да ядете повече от храните, които ви харесват най -много.
Това е особено полезно, ако партито има бюфет
Стъпка 3. Напълнете останалата част от чинията си със здравословни опции
Различните партита и събирания могат да предложат пълен бюфет, докато други могат да предложат само закуски и предястия. Независимо от разпространението, потърсете най -здравословните налични опции, които да ви помогнат да останете доволни. Като цяло потърсете пресни плодове и зеленчуци, ястия на базата на риба или птици, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, закуски с ядки и семена или пълнозърнест хляб.
- Потърсете храна на скара вместо пържени ястия и закуски.
- Изберете месо без кожа вместо месо с кожа.
- Внимавайте за мазни, преработени закуски и храни с много транс -мазнини, нездравословни масла и калории.
Стъпка 4. Пропуснете преработените храни, с изключение на любимия си десерт
Избягвайте супер сладки закуски и лакомства, ако можете. Въпреки че са супер изкушаващи, тези храни могат да засилят желанието ви и да ви вкарат в заешка дупка, от която е трудно да се излезе. Като по -безопасен вариант се ограничете до 1 наистина вкусен десерт, вместо да опитате всичко налично.
Например, вместо да вземате проби от баницата, бисквитките и пудинга на масата, просто яжте пудинга вместо това
Стъпка 5. Изчакайте 10 минути, преди да заредите секунди
Съвсем нормално е да се чувствате гладни, когато стомахът ви е пълен. Дайте на стомаха и мозъка си няколко минути да наваксат, така че случайно да не преядете по погрешка. Може да ви помогне да направите крачка назад от зоната за хранене, така че да не се изкушавате веднага да вземете секунди.
Например, след като изядете малка чиния с храна, отделете няколко минути, за да поговорите с приятел или да изпиете малко вода, преди да вземете още храна
Стъпка 6. Опитайте се да не ядете като начин да се справите със стреса
Емоционалното хранене, както подсказва името, е причинено от нещо като стрес, скука или общата нужда да „вцепените“определени емоции. Използвайте партито като начин да победите скуката си и да се отпуснете малко, което може да помогне за намаляване на някои от вашите задействания.
- Например, ако ядете емоционално, защото сте тревожни, изгорете част от нервната си енергия, като танцувате на партито.
- Ако се чувствате самотни, прекарайте време в разговор с добър приятел на партито.
Метод 2 от 3: Премахване на изкушението за преяждане
Стъпка 1. Яжте преди да пристигнете, за да не сте гладни
Най -добрият начин да се отървете от изкушението е да премахнете глада от картината напълно. Насладете се на лека закуска или хранене у дома, преди да се отправите към събитието. По този начин няма да се изкушите да закусвате и да преяждате, докато купонясвате.
- Ако сте по-внимателни към здравето, храненето у дома улеснява проследяването на калориите и контрола върху храненията и закуските.
- Опитайте да ядете лека закуска или храна на всеки 2-3 часа, за да поддържате нивата на глада си под контрол. Това може да ви помогне да предотвратите преяждането или недохранването през целия ден.
Стъпка 2. Пристигнете късно на партито, за да нямате толкова възможност да ядете
Това е проста логика-ако не сте на партито толкова дълго, няма да имате толкова време да хапнете различни храни. Обърнете внимание кога партито започва и изчакайте, докато храната е по -вероятно да бъде прибрана за през нощта. Ако в крайна сметка направите това, уведомете домакина предварително, за да не ви очакват рано.
Стъпка 3. Разсейте се с разговор и се потопете в купона
Храната може да бъде вкусен стимул, но не трябва да е единствената причина, поради която сте там. Дистанцирайте се от храната, ако смятате, че ще се изкушите да ядете много и вместо това прекарвайте време с приятели. Ако не сте близо до храната, може да не се изкушавате да се поглезите и да преядете!
Например, ако се сервира храна в кухнята, вместо това излезте навън или в хола
Стъпка 4. Не се страхувайте да откажете храна или напитки
Милостивите домакини могат да ви предложат секунди или да попитат дали искате нещо. Кажете им, че докато оценявате предложението, вие не сте гладни. Не чувствайте, че трябва да се храните по задължение!
Например, можете да кажете: „Много благодаря за предложението, но съм толкова претъпкан. Тук имате толкова вкусна храна!”
Стъпка 5. Проследете какво ядете, за да се държите отговорни
Приложенията за проследяване на калории могат да бъдат чудесна спасителна линия, особено ако отивате на парти. Това е особено полезен вариант, ако сте на диета или полагате усилия да се храните по -здравословно. Всеки път, когато ядете нещо, вземете го под внимание в приложението.
Можете да опитате приложения за проследяване на калории като Noom и MyFitnessPal
Метод 3 от 3: Добри алкохолни навици
Стъпка 1. Ограничете количеството, което пиете
Алкохолът има тенденция да засилва глада ви, което може да бъде рецепта за преяждане, ако пристигнете на партито гладни. Не позволявайте на алкохола да бъде вашият основен спътник през нощта-вместо това се съсредоточете върху това да прекарвате време с приятелите си и да се забавлявате добре. Алкохолът също отблъсква контрола на импулсите ви, което прави по -трудно да устоите на изкушението да ядете.
Съсредоточете се върху наслаждаването на напитки на по -малки порции
Стъпка 2. Редувайте алкохол и вода
Алкохолът е забавна напитка за парти, но може да бъде доста калорична. Вместо да пиете чаша след чаша любимата си напитка, изпийте чаша вода от селцер като здравословна, некалорична алтернатива. Ще се чувствате по-сити, ако пиете вода или нискокалорични напитки между алкохолните си напитки.
Например, можете да се насладите на бира, след което да изпиете чаша вода. По -късно можете да изпиете още една бира, ако желаете
Стъпка 3. Пийте моктейли вместо действителен алкохол
Изключете напълно алкохола, като се насладите на по-здравословни партита без алкохол. Вместо това използвайте селтер вода като основа за вашата напитка, като добавите любимия си плодов сок за изпръскване на вкус. Тези напитки могат да ви държат охладени, като същевременно ви спестяват от висококалорични напитки.
- Например, можете да смесите малко ябълков сок в чаша вода със селтър като освежаващ моктейл.
- Имайте предвид и течните калории, които консумирате. По принцип е най-добре да изберете вода, неподсладен чай или кафе вместо сладки напитки като сода, пунш или не 100% плодов сок.
Съвети
- Партитата могат да бъдат забавни, но прекалено много в социалната програма може да бъде стресиращо. Ако се чувствате стресирани, е по -вероятно да преядете.
- Не гледайте на празниците като част от вашите фитнес цели. Не е краят на света, ако качите малко тегло.
